Pembersihan usus besar: Semua yang anda perlu ketahui
Pembersihan usus besar adalah ubat alternatif yang popular yang diklaim oleh beberapa orang membuang sisa dan toksin dari usus besar. Walau bagaimanapun, terdapat sedikit bukti saintifik untuk menyokong penggunaan rutin pembersihan usus besar, kecuali yang ditetapkan oleh doktor.
Sebilangan besar yang diketahui oleh penyelidik mengenai pembersihan usus yang selamat berasal dari kajian yang bertujuan untuk mencari cara untuk memperbaiki prosedur kolonoskopi daripada meningkatkan tahap tenaga atau merawat masalah usus.
Orang boleh merujuk kepada kaedah pembersihan usus dengan nama yang berbeza, termasuk:
- pembersihan usus
- detoks
- memerah
- diet jus
Sebilangan besar produk pembersihan usus kononnya membantu menyahtoksin usus besar atau membuang bahan berbahaya, seperti lendir dan najis kering. Sebilangan orang juga menggunakan pembersih usus untuk membantu melegakan sembelit.
Dalam artikel ini, kami membincangkan beberapa kaedah pembersihan usus besar dan sains di sebalik kaedah tersebut. Kami juga mempertimbangkan potensi faedah dan risiko mereka.
Air
Menggunakan air adalah salah satu kaedah termudah dan paling selamat untuk membersihkan usus secara semula jadi. Air melembapkan najis dan memberikannya banyak, memudahkan perjalanannya melalui usus besar.
Seseorang yang mengalami dehidrasi akan mengalami pergerakan usus yang lebih sedikit kerana badannya berusaha menahan air. Ia akan menyerap kembali air dari usus, yang mengakibatkan najis menjadi kering, keras, dan sukar dilalui.
Keperluan penghidratan setiap orang berbeza, tetapi sangat penting untuk minum banyak air sepanjang hari.
Minuman lain, termasuk minuman berkafein, menyumbang kepada pengambilan air harian seseorang, tetapi air kosong adalah pilihan terbaik kerana ia tidak mengandungi kalori.
Dalam satu kajian tahun 2013, para penyelidik di Jordan mendapati bahawa minum lebih dari empat cawan air setiap hari menurunkan risiko barah kolorektal, tetapi hasilnya tidak signifikan secara statistik.
Kajian yang sama mengenal pasti sembelit sebagai faktor risiko yang signifikan untuk kanser kolorektal. Minum sekurang-kurangnya lapan gelas air sehari dapat membantu mencegah sembelit, dan ia juga menawarkan banyak manfaat kesihatan yang lain.
Jus buah dan sayur
Jus buah dan sayuran mentah mengandungi banyak unsur yang dapat membantu membersihkan usus besar, termasuk serat, fitokimia (bahan kimia tumbuhan bermanfaat), dan gula semula jadi yang bertindak sebagai pencahar, seperti sorbitol dan fruktosa.
Penyokong pembersihan jus mengesyorkan jenis jus berikut:
- epal, termasuk kulitnya
- memangkas
- pir
- pisang
- kiwi
- anggur
- plum
- kesemek
- limau
Beberapa rancangan pembersihan usus mengesyorkan hanya mengambil cecair selama beberapa hari pada satu masa untuk membantu membersihkan usus besar dan saluran pencernaan.
Sebilangan besar pihak kesihatan menyarankan agar tidak membersihkan jus. Jus buah mentah boleh mengandungi sebatian yang keras pada buah pinggang dan hati. Tanpa rawatan untuk membunuh bakteria dan virus berbahaya, jus ini juga dapat membuat orang sakit. Mereka mungkin menimbulkan bahaya besar bagi mereka yang mempunyai keadaan perubatan, seperti diabetes.
Lebih baik mengkonsumsi jus buah-buahan dan sayur-sayuran dalam bentuk smoothie untuk memastikan semua serat, air, dan nutrien tetap utuh.
Serat
Serat menambah jumlah besar pada najis, yang mengurangkan masa yang dihabiskan untuk duduk di usus besar dan meningkatkan jumlah pergerakan usus seseorang. Banyak makanan semula jadi dan kaya dengan serat, termasuk:
- kacang
- kacang
- biji
- buah beri
- bijirin penuh dan bijirin
Orang yang sukar mendapatkan cukup serat melalui diet mereka boleh mencuba pengambilan makanan tambahan serat. Makanan tambahan serat yang popular termasuk:
- psyllium (Metamucil)
- tablet polycarbophil (FiberCon)
- metilselulosa
Makanan yang diperam
Makanan yang ditapai sering mengandungi probiotik yang tinggi, bakteria bermanfaat yang menyumbang kepada kesihatan usus.
Bakteria ini membantu usus membuang najis dari usus besar secara berkala dan mengurangkan risiko gas, kembung, sembelit, dan jangkitan.
Makanan fermentasi biasa yang mengandungi probiotik termasuk:
- yogurt dan yogurt Yunani
- epal sider cuka
- kefir
- skir
- kimchi
- sauerkraut
- acar
- miso
- tempe
- kombucha
- bir dan sari
- beberapa jenis keju
Penyelidikan menunjukkan bahawa probiotik dapat membantu mencegah dan mungkin merawat barah usus besar, tetapi para penyelidik bersetuju bahawa lebih banyak kajian diperlukan untuk memahami kesan ini. Bioma usus yang sihat menawarkan banyak faedah lain untuk kesihatan dan fungsi imun keseluruhan.
Tahan kanji
Sebilangan makanan mengandungi pati tahan, yang merupakan jenis gula yang sukar bagi tubuh untuk memecah. Pati ini kebanyakannya tidak dicerna dan menjadi najis dalam jumlah besar.
