Lucid bermimpi: Mengawal kisah tidur
Adakah anda pernah mula bermimpi dan tiba-tiba menyedari bahawa anda sedang bermimpi? Adakah anda pernah berjaya menguasai narasi impian anda? Sekiranya jawapan anda untuk salah satu daripada ini adalah "ya", anda telah mengalami apa yang disebut sebagai bermimpi jernih.
Filem seperti Permulaan telah mempopularkan impian yang jelas. Filem ini menampilkan pengrajin impian yang mengagumkan yang dapat mengawal bentuk dan isi impian mereka, serta impian orang lain.
Fungsi manipulasi impian seperti itu mungkin tidak mungkin terjadi pada tahap yang sama dalam kehidupan kita yang sebenarnya, tetapi mereka sama sekali tidak hadir.
Sebenarnya, sebilangan orang dapat mengalami sesuatu yang dinamakan bermimpi jernih, dan ada juga yang dapat mengawal unsur-unsur tertentu dari mimpi malam mereka.
Menurut beberapa penyelidikan, sekitar separuh dari semua orang mengalami mimpi jernih pada suatu waktu dalam hidup mereka, dan sekitar 11% mengalami satu atau dua impian yang jelas setiap bulan.
Dalam sajaknya yang banyak dikutip Impian Dalam Impian, Edgar Allan Poe menulis, "Semua yang kita lihat atau nampak / hanyalah impian dalam mimpi."
Sama ada dia betul atau tidak adalah perkara yang perlu diperdebatkan oleh para ahli falsafah, tetapi batasan antara mimpi dan realiti adalah sesuatu yang dapat dijelajahi oleh mimpi yang jelas.
Dalam Sorotan ini, kita melihat apa yang memenuhi syarat sebagai bermimpi jernih, apakah pengalaman ini dapat memiliki aplikasi praktikal, dan bagaimana seseorang dapat menjadi pemimpi yang jernih.
Apa impian yang jelas?
Biasanya, ketika kita bermimpi, kita tidak tahu bahawa impian itu tidak nyata. Sebagai watak dari filem Permulaan cukup tepat meletakkannya, "Baiklah, mimpi, mereka merasa nyata semasa kita berada di dalamnya, bukan? Hanya ketika kita bangun, kita menyedari bahawa sesuatu sebenarnya pelik. "
Walau bagaimanapun, sebilangan orang dapat memasuki mimpi dan menyedari hakikat bahawa mereka sebenarnya sedang bermimpi.
"Mimpi jernih didefinisikan sebagai mimpi di mana pemimpi, ketika bermimpi, menyedari bahawa mereka bermimpi," jelas pakar.
Rekod pertama bermimpi jelas kelihatan dalam risalah Mengenai Impian oleh ahli falsafah Yunani Kuno Aristotle. Di dalamnya, ia menggambarkan suatu kejadian kesedaran diri semasa berada dalam keadaan mimpi.
"[Jika] si tidur melihat bahawa dia sedang tidur, dan menyedari keadaan tidur di mana persepsi itu muncul di depan fikirannya, ia tetap tersembunyi, tetapi sesuatu di dalam dirinya berbicara mengenai hal ini: 'Gambar Koriskos muncul, tetapi Koriskos sebenarnya tidak ada, '' tulisnya.
Tidak jelas berapa banyak orang yang benar-benar mengalami impian yang jelas, walaupun kajian tertentu telah berusaha mengumpulkan maklumat mengenai penularannya - dan nampaknya fenomena ini agak biasa.
Sebagai contoh, penyelidik di Brazil meninjau 3,427 peserta dengan usia rata-rata 25 tahun. Hasil tinjauan menunjukkan bahawa 77% responden telah mengalami impian yang jelas sekurang-kurangnya sekali.
Sekiranya anda ingin mengetahui lebih banyak maklumat berdasarkan bukti mengenai dunia tidur yang menarik, lawati pusat khas kami.
Bilakah ia berlaku, dan bagaimana rasanya?
Seperti kebanyakan mimpi, mimpi jernih biasanya akan berlaku semasa tidur pergerakan mata cepat (REM). Bagi sesetengah orang, perkara itu berlaku secara spontan, tetapi yang lain melatih diri untuk mula bermimpi dengan jernih (atau menjadi lebih baik).
Seperti yang diberitahu oleh seorang pemimpi yang berpengalaman Berita Perubatan Hari Ini:
"[M] anda bermimpi jernih […] terjadi ketika saya bangun tidur, atau kadang-kadang jika saya bangun sebentar dan saya akan kembali tidur. Pada masa ini, saya boleh melakukannya dengan bersungguh-sungguh, selagi saya berada dalam proses setengah terjaga yang sedang tidur. "
Tahap di mana seseorang dapat mempengaruhi impian mereka juga berbeza.
Sebilangan orang mungkin bangun dengan segera setelah menyedari bahawa mereka telah bermimpi. Orang lain, bagaimanapun, mungkin dapat mempengaruhi tindakan mereka sendiri dalam mimpi, atau bahagian dari mimpi itu sendiri.
Pemimpi jernih yang bercakap dengan MNT memberitahu kami bahawa dia dapat memanipulasi narasi impian untuk mewujudkan pengalaman yang menyenangkan untuk dirinya sendiri.
"Biasanya," jelasnya, "Saya dapat mengendalikan narasi dalam mimpi, jadi misalnya, jika saya tidak senang dengan cara yang berlaku dalam mimpi, saya dapat mengubahnya."
Apa aplikasinya?
Bermimpi yang jernih tentunya merupakan prospek yang menarik dan menarik; dapat menerokai dunia dalaman kita sendiri dengan kesedaran sepenuhnya bahawa kita dalam mimpi itu menarik dan mempunyai rasa yang hampir ajaib dengannya.
Namun, bolehkah bermimpi jernih mempunyai aplikasi praktikal?
Denholm Aspy, di University of Adelaide di Australia, adalah seorang penyelidik yang pakar dalam mimpi yang jelas.
Dia menjelaskan kepada MNT bahawa pengalaman ini sebenarnya boleh menjadi terapi. Aplikasi utamanya, kata Dr. Aspy, adalah untuk menangani mimpi buruk - terutamanya mimpi buruk yang berulang, yang boleh mempengaruhi kualiti hidup seseorang.
Amalan belajar untuk bermimpi jernih untuk menghentikan mimpi buruk daripada terjadi atau berulang, jelasnya, disebut "terapi bermimpi jernih."
"Sekiranya anda dapat menolong seseorang yang mengalami mimpi buruk menjadi jernih selama mimpi buruk itu," katanya, "maka itu memberi mereka kemampuan untuk mengendalikan diri mereka sendiri atau atas mimpi buruk itu sendiri."
"[L] dan katakan anda diserang oleh seseorang dalam mimpi buruk. Anda boleh cuba bercakap dengan penyerang. Anda boleh bertanya kepada mereka, ‘Mengapa kamu muncul dalam mimpi saya?’ Atau ‘Apa yang anda perlukan untuk menyelesaikan konflik ini dengan saya?’ ”
Denholm Aspy
"Beberapa orang," tambahnya, "mengambil kekuatan super atau kebolehan khas, [sehingga] mereka dapat melawan penyerang. Dan kemudian anda juga boleh cuba melarikan diri, jadi perkara seperti terbang jauh, atau bahkan melakukan teknik untuk sengaja bangun dari mimpi buruk. "
Bermimpi Lucid juga berpotensi untuk menolong orang yang mengalami fobia, seperti takut terbang atau takut labah-labah.
"Sekiranya seseorang mempunyai fobia tertentu, maka persekitaran impian mereka yang jelas […] memberikan peluang menarik untuk melakukan perkara seperti terapi pendedahan, di mana anda secara beransur-ansur mendedahkan diri kepada perkara yang anda takutkan, dalam usaha untuk mengatasi rasa takut itu secara beransur-ansur , "Kata Dr. Aspy.
