Adakah Lactobacillus acidophilus baik untuk kesihatan?
Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Lactobacillus acidophilus adalah bakteria probiotik. Penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan probiotik boleh baik untuk pencernaan dan kesihatan umum.
L. acidophilus berlaku secara semula jadi dalam tubuh manusia serta banyak makanan yang ditapai, seperti sauerkraut dan miso. Pengilang juga menambah L. acidophilus kepada yogurt dan produk tenusu lain.
Probiotik adalah jenis ragi dan bakteria hidup yang bermanfaat. Kajian menunjukkan bahawa memakan probiotik, seperti L. acidophilus, dapat membantu menyokong pencernaan dan dapat menawarkan pelbagai manfaat kesihatan yang lain.
Dalam artikel ini, kami meneroka potensi manfaat kesihatan L. acidophilus. Kami juga merangkumi kesan sampingan, sumber, dan cara menggunakan probiotik ini.
Apa itu L. acidophilus?
L. acidophilus adalah bakteria probiotik yang secara semula jadi berlaku di usus manusia dan bahagian badan yang lain. Bakteria ini membantu sistem pencernaan memecah gula, seperti laktosa, menjadi asid laktik.
Trilion bakteria dan mikro-organisma lain hidup di usus setiap orang. Penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan probiotik dapat membantu meningkatkan keseimbangan antara bakteria bermanfaat dan berbahaya yang hidup di usus. Ini dapat membantu menyokong pencernaan serta memberi manfaat kesihatan yang lain, seperti meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Menurut Institut Kanser Nasional, L. acidophilus juga boleh membantu melindungi daripada kuman berbahaya. Ini kerana mereka mewujudkan persekitaran berasid yang tidak disukai oleh kuman.
Manfaat kesihatan
L. acidophilus terdapat dalam pelbagai makanan dan juga banyak terdapat sebagai makanan tambahan. Penyokong probiotik ini menyatakan bahawa ia memberikan pelbagai manfaat kesihatan, dari mencegah jangkitan yis hingga menyembuhkan barah.
Seperti makanan kesihatan atau makanan tambahan, penting untuk menjadi pengguna yang kritikal. Penyelidikan memang menunjukkan beberapa manfaat kesihatan dari pengambilan L. acidophilus, tetapi kajian tidak menyokong setiap faedah yang disarankan.
Beberapa bukti menunjukkan bahawa L. acidophilus mungkin bermanfaat untuk pelbagai gangguan dan keadaan, termasuk:
Kemurungan
Penyelidikan yang muncul menunjukkan bahawa kesihatan usus juga mungkin memberi kesan pada otak.
Satu kajian tahun 2013, misalnya, mendapati bahawa bakteria usus dapat mempengaruhi kimia otak, menunjukkan kemungkinan hubungan antara kesihatan usus dan kemurungan. Juga, tinjauan sistematik 2016 menunjukkan bahawa mengambil probiotik, seperti L. acidophilus, boleh menurunkan risiko mendapat kemurungan atau bahkan membantu merawat gejala pada orang yang mengalami kemurungan.
Sindrom keletihan kronik (CFS)
CFS adalah keadaan jangka panjang yang boleh menyebabkan pelbagai gejala yang berbeza, seperti:
- keletihan dan kelesuan yang melampau
- kepekatan dan kesukaran ingatan
- sakit otot atau sendi
- secara amnya tidak sihat
- masalah tidur
Doktor tidak memahami sepenuhnya CFS atau apa yang menyebabkannya. Walau bagaimanapun, sebilangan penyelidik percaya bahawa kesihatan usus, dan khususnya bakteria usus, mungkin berperanan dalam perkembangannya.
Dalam kajian tahun 2012, para penyelidik menimbulkan gejala seperti CFS pada tikus. Kajian mendapati bahawa memberi tikus L. acidophilus mengurangkan gejala ini dengan ketara.
Intoleransi laktosa
L. acidophilus membantu badan memetabolisme dan memecahkan laktosa. Laktosa adalah gula yang terdapat dalam susu dan produk tenusu lain. Menurut Perpustakaan Perubatan Nasional A.S., sekitar 65 peratus orang dewasa di seluruh dunia sukar mencerna laktosa berikutan bayi. Intoleransi laktosa boleh menyebabkan sakit usus, cirit-birit, gas, dan kembung.
L. acidophilus suplemen boleh membantu melegakan kesan intoleransi laktosa dengan membantu tubuh memetabolismekan laktosa. Kajian 2016 membandingkan pengambilan L. acidophilus makanan tambahan dengan plasebo pada orang dengan intoleransi laktosa. Selepas suplemen selama 4 minggu, orang yang mengambil L. acidophilus mengalami penurunan secara signifikan dalam gejala intoleransi laktosa, seperti kekejangan dan muntah.
Sindrom usus mudah marah (IBS)
IBS adalah gangguan pencernaan jangka panjang yang boleh menyebabkan cirit-birit, sembelit, kembung, dan gejala lain. Doktor tidak memahami sepenuhnya apa yang menyebabkannya, dan kini tidak ada penawarnya.
Mikrobiota usus adalah komuniti bakteria dan mikroba lain yang hidup di perut dan usus. Penyelidikan mula menunjukkan bahawa masalah dengan keseimbangan semula jadi mikrobiota usus mungkin berperanan dalam pengembangan IBS.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa memakan L. acidophilus dan probiotik lain boleh memperbaiki gejala IBS. Walau bagaimanapun, kajiannya masih kecil, dan penyelidik tidak sepenuhnya memahami peranan mikroba usus dalam IBS.
