Adakah tidur dengan kaus kaki sesuai untuk anda?
Yang peliknya, tidur dengan kaus kaki boleh membantu tidur lebih cepat. Ini kerana peraturan suhu adalah bahagian penting dalam kitaran tidur.
Tidur adalah bahagian penting dalam kehidupan setiap orang. Bagaimanapun, manusia menghabiskan sekitar sepertiga hari mereka tidur.
Institut Kesihatan Nasional mengatakan bahawa tidur sangat penting untuk fungsi otak dan badan yang normal.
Kebanyakan orang sukar tidur dari semasa ke semasa. Satu muslihat yang mungkin tidak mereka coba adalah tidur dengan memakai kaus kaki.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai faedah dan risiko tidur dengan memakai stoking.
Stoking membantu anda tertidur
Rasanya seperti memakai stoking di atas katil akan memanaskan kaki. Tetapi, pada kenyataannya, kebiasaan ini dapat membantu pengaturan suhu dalaman badan.
Satu kajian dari tahun 2007 melaporkan bahawa orang dewasa yang memakai kaus kaki biasa atau panas di tempat tidur harus tidur lebih cepat.
Ini kerana suhu badan inti seseorang menurun pada waktu malam, mencapai suhu terendah sekitar jam 4 pagi. Suhu rata-rata badan adalah 98.6 darjah Fahrenheit (° F), tetapi ini berbeza antara 1 hingga 2 darjah selama 24 jam.
Memanaskan kaki dan tangan menjadikan saluran darah melebar, tindak balas yang disebut vasodilatasi. Ini membebaskan haba melalui kulit dan membantu menurunkan suhu badan inti. Ini, seterusnya, menghantar mesej ke otak bahawa ia adalah waktu tidur.
Penyelidikan menunjukkan bahawa kulit yang hangat dikaitkan dengan tidur lebih cepat.
Suhu tidur dan badan
Suhu badan inti seseorang dipengaruhi oleh jam biologi mereka, juga disebut irama sirkadian mereka. Irama sirkadian mengawal waktu tidur, membuat seseorang merasa mengantuk pada waktu malam dan terjaga pada waktu pagi.
Suhu badan secara beransur-ansur meningkat pada siang hari, memuncak pada waktu petang ketika orang merasa paling terjaga dan waspada. Suhu badan kemudian menurun pada waktu malam, membuat seseorang merasa mengantuk.
Apabila seseorang mula tertidur, suhu badannya menurun 1 hingga 2 darjah. Ini mungkin kerana tubuh menjimatkan tenaga untuk fungsi lain.
Sekiranya seseorang tidur dengan kaus kaki mereka, ini dapat membantu kitaran pengatur suhu mereka.
Pengaturan suhu yang baik dalam tubuh juga mengapa biasanya disarankan agar orang menjaga bilik tidur mereka sejuk, di antara 60 dan 67 ° F.
Manfaat lain memakai stoking di tempat tidur
Mengurangkan simptom Raynaud
Tangan dan kaki yang sering sejuk boleh menjadi tanda penyakit Raynaud.
Raynaud's adalah keadaan yang mempengaruhi saluran darah di kulit. Serangan biasanya berlaku ketika seseorang merasa sejuk atau tertekan.
Semasa serangan, aliran darah ke tangan dan kaki dikurangkan. Akibatnya, jari dan jari kaki mula terasa sejuk dan kebas. Mereka juga boleh berubah warna menjadi putih atau biru.
Orang yang mengalami serangan Raynaud untuk pertama kalinya harus bercakap dengan doktor. Memakai stoking di tempat tidur dapat membantu mengurangkan simptom, serta tetap hangat sepanjang hari.
Mencegah hot flush
Ramai wanita yang mengalami putus haid akan mengalami kilatan panas atau kemerahan. Gejala termasuk:
- sensasi tiba-tiba kehangatan yang kuat yang menyebar ke seluruh badan
- berpeluh
- berdebar-debar
- memerah muka
Keupayaan kaus kaki untuk membantu menurunkan suhu badan inti pada waktu malam juga dapat bermanfaat dalam mencegah panas terik.
Ini kerana kilat panas diduga disebabkan oleh turun naik hormon yang mempengaruhi kawalan suhu badan.
Seks yang lebih baik
Menurut kisah berita yang popular dari tahun 2005, satu kajian mendapati bahawa pasangan yang memakai stoking di tempat tidur lebih cenderung mengalami orgasme semasa melakukan hubungan seks.
Kajian itu dilaporkan menyiasat tindak balas otak semasa melakukan hubungan seks dan mendapati bahawa kaki yang sejuk menyingkirkan orang. Namun, kajian yang dipetik dalam laporan berita itu kecil, hanya menggunakan 13 pasangan.
Alternatif untuk stoking di tempat tidur
Orang yang enggan memakai stoking di tempat tidur juga boleh mencuba:
- mandi kaki yang hangat sebelum tidur
- memakai selipar yang hangat sebelum tidur
- tidur dengan botol air panas berhampiran kaki
- tidur dengan selimut di atas kaki katil
- mandi 1 atau 2 jam sebelum tidur
Sekiranya menggunakan stoking yang dipanaskan, maka penting untuk tidak terlalu panas. Sekiranya terlalu panas mereka bukan sahaja boleh membakar kulit tetapi juga menimbulkan bahaya kebakaran.
Walaupun apa yang sering diperkatakan, memakai stoking di tempat tidur adalah tidak sihat. Walau bagaimanapun, penting untuk memilih sepasang stoking yang tidak terlalu ketat, kerana ini dapat mengurangkan peredaran.
Elakkan memakai stoking mampatan di tempat tidur, kecuali jika diarahkan oleh doktor anda.
Bawa pulang
Orang dewasa biasanya memerlukan antara 7 hingga 9 jam tidur setiap malam. Tidak cukup tidur boleh memberi kesan negatif terhadap tumpuan, ingatan, dan mood. Kekurangan tidur yang kronik juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, kemurungan, dan kegemukan.
Peraturan suhu adalah bahagian penting dari tidur. Memakai stoking di tempat tidur meningkatkan aliran darah ke kaki dan kehilangan haba melalui kulit, yang membantu menurunkan suhu badan inti. Sebaliknya, ini dapat membantu seseorang untuk tidur lebih cepat.
Atas sebab yang sama, memakai kaus kaki di tempat tidur juga dapat membantu mencegah serangan pada orang dengan fenomena Raynaud dan kemerahan pada wanita yang mengalami menopaus.
