Bagaimana untuk terus bermotivasi
Motivasi boleh menjadi perkara yang sukar untuk dijaga, tetapi di sini di Berita Perubatan Hari Ini, kami telah melakukan beberapa penyelidikan dan kini dapat memberikan lima cara terbaik kami untuk terus termotivasi dalam beberapa aspek kehidupan.
Motivasi boleh menjadi bahagian kehidupan moden yang bermasalah bagi kebanyakan kita.
Ada semua jenis aspek pekerjaan dan kehidupan pribadi kita yang kita rasa memerlukan motivasi, dan adalah lumrah bagi orang untuk berjuang mempertahankan momentum motivasi.
Rasa tidak bermotivasi boleh datang dengan perasaan bersalah, stagnasi, atau kemalasan yang tidak menyenangkan. Sebaliknya, perasaan termotivasi dapat menimbulkan rasa tenaga, tujuan, dan kesejahteraan.
Dalam artikel ini, kita melihat bagaimana tetap termotivasi dapat membantu dengan lima aspek kehidupan moden yang berkaitan dengan kesihatan: bersenam, makan dengan baik, bersosial, berurusan dengan negatif, dan mengatasi selama musim sejuk.
1. Bagaimana untuk terus bermotivasi untuk bersenam
Cara yang baik untuk tetap termotivasi untuk bersenam adalah dengan tidak terlalu bergantung pada satu rejimen latihan tertentu. Dengan mengubah gaya latihan anda, anda akan dapat terus fokus lebih lama, yang dapat membantu anda mencapai matlamat latihan anda dengan lebih cepat.
Sebagai tambahan, memperkenalkan pelbagai program latihan ke dalam rutin senaman anda akan meningkatkan kecergasan anda secara keseluruhan; badan anda tidak akan dapat menyesuaikan diri dengan intensiti latihan satu program tertentu.
Lihat senaman sebagai kemewahan, bukan tugas. Sekiranya mindset anda menafsirkan latihan sebagai tugas, anda akan merasa sukar untuk mempunyai apa-apa selain pergaulan negatif dengannya.
Cuba jadikan senaman sebagai sebahagian daripada rutin harian anda; jika senaman hanyalah perkara lain yang harus anda selesaikan pada waktu siang, maka ini dapat membantu menghilangkan kesan negatif yang menyerupai tugas.
Ingat bahawa senaman adalah menyenangkan dan bermanfaat. Semasa kita bersenam, badan kita menghasilkan bahan kimia yang disebut endorfin yang kedua-duanya mengurangkan perasaan sakit dan mencetuskan perasaan euforia. Beberapa atlet malah melaporkan merasa "tinggi" setelah sekian lama bersenam.
Berolahraga tidak semestinya merupakan latihan yang menyendiri dan menyendiri. Pusat Pengawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mencadangkan untuk mengelilingi diri anda dengan orang-orang yang berpikiran sama yang mempunyai matlamat kesihatan yang sama - sama ada bekerja dengan rakan atau mengikuti kelas.
Melihat bagaimana komitmen orang lain untuk bersenam boleh memberi inspirasi, dan dengan bersenam secara sosial, anda dapat membantu memotivasi satu sama lain.
2. Bagaimana untuk terus bermotivasi semasa musim sejuk
Tetap termotivasi dalam apa sahaja semasa musim sejuk boleh mencabar. Lebih sukar untuk bersenam, makan dengan sihat, bersosial, dan menjaga semangat anda.
Petua ini dari Persatuan Pelatih Atletik Nasional mengenai cara untuk terus termotivasi semasa musim sejuk mungkin memberi anda sedikit dorongan yang sangat diperlukan untuk memulakan musim sejuk.
Sebelum bersenam, gunakan peregangan untuk memanaskan otot anda. Ini penting kerana cuaca sejuk menyekat otot. Untuk hasil terbaik, pegang kaki, lengan, dan betis anda selama 30 saat.
Sekiranya berlari atau berjalan kaki adalah kaedah senaman yang anda gemari, ingat bahawa anda masih boleh melakukannya semasa musim sejuk, tetapi anda harus memastikan bahawa anda memakai pakaian yang sesuai dengan musim sejuk.
Sekalipun salji dapat menjadi senaman musim sejuk yang hebat - jika anda tinggal di kawasan yang bersalji salji sepanjang tahun ini, sekurang-kurangnya. Untuk mengelakkan kecederaan belakang, leher, atau bahu anda, pastikan anda berdiri dengan kaki dan bahu menghadap sekop. Mulakan perlahan pada mulanya dan kemudian berusaha untuk membina daya tahan.
3. Bagaimana untuk tetap bermotivasi untuk makan dengan baik
Sesiapa yang berusaha menurunkan berat badan tahu bahawa mengikuti diet boleh menjadi sukar, tetapi ada beberapa petua mudah yang menjadikannya lebih mudah untuk terus bermotivasi. CDC, misalnya, menyarankan pendekatan yang mereka sebut sebagai "Reflect, Replace, and Reinforce."
Dalam model ini, CDC menyarankan untuk membuat buku harian makanan yang merangkumi catatan yang mencerminkan bagaimana perasaan anda ketika anda memutuskan untuk makan. Soroti tabiat dalam senarai anda yang boleh menyebabkan anda makan berlebihan, seperti merasa letih atau tertekan, tetapi juga perhatikan kebiasaan makan yang baik, seperti makan buah untuk pencuci mulut atau minum susu tanpa lemak.
