Adakah makan wajib sebelum tempoh normal?
Makan secara kompulsif adalah perkara biasa pada hari-hari menjelang haid. Beberapa petua dan strategi dapat membantu seseorang mengatasi keinginan ini.
Makan secara kompulsif, atau makan berlebihan, adalah keinginan yang berlebihan untuk makan lebih banyak makanan daripada yang diperlukan. Ini mungkin melibatkan makanan ringan ketika tidak lapar atau makan secara sembunyi-sembunyi. Sebilangan orang merasa sedih atau malu setelah melakukannya.
Peningkatan selera makan adalah perkara biasa sebelum haid. Sebilangan orang menginginkan makanan tertentu, seperti coklat atau kentang goreng.
Selera makan yang meningkat selalunya normal, tetapi kadang-kadang ia menunjukkan masalah yang lebih serius. Makan berlebihan sekali-sekala biasanya tidak menjadi perhatian, tetapi makan kompulsif secara berkala mungkin menunjukkan gangguan makan berlebihan (BED).
Dalam artikel ini, kita melihat mengapa banyak orang makan secara paksa sebelum haid. Kami juga meneroka beberapa cara untuk mencegah atau mengurangkan tingkah laku ini.
Adakah makan wajib sebelum tempoh normal?
Ramai orang mengalami keinginan makanan tertentu atau peningkatan selera makan pada hari-hari menjelang haid mereka.
Ini adalah gejala biasa sindrom pramenstruasi (PMS), yang mempengaruhi lebih daripada 90 peratus wanita pada suatu ketika dalam hidup mereka.
Gejala PMS lain termasuk:
- jerawat
- kembung
- sembelit
- cirit-birit
- keletihan
- perubahan emosi
- sakit payudara
Bagi ramai orang, keinginan makanan dan peningkatan sedikit tahap kelaparan adalah bahagian biasa dari kitaran haid.
Bagi yang lain, BED dan PMS berlaku bersama. Sekiranya makan secara kompulsif berterusan setelah tempoh berakhir, ini mungkin menunjukkan gangguan makan, yang memerlukan rawatan perubatan.
Mengapa ia berlaku?
Beberapa kajian menunjukkan bahawa perubahan tahap hormon estrogen dan progesteron menyebabkan keinginan untuk makanan yang kaya dengan karbohidrat dan gula sebelum tempoh.
Karbohidrat dan makanan manis juga dapat membantu meredakan mood dan keletihan yang rendah yang sering terjadi sebelum bermulanya tempoh.
Gula dan pati kedua-duanya menyebabkan tubuh melepaskan serotonin, bahan kimia yang meningkatkan perasaan bahagia. Juga, makan secara teratur membantu menstabilkan kadar gula dalam darah, yang dapat menjaga mood tetap stabil.
Makan secara kompulsif sebelum tempoh kadang-kadang boleh menunjukkan gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD). Bentuk PMS yang lebih teruk ini mempengaruhi sehingga 5 peratus wanita usia subur.
PMDD boleh menyebabkan gejala kemurungan, perubahan mood, dan keinginan makanan atau pesta makan.
Beberapa penyelidikan juga menunjukkan adanya hubungan antara masalah makan berlebihan dan masalah haid, seperti tempoh tidak teratur atau tidak adanya tempoh.
Pencegahan
Seseorang boleh mencuba beberapa strategi untuk mencegah atau mengurangkan tahap pemaksaan makan.
Banyak yang merasa lega setelah membuat perubahan gaya hidup, tetapi yang lain juga memerlukan sokongan atau rawatan dari profesional perubatan.
Langkah-langkah berikut dapat membantu:
Kenali masalahnya
Seseorang harus menyedari jumlah dan jenis makanan yang mereka makan, sebelum tempoh dan pada peringkat lain kitaran haid mereka.
Menggunakan buku harian makanan atau aplikasi yang serupa dapat membantu seseorang mengenal pasti masa yang mereka makan secara kompulsif dan seberapa teruk masalahnya.
Buat pilihan makanan yang sihat
Lentil dan beras perang mengandungi karbohidrat kompleks.
Contohnya, sangat menggoda untuk menyerah pada keinginan, untuk coklat atau pizza. Karbohidrat sederhana, yang terdapat dalam gula-gula, kue kering, dan roti putih, dapat melepaskan serotonin dan melawan keletihan.
Walau bagaimanapun, karbohidrat kompleks, yang sering terdapat dalam makanan yang lebih sihat, mempunyai kesan yang sama. Ini juga bertahan lebih lama dan tidak menyebabkan kemerosotan tenaga dan mood secara tiba-tiba.
