Sebab untuk tidak menurunkan berat badan pada diet keto
Diet keto adalah sejenis diet yang secara signifikan membatasi pengambilan karbohidrat. Biasanya, badan memecah karbohidrat ke dalam glukosa gula, yang digunakannya untuk tenaga. Apabila badan tidak cukup karbohidrat, ia akan memasuki tahap yang disebut ketosis.
Semasa ketosis, badan menjadi sangat cekap dalam membakar lemak dan menggunakannya bukan glukosa untuk tenaga. Pembakaran lemak ini menjadikan diet ketogenik sebagai pilihan popular bagi orang yang ingin menurunkan berat badan.
Walau bagaimanapun, sebilangan orang mungkin mendapati bahawa mereka tidak menurunkan berat badan pada diet keto. Dalam kebanyakan kes, ini kerana mereka tidak mengalami ketosis.
Terdapat sebab lain mengapa seseorang mungkin tidak menurunkan berat badan semasa mengikuti diet keto. Dalam artikel ini, kami menggariskan kemungkinan yang berbeza. Kami juga memberikan beberapa petua umum yang dapat membantu seseorang mencapai matlamat penurunan berat badan mereka.
1. Tidak mencapai ketosis
Biasanya, apabila seseorang tidak menurunkan berat badan pada diet keto, itu kerana mereka belum mencapai ketosis.
Sebab yang paling biasa untuk tidak memasuki ketosis adalah tidak mengurangkan karbohidrat. Menurut artikel 2019 mengenai diet ketogenik, karbohidrat hanya mewakili 5-10% daripada pengambilan kalori seseorang.
Khususnya, kebanyakan diet keto memerlukan seseorang mengurangkan antara 20 hingga 50 gram karbohidrat setiap hari.
Kadang-kadang, seseorang mungkin merasa seolah-olah mereka telah mengurangkan pengambilan karbohidrat secara drastik. Namun, mereka mungkin masih makan karbohidrat yang cukup untuk tubuh menghasilkan tenaga dari glukosa, dan ini akan menghalang tubuh daripada membakar lemak.
Seseorang yang tidak menurunkan berat badan dalam diet keto boleh mendapat manfaat daripada membeli alat ujian rumah. Kit ini mengandungi jalur ujian yang memeriksa keberadaan keton dalam air kencing. Hasil positif menunjukkan bahawa badan berada dalam ketosis.
Pilihan lain adalah menggunakan mesin kecil yang disebut alat analisa nafas ketone yang mengesan keton dalam nafas.
Ujian di rumah boleh menjadi cara yang berguna bagi orang untuk memastikan bahawa mereka benar-benar memasuki ketosis. Orang boleh menggunakan maklumat ini untuk membuat perubahan diet yang akan membantu mereka mencapai matlamat penurunan berat badan mereka.
2. Makan terlalu banyak protein
Banyak diet rendah karbohidrat memungkinkan jumlah protein yang sederhana. Sebilangan orang secara keliru berpendapat bahawa diet rendah karbohidrat dan protein tinggi adalah diet keto. Walau bagaimanapun, diet jenis ini tidak mungkin menyebabkan ketosis kerana tubuh dapat memecah protein berlebihan menjadi asid amino dan mengubahnya menjadi jenis gula.
Seseorang yang menjalani diet keto akan mendapat sebahagian besar kalori mereka dari lemak, yang seharusnya mewakili sekitar 55-60% dari pengambilan kalori mereka. Pengambilan lemak ini memberi sedikit ruang untuk protein. Sekiranya protein merangkumi lebih dari 35% diet seseorang, tidak mungkin mereka mengalami ketosis.
3. Makan terlalu banyak karbohidrat yang boleh diterima
Pada diet keto, beberapa jenis karbohidrat boleh diterima, termasuk kacang dan tenusu. Makanan ini biasanya berlemak tinggi, makanan padat nutrien yang menjadi tambahan yang baik untuk diet keto. Walau bagaimanapun, mereka juga mengandungi karbohidrat.
Makan terlalu banyak makanan ini akan membuatkan seseorang tidak mencapai dan mengekalkan ketosis.
4. Makan maltitol
Alkohol gula biasanya merupakan pilihan yang baik bagi orang yang mengikuti diet keto. Mereka memberikan rasa manis tanpa meningkatkan karbohidrat bersih di dalam badan. Walau bagaimanapun, tidak semua alkohol gula sama.
Maltitol adalah alkohol gula yang tidak mesra keto. Walaupun maltitol secara teknikal adalah gula indeks glisemik rendah (GI), ia tetap mempengaruhi kadar gula darah. Kesan ini cukup untuk mengelakkan seseorang memasuki ketosis.
5. Tidak mengira kalori
Seseorang yang makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar oleh badannya tidak mungkin menurunkan berat badan. Orang yang mengambil terlalu banyak kalori boleh menambah berat badan, walaupun mereka berada dalam keadaan ketosis.
