Bagaimana untuk menghentikan gigitan bibir yang cemas
Ramai orang kadang-kadang menggigit bibir ketika mereka merasa cemas. Namun, bagi sesetengah orang, menggigit bibir boleh menjadi kebiasaan yang mempengaruhi kehidupan seharian.
Orang yang mempunyai kebiasaan saraf ini mungkin mengalami luka dan kemerahan yang menyakitkan di bibir mereka.
Gigitan bibir boleh menjadi kebiasaan yang sukar untuk dipecahkan kerana tingkah laku itu boleh menjadi sangat automatik sehingga seseorang mungkin tidak lagi menyedarinya. Namun, ada cara yang berkesan untuk mengatasi kebiasaan ini.
Teruskan membaca untuk mengetahui tentang penyebab gigitan bibir, tabiat cemas yang serupa, dan pilihan rawatan.
Apa yang menyebabkan bibir menggigit?
Dalam beberapa kes, keadaan fizikal boleh menyebabkan seseorang menggigit bibir ketika mereka menggunakan mulut untuk bercakap atau mengunyah.
Dalam kes lain, penyebabnya boleh menjadi psikologi. Orang boleh menggigit bibir sebagai tindak balas fizikal terhadap keadaan emosi, seperti tekanan, ketakutan, atau kegelisahan.
Punca fizikal
Penyebab fizikal gigitan bibir termasuk:
- Masalah penyelarasan gigi, yang dikenali sebagai maloklusi. Ini termasuk overbite dan underbite dan boleh menyebabkan kesesakan gigi.
- Gangguan temporomandibular, atau TMD, yang merupakan keadaan yang mempengaruhi otot-otot mengunyah.
Orang dengan maloklusi atau TMD sering menggigit bibir, pipi, atau lidah mereka.Seorang profesional pergigian harus dapat mengesyorkan pilihan rawatan, yang mungkin termasuk pendakap gigi atau mengeluarkan satu atau lebih gigi.
Punca psikologi
Gigitan bibir kronik adalah salah satu contoh tingkah laku berulang yang berfokus pada badan, atau BFRB. Istilah ini merujuk kepada tingkah laku kendiri yang berulang-ulang yang merosakkan kulit, rambut, atau kuku.
BFRB berlaku sebagai mekanisme mengatasi dalam keadaan di mana seseorang merasa tidak selesa atau cemas. Orang yang mempunyai BFRB mendapati bahawa tingkah laku berulang dapat melegakan emosi yang menyakitkan.
Tidak banyak kajian yang melihat bibir menggigit sebagai BFRB. Sebilangan besar penyelidikan sebaliknya memfokuskan pada tiga tabiat yang paling biasa, iaitu:
- menarik rambut, atau trichotillomania
- memilih kulit, atau pengguguran
- menggigit kuku, atau onychophagia
Walau bagaimanapun, terdapat kemungkinan pertindihan psikologi di sebalik pelbagai jenis BFRB, termasuk menggigit bibir.
Penyelidikan dari tahun 2014 menunjukkan bahawa walaupun memikirkan tabiat ini dapat memicu seseorang untuk bertindak terhadapnya, jadi hanya memikirkan menggigit bibir dapat membuat seseorang mulai menggigit bibir mereka.
BFRB bermula semasa permulaan akil baligh, dari usia 11–14. Penyelidikan menunjukkan bahawa mereka yang mempunyai saudara terdekat yang terlibat dalam BFRB lebih cenderung mengembangkannya sendiri.
Gejala menggigit bibir
Sebilangan orang mungkin tidak mempunyai kesan sampingan dari gigitan bibir kompulsif, tetapi akan menyebabkan komplikasi tertentu untuk orang lain, termasuk:
- luka yang menyakitkan di bibir
- keradangan atau bengkak bibir
- kemerahan bibir
Menggigit bibir sering merupakan tingkah laku yang memaksakan, jadi seseorang mungkin tidak memperhatikan kebiasaan itu sehingga sudah ada kerosakan pada bibir.
Rawatan
Rawatan untuk menggigit bibir berbeza bergantung kepada penyebabnya. Adalah mungkin untuk merawat sebab-sebab fizikal seperti masalah pergigian dengan menyelesaikan masalah yang mendasari. Apabila gigitan bibir mempunyai sebab psikologi, banyak orang mendapat manfaat daripada terapi kaunseling atau tingkah laku.
Rawatan untuk menggigit bibir sebagai BFRB termasuk:
Terapi tingkah laku kognitif (CBT)
CBT mungkin merupakan rawatan yang disyorkan untuk menggigit bibir.
Orang dengan BFRB atau tics mungkin mendapat manfaat daripada terapi tingkah laku kognitif (CBT).
Yayasan TLC untuk BFRB mengesyorkan CBT sebagai rawatan yang berkesan.
CBT adalah pendekatan langkah demi langkah yang berfokus pada mengubah tingkah laku tertentu dengan mengenal pasti penyebabnya.
Ia juga mengajar kemahiran yang menolong seseorang mengubah tingkah laku dan pemikirannya ke hadapan.
Latihan pembalikan tabiat (HRT)
Latihan pembalikan tabiat (HRT) adalah salah satu jenis CBT. Ia sangat berkesan untuk BFRB dan tics.
Terdapat tiga langkah utama dalam terapi HRT:
- melakukan latihan kesedaran, sehingga orang memperhatikan kebiasaan mereka ketika timbul
- mewujudkan tindak balas yang bersaing, yang merupakan tindakan yang berbeza yang dapat dilakukan oleh seseorang ketika mereka merasakan keinginan untuk menggigit bibir
- memberikan sokongan sosial, yang sangat penting untuk menolong seseorang mengatasi kebiasaan cemas
Terapi tingkah laku dialektik (DBT)
Terapi tingkah laku dialektik (DBT) adalah pilihan lain untuk merawat BFRB, termasuk menggigit bibir. Orang dengan BFRB mungkin memerlukan pertolongan mengatur emosi seperti kegelisahan. Terapi ini mungkin berguna untuk merawat sebab-sebab di sebalik tingkah laku yang berfokus pada badan.
Empat aspek DBT adalah:
- kesedaran
- toleransi kesusahan
- peraturan emosi
- keberkesanan interpersonal
Terapi tingkah laku lain yang dapat merawat BFRB termasuk terapi penerimaan dan komitmen (ACT) dan Model Rawatan Perilaku Komprehensif (ComB). Ini kedua-duanya agak baru dan lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanannya.
Ubat
Pendapat umum adalah bahawa terapi CBT dan HRT lebih berkesan daripada ubat untuk BFRB. Tidak ada ubat khusus untuk merawat BFRB.
Walau bagaimanapun, sebilangan individu boleh melegakan dengan mengambil ubat antidepresan dan anti-obsesif, seperti clomipramine atau perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI).
Ubat mungkin berguna bagi mereka yang terlibat dalam BFRB dan juga menderita kegelisahan, kemurungan, atau gangguan obsesif-kompulsif (OCD).
Bawa pulang
Memahami punca gigitan bibir adalah penting untuk membuat rancangan rawatan yang sesuai.
Sekiranya menggigit bibir menyebabkan kualiti hidup terjejas, seorang psikologi akan dapat mengesyorkan rawatan yang paling sesuai.
Sesiapa yang meminta pertolongan harus menggunakan alat TLC Foundation for Body-Focused Repetitive Behaviors ’Find a Therapist untuk mencari ahli psikologi tempatan.
