SAKIT BELAKANG TENGAH: PUNCA, RAWATAN, DAN SENAMAN - SAKIT BELAKANG

Sakit belakang tengah: Punca dan kelegaan

Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Sakit belakang tengah merujuk kepada kesakitan atau ketidakselesaan di tulang belakang toraks - kawasan punggung antara tulang rusuk dan pangkal leher.

Di rantau ini, terdapat 12 cakera tulang belakang, beberapa tulang belakang, dan banyak otot dan ligamen. Mana-mana struktur ini boleh menjadi jengkel atau rosak, menyebabkan sakit belakang.

Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai penyebab sakit pinggang dan dapatkan teknik untuk mendapatkan kelegaan.

Punca sakit belakang tengah

Terdapat banyak kemungkinan penyebab sakit belakang, mulai dari kecederaan hingga postur yang lemah.

Sebab berpotensi termasuk:

1. Penuaan

Sakit belakang adalah pengalaman biasa bagi kebanyakan orang berusia lebih dari 30 tahun.

Kesakitan di mana-mana bahagian belakang menjadi lebih mungkin apabila seseorang bertambah tua. Sakit belakang adalah perkara biasa pada orang berusia 30 hingga 60 tahun, tetapi boleh mempengaruhi orang-orang dari usia apa pun.

Penyebab semula jadi sakit belakang pada orang dewasa yang lebih tua termasuk:

kurang cecair antara sendi tulang belakang
mengurangkan jisim otot
penipisan tulang

2. Artritis

Terdapat sebilangan besar bentuk arthritis, beberapa di antaranya boleh mempengaruhi bahagian belakang.

Osteoarthritis (OA) adalah penyakit sendi degeneratif biasa yang menyerang 30 juta orang dewasa di Amerika Syarikat. OA menyebabkan hujung tulang digosok bersama-sama, menyebabkan rasa sakit, bengkak, dan kekakuan.

Ankylosing spondylitis adalah sejenis artritis yang mempengaruhi tulang belakang. Gejala termasuk sakit dan kekejangan di bahagian belakang. Dari masa ke masa, ia menyebabkan tulang belakang menyatu, yang boleh mempengaruhi postur dan pergerakan.

3. vertebra patah

Patah tulang atau patah tulang boleh terjadi di mana-mana vertebra di punggung tengah akibat kecederaan sukan, kemalangan kenderaan, atau jatuh.

Kerosakan tulang belakang yang melampau dari masa ke masa, seperti dari osteoartritis, juga boleh menyebabkan patah tulang belakang.

Gejala termasuk sakit sengit yang semakin teruk dengan pergerakan. Sekiranya kecederaan itu mempengaruhi saraf tunjang, ia boleh menyebabkan kesemutan, mati rasa, dan inkontinensia. Patah tulang memerlukan rawatan perubatan segera.

4. Cakera Herniated

Cakera terletak di antara vertebra, di mana ia berfungsi sebagai bantal penyerap kejutan. Mereka juga membantu seseorang bergerak.

Cakera diisi dengan cecair dan boleh pecah atau melambung keluar. Ini dikenal sebagai disk herniated, slip slip, atau pecah disk, dan ini memberi tekanan pada saraf sekitarnya.

Cakera herniated di punggung tengah tidak selalu menyebabkan gejala, tetapi boleh mengakibatkan rasa sakit, kesemutan, atau mati rasa.

5. Masalah buah pinggang

Masalah ginjal boleh menyebabkan sakit di punggung tengah, tepat di bawah tulang rusuk di kedua-dua belah tulang belakang.

Penyebab sakit buah pinggang yang paling biasa adalah jangkitan dan batu karang. Gejala tambahan termasuk:

demam
kesukaran membuang air kecil
sakit semasa membuang air kecil
menggigil
pening dan muntah

6. Faktor gaya hidup

Kekurangan senaman menyebabkan otot lemah, yang boleh menyebabkan kesakitan. Orang yang bersenam menggunakan teknik mengangkat yang tidak betul juga boleh mengalami sakit di bahagian belakang.

Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang merokok tembakau juga mempunyai risiko peningkatan sakit belakang kronik. Merokok juga dianggap mengurangi persediaan nutrien ke cakera tulang belakang, yang meningkatkan risiko sakit, degenerasi, dan cedera.

7. Ketegangan otot atau keseleo

Mengangkat objek berat atau membawa barang secara tidak berulang boleh menyebabkan otot dan ligamen di bahagian belakang meregang atau terkoyak.

8. Obesiti

Berat badan berlebihan atau gemuk memberi tekanan tambahan pada otot, tulang, dan struktur lain di bahagian belakang.

Dalam analisis meta hampir 100 kajian, obesiti didapati meningkatkan risiko sakit belakang.

9. Osteoporosis

Osteoporosis adalah sejenis penyakit tulang yang mengakibatkan tulang rapuh. Ia berlaku apabila tubuh tidak membuat tulang baru yang cukup untuk menggantikan kehilangan semula jadi tulang.

Kira-kira 54 juta orang di A.S. mempunyai osteoporosis atau berisiko mengidapnya.

Orang yang menghidap osteoporosis di bahagian belakang boleh mengalami sakit belakang belakang kerana ketegangan atau patah mampatan.

10. Postur yang lemah

Postur yang tidak betul semasa duduk atau berdiri adalah penyebab utama sakit belakang. Melenturkan meningkatkan tekanan pada tulang belakang dan membawa kepada otot yang tegang ketika mereka berusaha mengekalkan keseimbangan.

11. Keadaan kesihatan mental

Orang yang mengalami kemurungan atau kegelisahan cenderung berisiko tinggi mengalami sakit belakang.

Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mengalami kemurungan 60 peratus lebih cenderung mengalami sakit belakang daripada orang yang tidak mengalami kemurungan.

12. Skoliosis

Scoliosis menyebabkan tulang belakang melengkung ke sisi. Ia membawa kepada pengedaran berat badan yang tidak rata di bahagian belakang dan boleh menyebabkan sakit belakang.

13. Ketumbuhan

Sekiranya tumor tumbuh di punggung tengah, ia boleh mempengaruhi penyelarasan tulang belakang dan memberi tekanan pada saraf, otot, dan ligamen yang berdekatan.

Rawatan

Rawatan untuk sakit belakang belakang bergantung kepada penyebabnya. Doktor biasanya mencadangkan rawatan di rumah terlebih dahulu tetapi mungkin mengesyorkan campur tangan perubatan dan pembedahan jika diperlukan.

Rawatan rumah

Latihan yang bermanfaat merangkumi peregangan tertentu, seperti pose kobra.

Kaedah di rumah untuk merawat sakit belakang belakang termasuk:

Terapi kontras

Kompres panas dan sejuk bergantian, atau ais dan panas, dapat melegakan banyak jenis sakit belakang. Pad pemanasan dan kompres sejuk tersedia untuk pembelian secara dalam talian.

Penghilang rasa sakit di kaunter

Ibuprofen (Advil) atau naproxen (Aleve) boleh menghilangkan rasa sakit dan bengkak. Ubat-ubatan ini juga boleh dibeli secara dalam talian.

Peningkatan postur badan

Postur yang lemah harus diperbetulkan untuk mengurangkan sakit belakang. Amalkan postur yang betul dengan:

berdiri dengan bahu ke belakang
tidak bersendawa
berehat seketika dari duduk atau menggunakan komputer

Stesen kerja harus dioptimumkan secara ergonomik untuk kesihatan belakang. Orang harus menyesuaikan ketinggian dan kedudukan kerusi, meja, skrin komputer, papan kekunci, dan tetikus untuk keperluan mereka.

Latihan

Beberapa senaman dapat membantu meregangkan dan menguatkan otot-otot di punggung tengah untuk merawat dan mencegah kesakitan.

