Cara kekal sihat pada Hari Krismas
Hari Krismas, dan anda ingin menikmati sendiri - itu wajar. Dalam ciri ini, kami memberikan beberapa petua cepat yang membolehkan anda menikmati keseronokan yang anda harapkan tanpa mempengaruhi kesihatan anda dengan ketara.
Tempoh percutian biasanya merupakan masa yang berlebihan. Dengan makanan yang hampir tidak terhingga di hujung jari kita, sukar untuk tidak melampaui papan chees.
Kajian mendapati bahawa pada musim percutian, orang biasanya menambah sedikit berat badan.
Penemuan ini tidak mengejutkan, tetapi penyelidikan juga menunjukkan bahawa orang biasanya tidak menurunkan berat badan sebelum musim percutian berikutnya berguling.
Sebenarnya, sebilangan saintis percaya bahawa kenaikan berat badan bermusim ini mungkin menjadi salah satu sebab mengapa orang cenderung bertambah berat ketika mereka meningkat usia. Seperti yang dijelaskan oleh seorang pengarang:
"Oleh kerana kenaikan ini tidak diterbalikkan pada bulan-bulan musim semi atau musim panas, kenaikan berat badan bersih 0,48 kilogram pada musim gugur dan musim sejuk mungkin menyumbang kepada peningkatan berat badan yang sering terjadi semasa dewasa."
Sudah tentu, makan dengan buruk bukanlah satu-satunya bahaya bermusim yang kita hadapi. Berikut adalah beberapa petua mudah untuk membantu anda menjelajah Hari Krismas tanpa merosakkan kesihatan anda (terlalu banyak).
1. Semangat Krismas
Dalam tempoh Krismas, sering terdapat lebih banyak alkohol di rumah daripada biasa, yang dapat meningkatkan godaan untuk menikmati. Pada masa ini tahun, orang juga cenderung untuk bersosial lebih banyak, memberikan lonjakan jumlah peluang untuk minum alkohol.
Walaupun mengambil mudah boleh mencabar, kesederhanaan akan menjadikan Hari Krismas lebih menyenangkan. Berikut adalah beberapa petua yang berkaitan dengan alkohol:
- di pesta, minuman beralkohol bersilang dengan minuman ringan
- makan sebelum anda minum dan elakkan makanan ringan masin kerana ia membuat anda haus
- menahan diri daripada mula minum pada awal hari
- ingat bahawa anda tidak berkewajiban untuk menerima setiap undangan pihak
- ingat bahawa anda tidak perlu bertahan hingga akhir setiap peristiwa
- ingat bahawa tidak perlu menerima setiap tawaran minuman percuma
- menetapkan diri anda sebagai pemandu yang ditentukan dan berpegang pada minuman ringan
- kekal terhidrat
- tambah lebih banyak pengadun ke dalam gelas anda supaya minuman anda tahan lebih lama
- cubalah bir tanpa alkohol
- pilih minuman dengan tahap alkohol yang lebih rendah
- minum perlahan-lahan
- elakkan minum dan minum mengikut kadar anda sendiri
2. Jangan terus duduk
Pada Hari Krismas, boleh menggoda untuk terus duduk di sofa untuk sebahagian besar masa anda, selain satu atau dua jam yang anda habiskan untuk duduk di meja makan. Banyak keluarga berkumpul untuk menonton maraton filem bermusim.
Sudah tentu, tidak ada salahnya menikmati waktu sofa, tetapi ia akan memberi manfaat kepada kesejahteraan umum anda jika anda juga bangun dan bergerak sekarang dan lagi.
Berjalan cepat di taman, permainan frisbee, atau bahkan beberapa lompatan bintang di tengah-tengah ruang rehat akan cukup.
Sekiranya tidak ada yang lain, aktiviti yang singkat akan mengurangkan masa yang ada untuk memakan gula-gula dan kentang panggang.
3. Makan berlebihan wajib
Hari Krismas adalah, bagi kebanyakan kita, adalah hari paling menyeronokkan sepanjang tahun ini. Makan malam sangat banyak, dan terdapat pelbagai jenis biskut, keju, coklat, dan makanan ringan untuk dipilih sepanjang hari. Dari semua topik dalam senarai ini, mengurangkan pengambilan makanan mungkin yang paling sukar pada masa ini tahun.
