Hanya senaman ringan selama 30 minit setiap hari dapat memberi manfaat kepada kesihatan
Satu kajian baru dari Karolinska Institutet di Stockholm, Sweden, menunjukkan bahawa mengganti masa yang dihabiskan dengan duduk dengan aktiviti fizikal intensiti cahaya dapat memberi manfaat kepada kesihatan lebih banyak daripada yang difikirkan sebelumnya.
Dalam jurnal Epidemiologi Klinikal, penulis melaporkan bagaimana penggantian hanya setengah jam duduk setiap hari dengan kerja rumah, berjalan kaki, berdiri, atau aktiviti intensiti rendah yang serupa dikaitkan dengan 24% penurunan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular.
Penemuan baru ini mungkin mengejutkan, terutamanya bagi mereka yang menganggap bahawa hanya aktiviti fizikal intensiti sederhana atau kuat dapat membuat perbezaan yang cukup besar.
Kajian ini sangat penting kerana ia "dinilai secara objektif" tahap aktiviti fizikal menggunakan pelacak pergerakan dan bukan laporan diri dari peserta.
"Kajian sebelumnya," kata pemimpin kajian Dr. Maria Hagströmer, seorang pensyarah kanan di Jabatan Neurobiologi, Sains Penjagaan dan Masyarakat, "bertanya kepada peserta mengenai tahap aktiviti fizikal, tetapi ini boleh menyebabkan kesilapan melaporkan kerana sukar untuk diingat dengan tepat untuk berapa lama seseorang duduk dan bergerak. "
Kajian ini juga mengesahkan bahawa menggantikan waktu tidak aktif dengan aktiviti fizikal intensiti sederhana atau lebih tinggi mempunyai kesan yang lebih besar untuk mengurangkan kematian yang berkaitan dengan penyakit kardiovaskular.
'Mengelakkan tidak aktif' juga penting
Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia Amerika Syarikat menjelaskan bahawa "untuk faedah kesihatan yang besar," orang dewasa harus melakukan senaman aerobik intensiti sederhana sekurang-kurangnya 150 minit seminggu, lebih disukai sepanjang minggu dalam serangan sekurang-kurangnya 10 minit pada satu masa . Mereka mencadangkan "jalan cepat atau tenis" sebagai contoh.
Alternatif untuk ini adalah latihan aerobik intensiti kuat 75 minit seminggu atau campuran yang setara antara kedua-dua sederhana dan kuat. Mereka memberikan "joging atau berenang lap" sebagai contoh aktiviti intensiti yang kuat.
Manfaat yang lebih banyak adalah dengan meningkatkan masa yang dihabiskan dalam aktiviti fizikal aerobik, dan juga dengan melakukan latihan menguatkan otot yang "melibatkan semua kumpulan otot utama" sekurang-kurangnya 2 hari seminggu.
Garis panduan A.S. juga menyatakan bahawa kita harus bertujuan untuk "mengelakkan berlakunya ketidakaktifan", dengan memperhatikan bahawa, "[A] orang dewasa yang mengambil bahagian dalam sejumlah aktiviti fizikal memperoleh beberapa manfaat kesihatan." Oleh itu, seseorang mungkin dimaafkan kerana menganggap bahawa manfaat ini agak kecil, memandangkan ruang yang sedikit dikhaskan untuk nasihat ini.
Penemuan baru ini dapat memberi keselesaan kepada mereka yang reaksi terhadap garis panduan rasmi adalah, "Saya hampir tidak dapat meluangkan masa untuk mencuci pakaian dan menyapu halaman, tidak apa-apa untuk bersenam selama 2.5 jam seminggu!"
Nah, nampaknya masa yang dihabiskan untuk melakukan tugas sehari-hari dan bukannya duduk juga membuat perbezaan - dan perbezaan itu lebih besar daripada yang kita sangka.
Para penyelidik telah mengesahkan bahaya duduk berpanjangan dalam kajian sebelumnya yang menunjukkan bahawa, berbanding dengan duduk di bawah 6,5 jam sehari, duduk selama lebih dari 10 jam setiap hari dikaitkan dengan risiko kematian pramatang 2.5 kali lebih besar.
Kajian menggunakan data pecutan
Untuk kajian ini, para penyelidik menganalisis data mengenai 851 lelaki dan wanita yang mengambil bahagian dalam kajian berdasarkan populasi Sikap dan Perubahan Sikap Sweden.
Data aktiviti fizikal dikumpulkan menggunakan akselerometer Actigraph dan data mengenai kematian dan penyebab kematian dikumpulkan dari pendaftar Sweden selama lebih kurang 14.2 tahun.
Semasa tindak lanjut, 79 peserta meninggal - 24 dari penyakit kardiovaskular, 27 dari barah, dan 28 dari "penyebab lain."
Ketika mereka menganalisis data aktiviti terhadap kematian dan penyebab kematian, para penyelidik mendapati bahawa aktiviti fizikal intensiti cahaya dikaitkan dengan penurunan risiko kematian 24% yang signifikan dari penyakit kardiovaskular dan 11 persen pengurangan risiko kematian dari semua sebab.
Mengganti masa tidak aktif dengan hanya 10 minit aktiviti intensiti sederhana atau kuat setiap hari dikaitkan dengan penurunan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular sebanyak 38 peratus, sementara 30 minit sehari dikaitkan dengan penurunan 77 peratus.
"Tidak ada pengurangan yang signifikan secara statistik untuk kematian akibat kanser," kata penulis.
"Ini adalah kajian yang unik, kerana kami dapat menganalisis sebilangan besar orang dengan objektif aktiviti fizikal hingga 15 tahun."
Maria Hägstromer
