Adakah vitamin E baik untuk rambut anda?
Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Vitamin E adalah nutrien larut lemak yang terdapat dari beberapa sumber makanan dan juga dalam bentuk suplemen. Sebilangan orang percaya bahawa vitamin E mempunyai kesan positif terhadap kesihatan rambut, walaupun diperlukan lebih banyak penyelidikan untuk menyokong teori ini.
Dalam artikel ini, kami mengkaji beberapa kelebihan vitamin E untuk rambut dan melihat bukti apa yang menyokongnya. Kami juga menerangkan bagaimana orang dapat meningkatkan pengambilan vitamin E dan mempertimbangkan sama ada terdapat risiko atau kesan sampingan.
Apa yang boleh dilakukan oleh vitamin E untuk rambut?
Orang telah mendakwa bahawa vitamin E menawarkan beberapa faedah untuk kesihatan rambut, tetapi banyak tuntutan ini tidak mempunyai bukti saintifik yang ketat untuk menyokongnya.
Sebilangan besar tuntutan mengenai peranan vitamin E dalam kesihatan rambut berkaitan dengan sifat antioksidannya. Ini memberi tumpuan kepada idea bahawa ia dapat mengurangkan kerosakan sel dan meningkatkan pertumbuhan rambut.
Kami menyiasat beberapa tuntutan yang paling biasa di bawah.
Boleh membantu menyokong kulit kepala yang sihat
Vitamin E dapat membantu menyokong kulit kepala dan rambut yang sihat kerana ia mempunyai kesan antioksidan semula jadi yang dapat membantu menjaga pertumbuhan rambut.
Sifat antioksidan vitamin dapat membantu mengurangkan jumlah tekanan oksidatif dan radikal bebas yang menyebabkan sel folikel rambut di kulit kepala seseorang rosak.
Membantu mencegah keguguran rambut
Terdapat beberapa bukti terhad untuk menyokong dakwaan bahawa vitamin E dapat membantu mencegah keguguran rambut.
Satu kajian penyelidikan kecil yang menggunakan sejumlah 38 sukarelawan yang mengalami keguguran rambut memeriksa peranan yang dimainkan oleh vitamin E dalam mencegah keguguran ini. Kajian mendapati bahawa salah satu komponen vitamin E meningkatkan pertumbuhan rambut sukarelawan berbanding dengan plasebo.
Lebih banyak penyelidikan masih diperlukan untuk menentukan bagaimana vitamin E mempengaruhi keguguran rambut.
Peningkatan kilauan
Menurut beberapa orang, vitamin E dapat membantu meningkatkan kilauan rambut yang hilang akibat kerosakan. Bahan kimia, haba, dan produk penggayaan lain boleh merosakkan rambut.
Seseorang dapat mengembalikan kilauan menggunakan minyak, yang memberikan lapisan perlindungan tambahan pada kulit dan rambut. Banyak pengeluar akan menambahkan vitamin E pada produk mereka untuk membantu mengembalikan kilauan.
Terdapat kajian terhad mengenai seberapa berkesan vitamin E untuk menjadikan rambut lebih bersinar.
Cara menggunakan atau mendapatkan lebih banyak vitamin E
Vitamin E adalah nutrien semulajadi yang terdapat dalam makanan tertentu. Orang ramai juga boleh mendapatkannya dalam makanan tambahan dan produk lain.
Orang boleh menggunakan kaedah berikut untuk meningkatkan pengambilan vitamin E mereka atau menggunakan lebih banyak vitamin ini pada rambut dan kulit kepala:
Syampu dan produk rambut lain
Beberapa syampu dan perapi mengandungi vitamin E. Orang boleh mencuci rambut dengan syampu dan perapi yang diperkaya dengan vitamin E seperti yang mereka lakukan dengan produk biasa.
Penting untuk mengikuti petunjuk pada label maklumat semasa menggunakan produk dan makanan tambahan khas.
Syampu diperkaya yang mengandungi vitamin E dan nutrien lain boleh dibeli secara dalam talian. Sekali lagi, perlu diingat bahawa ada sedikit bukti yang menyokong keberkesanannya dalam meningkatkan kesihatan rambut.