Sekiranya anda tergoda untuk masuk untuk makan malam kedua, paksa diri anda menunggu 20 minit dan kemudian menilai sama ada anda benar-benar memerlukan ayam belanda atau kacang panggang.
Apabila makanan anda mempunyai masa untuk mencapai perut anda, anda mungkin menyedari bahawa anda sebenarnya tidak lapar dan bahawa kalori tambahan tidak sesuai dengan kepentingan anda.
4. Makan sesuatu yang sihat
Seperti yang telah kita ketahui, Hari Krismas penuh dengan masakan yang penuh dosa, tetapi itu tidak bermaksud anda tidak dapat memilih sedikit pelepasan.
Mungkin cuba ganti sebilangan makanan ringan kalori dengan sekeping buah atau dua. Di samping faedah yang jelas dari pengambilan lebih banyak vitamin dan mineral, anda mungkin akan merasa lebih kenyang dan, oleh itu, lebih cenderung untuk memilih pilihan yang kurang sihat di sekitar anda.
Semasa anda berbelanja untuk musim percutian, pastikan untuk menambahkan beberapa makanan yang sihat ke dalam senarai anda.
Sebilangan orang berpendapat bahawa memulakan Hari Krismas dengan sarapan pagi yang banyak dan sihat dapat membantu. Ini bermakna anda kurang cenderung untuk mengemil lebih awal dan bahawa anda telah mendapat nutrien yang baik sebelum serangan itu bermula.
5. Fikirkan kesejahteraan mental anda
Terdapat banyak cara untuk menjaga kesihatan mental anda semasa cuti. Pada tahun 2018, kami mendedikasikan keseluruhan ciri untuk petua menjaga kesejahteraan mental semasa cuti, dan anda boleh membacanya di sini.
Daripada mengulangi apa yang telah kita tulis, kita hanya akan memberikan satu petua penting: Pertimbangkan untuk melakukan sesuatu untuk orang lain. Tidak semua orang menikmati musim percutian, jadi sedikit kebaikan dapat membuat keajaiban bagi orang lain ... dan untuk anda.
Bersikap baik memberi penghargaan kepada pemberi dan penerima. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa altruisme dapat meningkatkan harga diri. Kajian lain menyimpulkan bahawa melakukan kebaikan dapat meningkatkan kepuasan hidup yang dilaporkan sendiri.
Walaupun terdapat banyak cara untuk menjaga kesejahteraan mental anda sepanjang musim cuti, bersikap baik menjaga kesejahteraan mental orang lain juga.
6. Berhati-hati!
Kemalangan memang berlaku, dan ia sering berlaku pada waktu cuti. Alkohol dan dapur panas tidak bercampur. Kemudian, ada bateri untuk ditelan oleh anak-anak, pokok Krismas yang dapat ditarik oleh kucing, dan pisau tajam memotong gumpalan daging.
Pertama dan terpenting, walaupun lilin senang dilihat, mereka tetap menjadi api terbuka. Elakkan meletakkan lilin di dekat pokok Krismas anda, walaupun plastik. Sebenarnya, hadkan penggunaan lilin anda seboleh-bolehnya.
Pastikan mainan sesuai dengan usia dan anak-anak tetap di bawah pengawasan. Menurut Suruhanjaya Keselamatan Produk Pengguna, pada tahun 2013, jabatan kecemasan hospital A.S. memberikan rawatan untuk kira-kira 256.700 kecederaan yang berkaitan dengan mainan.
Matikan semua lampu anda sebelum anda menyalakan malam. Santa selalu membawa obor, jadi dia tidak memerlukan lampu pokokmu.
Dan akhirnya, walaupun sisa adalah makanan yang lazat, pastikan anda menyejukkannya secepat mungkin dan panaskan semula dengan teliti sebelum memakannya.
Orang sering melihat musim cuti sebagai jemputan terbuka untuk melakukan apa sahaja yang mereka mahu. Sebagai gantinya, pada tahun ini, anggap ia sebagai pelawaan untuk kebaikan kesihatan mental dan fizikal anda. Dari kami semua di Berita Perubatan Hari Ini - Selamat Hari Natal!