Makanan berlemak tinggi cenderung mengandungi lebih banyak kalori daripada makanan yang tinggi karbohidrat dan protein. Oleh itu, penting bagi orang untuk mengetahui jumlah kalori yang mereka makan.
Mematuhi rancangan makanan yang seimbang dapat membantu seseorang berusaha mencapai berat badan ideal mereka.
6. Makanan ringan berterusan
Walaupun seseorang mempunyai rancangan makanan yang disetujui, jika mereka mengonsumsi makanan ringan secara berterusan, ini dapat meningkatkan pengambilan kalori mereka. Makanan ringan boleh membantu mencegah rasa lapar, tetapi dengan mudah dapat mensabotaj usaha menurunkan berat badan.
7. Minum alkohol
Banyak minuman beralkohol, termasuk wain dan bir, tinggi karbohidrat. Sebilangan besar bentuk diet keton tidak membenarkan jenis alkohol ini.
Alkohol keras, seperti gin dan vodka, lebih rendah karbohidrat, yang bermaksud bahawa alkohol umumnya boleh diterima dalam diet keto. Walau bagaimanapun, minuman ini sangat padat kalori. Oleh itu, malah pilihan ini dapat mencegah penurunan berat badan.
Minum alkohol adalah cara mudah untuk meningkatkan pengambilan kalori tanpa memberi nutrien kepada tubuh.
8. Sedikit untuk tidak bersenam
Bersenam adalah bahagian penting untuk kekal sihat. Latihan juga merangsang metabolisme badan dan membakar kalori. Oleh itu, ia adalah alat yang bagus untuk pemakanan.
Latihan mungkin sangat penting dalam diet keto, kerana makanan tinggi lemak yang dimakan seseorang mengandungi banyak kalori. Membakar kalori melalui senaman dapat membantu seseorang mencapai berat badan yang diinginkan.
9. Tekanan tinggi
Gaya hidup tekanan tinggi juga dapat menghentikan seseorang daripada menurunkan berat badan pada diet keto. Seperti yang dinyatakan dalam satu kajian tahun 2012, tekanan boleh menyebabkan perubahan tahap hormon, yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan atau kesukaran menurunkan berat badan.
Tekanan kronik juga boleh menyebabkan orang menginginkan makanan yang selesa. Makanan ini menambah kalori tambahan untuk diet.
10. Keadaan perubatan yang mendasari
Kadang-kadang, seseorang mungkin melakukan semuanya dengan betul dan masih tidak dapat menurunkan berat badan pada diet keto. Dalam beberapa kes, ini mungkin disebabkan oleh keadaan perubatan yang mendasari yang menyebabkan kenaikan berat badan atau mencegah penurunan berat badan. Sebagai alternatif, ubat yang diambil seseorang untuk keadaan yang mendasari boleh menyebabkan peningkatan selera makan sebagai kesan sampingan.
Beberapa keadaan yang boleh menyumbang kepada kenaikan berat badan termasuk:
- hipotiroidisme
- kemurungan
- tahap insulin yang tinggi
- Sindrom Cushing
- sindrom ovarium polikistik (PCOS)
Seseorang harus berjumpa doktor sekiranya mereka tidak dapat menurunkan berat badan walaupun mematuhi rancangan diet dan senaman yang ketat. Doktor boleh menjalankan ujian untuk menentukan apa yang mencegah penurunan berat badan. Mengubati keadaan yang mendasari dapat menyelesaikan masalah tersebut.
Petua
Petua berikut dapat membantu seseorang menghindari kesalahan diet biasa sehingga mereka dapat menurunkan berat badan pada diet keto:
- Menyimpan jurnal makanan: Dengan mengawasi apa yang mereka makan sepanjang hari, seseorang sering dapat mengenal pasti makanan atau corak makan - seperti makanan ringan - yang mungkin dapat mencegah penurunan berat badan.
- Minum banyak air: Meminum banyak air membantu mengisi perut, dan ini dapat membantu seseorang untuk tidak makan berlebihan atau terlalu banyak makanan ringan sepanjang hari.
- Mengunyah permen karet tanpa gula: Mengunyah permen karet tanpa gula yang mengandung eritritol atau stevia dapat membantu mencegah keinginan untuk makanan manis. Ia juga dapat membantu mengurangkan makanan ringan yang tidak perlu di antara waktu makan.
- Mendapatkan banyak tidur: Tidur membantu mengatur kitaran normal badan, dan juga dapat membantu mengurangkan tahap tekanan.
Ringkasan
Mencapai dan mengekalkan ketosis boleh menjadi tugas yang sukar bagi banyak orang. Diet keto adalah ketat, dan memerlukan orang untuk mematuhinya dengan teliti untuk mencapai hasil.
Namun, dengan beberapa penyesuaian kecil, kebanyakan orang dapat mencapai ketosis dan mula berusaha mencapai tujuan penurunan berat badan mereka.
Sesiapa yang tidak dapat menurunkan berat badan walaupun mengikuti diet keto dan bersenam secara teratur boleh mempertimbangkan untuk berbincang dengan doktor atau ahli diet.