Tingkatkan keseluruhan diet
Vitamin E terdapat dalam beberapa jenis makanan. Ini termasuk:
- hijau berdaun
- kacang dan biji
- minyak sayuran
- bijirin sarapan pagi yang diperkaya
Untuk meningkatkan pengambilan vitamin E, orang boleh makan makanan yang secara semula jadi kaya dengan vitamin ini. Beberapa sumber makanan yang baik dari vitamin E termasuk:
- 1 sudu minyak kuman gandum - 20.3 miligram (mg)
- 1 auns (oz) biji bunga matahari panggang kering - 7.4 mg
- 1 oz badam panggang kering - 6,8 mg
- 2 sudu mentega kacang - 2.9 mg
- setengah cawan bayam rebus - 1.9 mg
- setengah cawan brokoli rebus - 1.2 mg
Pakar pada umumnya mempertimbangkan untuk meningkatkan pengambilan makanan yang mengandungi vitamin E menjadi selamat.
Penggunaan makanan tambahan
Makanan tambahan vitamin E sering terdapat di kedai khusus dan bahagian farmasi di pelbagai kedai.
Orang yang mengambil vitamin E harus selalu menggunakannya mengikut arahan. Mereka juga harus mengambilnya dengan makanan kerana ia adalah vitamin larut lemak.
Makanan tambahan mengandungi bentuk sintetik vitamin E. Menurut Office of Dietary Supplements (ODS), orang memerlukan sekitar 50 peratus lebih banyak vitamin E sintetik daripada vitamin E yang terdapat secara semula jadi untuk mendapatkan manfaat kesihatan yang sama.
Sebaiknya berjumpa doktor sebelum mengambil suplemen vitamin E kerana terlalu banyak vitamin E mungkin berbahaya.
Minyak vitamin E
Minyak tertentu mengandungi penyerapan vitamin E. Orang harus mencampurkan minyak ini dengan minyak pembawa jika pengeluar belum mencairkannya. Ini akan membantu mengelakkan kerengsaan kulit.
Walaupun boleh menggunakan minyak vitamin E secara langsung ke kulit kepala, minyak yang disuntik mungkin bukan pilihan terbaik bagi kebanyakan orang kerana harganya mahal dan sukar untuk digunakan.
Adakah terdapat risiko atau kesan sampingan?
Para saintis masih mengkaji kesan vitamin E terhadap kesihatan. Menurut ODS, kajian menunjukkan bahawa vitamin E tidak berkesan dalam mencegah atau merawat barah. Organisasi itu juga menyatakan bahawa vitamin E tidak melindungi daripada penyakit jantung.
Mengambil suplemen vitamin E boleh membahayakan kesihatan kerana boleh mengganggu ubat-ubatan tertentu, termasuk kemoterapi.
Ada kemungkinan seseorang mengambil terlalu banyak vitamin E dengan menggunakan makanan tambahan. Oleh itu, sangat penting untuk mengikuti cadangan pengilang atau doktor mengenai dos.
Ini bukan untuk mengatakan bahawa vitamin E bukanlah nutrien penting untuk kesihatan kulit, dan rambut secara keseluruhan. Banyak pengeluar kesihatan dan kecantikan menggunakan vitamin E dalam produk kosmetik dan rambut mereka untuk membantu mempromosikan kulit dan rambut yang sihat.
Walaupun banyak yang menganggapnya bermanfaat, penambahan vitamin E pada produk dermatologi bukan tanpa pengkritiknya. Sebagai contoh, satu kajian tahun 2016 mengkaji peranan vitamin E dalam dermatologi dan menyimpulkan bahawa sukar untuk menentukan kesan tepat vitamin E pada kulit dan rambut.
Penulis percaya bahawa lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan dos yang sesuai dan membuktikan keberkesanan keseluruhan vitamin E.
Bawa pulang
Tidak ada keraguan bahawa vitamin E adalah nutrien penting yang diperlukan oleh tubuh. Seseorang biasanya dapat memenuhi keperluan harian mereka tanpa diet atau makanan tambahan khas.
Para saintis perlu melakukan lebih banyak penyelidikan untuk menentukan apa sebenarnya vitamin E untuk rambut.
