Cara melegakan kesakitan fibromyalgia
Doktor masih tidak yakin dengan apa yang menyebabkan fibromyalgia, keadaan di mana seseorang merasa sakit walaupun tidak ada tanda-tanda kecederaan fizikal atau keradangan. Walau bagaimanapun, terdapat pelbagai rawatan semula jadi dan perubatan yang dapat membantu mengatasi gejala tersebut.
Artikel ini melihat pelbagai cara seseorang dapat menghilangkan kesakitan fibromyalgia menggunakan rawatan perubatan, ubat-ubatan, rawatan di rumah, dan produk semula jadi.
Rawatan perubatan
Beberapa ubat preskripsi dapat membantu mengatasi kesakitan fibromyalgia. Ini termasuk:
1. Ubat sakit di kaunter
Penghilang rasa sakit over-the-counter (OTC), termasuk ubat-ubatan anti-radang aspirin dan bukan steroid (NSAID), seperti Naproxen, dapat membantu seseorang menguruskan kesakitan fibromyalgia. Beberapa orang mendapati bahawa versi OTC ubat ini berfungsi dengan baik. Apabila ubat-ubatan ini tidak berkesan, doktor mungkin akan menetapkan ubat sakit yang lebih kuat.
2. Ubat fibromyalgia
Pentadbiran Makanan dan Dadah A.S. (FDA) telah meluluskan tiga ubat khusus untuk merawat fibromyalgia. Itu termasuk:
- pregabalin (Lyrica), yang boleh menenangkan saraf yang terlalu aktif
- duloxetine (Cymbalta), ubat yang bertindak pada bahan kimia otak yang disebut serotonin dan norepinefrin untuk meredakan isyarat kesakitan
- milnacipran (Savella), yang juga bertindak pada serotonin dan norepinefrin untuk mengurangkan kesakitan
Satu kajian tahun 2018, misalnya, menunjukkan bahawa orang yang menggunakan pregabalin melaporkan peningkatan kesakitan, kualiti hidup, mood, dan tidur.
Orang dengan fibromyalgia mungkin perlu mencuba beberapa ubat atau dos yang berbeza sebelum mereka menemui kombinasi yang tepat untuk mereka. Bercakap dengan doktor mengenai sebarang kesan sampingan, dan tanyakan berapa lama ubat itu berfungsi. Sebilangan ubat memerlukan beberapa minggu untuk menjadi berkesan sepenuhnya.
3. Antidepresan
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa tahap rendah serotonin kimia menjadikan orang lebih rentan terhadap fibromyalgia. Inhibitor pengambilan serotonin selektif (SSRI), yang meningkatkan tahap serotonin, dapat membantu dengan beberapa gejala fibromyalgia.
Juga, hidup dengan fibromyalgia boleh menyebabkan kemurungan dan kegelisahan. Sebilangan orang mendapati bahawa pengambilan antidepresan meningkatkan mood mereka, yang membantu mereka menguruskan kesakitan dengan lebih baik.
4. Ubat tidur
Ramai orang dengan fibromyalgia sukar tidur pada waktu malam. Kekurangan tidur boleh menjadikan kesakitan lebih teruk. Apabila rawatan di rumah, seperti tidur pada waktu yang sama setiap malam dan melabur di tilam yang selesa gagal, doktor mungkin menetapkan ubat tidur.
5. Ubat sakit narkotik
Penghilang rasa sakit narkotik yang disebut opioid mengubah cara otak bertindak balas terhadap kesakitan. Mereka dapat menghilangkan banyak jenis kesakitan, walaupun keberkesanannya untuk kesakitan fibromyalgia tidak jelas.
Kajian pada tahun 2018 mendapati bahawa ubat fibromyalgia yang mengandung pregabalin berfungsi lebih baik untuk menghilangkan rasa sakit daripada opioid. Oleh kerana opioid boleh menyebabkan ketagihan, adalah mustahak untuk berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan mengenai faedah dan risiko ubat-ubatan ini dan mempertimbangkan rawatan lain terlebih dahulu.
6. Ubat sakit bukan narkotik
Beberapa doktor menetapkan ubat penghilang rasa sakit bukan narkotik, seperti Tramadol, untuk mengatasi kesakitan fibromyalgia. Ubat ini boleh berkesan tetapi juga boleh menyebabkan ketagihan. Adalah penting untuk memantau dos dan mempertimbangkan strategi lain untuk pengurusan kesakitan jangka panjang.
