Ubat semula jadi untuk fibromyalgia

Fibromyalgia adalah gangguan kompleks yang menyebabkan kesakitan, kelembutan, dan keletihan pada otot bahagian tubuh tertentu, termasuk leher, bahu, punggung, pinggul, lengan, dan kaki.

Kesakitan berlaku apabila seseorang memberi tekanan pada kawasan yang terjejas.

Doktor tidak memahami sepenuhnya apa yang menyebabkan fibromyalgia. Sesiapa sahaja boleh mengembangkannya, tetapi nampaknya lebih sering terjadi pada wanita pada usia pertengahan dan pada orang dengan riwayat artritis reumatoid atau penyakit autoimun lain.

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) menganggarkan bahawa fibromyalgia mempengaruhi sekitar 2 peratus populasi dewasa di Amerika Syarikat.

Tidak ada ubat untuk fibromyalgia, tetapi ubat-ubatan, beberapa perubahan gaya hidup, dan ubat semula jadi dapat membantu orang menangani gejala.

Dalam artikel ini, kita membincangkan ubat semula jadi yang dapat melegakan gejala fibromyalgia.

1. Tidur

Mengetahui waktu meluangkan masa untuk berehat dapat membantu orang menguruskan gejala fibromyalgia.

Tidur yang cukup sangat penting untuk menguruskan gejala fibromyalgia. Rehat yang baik membantu mengatasi keletihan yang menyertai keadaan.

Amalan yang dapat membantu orang mendapatkan tidur berkualiti termasuk:

• meminimumkan tidur siang
• tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
• menghadkan cahaya dan kebisingan pada waktu tidur
• mengelakkan masa skrin tepat sebelum tidur
• meninggalkan 2-3 jam antara makan makanan berat dan tidur
• mengelakkan alkohol dan kopi sebelum tidur

Kajian 2017 mendapati hubungan yang jelas antara kesakitan fibromyalgia dan kualiti tidur yang buruk. Para penyelidik meminta pengembangan strategi tidur untuk membantu orang yang menderita fibromyalgia.

2. Bersenam

Sebilangan orang yang mengalami fibromyalgia mungkin sukar untuk bersenam pada awalnya, tetapi peningkatan secara beransur-ansur dan berterusan dapat memberi manfaat. Oleh kerana kekuatan otot bertambah dari masa ke masa, rasa sakit dan ketidakselesaan akan berkurang.

Orang yang mempunyai fibromyalgia harus bercakap dengan doktor sebelum memulakan rejimen senaman. Ahli terapi fizikal dapat membantu mengatur program yang sesuai.

Tinjauan sistematik Cochrane menyimpulkan bahawa melakukan senaman aerobik secara berkala, termasuk berenang, berjalan kaki, atau berbasikal, cenderung meningkatkan kualiti hidup yang berkaitan dengan kesihatan bagi orang yang mempunyai fibromyalgia. Ia juga boleh menyebabkan fungsi fizikal yang lebih baik dan mengurangkan rasa sakit, keletihan, dan kekakuan.

Satu kajian neurologi mendapati bahawa program senaman selama 15 minggu sebahagiannya membalikkan jenis aktiviti otak yang tidak biasa yang mempengaruhi orang dengan fibromyalgia ketika otak dalam keadaan rehat.

Para peserta juga melaporkan penurunan keparahan gejala, walaupun tidak ada kaitan antara kedua-dua faktor tersebut.

3. Rehat

Orang yang mengalami fibromyalgia boleh letih dengan lebih senang daripada orang yang tidak mempunyai keadaan, dan penting untuk berehat apabila perlu. Mencuba melakukan terlalu banyak latihan atau terlalu banyak aktiviti dapat meningkatkan rasa sakit dan keletihan, jadi kesederhanaan adalah kunci.

Dengan mendorong diri mereka terlalu keras ketika mereka merasa cergas, orang mungkin mencetuskan lebih banyak hari ketika mereka merasa tidak sihat.

4. Diet dan makanan tambahan

Makan makanan yang seimbang dan sihat, bersenam, dan mengurangkan penggunaan kafein, alkohol, produk nikotin, dan ubat-ubatan haram dapat membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood.

Menurut Pusat Kesihatan Komplementari dan Integratif Nasional (NCCIH), para saintis telah menyiasat keberkesanan makanan tambahan dalam melegakan gejala fibromyalgia.