Dengan mempunyai senarai sebab selain rasa lapar yang menyebabkan anda makan berlebihan, anda boleh mula berusaha menghindari situasi ini atau mengganti tabiat tidak sihat dengan yang baru dan sihat.
Sebagai contoh, jika anda mendapati bahawa anda makan ketika anda merasa bosan atau cemas, anda mungkin akan mengganti tingkah laku ini dengan makan hanya ketika anda benar-benar lapar.
Langkah terakhir dalam “Reflect, Replace, and Reinforce” adalah bekerja setiap hari untuk memperkuat kebiasaan ini. Ini memerlukan masa, jadi jangan terlalu keras pada diri sendiri. Ingat: ini hanyalah taktik untuk memotivasi diri daripada mengubah semua tabiat makan anda dalam semalam.
4. Bagaimana untuk terus bermotivasi untuk lebih bergaul
Serta membantu menjaga kesihatan mental yang baik, bergaul mempunyai beberapa faedah yang kurang jelas. Sebagai contoh, sebuah kajian pada tahun 2011 mendapati bahawa "kemungkinan terserang strok nampaknya jauh lebih baik bagi warga tua" yang tinggal di lingkungan yang ramah.
Begitu juga, kajian yang kami laporkan pada tahun lalu menunjukkan bahawa interaksi sosial mungkin memberi kesan positif terhadap keberkesanan kemoterapi di kalangan orang yang menghidap barah.
Walau bagaimanapun, bersosial tidak selalu mudah; mereka yang hidup dengan kegelisahan atau kemurungan merasa sukar untuk bersosial.
Selain itu, walaupun kita yang paling suka bertengkar sering kali berjuang untuk melakukan usaha ekstra untuk bersosial sekiranya kita sudah terbiasa dengan menghabiskan masa di rumah.
Pada saat ini tahun, adalah biasa untuk merasa "terbakar" setelah musim cuti. Namun, seperti yang kami jelaskan dalam artikel kami mengenai gangguan afektif bermusim November lalu, menjaga ketrampilan sosial anda pada bulan-bulan sejuk ini mungkin dapat membantu melindungi diri daripada masalah musim sejuk.
Blog Meningkatkan Kemahiran Sosial Anda mempunyai beberapa petua hebat untuk terus termotivasi untuk bergaul. Penulis menggariskan trik sederhana yang dapat anda lakukan sendiri: "Jika anda mempunyai pilihan untuk bersosial atau tidak sosial, sebaliknya buatlah pilihan antara dua pilihan sosial."
"Dengan kata lain, bukannya bertanya 'Haruskah saya pergi ke pesta itu pada hari Jumaat malam?' Cari peluang sosial lain untuk malam Jumaat, dan pilih antara keduanya."
Jadi, sebagai contoh, dengan memilih antara menonton filem baru atau pergi ke pesta, anda telah secara halus mengeluarkan pilihan "tinggal di rumah dan jangan bersosial" dari meja.
Katakan anda pergi ke pesta itu. Mungkin ketakutan itu muncul sedikit demi sedikit dan anda mula merasa cemas untuk bercakap dengan orang - terutama orang baru. Silap mata yang sama boleh diterapkan di sini. Daripada berfikir, "Adakah saya memulakan perbualan atau tidak?" frasa semula ke, "Who adakah saya memulakan perbualan dengan? "
Kadang-kadang, tentu saja, anda perlu meluangkan masa sendiri untuk mengisi semula, tetapi ini adalah muslihat yang kemas untuk memotivasi diri anda untuk lebih bergaul.
5. Bagaimana untuk terus termotivasi dalam masa-masa sukar
Untuk semua jenis alasan, kadang-kadang kita mendapati diri kita berada dalam situasi negatif, dan situasi tersebut menimbulkan pemikiran negatif yang, jika dibiarkan, sukar untuk diatasi, menjadikan kesihatan dan kestabilan mental kita berisiko dalam prosesnya.
Mengatasi pemikiran negatif dalam masa-masa sukar memerlukan usaha berterusan untuk memperbaiki pemikiran anda. Sekiranya anda berada dalam situasi buruk, untuk mengimbangi kembali negatif yang anda alami, cubalah membaca dan mendengar hanya maklumat positif. Cari perkara yang memberi inspirasi dan menaikkan semangat anda, dan nikmati sendiri.
Kelilingi diri anda dengan orang-orang positif dan cuba untuk tidak melakukan perbualan negatif. Cuba katakan penegasan positif dengan kuat atau tuliskan sebagai peringatan harian mengenai matlamat anda dan di mana tumpuan anda seharusnya.
Buat banyak pencapaian anda. Luangkan masa untuk meraikan atau memberi penghargaan kepada diri anda setiap kali anda mencapai matlamat. Latih diri anda untuk melekatkan nilai pada objek yang melambangkan pencapaian anda dan merujuk kembali kepada perkara-perkara ini agar anda tetap termotivasi ketika anda melalui masa-masa sukar.
Bagi kita yang tinggal di tempat yang sejuk dan gelap pada masa ini tahun, teknik motivasi ini mungkin sangat berguna.
Sama ada bergerak, makan secara sihat, atau mengatasi perasaan tertekan, kegelisahan, dan kemurungan, kami harap artikel ini memberi anda beberapa idea baru untuk terus bermotivasi.