Ini mungkin, tambahnya, kerana persekitaran mimpi dapat memberikan pengalaman yang cukup realistik tanpa benar-benar merasa tidak aman. Semasa bermimpi jernih, seseorang tahu bahawa mereka tidak berada di dunia nyata, jadi mereka dapat dengan selamat meneroka ketakutan mereka tanpa merasa terancam.
‘Lucid dreaming adalah sejenis aktiviti kreatif’
Pada masa yang sama, bermimpi jernih juga menarik sebagai alat hiburan yang tidak biasa - seperti pengalaman realiti maya yang mengasyikkan.
Pemimpi jernih yang berpengalaman mungkin dapat "melakukan pengembaraan" dan berinteraksi dengan orang dan perkara dengan cara yang mungkin tidak dapat mereka lakukan dalam kehidupan nyata.
Pemimpi jernih yang bercakap dengan MNT mengatakan bahawa dia menganggap pengalaman itu sebagai sesuatu yang serupa dengan penceritaan, yang membuatnya merasa lebih bahagia apabila bangun:
“Lucid bermimpi untuk saya adalah sejenis aktiviti kreatif - saya dapat meneroka apa yang diceritakan oleh impian saya sedikit berbanding dengan kehendak minda sedar saya. Ia tidak banyak digunakan selain hanya menarik, dan itu membuat saya senang biasanya […]. Saya cenderung bangun dengan cukup puas. "
"Saya jelas bermimpi untuk bersenang-senang," dia terus berkata. "Saya menikmatinya, dan sebagai seseorang yang suka bercerita, ini adalah pengalaman yang serupa dengan menulis cerita atau bermain permainan video. Anda terbenam dalam naratif yang melibatkan anda dalam beberapa cara. "
Teknik untuk bermimpi jernih
Terdapat banyak teknik yang digunakan oleh orang yang ingin mencuba bermimpi jernih atau menyempurnakan pengalaman bermimpi jernih mereka.
Kajian 2017 yang dilakukan oleh Dr. Aspy dan rakan sekerja menguji keberkesanan tiga teknik biasa.
Yang pertama disebut "ujian realiti." Ini mungkin melibatkan pengesahan sama ada anda sedang bermimpi dalam kehidupan sebenar dan semasa dalam mimpi.
Contohnya, sepanjang hari, seseorang mungkin ingin bertanya kepada diri mereka sendiri, "Adakah saya bermimpi sekarang?" ketika mereka berusaha membuat tangan mereka melalui dinding yang kukuh.
Teknik ini bergantung pada niat. Dalam kehidupan nyata, dinding akan tetap kukuh dan tidak dapat ditembus, tetapi dalam mimpi, tangan akan mudah melaluinya.
"Pemeriksaan realiti" lain adalah membaca semula sebaris teks. Dalam kehidupan nyata, jika kita membaca teks pada poster, ia akan tetap sama ketika kita membaca semula. Namun, dalam mimpi, teks akan terus berubah.
Melakukan eksperimen ini berulang kali sepanjang hari mungkin lebih mudah untuk mengingatnya semasa melakukan mimpi, sehingga memungkinkan pemimpi memperoleh kesedaran tentang mimpi tersebut.
Teknik lain adalah "bangun tidur." Ini memerlukan memasang penggera untuk bangun sekitar 5-6 jam setelah tidur.
Setelah terjaga, orang itu harus berniat untuk tetap terjaga sebentar sebelum kembali tidur. Teknik ini semestinya membenamkan tidur dengan segera ke dalam REM, iaitu fasa tidur di mana mereka kemungkinan besar mengalami mimpi yang jelas.
Bermimpi jernih juga boleh berlaku melalui "induksi mnemonik." Ini adalah teknik lain yang memerlukan niat dan banyak latihan.
Dengan induksi mnemonik, seseorang mesti mengulangi diri mereka sendiri - sebelum tidur - ungkapan seperti, "Malam ini, saya akan melihat bahawa saya bermimpi," untuk "memprogram" diri mereka untuk mencapai kejernihan dalam mimpi.