Rawatan semula jadi
Ubat semula jadi berikut dapat menghilangkan gejala sendiri atau memperbaiki kesan rawatan ubat:
7. Terapi bercakap
Beberapa kajian menunjukkan bahawa terapi dapat membantu orang mengatasi fibromyalgia. Ini tidak bermaksud fibromyalgia berada di kepala seseorang. Sebaliknya, ini menunjukkan bahawa kesakitan adalah pengalaman psikologi dan fizikal.
Persepsi seseorang dapat mengubah seberapa teruk mereka mengalami kesakitan. Tekanan dan kekurangan sokongan sosial dapat membuat rasa sakit seseorang merasa kurang terkawal. Terapi juga dapat membantu penghidap fibromyalgia mencari cara baru untuk mengatasi. Ini mungkin juga menawarkan jalan keluar untuk menghadapi tantangan yang dihadapi oleh beberapa orang dalam mengatasi mobilitas yang menurun, merundingkan sistem perubatan, dan berurusan dengan rakan sekerja, majikan, atau orang yang tidak bersimpati.
Orang yang mempunyai pergerakan terhad juga mungkin mendapat pertolongan dari terapi dalam talian. Kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa terapi perilaku kognitif tatap muka dan dalam talian (CBT) dapat membantu mengatasi kemurungan dan tekanan yang berkaitan dengan gejala. CBT juga dapat menolong beberapa orang yang hidup dengan fibromyalgia untuk menggunakan teknik relaksasi untuk mengatasi kesakitan. Namun, hanya terapi tatap muka yang meningkatkan fungsi harian.
8. Bersenam
Menurut kajian kajian tahun 2015, terdapat kaitan kuat antara gaya hidup yang tidak menetap dan kesakitan kronik, walaupun pada orang yang tidak mempunyai fibromyalgia. Kekal aktif secara fizikal dapat mencegah otot dan kekejangan yang boleh membuat kesakitan seseorang bertambah teruk.
Tidak ada bukti yang jelas untuk menunjukkan bahawa satu program latihan tertentu lebih baik daripada yang lain. Sebaliknya, kebanyakan senaman menghasilkan penghilang rasa sakit yang paling sedikit.
Latihan berikut ditunjukkan untuk memperbaiki gejala fibromyalgia:
Beberapa pilihan yang disokong oleh penyelidikan termasuk:
- latihan aerobik, seperti berlari, kelas aerobik, atau berenang, menurut kajian 2017
- tai chi, menurut kajian tahun 2018
- yoga, menurut kajian 2017
Seseorang yang mempunyai fibromyalgia harus memilih rejimen senaman yang paling sesuai dengan jadual dan gaya hidup mereka.
9. Perubahan diet
Orang dengan fibromyalgia mungkin mendapat manfaat daripada bereksperimen dengan diet mereka. Bukti anekdot menunjukkan bahawa pelbagai diet dapat membantu mengatasi gejala.
Sebagai contoh, kerana fibromyalgia mungkin dikaitkan dengan keradangan kronik, diet anti-radang dapat membantu. Diet ini mendorong makan makanan seperti raspberi, ikan, bawang, dan kacang-kacangan. Makanan yang diproses, garam, dan pengambilan alkohol yang tinggi dapat meningkatkan keradangan, jadi orang yang mengalami fibromyalgia harus menjauhinya.
Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2017 berpendapat bahawa fibromyalgia mungkin berkaitan dengan metabolisme seseorang. Menurut kajian ini, gejala fibromyalgia dapat berkembang apabila tubuh tidak dapat membuat serotonin yang cukup, yang merupakan bahan kimia yang memancarkan impuls ke saraf, serat, dan otot. Serotonin berasal dari asid amino yang disebut triptofan, yang mungkin dipengaruhi oleh tahap fruktosa yang tinggi, sejenis gula.
Kajian ini menunjukkan bahawa seseorang mencuba:
- mengamalkan diet rendah fruktosa dengan menghindari gula buah, beberapa produk roti, dan gula-gula
- mengelakkan monosodium glutamat (MSG), kerana boleh menggembirakan sistem saraf
- mengelakkan aspartam pemanis buatan, yang boleh mengganggu serotonin di otak
- mengelakkan laktosa, yang merupakan protein yang terdapat dalam susu, kerana kemungkinan kesan pada serotonin
Sentiasa berbincang dengan doktor sebelum membuat perubahan diet yang ketara, dan pertimbangkan untuk mendapatkan sokongan daripada pakar pemakanan untuk merancang diet yang seimbang dan sihat. Diet yang terhad boleh menyebabkan seseorang tidak mengambil cukup protein dan karbohidrat, misalnya.
Seseorang dapat mengetahui makanan mana yang memicu gejala mereka dengan menyimpan buku harian makanan dan mengesan gejala mereka. Bekerja dengan doktor atau pakar pemakanan dapat membantu individu yang mengalami fibromyalgia mencari diet yang paling sesuai dengan mereka.