Semakin banyak terdapat najis, semakin cepat usus dirangsang untuk bertindak, mungkin membantu membersihkan usus besar.
Makanan yang tinggi kanji tahan termasuk:
- kentang, ubi jalar, dan keladi
- bit gula
- tebu
- jagung manis
- pisang hijau
- bir dan sari
- batang sayur, ubi, dan akar
- nasi
- soba dan millet
- pasta al dente
- roti putih
- tepung jagung dan muesli
Tidak seperti pati lain, pati tahan pencernaan menghasilkan sebatian yang menunjukkan penyelidikan dapat membantu:
- mencegah barah usus besar
- meningkatkan peraturan makronutrien
- mengubah tahap hormon, berpotensi meningkatkan kesihatan mental dan fizikal
- mencegah atau mengawal diabetes
- mencegah atau mengawal kegemukan
Jus lemon
Minum jus lemon secara berkala boleh memberi kesan positif kepada kesihatan pencernaan. Nampaknya orang mengalami manfaat paling banyak apabila mereka meminumnya semasa perut kosong, yang memungkinkan sebatian lemon untuk berinteraksi dengan lebih mudah dengan mukosa usus.
Memiliki kolon bersih sangat penting untuk ujian saringan tertentu, seperti kolonoskopi. Sebilangan besar orang yang menerima kolonoskopi harus mengambil persediaan pembersihan usus pada malam sebelum prosedur.
Dalam kajian 2015 pada kolonoskopi, satu kumpulan peserta menerima penyediaan asid askorbik, atau vitamin C, sebagai tambahan kepada campuran cecair polietilena glikol (PEG) standard. Peserta yang mengambil vitamin C mempunyai persiapan usus yang lebih baik daripada kumpulan lain.
Jus lemon sangat tinggi vitamin C sehingga boleh menjadi pembersih usus besar yang berkesan.
Teh herba
Sebilangan teh herba mungkin bermanfaat untuk kesihatan pencernaan.
Penyelidikan Australia dari tahun 2014 mendapati hubungan antara pengambilan teh herba dan risiko kanser kolon yang lebih rendah.
Teh semula jadi lain, seperti teh halia atau lemon, juga boleh membantu pencernaan.
Kemungkinan faedah pembersihan usus besar
Tidak ada faedah terbukti pembersihan usus besar, semula jadi atau sebaliknya. Walau bagaimanapun, orang yang mempromosikan pembersihan usus besar menyatakan bahawa mereka memberikan manfaat kesihatan yang besar, termasuk:
- meningkatkan tenaga
- membuang toksin
- meningkatkan fungsi hati
- meningkatkan sistem imun
- membantu penurunan berat badan
- melegakan kembung, kekejangan, dan gas
- mengurangkan risiko barah usus besar
- meningkatkan mood
Keselamatan dan risiko
Beberapa potensi risiko pembersihan usus besar termasuk:
- kelemahan
- mudah marah
- ketidakseimbangan dan penyahhidratan elektrolit
- muntah dan loya
- kekejangan perut
- pening dan pengsan
- kehilangan mikroflora usus yang sihat dan peningkatan risiko jangkitan
- cirit-birit
- ulserasi usus, yang merupakan luka terbuka dan luka
- jangkitan usus
- kerosakan dan kegagalan buah pinggang
Orang yang mempunyai keadaan usus yang sudah ada harus mengelakkan kaedah pembersihan usus kecuali doktor melakukan atau menetapkannya. Kaedah pembersihan usus, terutama yang agresif, boleh menyebabkan timbulnya gejala pada orang dengan keadaan tertentu, seperti:
- sindrom iritasi usus (IBS)
- kolitis
- keadaan buah pinggang
- keadaan hati
- pembedahan usus besar sebelum ini
- keadaan jantung
Pentadbiran Makanan dan Dadah Amerika Syarikat (FDA) tidak mengatur produk pembersihan usus besar.
FDA juga telah mengambil tindakan undang-undang terhadap syarikat yang menggunakan tuntutan perubatan yang tidak terbukti untuk mempromosikan produk pembersih, dengan menyatakan bahawa mereka dapat mengurangkan risiko barah atau merawat keadaan perubatan yang serius.
Institut Kesihatan Nasional A.S. juga menunjukkan beberapa kemungkinan risiko pembersihan, termasuk:
- cirit-birit, yang boleh menyebabkan dehidrasi
- jangkitan bakteria dari jus yang tidak dipasteurisasi
- kekurangan nutrien
- sakit kepala
- kelemahan dan pengsan
Orang dengan keadaan buah pinggang harus mengelakkan minum jus dalam jumlah besar kerana boleh mengandungi terlalu banyak oksalat, yang boleh menyebabkan masalah pada buah pinggang.
Orang yang menghidap diabetes dan keadaan metabolik lain juga harus menghindari detoksifikasi atau diet yang melampau dan sebaliknya mengikuti diet yang disarankan oleh doktor yang sihat.
Mengehadkan pengambilan kalori, yang sering menjadi sebahagian daripada pembersihan usus besar, juga boleh merosakkan kesihatan seseorang secara keseluruhan. Ia jarang menyumbang kepada penurunan berat badan atau kesejahteraan jangka panjang.
Ringkasan
Sentiasa berbincang dengan doktor sebelum memulakan pembersihan usus besar, walaupun menggunakan bahan semula jadi.
Sesiapa yang mencuba pembersihan usus mesti menyedari kemungkinan kesan sampingan, seperti cirit-birit dan kelemahan, dan mendapatkan rawatan perubatan jika perlu.