Makanan tambahan ini merangkumi:

• vitamin D
• magnesium
• soya
• S-adenosil-L-metionin (SAMe)
• creatine

Sebilangan orang juga mengesyorkan menggunakan produk topikal yang mengandungi capsaicin, yang merupakan zat dalam cabai yang menjadikannya panas.

Walau bagaimanapun, lebih banyak bukti diperlukan untuk mengesahkan bahawa ini berkesan.

Orang harus berjumpa dengan doktor sebelum menggunakan suplemen, kerana kadang-kadang boleh berinteraksi dengan ubat lain atau mempunyai kesan sampingan yang buruk.

5. Mengurangkan tekanan

Ramai orang melaporkan bahawa tekanan membuat simptom mereka bertambah buruk. Kajian telah mengenal pasti hubungan antara tekanan psikologi dan fibromyalgia.

Cadangan untuk menguruskan tekanan merangkumi:

• melakukan yoga dan jenis senaman lain
• jurnal atau hobi lain
• sentiasa berhubung dengan rakan dan keluarga sebanyak mungkin
• menyertai kumpulan sokongan untuk penghidap fibromyalgia

CDC menyatakan bahawa mengurangkan tekanan melalui yoga, urut, dan meditasi dapat membantu orang yang mengalami fibromyalgia.

Mereka juga memperhatikan bahawa terapi tingkah laku kognitif (CBT) dapat membantu orang mengubah cara mereka berfikir tentang faktor kesakitan dan tekanan mereka, yang dapat membantu mereka menguruskan gejala mereka.

6. Akupunktur

Terdapat sebilangan kecil bukti bahawa akupunktur dapat mengurangkan rasa sakit dan kekakuan pada beberapa orang dengan fibromyalgia.

Akupunktur adalah sejenis ubat tradisional Cina di mana pengamal memasukkan jarum kecil ke titik pencetus tertentu pada badan.

Sebilangan orang percaya bahawa jarum ini mengubah aliran darah dan tahap kimia, yang dapat membantu melegakan kesakitan dan ketidakselesaan fibromyalgia.

Tinjauan kajian mendapati bukti rendah hingga sederhana bahawa akupunktur mungkin memberikan beberapa faedah bagi orang yang mempunyai fibromyalgia, seperti meningkatkan rasa sakit dan kekakuan, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan kegunaan amalan ini.

7. Urut

Urut adalah rawatan yang terkenal untuk sakit otot dan sendi.

Ia melibatkan manipulasi badan yang lembut untuk meningkatkan jarak pergerakan, mengurangkan tekanan, menggalakkan kelonggaran, dan menghilangkan rasa sakit.

Kajian sistematik tahun 2014 mendapati bahawa terapi urut selama 5 minggu atau lebih menyebabkan peningkatan yang ketara dalam kesakitan, kegelisahan, dan kemurungan pada orang dengan fibromyalgia.

8. Yoga dan tai chi

Yoga dan tai chi adalah disiplin yang lembut dan perlahan yang menggabungkan pergerakan terkawal dengan meditasi dan pernafasan dalam.

Kedua-dua jenis senaman ini dapat membantu orang menguruskan fibromyalgia. Pengarang kajian pada tahun 2010 menyatakan bahawa tai chi mungkin merupakan rawatan yang berkesan untuk keadaan ini tetapi mengakui perlunya kajian jangka panjang yang lebih luas.

9. Terapi pengapungan dan spa

Terapi pengapungan dapat meningkatkan rasa kesejahteraan seseorang dan mendorong tidur yang lebih baik.

Satu kajian kecil yang melihat penggunaan terapi pengapungan untuk mengubati fibromyalgia mendapati bahawa ia memberikan melegakan simptom sementara. Seramai 81 peserta dengan fibromyalgia dari lima negara berbeza menerima tiga sesi pelayaran percuma. Sebagai pertukaran, mereka melengkapkan soal selidik.

Peserta melaporkan pengurangan sementara kesakitan, ketegangan otot, tekanan, kegelisahan, dan kesedihan. Mereka juga menyatakan peningkatan ketara dalam relaksasi, perasaan kesejahteraan, tenaga, kemudahan pergerakan, dan kualiti tidur.

NCCIH menyatakan bahawa sesetengah orang menggunakan balneotherapy, atau rawatan spa, untuk fibromyalgia, tetapi belum ada bukti yang cukup untuk menunjukkan bahawa ia berfungsi.

10. Rangsangan magnetik transkranial

Rangsangan magnetik transkranial berulang (rTMS) menggunakan magnet untuk mengaktifkan bahagian otak tertentu. Ia mempunyai persetujuan FDA untuk merawat beberapa bentuk kemurungan.

