Menurunkan berat badan 5 kali lebih banyak dengan melatih minda anda
Menurunkan berat badan memerlukan penyesuaian diet dan gaya hidup, tetapi setelah kita melakukannya, dapatkah kita melakukan apa saja untuk memaksimumkan hasil yang baik? Satu kajian baru menunjukkan bahawa menerapkan teknik gambaran minda yang sederhana dapat meningkatkan penurunan berat badan dengan ketara.
Baru-baru ini, Dr. Linda Solbrig dan rakan-rakannya, dari University of Plymouth di United Kingdom, menjalankan kajian.
Objektif utamanya adalah untuk mengetahui jenis intervensi motivasi mana yang paling efektif dalam membantu usaha menurunkan berat badan.
Para saintis membandingkan terapi bercakap yang biasa dikenali sebagai Motivational Interviewing (MI) dengan jenis intervensi motivasi baru yang disebut Functional Imagery Training (FIT).
Di MI, orang yang memulai program penurunan berat badan menerima bimbingan yang memungkinkan mereka mencari dan menyuarakan apa yang mendorong mereka untuk berubah (dalam hal ini, menurunkan berat badan berlebihan).
Dengan FIT, bagaimanapun, orang yang ingin menurunkan berat badan diajar untuk memvisualisasikan sepenuhnya, dengan cara yang realistis mungkin, mencapai tujuan penurunan berat badan mereka, dan apa yang akan membolehkan mereka melakukan atau mengalami bahawa mereka tidak dapat melakukan atau pengalaman pada masa ini.
"Sebilangan besar orang bersetuju bahawa untuk menurunkan berat badan, anda perlu makan lebih sedikit dan lebih banyak bersenam, tetapi dalam banyak kes, orang tidak cukup bermotivasi untuk mematuhi nasihat ini - seberapa pun mereka setuju dengannya," jelas Dr. Solbrig .
"Oleh itu, FIT datang dengan tujuan utama untuk mendorong seseorang untuk tampil dengan citra mereka sendiri tentang perubahan dan perubahan yang mungkin terjadi pada mereka, bagaimana hal itu dapat dicapai dan dipertahankan, bahkan ketika cabaran muncul," tambahnya.
Para penyelidik ingin melihat pendekatan mana - MI atau FIT - yang akan memberikan hasil terbaik bagi para peserta. Penemuan kajian terdapat di Jurnal Obesiti Antarabangsa.
Terapi bercakap vs gambar berfungsi
Dr. Solbrig dan pasukan merekrut 141 peserta dengan indeks jisim badan (BMI) sekurang-kurangnya 25. Garis panduan semasa dari Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengatakan bahawa seseorang dengan BMI 25 dianggap berlebihan berat badan, dan seseorang dengan BMI sebanyak 30 atau lebih boleh didiagnosis dengan obesiti.
Dari jumlah peserta, 55 menjalani MI dan 59 menjalani FIT. Mereka semua berpartisipasi dalam dua sesi intervensi yang telah diberikan kepada mereka: satu tatap muka, dan satu melalui telefon.
Peserta juga menerima panggilan susulan setiap dua minggu untuk jangka masa 3 bulan, dan kemudian sekali sebulan selama 3 bulan lagi. Waktu hubungan maksimum bagi setiap orang adalah 4 jam sepanjang tempoh kajian.
Penilaian dilakukan pada awal, setelah 6 bulan (pada akhir intervensi), dan sekali lagi setelah 12 bulan dari awal.
Para penyelidik mendapati bahawa peserta yang menjalani FIT telah kehilangan berat badan lima kali lebih banyak, rata-rata, berbanding dengan mereka yang menjalani MI. Secara khusus, peserta dalam kumpulan FIT kehilangan 4.3 sentimeter lebih banyak di pinggang mereka lebih dari 6 bulan daripada mereka dalam kumpulan MI.
Ini berjumlah rata-rata 4.11 kilogram yang hilang oleh individu dalam kumpulan FIT, berbanding dengan purata 0.74 kilogram yang hilang oleh mereka dalam kumpulan MI.
Lebih-lebih lagi, mereka yang menjalani intervensi FIT melaporkan masih kehilangan berat badan berlebihan walaupun selepas tempoh intervensi 6 bulan. Pada usia 12 bulan, rata-rata peserta dalam kumpulan FIT kehilangan 6.44 kilogram, dan rata-rata mereka yang berada dalam kumpulan MI hanya kehilangan 0.67 kilogram.
"Hebat apabila orang kehilangan berat badan dengan lebih banyak dalam intervensi ini, kerana, tidak seperti kebanyakan kajian, ia tidak memberikan nasihat atau pendidikan aktiviti / aktiviti fizikal," seperti yang ditunjukkan oleh Dr. Solbrig. "Orang-orang benar-benar bebas dalam pilihan mereka dan disokong dalam apa yang ingin mereka lakukan, bukan apa yang ditentukan oleh rejimen."
Teknik multisensori yang kuat
Apa yang menjadikan FIT jauh lebih berkesan daripada MI, para pakar percaya, adalah bahawa ia menggunakan citra multisensori, meminta orang untuk membayangkan segala-galanya mengenai pengalaman mereka yang meningkat berikutan penurunan berat badan - dari bagaimana ini kelihatan dan dirasakan hingga bagaimana mereka merasakan dan mencium bau.
Aplikasi pilihan untuk menyokong peserta dalam menggambarkan senario ini juga disediakan untuk mereka.
"Kami mulai dengan membawa orang melalui latihan tentang lemon [mengenai teknik FIT]," kata Dr. Solbrig, sambil menambahkan, "Kami meminta mereka untuk membayangkan melihatnya, menyentuhnya, menjusinya, minum jus, dan jus tidak sengaja di mata mereka, untuk menekankan betapa emosional dan ketatnya gambaran sensasi fizikal kita. "
“Dari sana kami dapat mendorong mereka untuk membayangkan sepenuhnya dan merangkul tujuan mereka sendiri. Bukan hanya "bayangkan betapa baiknya menurunkan berat badan" tetapi, sebagai contoh, "Apa yang akan menurunkan berat badan membolehkan anda melakukan perkara yang tidak dapat anda lakukan sekarang? Seperti apa [rupa, suara, dan bau] itu? Dan mendorong mereka untuk menggunakan semua deria mereka. "
Dr. Linda Solbrig
Teknik ini mungkin sangat berkesan untuk orang yang merasa sukar untuk mengekalkan motivasi mereka untuk menurunkan berat badan.
Sebagai contoh, seorang peserta kajian yang diperuntukkan kepada kumpulan FIT menyatakan bahawa ia membolehkannya tetap fokus pada alasannya untuk memulakan perjalanan penurunan berat badannya.
"Saya kehilangan ibu pada usia 60 tahun, dan menjadi 59 diri dengan pelbagai masalah kesihatan, motivasi saya adalah untuk berada di sana untuk anak perempuan saya. Saya terus berfikir untuk memakai gaun yang saya beli untuk tamat pengajian anak perempuan saya, dan pada hari-hari saya tidak merasa seperti bersenam, terus membayangkan bagaimana perasaan saya, ”jelas peserta.
"Saya telah beralih dari 14 batu ke 12 batu 2," tambahnya, "dan berjaya menurunkan dos yang saya perlukan untuk tablet tekanan darah saya. Saya masih ingin kehilangan sedikit sentuhan, tetapi saya sangat gembira dengan pergeseran pemikiran. "
