Tidur siang mungkin sama baiknya dengan ubat untuk menurunkan tekanan darah
Tidur siang mungkin sesuai dengan keperluan anda, bukan hanya untuk meningkatkan tahap tenaga anda tetapi juga untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Paling tidak, inilah yang dicadangkan oleh penyelidikan baru dari Greece.
Ketika kemerosotan waktu petang di tengah-tengah hari kerja yang sibuk, banyak di antara kita mungkin merasa tergoda untuk menangkap mata di sudut yang sunyi.
Tidur siang pasti dapat meningkatkan tahap tenaga dan produktiviti kita sepanjang hari bekerja, tetapi adakah ini membawa manfaat kesihatan yang lain?
Satu kajian baru yang dilakukan penyelidik dari Asklepieion General Hospital di Voula, Yunani sekarang menunjukkan bahawa tidur siang pada waktu tengah hari dapat membantu orang menurunkan kadar tekanan darah mereka dengan berkesan.
Salah seorang penyelidik kajian, Dr. Manolis Kallistratos, akan menyampaikan penemuan tersebut di Sesi Ilmiah Tahunan ke-68 American College of Cardiology di New Orleans, LA pada Isnin depan.
“Tidur tengah hari nampaknya menurunkan kadar tekanan darah pada skala yang sama dengan perubahan gaya hidup yang lain. Sebagai contoh, pengurangan garam dan alkohol dapat menurunkan kadar tekanan darah sebanyak 3 hingga 5 [milimeter merkuri (mmHg)], ”lapor Dr. Kallistratos.
Dalam kajian ini, penyelidik bekerja dengan 212 peserta yang mempunyai tekanan darah rata-rata 129.9 mm Hg. Menurut garis panduan dari Institut Jantung, Paru-paru, dan Darah Nasional, seseorang mempunyai tekanan darah tinggi jika bacaan tekanan darah sistolik (tekanan semasa degupan jantung) adalah 140 mm Hg atau lebih tinggi, dan bacaan mereka mengenai tekanan darah diastolik (tekanan antara degupan jantung) 90 mm Hg atau lebih tinggi.
Peserta rata-rata berusia 62 tahun, dan hampir satu dari empat dari mereka merokok, mempunyai diagnosis diabetes jenis 2, atau kedua-duanya.
Penurunan tekanan darah yang ketara
Dr. Kallistratos dan pasukan memisahkan peserta menjadi dua kumpulan - satu yang berlatih tidur siang dan satu lagi yang tidak menjalankan latihan ini.
Selama 24 jam berturut-turut, para penyelidik memperhatikan pengukuran tekanan darah peserta, tempoh tidur siang mereka, pilihan gaya hidup umum mereka (seperti pengambilan alkohol dan aktiviti fizikal), dan halaju gelombang nadi mereka, yang mengukur kekakuan arteri.
Untuk mendapatkan pengukuran tekanan darah yang tepat dari para peserta sepanjang hari, para penyiasat meminta mereka memakai alat pemantau tekanan darah ambulatori.
Dr. Kallistratos dan rakan-rakannya juga menyesuaikan diri dengan faktor-faktor pembaur yang berpotensi mempengaruhi tekanan darah, seperti usia, seks biologi, ubat resep, dan pilihan gaya hidup. Mereka menyatakan bahawa tidak ada perbezaan yang signifikan antara berapa banyak peserta ubat tekanan darah dalam kedua-dua kumpulan tersebut.
Para penyelidik mendapati bahawa orang yang tidur siang melihat penurunan tekanan darah sistolik 5,3 mm Hg, yang, menurut para penyelidik, adalah sama seperti yang diharapkan seseorang ketika mengambil ubat tekanan darah atau membuat perubahan gaya hidup tertentu untuk menurunkan tekanan darah.
Lebih-lebih lagi, pasukan menambah bahawa setiap 60 minit waktu tidur tambahan mengurangkan purata tekanan darah sistolik 24 jam sebanyak 3 mm Hg. Dr. Kallistratos menjelaskan bahawa pengambilan dos khusus yang rendah dapat menurunkan kadar tekanan darah seseorang sekitar 5-7 mm Hg secara purata.
"Penemuan ini penting kerana penurunan tekanan darah sekecil 2 mm Hg dapat mengurangi risiko kejadian kardiovaskular, seperti serangan jantung, hingga 10 persen," kata penyelidik.
"Berdasarkan penemuan kami, jika seseorang memiliki kemewahan untuk tidur siang di siang hari, ia juga mungkin memberi manfaat untuk tekanan darah tinggi," tambahnya, sambil menyatakan bahawa "[n] aplikasi dapat dengan mudah diadopsi dan biasanya tidak dikenakan biaya apa sahaja. "
Penyelidik yakin dengan penemuan mereka
Para penyelidik menyatakan bahawa ini adalah kali pertama seseorang mengkaji kesan tidur siang pada tahap tekanan darah seseorang. Walaupun pasukan mendorong penyelidikan lebih lanjut untuk meniru dan mengesahkan hasil terkini, anggotanya yakin bahawa kajian mereka menawarkan maklumat baru yang penting.
Dr. Kallistratos dan rakan sekerja menjelaskan bahawa mereka berusaha untuk merekrut peserta kajian yang secara wajar mengawal tahap tekanan darah mereka untuk memastikan bahawa penemuan mereka dapat dipercayai.
"Semakin tinggi tahap tekanan darah, semakin jelas usaha untuk menurunkannya," jelas Kallistratos.
Dia melanjutkan, "Dengan memasukkan orang dengan tekanan darah yang terkawal dengan baik, kita dapat merasa lebih yakin bahawa perbezaan yang signifikan dalam pembacaan tekanan darah mungkin disebabkan oleh tidur siang."
Para penyelidik melihat bahawa hasil kajian mereka harus memberi alasan kepada orang untuk menikmati tidur siang dengan kurang rasa bersalah.
"Kami jelas tidak mahu mendorong orang untuk tidur berjam-jam pada siang hari," kata Dr. Kallistratos, "tetapi, di sisi lain, mereka seharusnya tidak merasa bersalah jika mereka dapat tidur sebentar, mengingat faedah kesihatan yang berpotensi. "
"Walaupun kedua-dua kumpulan [peserta] menerima jumlah obat yang sama dan tekanan darah terkawal dengan baik, masih ada penurunan tekanan darah yang signifikan di antara mereka yang tidur pada waktu tengah hari."
Manolis Kallistratos