Penyelidikan awal mengenai terapi ini telah menunjukkan hasil yang menjanjikan, menurut NCCIH, tetapi beberapa orang telah melaporkan sakit kepala setelah menjalani rawatan.

Kajian kajian tahun 2016 menyimpulkan bahawa rawatan selama 1 bulan dengan rTMS membawa kepada peningkatan kualiti hidup.

11. Terapi biofeedback

Dalam terapi biofeedback, orang menggunakan peralatan khas untuk memantau bagaimana aktiviti otak mereka berubah sebagai tindak balas terhadap peristiwa dan situasi tertentu.

Ini dapat membantu mereka menjadi lebih peka tentang apa yang mencetuskan ketidakselesaan mereka, dan ini memberikan beberapa gambaran mengenai perubahan yang dapat mereka lakukan untuk menolong mereka mengendalikannya.

NCCIH mengatakan bahawa teknik ini telah membantu beberapa orang dengan fibromyalgia, tetapi mereka menyedari bahawa pada masa ini tidak ada bukti yang mencukupi untuk mengesahkan keberkesanannya.

12. Reiki

Di Reiki, seorang praktisi meletakkan tangan mereka dengan ringan ke atas individu untuk membolehkan penyembuhan melalui penghantaran tenaga.

Penyokong dan bukti anekdot menunjukkan bahawa Reiki dapat menolong orang yang mengalami fibromyalgia.

Walau bagaimanapun, kajian saintifik tidak menemui bukti untuk mengesahkan ini.

Apa itu fibromyalgia?

Fibromyalgia melibatkan rasa sakit, keletihan otot, dan gejala lain.

Fibromyalgia adalah keadaan yang menyebabkan kesakitan jangka panjang, atau kronik, dan keletihan otot.

Orang dengan keadaan ini juga mungkin mengalami gejala berikut:

• insomnia
• sakit kepala
• haid yang menyakitkan
• mati rasa atau kesemutan di tangan dan kaki
• kekejangan pagi
• "Kabut fibro," yang merujuk kepada kesukaran dengan ingatan dan pemikiran
• kepekaan suhu
• sindrom kaki gelisah
• kepekaan terhadap bunyi kuat atau cahaya terang

Faktor-faktor risiko

Gabungan faktor boleh menyumbang kepada kemungkinan fibromyalgia, termasuk:

• faktor genetik
• jangkitan
• trauma, seperti kemalangan jalan raya, atau gangguan tekanan selepas trauma (PTSD)
• menjadi wanita, kerana keadaannya dua kali lebih biasa pada wanita daripada pada lelaki
• menjadi gemuk

Fibromyalgia boleh mengganggu kehidupan seharian seseorang dan menimbulkan kesukaran untuk mereka di tempat kerja atau di rumah.

Kurangnya pemahaman dari orang lain, sakit kronik, dan kurang tidur boleh menyebabkan kemurungan dan kegelisahan.

Bawa pulang

Sesiapa yang mengalami kesakitan yang tidak mempunyai sebab yang pasti harus mendapatkan bantuan perubatan, kerana doktor boleh mengesyorkan kaedah rawatan dan pertolongan diri yang sesuai untuk melegakan gejala.

Bahagian penting dalam rawatan diri adalah mencari doktor sokongan yang memahami fibromyalgia dan mempunyai pengalaman merawat orang dengan keadaan ini dan gangguan kesakitan yang lain.

Walaupun rawatan di rumah dapat membantu, lebih baik membincangkannya dengan doktor sebelum mencuba sesuatu yang baru.

S:

Musim sejuk lalu saya menghidap selesema, dan sekarang saya merasakan kesakitan yang berterusan di seluruh badan saya seolah-olah saya tidak pernah menjadi lebih baik. Saya juga berasa penat sepanjang masa. Rakan-rakan dan keluarga saya fikir saya membuat keributan tentang apa-apa. Mungkinkah itu fibromyalgia? Sekiranya saya pergi dan berjumpa doktor?

J:

Ya, anda mesti berjumpa doktor untuk diagnosis. Doktor mungkin akan mengemukakan soalan mengenai sejarah kesihatan anda dan menjalankan beberapa ujian untuk membantu mencari diagnosis.

Gerhard Whitworth, RN Jawapan mewakili pendapat pakar perubatan kami. Semua kandungan maklumat sepenuhnya dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.