Cara mengurangkan puting yang bengkak
Memiliki puting yang bengkak sebagai lelaki biasanya bukan masalah perubatan, tetapi ada yang tidak menyukai penampilannya.
Puting bengkak pada lelaki mungkin disebabkan oleh:
- kenaikan berat badan atau lemak berlebihan
- ketidakseimbangan hormon
- penggunaan steroid
Dalam beberapa kes, puting yang bengkak adalah akibat dari keadaan yang disebut ginekomastia. Ginekomastia adalah pertumbuhan tisu kelenjar payudara lelaki yang jinak. Menurut satu kajian, kira-kira 30% lelaki akan mengalami beberapa jenis ginekomastia pada suatu ketika dalam hidup mereka.
Bergantung pada penyebabnya, mungkin ada beberapa langkah yang dapat diambil orang untuk mengurangi bengkak, seperti memperbaiki diet mereka dan berolahraga lebih banyak. Dalam kes lain, pembedahan mungkin menjadi pilihan.
Oleh kerana puting yang bengkak sering menjadi perhatian kosmetik, sesetengah orang hanya memerlukan jaminan dan kaunseling.
Berikut adalah beberapa langkah yang boleh diambil orang untuk membantu mengurangkan puting yang bengkak.
1. Memperbaiki diet
Apabila simpanan lemak berlebihan di kawasan dada adalah penyebab puting bengkak, peningkatan diet dapat membantu mengurangkan penampilannya.
Orang harus berhasrat untuk makan makanan seimbang yang memberi tumpuan kepada makanan dan nutrien keseluruhan.
Untuk diet seimbang, orang boleh mencuba:
- mengehadkan pengambilan natrium
- peningkatan penggunaan buah dan sayur
- makan bijirin dan bukannya roti putih dan pasta
- menukar produk tenusu penuh lemak untuk versi rendah lemak
- makan protein tanpa lemak, seperti kacang dan ikan
- mengelakkan makanan dan makanan yang diproses dengan gula tambahan
Orang harus selalu bercakap dengan doktor atau pakar pemakanan sebelum membuat perubahan diet utama. Ini sangat penting jika mereka menghidap diabetes atau keadaan kesihatan kronik yang lain.
2. Latihan dan mengangkat sasaran
Seiring dengan memperbaiki diet, berolahraga dan mencuba rutin mengangkat yang disasarkan dapat membantu mengurangi penampilan puting yang bengkak.
Senaman, terutamanya senaman kardiovaskular, dapat membantu mengurangkan kadar lemak secara keseluruhan. Rutin mengangkat yang disasarkan dapat membina otot di bahagian tubuh tertentu, seperti dada.
Walaupun terdapat banyak program yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat, secara umum, orang yang ingin menurunkan berat badan dan mengekalkan bahawa penurunan berat badan harus memilih program yang dapat mereka gunakan untuk jangka panjang.
Satu kajian yang meneliti peranan latihan dan aktiviti fizikal mendapati bahawa penurunan berat badan kemungkinan besar terjadi ketika seseorang menggabungkan diet rendah kalori dengan latihan yang berkelanjutan. Para penyelidik juga menyatakan bahawa dalam banyak kes, aktiviti fizikal tanpa perubahan diet hanya akan mengakibatkan penurunan berat badan yang sederhana.
Beberapa contoh latihan kardiovaskular untuk dicuba termasuk:
- berlari atau berjoging
- berjalan
- berbasikal
- berenang
Selain senaman kardiovaskular yang dapat membantu mengurangkan berat badan secara keseluruhan, orang yang ingin mengurangkan penampilan puting yang bengkak mungkin mempertimbangkan untuk menambahkan latihan dada ke dalam rutin mereka.
Latihan dada biasanya tertumpu pada otot dada. Otot dada dan dada yang diperkuat dapat mengurangkan penampilan puting yang bengkak.
Beberapa contoh latihan dada untuk dicuba termasuk:
- dada terbang
- tolakan
- menekan bangku
Orang yang berminat dengan program khusus yang dapat menguatkan otot dada mungkin ingin bercakap dengan pelatih peribadi atau profesional kecergasan lain mengenai rutin yang memenuhi keperluan dan kemampuan mereka. Mendapatkan bantuan daripada pelatih peribadi juga dapat membantu mencegah kecederaan.
3. Ambil makanan tambahan untuk meningkatkan testosteron
Terdapat sedikit bukti yang menunjukkan bahawa mengambil suplemen herba tertentu dapat membantu meningkatkan kadar testosteron.
Dalam beberapa kes, kadar testosteron yang meningkat dapat membantu mengurangkan penampilan puting yang bengkak. Walau bagaimanapun, ini hanya berlaku sekiranya seseorang mengetahui dengan pasti bahawa bengkaknya adalah dari tahap testosteron yang rendah. Kajian di kawasan ini terhad, jadi lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk membuat tuntutan tegas.
Salah satu suplemen herba yang berpotensi memberi kesan positif pada kadar testosteron adalah ashwagandha, atau Withania somnifera. Walau bagaimanapun, kebanyakan kajian ashwagandha mengkaji kesannya terhadap kesuburan lelaki, bukan pada ukuran puting.
Kajian yang lebih lama dari tahun 2010 mendapati bahawa suplemen ashwagandha meningkatkan jumlah testosteron pada kumpulan lelaki yang mengambilnya. Walau bagaimanapun, kajian ini tidak melihat kesan suplemen pada puting atau tisu payudara.
Kajian pada tahun 2015 melihat peranan ashwagandha dalam latihan dan latihan kekuatan. Walaupun mungkin tidak membantu puting bengkak secara langsung, kajian menunjukkan bahawa ashwagandha memberi kesan positif pada peningkatan massa otot.
4. Menjalani pembedahan
Sekiranya ginekomastia adalah penyebab puting bengkak, pembedahan mungkin menjadi pilihan. Walaupun diet dan senaman dapat membantu orang yang menderita ginekomastia mengurangkan penampilan puting yang bengkak, ia mungkin tidak dapat menghilangkan bengkak sepenuhnya.
Orang boleh bercakap dengan doktor mengenai prosedur pembedahan yang ada untuk mengurangkan bengkak. Walau bagaimanapun, insurans biasanya tidak merangkumi pilihan ini, kerana biasanya merupakan prosedur pilihan.
Beberapa pilihan pembedahan termasuk:
- pemotongan tisu, di mana pakar bedah membuat sayatan kecil untuk membuang tisu payudara
- sedot lemak, untuk membuang lemak tetapi bukan tisu payudara
- mastektomi, untuk ginekomastia yang lebih teruk
- pengurangan lemak tidak invasif, yang menggunakan laser topikal atau pembekuan untuk mengurangkan simpanan lemak
Seorang doktor dapat membantu seseorang menentukan pilihan mana, jika ada, yang terbaik untuk mereka.
Ringkasan
Puting bengkak menjadi perhatian kosmetik bagi sesetengah orang. Walaupun puting yang bengkak biasanya tidak menyebabkan masalah perubatan fizikal, sesetengah orang mungkin tidak menyukai penampilannya, yang boleh mempengaruhi keyakinan dan kesejahteraan mental mereka.
Orang yang berminat untuk mengurangkan bengkak pada putingnya mungkin dapat melakukannya dengan bersenam lebih banyak dan membuat perubahan diet yang sesuai. Dalam kes lain, pembedahan dapat membantu.
Sesiapa yang prihatin dengan penampilan puting susu mereka boleh bercakap dengan doktor mengenai pilihan rawatan mereka.
