Hanya 10 minit aktiviti ringan dapat meningkatkan memori
Menurut kajian baru-baru ini, hanya beberapa minit senaman ringan dapat memberi otak anda dorongan segera ke arah yang betul, membantu meningkatkan ingatan, antara lain.
Seiring bertambahnya usia, ingatan kita cenderung menjadi kurang dipercayai.
Walaupun ini dianggap bagian yang tidak dapat dielakkan dari usia tua, para saintis ingin memahami bagaimana hal itu dapat dikurangkan.
Seiring bertambahnya usia, memahami cara mengurangkan kelambatan kognitif lebih penting daripada sebelumnya.
Hippocampus, yang merupakan struktur otak yang berada di dalam lobus temporal, menarik perhatian para penyelidik yang berusaha memahami masalah ini.
Penting untuk belajar dan ingatan, hipokampus sangat sensitif terhadap tekanan dan, ketika kita semakin tua, ia adalah salah satu kawasan pertama yang menderita. Dalam penyakit Alzheimer, kemerosotan ini lebih ketara.
Senaman dan hipokampus
Pada masa lalu, kajian telah menunjukkan bahawa senaman dapat meningkatkan beberapa aspek kemampuan kognitif dan meningkatkan prestasi ingatan. Juga, orang dewasa yang lebih aktif secara fizikal cenderung mempunyai peningkatan jumlah hipokampal.
Untuk mengetahui mengapa senaman dapat memberi manfaat kepada prestasi hippocampus dan ingatan, beberapa saintis bertanya apakah aktiviti fizikal merangsang pertumbuhan sel otak baru di hippocampus (dikenali sebagai neurogenesis).
Proses ini memerlukan sedikit masa, dan oleh itu, apa-apa faedah untuk kesihatan otak memerlukan beberapa saat untuk menjadi jelas.
Namun, baru-baru ini, satu pasukan dari University of California, Irvine dan University of Tsukuba di Jepun menjalankan beberapa eksperimen untuk menyiasat sama ada senaman dapat meningkatkan ingatan dalam jangka masa yang jauh lebih pendek: minit, bukannya hari atau minggu.
Penulis kajian menjelaskan bahawa kemungkinan pertumbuhan sel otak dapat dirangsang oleh latihan, tetapi mungkin juga ada mekanisme yang lebih cepat yang terlibat secara bersamaan.
Penulis ingin memetakan sebarang peningkatan yang dapat diukur pada aktiviti otak berdasarkan memori dalam beberapa minit pertama selepas latihan ringan. Penemuan mereka diterbitkan baru-baru ini dalam jurnal Prosiding Akademi Sains Nasional.
Oleh itu, untuk menyiasat, 36 peserta dewasa muda yang sihat hanya melakukan senaman ringan selama 10 minit. Pasukan itu kemudian menggunakan MRI fungsional resolusi tinggi untuk mengukur perubahan aktiviti otak.
Manfaat otak segera
Pencitraan otak menunjukkan hubungan yang lebih baik antara gyrus dentate, yang merupakan bahagian dari hippocampus yang dianggap berperanan dalam meletakkan kenangan episodik baru, dan kawasan kortikal yang terlibat dalam pemprosesan memori terperinci.
Juga, ketika para penyelidik menguji peserta menggunakan ujian ingatan ingatan, peningkatan kesambungan berkorelasi dengan peningkatan prestasi memori.
"Apa yang kami amati adalah selama 10 menit latihan menunjukkan hasil segera setelah itu."
Pemimpin bersama projek Michael Yassa
Yassa percaya bahawa adalah "mendorong untuk melihat lebih banyak orang mengikuti kebiasaan latihan mereka - dengan memantau jumlah langkah yang mereka ambil, misalnya," jelasnya. "Walaupun rehat berjalan kaki yang pendek sepanjang hari mungkin mempunyai kesan yang besar dalam meningkatkan ingatan dan kognisi."
Kajian masa depan
Yassa dan pasukannya berminat untuk terus menyiasat. Seterusnya, mereka merancang untuk menjalankan kajian jangka panjang pada orang dewasa yang lebih tua yang mempunyai peningkatan risiko penurunan kognitif.
Mereka ingin memahami jika latihan ringan, ringkas, ringan mengubah struktur dan fungsi otak dari masa ke masa. Dia cakap:
"Hippocampus sangat penting untuk penciptaan kenangan baru; ini adalah salah satu kawasan pertama otak yang merosot seiring bertambahnya usia […] Meningkatkan fungsi hippocampus sangat menjanjikan untuk meningkatkan ingatan dalam suasana seharian. "
Menemukan bahawa senaman ringan boleh memberi kesan yang dapat diukur pada bahagian otak yang bertanggungjawab untuk ingatan adalah langkah pertama; tetapi seterusnya, kita perlu mengembangkan pemahaman yang lebih jelas mengenai jumlah aktiviti ideal yang diperlukan untuk membuat perbezaan yang nyata dan berkekalan.
Seperti yang dikatakan Yassa, "Jelas, ada nilai yang luar biasa untuk memahami resep latihan yang paling baik untuk orang tua sehingga kita dapat membuat rekomendasi untuk mencegah penurunan kognitif."
Kesimpulannya, apabila anda meletakkan salah satu perkara penting pada masa berikutnya, mungkin patut mencuba yoga selama 10 minit; ia pasti tidak akan menyakitkan.