Seseorang boleh menemui karbohidrat kompleks dalam:
- kacang dan lentil
- sayur-sayuran
- bijirin penuh, seperti beras perang dan oat
Sekiranya seseorang mempunyai keinginan untuk makanan manis, buah-buahan segar dan smoothie yang dibuat dengan buah dan yogurt memberikan pilihan yang lebih sihat daripada gula-gula.
Seseorang juga boleh mencuba permen karet dan mengisi air dan teh herba.
Sebilangan orang merasa senang memakan sedikit makanan yang mereka mahukan, seperti sebiji coklat gelap berkualiti tinggi. Menolak hasrat sepenuhnya kadang-kadang menyebabkan mereka berterusan.
Tingkatkan mood anda
Makan bukan satu-satunya cara untuk menaikkan mood dan mengurangkan keletihan. Sering kali, berjalan pantas atau bentuk aktiviti fizikal yang sederhana menyebabkan badan melepaskan "bahan kimia yang enak," seperti endorfin.
Jenis aktiviti ini juga dapat meningkatkan tahap tenaga seseorang.
Sekiranya tekanan menyumbang kepada suasana hati yang rendah, seseorang dapat memanfaatkan teknik relaksasi, seperti:
- bernafas panjang
- urut
- perhatian dan bertafakur
- kelonggaran otot progresif
- yoga
Dapatkan sokongan daripada orang lain
Bercakap dengan orang lain mengenai makan secara kompulsif dan gejala PMS yang lain dapat memberi jaminan dan rasa lega.
Ia boleh membantu bercakap dengan rakan dan keluarga. Sebilangan orang mendapat manfaat daripada menghadiri kumpulan sokongan Overeaters Anonymous.
Jumpa pakar diet
Pakar diet boleh membantu seseorang memahami sepenuhnya hubungan antara makan wajib dan kitaran haid mereka.
Mereka juga mungkin dapat mencadangkan strategi khusus untuk membantu mengawal keinginan dan kelaparan yang sederhana.
Menghadiri psikoterapi
Orang yang mengalami gejala makan yang teruk mungkin mendapat manfaat daripada psikoterapi.
Seorang ahli terapi dapat membantu seseorang menangani masalah-masalah yang mendasari, seperti rasa malu, harga diri yang rendah, dan kemurungan, yang dapat mendorong makan secara kompulsif.
Psikoterapi boleh didapati secara individu atau berkumpulan. Bentuk terapi untuk makan kompulsif termasuk:
- Terapi tingkah laku kognitif, atau CBT, bertujuan untuk membantu orang mengubah tingkah laku mereka dengan menangani pemikiran dan emosi yang mencetuskan.
- Terapi tingkah laku dialektik bertujuan untuk membantu orang menangani tekanan dan emosi negatif daripada beralih kepada makanan untuk melegakan.
- Terapi interpersonal memberi tumpuan kepada hubungan dengan orang lain dan berfungsi untuk meningkatkan kemahiran interpersonal.
Bila hendak bercakap dengan doktor
Perubahan gaya hidup dan strategi tertentu sering kali dapat membantu seseorang mengekang makan berlebihan, begitu juga dengan rakan, kumpulan sokongan, atau ahli terapi.
Walau bagaimanapun, seseorang mungkin juga perlu menghubungi doktor untuk mendapatkan nasihat dan rawatan perubatan.
Jumpa doktor jika makan secara kompulsif:
- berterusan sepanjang bulan
- menyebabkan kemurungan, kegelisahan, atau bentuk kesusahan lain
- membawa kepada peningkatan berat badan yang ketara
Seorang doktor boleh mengesyorkan terapi, ubat-ubatan, atau teknik tambahan lain.
Memulihkan diri dari BED memerlukan seseorang untuk mengikuti rancangan rawatan dengan teliti dan meminta sokongan orang lain.
Ringkasan
Perubahan tahap hormon sering menyebabkan keinginan makanan atau peningkatan selera makan pada hari-hari menjelang haid.
Dengan menggunakan beberapa strategi, banyak orang dapat mencegah atau mengurangkan keinginan ini. Yang lain mendapat manfaat daripada mendapatkan sokongan dan rawatan dari profesional perubatan.
Periksa sama ada doktor jika makan secara kompulsif berterusan sepanjang bulan, menyebabkan kemurungan atau kegelisahan, atau menyebabkan kenaikan berat badan yang ketara.
