Berdiri membakar lebih banyak kalori daripada duduk atau berbaring
Penyelidikan baru menyokong idea bahawa menghabiskan lebih banyak waktu dengan berdiri pada waktu bangun tidur dapat membantu mengatasi beberapa akibat negatif dari gaya hidup yang tidak menetap.
Berbanding dengan duduk atau berbaring untuk jangka masa yang sama, berdiri menggunakan lebih banyak tenaga. Ini dapat membantu membakar kalori yang sebaliknya akan disimpan dalam simpanan lemak.
Ini adalah antara penemuan dan kesimpulan baru-baru ini PLOS Satu belajar dari Universiti Granada (UGR), di Sepanyol.
Ramai saintis percaya bahawa berbohong, duduk, dan berdiri menggunakan jumlah tenaga yang berbeza.
Namun, sehingga kajian baru-baru ini, tidak ada yang mengukur perbezaan tenaga antara ketiga tingkah laku tersebut.
Dalam penyelidikan baru, penulis kajian yang sesuai, Francisco J. Amaro-Gahete dan rakan-rakannya mengira bahawa badan menghabiskan 45 kilokalori lebih banyak untuk tempoh 6 jam ketika berdiri, berbanding dengan berbaring atau duduk.
Pasukan ini mendapati sedikit perbezaan perbelanjaan tenaga antara berbaring dan duduk.
Bahaya kesihatan untuk duduk berpanjangan
"Kami orang Sepanyol menghabiskan antara 8 dan 10 jam duduk atau berbaring setiap hari, tidak menghitung waktu kita tidur," kata Amaro-Gahete, yang sedang belajar untuk Ph.D. dalam bioperubatan di UGR.
Duduk berpanjangan juga biasa di Amerika Syarikat. Kajian pada tahun 2018 oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mendapati bahawa sekitar 25% orang di A.S. menghabiskan lebih dari 8 jam sehari untuk duduk.
Penemuan baru ini mengikuti banyak kajian mengenai bahaya kesihatan untuk duduk lama dan faedah mengurangkannya.
Kajian yang merangkumi 45 tahun menyimpulkan bahawa tidak aktif secara fizikal adalah yang kedua setelah merokok sebagai faktor risiko kematian awal.
Bahkan aktiviti yang singkat dapat mengurangkan risiko kesihatan gaya hidup yang tidak aktif, menurut penyelidikan lain yang mengkaji puluhan kajian.
Kajian lain mengenai orang dewasa pada usia pertengahan dan lebih tua juga mendapati bahawa duduk yang berpanjangan boleh membahayakan otak. Malah tahap aktiviti fizikal yang tinggi nampaknya tidak membuat perbezaan.
"Oleh itu, jika kita mengambil langkah-langkah untuk memerangi gaya hidup yang tidak aktif dengan membuat perubahan gaya hidup kecil," Amaro-Gahete menyarankan, "seperti menghabiskan lebih banyak waktu untuk berdiri, ini dapat mengurangkan risiko terkena penyakit seperti obesiti atau diabetes tipe 2."
Penjimat berbanding pembazirkan tenaga
Untuk kajian baru itu, para penyelidik mengukur tenaga yang dihabiskan semasa menghabiskan waktu duduk, berbaring, dan berdiri di 55 orang dewasa yang sihat. Purata usia sukarelawan adalah 21.7 dan 69% daripadanya adalah wanita.
Pasukan ini menggunakan kaedah non-invasif yang disebut kalorimetri tidak langsung untuk mengukur perbelanjaan tenaga di setiap tiga posisi: duduk, berdiri, dan berbaring.
Kalorimetri tidak langsung adalah salah satu kaedah paling tepat dan sensitif untuk mengukur penggunaan tenaga seseorang secara tidak invasif.
Kaedah ini mengukur perbelanjaan tenaga dari jumlah oksigen yang digunakan tubuh dan jumlah karbon dioksida yang dikeluarkannya.
Selain menunjukkan bahawa, secara umum, berdiri menggunakan lebih banyak tenaga daripada duduk dan berbaring, kajian mendapati bahawa para peserta tergolong dalam dua jenis pengguna tenaga: penjimat dan pengguna.
Nampaknya pengguna menghabiskan lebih banyak tenaga ketika mereka beralih dari berbohong atau duduk menjadi berdiri.
"Penjimat menggunakan sedikit tenaga dalam aktiviti mereka dan, oleh itu, perbezaan antara duduk [dan] berbaring atau berdiri praktikal tidak ada bagi mereka," jelas Amaro-Gahete.
Pembeli, sebaliknya, membakar sekitar 10% lebih banyak tenaga apabila mereka beralih ke posisi berdiri dari berbaring atau duduk, tambahnya.
Jisim otot boleh menjadi faktor
Para penyelidik masih berusaha untuk mengetahui mengapa sebilangan orang adalah penjimat tenaga dan yang lain adalah pembazirkan tenaga.
Jawapan untuk soalan itu dapat membantu menjelaskan mengapa sebilangan orang menurunkan berat badan dengan susah payah, sementara yang lain melakukannya dengan senang.
Kesimpulannya, para penyelidik mencadangkan bahawa orang dengan pekerjaan tidak aktif, seperti pekerja pejabat, harus menghabiskan lebih banyak masa untuk berdiri.
Walaupun penemuan itu menyokong penggunaan meja yang dapat disesuaikan orang untuk membolehkan mereka bekerja berdiri, ada cara lain untuk mengatasi kesan duduk yang berpanjangan.
Yang penting adalah mengubah kedudukan, kata penulis kajian kanan Jonatan R. Ruiz, Ph.D., seorang profesor bersekutu di Fakulti Sains Sukan di UGR.
"Jika seseorang bangun, mengambil 10 langkah, dan duduk lagi, nampaknya kesan gaya hidup yang tidak aktif akan berkurang."
Jonatan R. Ruiz, Ph.D.