10. Vitamin dan makanan tambahan
Vitamin dan makanan tambahan tertentu dapat membantu mengatasi beberapa kekurangan pemakanan yang menjadikan gejala fibromyalgia bertambah buruk. Orang yang berminat untuk mencuba suplemen harus berbincang dengan doktor terlebih dahulu. Selalunya mungkin untuk menguji sama ada seseorang mempunyai kekurangan untuk menentukan makanan tambahan yang paling sesuai.
Sebilangan profesional penjagaan kesihatan percaya bahawa tahap rendah vitamin D atau magnesium, misalnya, boleh menyebabkan gejala fibromyalgia, walaupun kajian tidak konsisten.
11. Pengurusan tekanan
Ramai orang dengan fibromyalgia mendapati bahawa tekanan menjadikan simptomnya bertambah buruk. Oleh itu, teknik pengurusan tekanan boleh menyebabkan gejala menjadi lebih teruk. Kuncinya adalah mencari kaedah yang sesuai dengan gaya hidup seseorang. Sebilangan orang beralih kepada rakan atau keluarga, sementara yang lain mendapati bahawa hobi atau gangguan baru berfungsi dengan baik.
12. Kesedaran dan bertafakur
Meditasi, terutama meditasi kesedaran, yang mendorong peningkatan kesedaran pada masa ini, dapat membantu gejala fibromyalgia.
Satu kajian pada tahun 2014 mendapati bahawa kesedaran mengurangkan banyak gejala fibromyalgia pada wanita, termasuk masalah tekanan dan tidur. Orang yang mengamalkan kesedaran melaporkan gejala yang lebih teruk dan beban yang dirasakan lebih rendah yang berkaitan dengan fibromyalgia.
Meditasi juga dapat membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan, yang merupakan antara pencetus fibromyalgia yang paling biasa.
13. Terapi pelengkap
Orang dengan fibromyalgia kadang-kadang beralih kepada terapi pelengkap untuk menguruskan gejala. Strategi ini merangkumi:
- akupunktur
- terapi urut
- maklum balas bio
- gambar berpandukan
Kaedah-kaedah ini mungkin berfungsi untuk beberapa orang dan bukan untuk yang lain. Penyelidikan keberkesanannya bercampur-campur. Sebagai contoh, tinjauan 2013 mendapati hanya bukti rendah hingga sederhana bahawa akupunktur dapat meningkatkan gejala fibromyalgia.
Ubat pelengkap boleh memberikan hasil terbaik apabila digunakan bersama dengan rawatan tradisional.
14. Perubahan gaya hidup
Beberapa perubahan gaya hidup dapat meningkatkan keselesaan seseorang dan membantu mereka menguruskan gejala mereka. Beberapa contoh merangkumi:
- menggunakan kerusi yang selesa tetapi ergonomik, terutamanya ketika melakukan kerja
- mengamalkan postur badan yang baik
- rutin tidur yang baik, termasuk tidur sekitar waktu yang sama setiap malam
- melabur di tilam dan bantal yang selesa
15. Bekerja dengan pasukan perubatan yang menyokong
Mencari doktor yang bersimpati boleh menjadi kunci untuk mendapatkan diagnosis yang tepat dan mendapatkan rawatan yang disesuaikan dengan keperluan khusus seseorang.
Rasa didengar dan difahami sangat penting untuk membuka kombinasi rawatan terbaik. Seseorang yang mempunyai fibromyalgia harus bekerja dengan pakar kesakitan kronik dan mungkin ingin menukar pembekal sekiranya mereka merasa diberhentikan atau tidak didengar.
Prospek
Fibromyalgia adalah keadaan perubatan kronik tanpa penawar yang diketahui. Ini bermaksud bahawa orang dengan keadaan ini perlu membuat persekitaran di mana mereka dapat menguruskan gejala mereka.
Ramai orang mendapati bahawa gejala mereka menjadi lebih baik atau bertambah buruk pada masa-masa tertentu, atau sebagai akibat dari pencetus tertentu, seperti tekanan dan kecederaan.
Menguruskan fibromyalgia memerlukan mencari kombinasi rawatan yang tepat. Apa yang berfungsi untuk satu orang mungkin tidak berfungsi untuk yang lain, dan strategi yang berkesan dapat berubah seiring berjalannya waktu.
Kesediaan untuk bereksperimen dan doktor yang menyokong dapat membantu. Bersikap jujur mengenai gejala, dan jika ubat atau rawatan di rumah tidak berfungsi, berbincanglah dengan pembekal yang menyokong mengenai mencuba pilihan lain.
