Pergerakan yang pendek dan berkala mengurangkan risiko kematian awal
Kehidupan bekerja moden bermaksud banyak orang menghabiskan berjam-jam duduk. Walau bagaimanapun, para penyelidik baru-baru ini mendapati bahawa walaupun rehat senaman intensiti rendah mempunyai kesan yang signifikan terhadap jangka hayat.
Kita tahu bahawa beberapa bentuk latihan diperlukan untuk memastikan beberapa bahagian tubuh, termasuk otak, berfungsi sebagaimana mestinya.
Orang yang menghabiskan banyak waktu untuk duduk lebih cenderung mengalami beberapa keadaan kesihatan yang buruk, seperti kegemukan.
Walau bagaimanapun, satu kajian baru telah menunjukkan bahawa walaupun sebilangan kecil latihan dapat memberi kesan yang signifikan pada hal yang paling penting: jangka hayat.
Para saintis menyimpulkan bahawa menukar hanya 30 minit tidak aktif untuk beberapa bentuk latihan dapat mengurangkan peluang seseorang untuk kematian awal.
Pada tahun 2017, Keith Diaz - penolong profesor perubatan tingkah laku di Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons di New York City, NY - mengetuai kajian mengenai hubungan antara masa yang dihabiskan dengan duduk dan kadar kematian.
Dia menerbitkan penemuan tersebut di Annals of Internal Medicine. Mereka menunjukkan bahawa orang dewasa yang duduk selama satu jam atau lebih lebih cenderung mengalami kematian awal daripada mereka yang duduk dalam jumlah masa yang sama secara total tetapi bangun untuk jangka masa antara.
Lebih penting lagi, kajian itu mendapati bahawa mereka yang duduk kurang dari setengah jam pada satu masa mempunyai risiko kematian awal yang paling rendah.
Diaz dan pasukannya membuat kesimpulan bahawa gangguan pergerakan setiap 30 minit dapat mengurangkan risiko kematian. Namun, mereka tidak tahu berapa lama atau seberapa kuat latihan ini untuk memberi kesan.
Keamatan senaman
Diaz telah mengetuai kajian baru, dan meneliti hal itu. Kini diterbitkan di Jurnal Epidemiologi Amerika, ia mengkaji 7,999 orang berumur 45 tahun ke atas.
Para sukarelawan ini adalah sebahagian dari Alasan Perbezaan Geografi dan Kaum dalam kajian kohort Stroke, yang dilakukan pada tahun 2009-2013.
Sekurang-kurangnya selama 4 hari, setiap individu memakai monitor aktiviti. Ini mengesan seberapa banyak aktiviti fizikal yang mereka lakukan setiap hari, serta seberapa kuat latihan ini.
Para saintis mengkaji kadar kematian peserta sepanjang 2017, dan mereka menggunakan data untuk menganalisis bagaimana aktiviti dan waktu duduk mempengaruhi risiko kematian awal.
Mereka melihat bahawa mengganti 30 minit duduk dengan latihan intensiti rendah dapat mengurangkan risiko kematian awal sebanyak 17 peratus.
Ini berlipat ganda menjadi pengurangan 35 peratus untuk latihan intensiti sederhana hingga tinggi.
"Penemuan kami menggarisbawahi satu pesan kesihatan awam yang penting bahawa aktiviti fizikal dengan intensiti apa pun memberikan manfaat kesihatan," jelas Diaz, yang juga mendapati bahawa walaupun satu atau dua minit aktiviti mempunyai beberapa kelebihan.
Manfaat untuk semua
Ciri penting dari penemuan ini adalah bahawa orang yang tidak dapat mengambil bahagian dalam senaman yang kuat masih boleh mencari jalan untuk mengurangkan risiko mereka. Seperti yang ditunjukkan oleh Diaz:
"Sekiranya anda mempunyai pekerjaan atau gaya hidup yang memerlukan banyak duduk, anda dapat menurunkan risiko kematian awal dengan bergerak lebih kerap, selama yang anda mahukan dan mengikut kemampuan anda - adakah itu bermaksud mengambil masa tinggi satu jam- kelas spin intensiti atau memilih aktiviti intensiti rendah, seperti berjalan kaki. "
Selain kematian, para penyelidik tidak mengkaji masalah kesihatan tertentu. Atas sebab ini, ada kemungkinan bahawa senaman tidak memberi kesan yang sama terhadap permulaan atau perkembangan penyakit tertentu. Walau bagaimanapun, beberapa saintis merancang untuk memasukkan aspek-aspek ini dalam analisis masa depan.
Diaz melaporkan bahawa pasukan itu sekarang bertujuan "untuk melihat risiko hasil kardiovaskular tertentu, seperti serangan jantung, kegagalan jantung, dan kematian yang berkaitan dengan kardiovaskular, yang berkaitan dengan aktiviti fizikal dan tingkah laku tidak aktif."
Sehingga itu, melakukan rehat pergerakan setiap setengah jam adalah nasihat terbaik yang ada pada penyelidik.