Jurnal impian dan meditasi
Tampaknya mereka yang mudah bermimpi tidak mengalami kesukaran untuk mengingat kembali impian mereka secara berkala.
“Ketika bermimpi jernih, peramal terkuat sama ada anda mempunyai impian yang jelas atau tidak adalah betapa baiknya anda mengingat impian biasa anda,” jelas Dr. Aspy.
Oleh itu, sebilangan orang yang berminat untuk meneroka impian mereka dengan penuh kesedaran mungkin akan berguna untuk menyimpan jurnal impian di mana mereka merakam impian mereka setiap malam dengan seberapa detail yang mungkin.
Pemimpi jernih yang kami wawancara mengesahkan idea ini dengan menjelaskan bahawa, sejak sekian lama, dia suka menuliskan impiannya setelah bangun tidur.
Amalan lain yang dapat membantu bermimpi jernih adalah meditasi, atau kesadaran, kerana "melatih" orang untuk menjadi lebih sadar akan diri dan persekitaran mereka secara umum.
"Banyak orang berminat dengan meditasi dan kesadaran sebagai cara untuk memiliki impian yang jelas," kata Dr. Aspy, menjelaskan, "Ideanya ialah jika anda lebih peka pada siang hari, anda cenderung memperhatikan bahawa anda bermimpi semasa anda sedang tidur. "
Kebimbangan dan risiko
Satu keprihatinan yang dinyatakan oleh beberapa orang tentang terlibat dalam mimpi yang jernih, jika mereka dapat mencapainya, adalah mereka mungkin "terjebak" dalam mimpi dan merasa lebih sukar untuk bangun.
Walau bagaimanapun, Dr. Aspy menjelaskan kepada MNT bahawa perkara ini tidak boleh dibimbangkan; biasanya, orang hanya dapat tidur (dan bermimpi) untuk waktu yang ditentukan setiap malam, jadi tidak mungkin ada orang yang "tertidur" tidur.
Dia mengatakan kepada kami, "Sebab utama adalah - tidak kira apa yang anda lakukan, anda hanya akan rata-rata hanya tidur dan bermimpi setiap malam. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkannya sedikit, tetapi anda tidak dapat mengekalkannya dalam jangka masa yang lama. "
Masalah lain yang dialami oleh beberapa orang adalah bahawa melibatkan diri dalam mimpi yang jelas memerlukan tumpuan dan usaha, yang mungkin bermaksud bahawa orang yang tidur tidak cukup rehat. Sebenarnya, pengarang artikel pada tahun 2019 menyatakan kebimbangan bahawa bermimpi yang sering jelas boleh menyebabkan tidur terganggu.
Walau bagaimanapun, Dr. Aspy menjelaskan bahawa pemimpi jernih dengan siapa dia bekerja di masa lalu tidak melaporkan lebih banyak keletihan atau kualiti tidur yang lebih buruk sebagai akibat dari bermimpi jernih.
Namun, dia mengeluarkan peringatan kepada calon pemimpi jernih:
"Secara amnya saya mengesyorkan agar orang tidak terus bermimpi jernih jika mereka mempunyai masalah kesihatan mental tertentu."
Salah satu contohnya ialah skizofrenia. Keadaan ini boleh menyebabkan orang mengalami kesukaran untuk membezakan antara halusinasi dan peristiwa kehidupan sebenar. Dalam beberapa kes, Dr. Aspy memberitahu kami, bermimpi jernih sebenarnya dapat memperburuk keadaan.
Para saintis lain bertanya sama ada mendorong impian jernih atau tidak dapat mengaburkan batas antara batas psikologi tidur-bangun. Mereka meminta lebih banyak penyelidikan mengenai bagaimana ia boleh mempengaruhi orang-orang rentan tertentu, termasuk mereka yang mengalami perpisahan.
Bermimpi jernih mungkin merupakan pengalaman menarik, bermanfaat, atau menyenangkan, tetapi anda harus mempertimbangkan mengapa anda berminat untuk mencapainya dan apa yang anda harapkan daripadanya sebelum mencuba percubaan.