Peregangan yang bermanfaat termasuk:

Cat-Cow Pose: Letakkan diri anda di tangan dan lutut. Kemudian, lengkungkan punggung anda sejauh yang selesa (seperti kucing) sebelum melabuhkan punggung ke tanah dengan bentuk U (seperti lembu).
Cobra Pose: Berbaring di atas tanah, gunakan lengan anda untuk menopang bahagian atas badan, meregangkan punggung.
Putar duduk: Duduk bersila, putar bahagian atas badan anda ke kanan, letakkan tangan kiri anda di lutut kanan untuk mendapatkan sokongan. Ulangi di seberang.

Latihan yang bermanfaat termasuk:

Aktiviti berimpak rendah. Pilihan yang baik termasuk yoga, berenang, dan berjalan kaki.
Latihan pengukuhan teras. Mengendalikan otot perut dan punggung menggunakan jambatan dan papan membantu menyokong bahagian belakang.

Orang harus bercakap dengan doktor atau ahli terapi fizikal sebelum memulakan rejimen senaman baru.

Rawatan perubatan

Seseorang harus berjumpa doktor untuk sakit belakang yang berlanjutan selama beberapa hari atau tidak bertindak balas terhadap rawatan di rumah.

Rawatan perubatan yang mungkin untuk sakit belakang termasuk:

ubat preskripsi, termasuk ubat penahan sakit, ubat penenang otot, atau suntikan steroid
terapi fizikal, seperti senaman dan urut

Pembedahan

Sekiranya ubat atau terapi fizikal tidak mengurangkan sakit belakang, bahagian pembedahan mungkin diperlukan. Jenis pembedahan punggung tengah termasuk:

Discektomi. Orang yang mempunyai cakera herniasi mungkin memerlukan discektomi untuk membuang bahagian cakera yang cedera dan mencegah kerosakan selanjutnya.
Gabungan. Prosedur peleburan melibatkan penyambungan dua vertebra dan menggunakan spacer untuk menggantikan cakera yang rosak.
Laminektomi. Digunakan untuk menguraikan saraf tunjang, laminektomi menghilangkan dinding belakang vertebra (lamina).
Laminotomi. Dalam pembedahan ini, sebahagian lamina dikeluarkan untuk merawat saraf yang terjepit.

Pencegahan

Tidak semua kes sakit belakang boleh dicegah, tetapi langkah-langkah berikut dapat mengurangkan risiko kecederaan:

Mengekalkan berat badan yang sihat. Berat badan berlebihan atau gemuk memberi tekanan tambahan pada otot belakang.
Tidur di satu sisi atau di belakang. Orang yang tidur di perutnya mungkin mengalami ketidakseimbangan tulang belakang. Sebaiknya tidur di punggung, atau di satu sisi dengan bantal di antara lutut.
Amalkan postur badan yang betul. Berdiri tinggi dengan bahu ke belakang dan jaga pelvis dalam kedudukan yang neutral.
Mengoptimumkan semua ruang kerja secara ergonomik. Pastikan komputer berada pada paras mata, cari tempat duduk dengan sandaran tangan dan penyokong belakang bawah, dan pakai kasut yang menyokong.
Angkat dengan berhati-hati. Sekiranya boleh, elakkan mengangkat barang berat atau cari seseorang untuk menolong. Semasa mengangkat, terus punggung lurus dan bengkokkan di lutut.
Cuba terapi fizikal. Minta ahli terapi untuk program yang diperibadikan untuk memperbaiki postur, kekuatan teras, dan mobiliti.

Gejala

Sakit belakang tengah boleh menyebabkan kebas, otot kaku, atau sensasi terbakar.

Gejala sakit belakang belakang berbeza-beza bergantung kepada penyebab kesakitan yang mendasari.

Beberapa simptom biasa termasuk:

sensasi terbakar
sakit kusam atau sakit
sakit tajam atau menusuk
otot yang ketat atau kaku

Gejala yang lebih teruk termasuk:

sensasi kesemutan di lengan, dada, atau kaki
sakit dada
ketidaksinambungan
kebas
kelemahan

Bila berjumpa doktor

Seseorang harus berjumpa doktor jika mereka mengalami gejala selama lebih dari 3 hari, terutamanya jika mereka tidak memberi tindak balas terhadap rawatan di rumah.

Gejala sakit belakang yang teruk yang memerlukan rawatan perubatan segera termasuk: