Bagaimana mengenali serangan kecemasan
Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Kegelisahan boleh berlaku apabila seseorang takut sesuatu yang buruk akan berlaku. Ia adalah istilah bukan perubatan yang merujuk kepada perasaan takut atau bimbang yang sering berkaitan dengan masalah atau masalah tertentu.
Kegelisahan dikaitkan dengan tekanan. Begitu juga dengan perasaan takut dan bimbang, ia sering melibatkan gejala fizikal, seperti ketegangan otot.
Ia berbeza dengan serangan panik, yang merupakan gejala gangguan panik. Keresahan sering kali berkaitan dengan peristiwa atau keadaan tertentu, walaupun ini tidak selalu berlaku.
Serangan panik, sementara itu, dapat terjadi tanpa pencetus yang dapat ditentukan, dan gejalanya jauh lebih parah daripada gejala kecemasan.
Namun, jika tahap tekanan dan kegelisahan berlanjutan dalam jangka masa yang lama, masalah lebih lanjut mungkin timbul.
Fakta cepat mengenai kegelisahan
- Serangan kegelisahan biasanya melibatkan ketakutan akan kejadian atau masalah tertentu yang mungkin berlaku.
- Gejala termasuk bimbang, gelisah, dan mungkin gejala fizikal, seperti perubahan degupan jantung.
- Kegelisahan berbeza dengan serangan panik, tetapi boleh terjadi sebagai sebahagian daripada kecemasan atau gangguan panik.
Serangan kegelisahan berbanding serangan panik
Kegelisahan boleh menjadi gejala panik, tetapi berbeza dengan serangan panik.
Apakah perbezaannya?
Berikut adalah beberapa ciri yang membezakannya.
Serangan kecemasan, atau kegelisahan:
- boleh mempunyai pencetus tertentu, seperti peperiksaan, masalah di tempat kerja, masalah kesihatan, atau masalah hubungan
- bukan keadaan yang dapat didiagnosis
- kurang parah daripada serangan panik
- biasanya berkembang secara beransur-ansur apabila seseorang merasa cemas
- melibatkan gejala fizikal, seperti jantung berdebar atau "simpul di perut"
Serangan panik:
- tidak mempunyai pencetus tertentu
- boleh menjadi gejala gangguan panik, keadaan yang dapat didiagnosis
- mempunyai simptom yang teruk
- boleh berlaku sama ada seseorang berasa tenang atau cemas
- melibatkan gejala fizikal dan perasaan keganasan yang begitu kuat sehingga orang itu takut kehilangan kawalan atau kematian yang akan berlaku
- sering berlaku secara tiba-tiba dan tidak dijangka dan berlangsung antara beberapa minit dan satu jam, walaupun kesan negatifnya mungkin berterusan
Istilah "serangan kecemasan" tidak disenaraikan dalam Manual Diagnostik dan Statistik Persatuan Psikologi Amerika (APA) Edisi Ke-5 (DSM-V).
Serangan panik, bagaimanapun, adalah gejala gangguan panik pada DSM-V. Hanya profesional berlesen yang dapat mendiagnosis gangguan panik.
Perbezaan gejala
Panik dan kegelisahan boleh melibatkan ketakutan, jantung berdebar-debar, jantung ringan, sakit dada, sukar bernafas, dan pemikiran tidak rasional.
Namun, dalam serangan panik, ini jauh lebih parah. Orang itu benar-benar percaya bahawa mereka akan mati.
Seseorang lebih cenderung memerlukan rawatan perubatan jika mereka mengalami serangan panik berbanding serangan kecemasan.
Perbezaan cara mereka bermula
Kegelisahan boleh menjadi tindak balas kepada kebimbangan atau ketakutan tertentu. Ia cenderung berkembang secara beransur-ansur, dan seseorang biasanya bimbang atau prihatin sejak awal. Ia boleh menjadi ringan, sederhana atau teruk. Mungkin ada rasa bahawa jika masalah ini dapat diselesaikan, semuanya akan baik-baik saja.
Serangan panik boleh berlaku tanpa amaran, dan tidak ada cara untuk mencegahnya. Ia boleh berlaku sama ada seseorang berasa tenang atau cemas, dan juga semasa tidur. Selalunya tidak ada sebab yang jelas, dan tahap ketakutan tidak sesuai dengan pencetus. Sebenarnya, menurut APA, reaksi tidak berkaitan dengan keadaan.
Perbezaan jangka masa
Kebimbangan sering berkaitan dengan keadaan tertentu. Ia cenderung membangun dan berterusan untuk beberapa waktu.
Serangan panik bermula secara tiba-tiba, gejala memuncak setelah 10 minit dan biasanya berkurang setelah 30 minit atau lebih, walaupun kesannya mungkin bertahan lebih lama. Kecemasan pada umumnya tidak memuncak dengan cara ini, tetapi sebilangan orang yang mengalami kegelisahan dapat mengalami serangan panik.
Bolehkah kegelisahan menimbulkan rasa panik?
Seseorang yang mengalami gangguan panik mungkin mengalami kegelisahan bahawa mereka akan mengalami serangan panik. Ketidakpastian mengenai apakah atau bila serangan akan berlaku boleh menimbulkan kegelisahan antara serangan.
Bagi seseorang yang mengalami gangguan panik, kegelisahan boleh mencetuskan serangan panik. Ketakutan akan serangan panik boleh mempengaruhi tingkah laku dan kemampuan seseorang untuk berfungsi dalam kehidupan seharian.
APA mencadangkan mungkin ada faktor biologi yang mendasari gangguan panik, tetapi saintis belum mengenal pasti penanda tertentu.
Gejala kegelisahan
Gejala kegelisahan termasuk:
- risau dan bimbang
- kegelisahan
- masalah tidur
- kesukaran menumpukan perhatian
- mudah marah
- kesedihan
- merasa tekanan dan bergegas
Gejala fizikal termasuk:
- perubahan degupan jantung
- ketegangan di kepala atau leher
- sakit kepala
- loya atau cirit-birit
- berpeluh
- mulut kering
- sesak di tekak dan sukar bernafas
- gementar atau gemetar
- berasa pengsan
Tidak semua kes kecemasan akan merangkumi semua gejala ini. Kegelisahan boleh menjadi ringan, sederhana, atau teruk, bergantung pada pencetus dan bagaimana orang itu bertindak balas terhadapnya.
Menghadapi pemeriksaan, misalnya, beberapa orang mungkin merasa sedikit khawatir, sementara yang lain mungkin mengalami semua gejala di atas.
Biasanya, apabila bahaya atau bahaya yang dirasakan berlalu, gejala akan hilang.
Kegelisahan yang berlanjutan untuk waktu yang lama atau yang dipicu oleh peristiwa tertentu mungkin merupakan tanda gangguan yang lain, seperti gangguan kecemasan sosial.
Punca
Keresahan sering berlaku akibat tekanan atau perasaan terharu.
Penyebab kebimbangan yang biasa termasuk:
- tekanan kerja
- tekanan kewangan
- masalah keluarga atau hubungan
- perceraian, perpisahan, atau kehilangan
- kebimbangan mengenai ibu bapa atau menjadi pengasuh
- masalah mengatasi masalah pentadbiran atau teknologi
- mengubah keadaan hidup, seperti berpindah rumah atau menukar pekerjaan
- pengurangan pergerakan atau fungsi fizikal
- kehilangan fungsi mental, misalnya, ingatan jangka pendek
- mempunyai diagnosis keadaan kesihatan kronik, seperti multiple sclerosis (MS), diabetes, dan lain-lain
Ia juga boleh dikaitkan dengan faktor kesihatan atau keadaan lain, seperti:
- sosial atau fobia lain
- gangguan obsesif-kompulsif (OCD)
- gangguan tekanan selepas trauma (PTSD)
- faktor genetik
- tekanan utama atau kerentanan terhadap tekanan
- perubahan dalam otak
- sejarah penyalahgunaan dadah atau alkohol
- penggunaan kafein yang berlebihan
- penggunaan beberapa ubat
- pengalaman trauma baru-baru ini atau yang lalu
Pencetus kegelisahan boleh merangkumi:
- pengucapan awam
- pendedahan kepada pencetus fobia
- rasa takut mengalami serangan panik
Kadang-kadang, kegelisahan juga berpunca dari gangguan psikologi.
Jenis-jenis gangguan kecemasan
Terdapat beberapa gangguan kecemasan yang dikelaskan. Masing-masing mempunyai pelbagai jenis gejala yang dapat, dalam beberapa kes, dipicu oleh situasi tertentu.
Gangguan panik (PD): Ini melibatkan sekurang-kurangnya dua serangan panik disertai dengan ketakutan berterusan terhadap serangan masa depan. Orang yang mengalami masalah panik mungkin kehilangan pekerjaan, enggan melakukan perjalanan atau meninggalkan kediaman mereka, atau sama sekali menghindari sesuatu yang mereka percayai akan mencetuskan serangan kecemasan.
Gangguan kecemasan umum (GAD): Ini adalah keadaan bimbang berterusan mengenai sejumlah peristiwa atau aktiviti dalam kehidupan seseorang.
Gangguan fobia: Ini menunjukkan ketakutan yang tidak mampu dan tidak rasional terhadap objek atau situasi, misalnya, ketakutan terhadap labah-labah atau ruang terbuka (claustrophobia). Sebilangan besar orang dewasa dengan gangguan fobia sedar bahawa ketakutan mereka tidak rasional.
Gangguan obsesif-kompulsif (OCD): Keadaan ini ditandai dengan pemikiran berulang (obsesi) dan tingkah laku (paksaan) yang tidak diingini.
Komplikasi
Respons yang membawa kepada tekanan dan kegelisahan dirancang untuk membantu kita mengatasi situasi sukar yang timbul buat sementara waktu.
Adrenalin adalah hormon yang terlibat dalam tindak balas pertarungan atau penerbangan. Pelepasan hormon ini secara tiba-tiba menyiapkan badan untuk lari dari bahaya atau menghadapi bahaya secara fizikal.
Dalam keadaan normal, tahap adrenalin cepat kembali normal setelah rasa takut itu dihilangkan. Namun, jika kegelisahan berlanjutan dan tahap adrenalin tetap tinggi, masalah selanjutnya dapat timbul.
Tekanan dan kegelisahan yang berterusan boleh menyebabkan masalah lain, seperti:
- kemurungan
- gangguan kecemasan
Tekanan yang berterusan telah dikaitkan dengan masalah dengan sistem imun, pencernaan, tidur, dan pembiakan.
Masalah kesihatan fizikal yang mungkin timbul termasuk:
- selsema dan jangkitan yang kerap
- penyakit jantung
- tekanan darah tinggi
- diabetes
Penting untuk mengambil tindakan atau meminta pertolongan untuk mengurangkan tekanan dan kegelisahan jika menjadi berlebihan atau berterusan.
Petua gaya hidup
Petua untuk menguruskan tekanan dan kegelisahan termasuk:
Ketahui tanda-tanda: Sekiranya anda mengetahui kapan mengenali tanda-tanda bahawa anda mengalami stres atau terlalu cemas, anda mungkin dapat mengambil tindakan. Sakit kepala, ketidakupayaan untuk tidur, atau makan berlebihan mungkin merupakan tanda bahawa sudah waktunya untuk berehat atau meminta pertolongan.
Ketahui pencetus anda: Sekiranya anda dapat belajar mengenali apa yang membuat anda merasa cemas, anda mungkin dapat mengambil tindakan. Mungkin anda telah mengambil terlalu banyak tugas? Bolehkah anda meminta seseorang untuk menolong? Adakah kopi atau alkohol menjadikannya lebih teruk? Pertimbangkan untuk mengurangkan.
Diet: Gaya hidup yang sibuk boleh menyebabkan makanan cepat saji terlalu banyak atau terlalu sedikit bersenam. Cobalah meluangkan masa untuk menikmati makanan yang sihat, atau makan tengah hari di rumah dengan banyak buah dan sayur segar ke pejabat, bukannya mengambil burger.
Latihan: Duduk untuk jangka masa panjang di depan skrin komputer atau semasa memandu mengambil tol. Cuba berehat 30 minit dan berjalan-jalan sehari untuk meningkatkan rasa kesejahteraan anda.
Pelajari beberapa teknik relaksasi: pernafasan yoga, meditasi, dan strategi lain dapat membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan. Terdapat beberapa bukti bahawa penggunaan aromaterapi dapat membantu mengurangkan tekanan, walaupun diperlukan penyelidikan lebih lanjut.
Cubalah aktiviti baru: Muzik, meditasi, berkebun, atau bergabung dengan koir, yoga, pilate, atau kumpulan lain dapat meredakan tekanan dan menghilangkan kerisauan anda sebentar. Anda mungkin bertemu dengan orang yang mempunyai kebimbangan yang serupa dengan siapa anda dapat berkongsi perasaan anda.
Bersikap sosial: Luangkan masa dengan rakan dan keluarga, atau cari kumpulan di mana anda dapat bertemu dengan orang lain, misalnya, dengan sukarela atau menyertai kumpulan sokongan. Anda mungkin mendapati mereka dapat memberikan sokongan emosi dan praktikal, serta menghilangkan fikiran anda dari masalah yang dihadapi.
Tetapkan matlamat: Sekiranya anda merasa terbeban dengan masalah kewangan atau pentadbiran, misalnya, duduk dan buat rancangan. Tetapkan sasaran dan keutamaan dan periksa semasa anda menyelesaikannya. Rancangan juga akan membantu anda mengatakan "tidak" untuk permintaan tambahan dari orang lain yang anda tidak mempunyai masa.
Produk yang bertujuan untuk membantu orang mengurangkan tahap kegelisahan mereka melalui relaksasi tersedia untuk pembelian secara dalam talian.
Rawatan
Pilihan rawatan untuk kegelisahan dan masalah yang berkaitan termasuk:
- terapi tingkah laku kognitif (CBT)
- ubat-ubatan, seperti beberapa jenis antidepresan
- kumpulan sokongan untuk orang yang mempunyai keadaan tertentu
Sesiapa yang merasa tertekan dengan tekanan atau kegelisahan harus berjumpa dengan profesional kesihatan untuk mendapatkan nasihat. Mendapat pertolongan lebih awal dapat membantu mengelakkan masalah lain timbul.
Sekiranya anda mempertimbangkan untuk mendapatkan bantuan profesional, penting untuk berjumpa dengan orang yang terlatih dan berkelayakan. Laman web ini menawarkan alat untuk mencari psikologi berdaftar di kawasan anda.
Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenali mempunyai pemikiran untuk membunuh diri, anda boleh menghubungi National Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-TALK. Talian dibuka 24 jam sehari, 7 hari seminggu. Semua panggilan adalah sulit.
Baca artikel dalam bahasa Sepanyol.