Jangkitan ragi
Pertumbuhan sebanyak Candida, sejenis ragi yang berlaku secara semula jadi pada tubuh manusia, boleh menyebabkan kulit gatal dan menyakitkan. Jangkitan yis faraj adalah perkara biasa, dan memerlukan beberapa hari untuk mengatasi masalah ubat resep atau ubat preskripsi.
Sebilangan orang menyedari bahawa mereka mendapat jangkitan yis setelah menjalani rawatan dengan antibiotik. Ini mungkin kerana ubat membunuh bakteria baik dan buruk.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa probiotik dapat membantu mencegah jangkitan yis vagina dan kemungkinan jangkitan faraj lain. Sebagai contoh, kajian pada tahun 2015 menunjukkan bahawa pengambilan Lactobacillus-mengandungi suplemen probiotik dalam kombinasi dengan rawatan antibiotik dan antijamur dapat meningkatkan kadar penyembuhan pada wanita dengan jangkitan yis dan vaginosis bakteria.
Penyakit usus radang (IBD)
Penyakit Crohn dan kolitis ulseratif adalah jenis IBD. Mereka adalah keadaan jangka panjang yang menyebabkan keradangan di bahagian saluran pencernaan. Gejala boleh sangat berbeza, tetapi biasanya termasuk cirit-birit, kekejangan, dan penurunan berat badan.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa rawatan probiotik dapat membantu menguruskan keadaan ini. Sebagai contoh, meta-analisis 2013, yang meneliti hasil 23 percubaan terkawal secara rawak, mendapati kadar tempoh bebas gejala yang lebih tinggi di kalangan orang dengan kolitis ulseratif aktif yang menggunakan probiotik.
Kekebalan
Kajian haiwan menunjukkan bahawa pengambilan probiotik dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sebagai contoh, kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa menambah L. acidophilus untuk diet ikan pedang hitam menyokong sistem kekebalan tubuh mereka dalam beberapa cara.
Ekor pedang kurang dipengaruhi oleh tekanan, dan mikrobiota usus mereka lebih kuat. Probiotik juga meningkatkan kesihatan lendir kulit mereka, yang memberikan penghalang penting untuk jangkitan.
Kesan dan risiko sampingan
Bagi orang yang secara amnya sihat, L. acidophilus dan probiotik lain selamat, dan kesan sampingan biasanya minimum. Namun, ada orang yang melaporkan gas, kembung, dan keluhan pencernaan ringan.
Sesiapa yang mempertimbangkan tambahan dengan L. acidophilus atau probiotik lain harus berjumpa dengan profesional perubatan terlebih dahulu, terutamanya jika seseorang mempunyai masalah kesihatan.
Orang dengan keadaan kesihatan yang mendasari mungkin memerlukan pemantauan rapi semasa mengambil probiotik kerana mereka dapat meningkatkan risiko kesan sampingan yang lebih parah, termasuk jangkitan berbahaya. Ini termasuk:
- orang yang sakit kritikal
- bayi yang sangat sakit
- orang yang baru menjalani pembedahan
- mereka yang mempunyai sistem imun yang lemah
Kerana probiotik tersedia sebagai makanan dan makanan tambahan, Pentadbiran Makanan dan Dadah A.S. (FDA) tidak mengaturnya sama ketatnya dengan ubat-ubatan preskripsi dan ubat-ubatan bebas. Jenama dan strain yang berbeza mempunyai kekuatan yang berbeza. Oleh itu, adalah mustahak untuk memilih jenama yang terkenal, dan memeriksa senarai ramuan untuk kemungkinan alergen.
Sekiranya seseorang mempunyai kebimbangan mengenai mengambil probiotik, mereka harus berjumpa dengan profesional perubatan untuk mendapatkan nasihat.
Sumber
Pengilang menambah L. acidophilus untuk yogurt dan banyak produk tenusu lain. Ia juga berlaku secara semula jadi dalam berbagai makanan dan acar yang diperam, termasuk:
- kombucha
- sebilangan keju kotej
- kefir
- sauerkraut
- miso
- tempe
Makanan tambahan yang mengandungi L. acidophilus juga banyak terdapat di kedai kesihatan dan farmasi. Pelbagai makanan tambahan ini juga tersedia untuk dibeli secara dalam talian.
Bagaimana nak guna
Orang boleh menambah dengan mudah L. acidophilus dan probiotik lain untuk diet mereka. Cara yang mudah dan popular untuk melakukannya adalah melalui yogurt dan minuman yogurt, tetapi beberapa makanan fermentasi lain juga mengandungi L. acidophilus. Walau bagaimanapun, selalu periksa label untuk memastikan produk tersebut mengandungi L. acidophilus.
Semasa mengambil L. acidophilus makanan tambahan, pilih jenama yang terkenal, dan selalu ikuti arahan pakej. Seorang doktor, ahli farmasi, atau jamu juga boleh membantu memilih yang betul L. acidophilus makanan tambahan.
Ringkasan
L. acidophilus adalah probiotik yang diuji dengan baik dan selamat bagi kebanyakan orang. Penyelidikan menunjukkan bahawa probiotik dapat menyokong pencernaan dan dapat membantu mencegah atau merawat beberapa keadaan lain.
Sebilangan individu menggunakan L. acidophilus sebagai bantuan kesihatan umum, sementara yang lain menggunakannya untuk merawat keadaan perubatan tertentu, seperti IBS atau IBD. Kedua-dua kegunaan pada amnya selamat.
Sesiapa yang mengalami kesan sampingan atau memburukkan lagi gejala yang ada harus berhenti menggunakan L. acidophilus dan berjumpa doktor.
