Adakah tidur terlalu teruk untuk otak anda?
Kajian tidur terbesar pernah menyimpulkan bahawa tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak memberi kesan negatif terhadap kemampuan kognitif kita, tetapi tidak pada ingatan jangka pendek kita.
Sebagai tahun penyelidikan meningkat, kami terus meningkatkan pemahaman kami tentang tidur.
Namun, walaupun merangkumi sepertiga dari keseluruhan kehidupan kita, tidur masih menyimpan banyak misteri.
Ketegangan kehidupan moden sering kali bermaksud bahawa kita kurang tidur daripada yang kita mahukan.
Peningkatan masa saringan, kafein, dan tekanan adalah antara banyak sebab mengapa orang tidak mendapat tidur yang mereka perlukan.
Oleh itu, apabila kualiti tidur kita merosot, memahami kesan terhadap kesihatan dan prestasi adalah lebih penting daripada sebelumnya.
Untuk menambah pengetahuan kita tentang tidur, para penyelidik dari Institut Otak dan Minda Universiti Barat di Kanada menubuhkan kajian tidur terbesar setakat ini.
Kajian tidur terbesar yang pernah ada
Dilancarkan pada bulan Jun 2017, kajian tidur dalam talian mengumpulkan data dari lebih daripada 40,000 peserta hanya dalam beberapa hari pertama.
Seperti yang dijelaskan oleh Adrian Owen, seorang penyelidik neurosains kognitif di Western, “Kami benar-benar ingin menangkap kebiasaan tidur orang di seluruh dunia. Sudah tentu, terdapat banyak kajian tidur orang yang lebih kecil di makmal, tetapi kami ingin mengetahui bagaimana tidur di dunia nyata. "
Jumlah dan kepelbagaian peserta membolehkan mereka membandingkan kesan kekurangan tidur pada orang dari pelbagai usia, profesi, dan gaya hidup. Penemuan awal mereka, berdasarkan analisis 10,000 orang, diterbitkan baru-baru ini dalam jurnal TIDUR.
Untuk mendapatkan pemahaman mendalam mengenai orang-orang yang terlibat dalam kajian ini, pasukan mengumpulkan data terperinci dari peserta.
Seperti yang dijelaskan oleh Owen, "Kami mempunyai kuesioner yang cukup luas, dan mereka memberitahu kami perkara seperti ubat-ubatan yang mereka pakai, berapa umur mereka, di mana mereka berada di dunia, dan jenis pendidikan apa yang mereka terima kerana ini adalah semua faktor yang mungkin menyumbang kepada beberapa hasilnya. "
Ini memberi para saintis peluang untuk menguji berbagai teori dan memperoleh pemahaman tentang bagaimana kuantiti tidur dapat mempengaruhi orang. Sukarelawan menjalani 12 ujian kognitif yang mapan sehingga jumlah tidur dapat dikaitkan dengan kemampuan mental.
Kira-kira separuh daripada peserta tidur selama 6,3 jam atau kurang setiap malam, lebih kurang satu jam dari tahap yang disyorkan oleh kajian.
Di mana kekurangannya?
Para saintis terkejut kerana mendapatkan tidur 7-8 jam setiap malam dikaitkan dengan fungsi kognitif tertinggi. Tempoh tidur yang lebih pendek dan lebih lama menyebabkan penurunan prestasi.
Menariknya, kesan ini berterusan, tidak kira usia. Yang mengatakan, orang dewasa yang lebih tua cenderung mempunyai jangka waktu tidur yang lebih pendek, yang bermaksud bahawa secara keseluruhan, mereka lebih banyak dipengaruhi oleh kekurangan tidur daripada kumpulan usia yang lain.
Tidur yang semakin kurang memberi kesan negatif kepada pelbagai fungsi kognitif, seperti mengenal pasti corak yang kompleks dan memanipulasi maklumat untuk menyelesaikan masalah. Ini adalah kemampuan verbal yang paling banyak mempengaruhi.
Salah satu penemuan yang paling mengejutkan dari ujian kognitif adalah bahawa orang yang tidur selama 4 jam atau di bawah setiap malam melakukan persembahan seolah-olah mereka hampir 8 tahun.
"Kami mendapati bahawa tidur yang optimum untuk memastikan otak anda berprestasi terbaik adalah 7 hingga 8 jam setiap malam, dan itu sesuai dengan apa yang akan diberitahu oleh doktor kepada anda [anda] perlu menjaga tubuh anda dalam keadaan terbaik . "
Pengarang kajian utama Conor Wild
Dia meneruskan, "Kami juga mendapati bahawa orang yang tidur lebih banyak daripada jumlah itu sama-sama mengalami gangguan seperti mereka yang tidur terlalu sedikit." Walaupun para penyelidik mengharapkan untuk melihat kekurangan kognitif pada mereka yang tidur lebih sedikit, melihat kekurangan pada mereka yang tidur lebih lama adalah mengejutkan.
Ketika para saintis meneliti pelbagai jenis ujian kognitif, mereka melihat bahawa ingatan jangka pendek relatif tidak tersentuh oleh tempoh tidur; ini mengejutkan, kerana tidur diketahui penting untuk penyatuan ingatan.
Kajian kekurangan tidur sebelumnya - di mana tidur sepanjang malam terlepas - telah mencatatkan penurunan prestasi ingatan. Penulis kajian tertanya-tanya adakah ini menunjukkan bahawa kebiasaan tidur jangka panjang mempunyai kesan kognitif yang berbeza daripada kurang tidur dalam jangka masa yang lebih pendek.
Namun, hanya tidur 1 malam nampaknya dapat membalikkan beberapa kekurangan yang disebabkan oleh tidur selama kurang dari 7-8 jam. Para penyelidik mendapati bahawa mereka yang tidur lebih banyak daripada biasa malam sebelum menjalani ujian menunjukkan prestasi yang lebih baik daripada individu yang tidur dengan jumlah normal.
‘Implikasi dunia nyata’
Hasilnya menunjukkan seberapa banyak perbezaan yang dapat dilakukan oleh tidur dengan cara otak kita berfungsi, yang penting kerana semakin banyak kita kurang tidur. Penulis memberi amaran yang agak tegas:
"Penemuan ini mempunyai implikasi yang nyata di dunia nyata, kerana banyak orang, termasuk mereka yang bertanggung jawab, beroperasi pada waktu tidur yang sangat sedikit dan mungkin mengalami gangguan penalaran, penyelesaian masalah, dan kemahiran komunikasi setiap hari."
Penulis menyebutkan beberapa had kajian; misalnya, ada masalah yang wujud dengan bergantung pada jangka waktu tidur yang dinilai sendiri. Namun, kerana kajian ini dilakukan pada sekumpulan orang yang begitu besar, kesan ini seharusnya dapat dikurangkan.
Juga, kajian ini berbentuk keratan rentas, yang bermaksud bahawa mengambil gambar setiap peserta; reka bentuk ini bermaksud bahawa tidak mustahil untuk membuktikan sebab dan akibat secara pasti.
