Meningkatkan kesihatan: Pedometer 'meningkatkan tahap latihan selama bertahun-tahun'
Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Sekiranya anda ingin menjadi sihat dan kekal sihat, anda mungkin ingin melabur dalam alat pengukur langkah. Satu kajian baru menunjukkan bahawa melacak langkah kita setiap hari dapat menjadikan kita lebih aktif hingga 3–4 tahun kemudian.
Kajian itu, yang baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal Perubatan PLOS, dilakukan oleh penyelidik dari Brunel University London dan St George's, University of London, kedua-duanya berada di United Kingdom.
Bukan rahsia lagi bahawa aktiviti fizikal yang teratur adalah kunci untuk kesihatan yang baik; ia dapat menurunkan risiko diabetes jenis 2, penyakit kardiovaskular, dan juga beberapa barah.
Garis Panduan Aktiviti Fizikal untuk orang Amerika mengesyorkan agar orang dewasa harus melakukan aktiviti aerobik intensiti sederhana selama 150 minit atau 75 minit setiap minggu untuk "faedah kesihatan yang besar."
Mungkin tidak menghairankan, hampir separuh daripada orang dewasa di Amerika Syarikat gagal memenuhi garis panduan ini. Tetapi jika anda ingin meningkatkan tahap latihan dan kecergasan anda secara keseluruhan, satu kajian baru menunjukkan bahawa alat pedometer dapat menawarkan penyelesaian jangka panjang.
"Kami tahu dari kajian sebelumnya bahawa memakai pedometer dapat membantu membuat orang lebih aktif dalam jangka pendek," kata penulis bersama kajian Prof Christina Victor, dari Unit Penyelidikan Perkhidmatan Gerontologi dan Kesihatan di Brunel University London.
"Tetapi untuk mendapatkan manfaat kesihatan yang berkaitan dengan menjadi lebih aktif," jelasnya, "seperti penurunan risiko penyakit jantung, strok, dan diabetes jenis 2, orang harus lebih aktif dalam jangka panjang."
Tahap aktiviti fizikal meningkat selama bertahun-tahun
Untuk kajian baru itu, Prof Victor dan rakan-rakannya menganalisis data 1.023 orang dewasa berusia 45-75 tahun yang merupakan sebahagian daripada Percubaan PACE-UP, yang merupakan percubaan terkawal secara rawak untuk melihat bagaimana intervensi pedometer mempengaruhi tahap aktiviti fizikal.
Pada permulaan tugas berjalan selama 12 minggu, setiap peserta diberi pedometer dan buku harian.
Subjek kemudian ditugaskan secara rawak kepada salah satu daripada tiga kumpulan: satu kumpulan menerima sesi nasihat dengan jururawat mengenai cara menggunakan pedometer mereka untuk meningkatkan aktiviti fizikal; satu kumpulan menerima nasihat tersebut melalui pos; dan kumpulan yang tinggal tidak mendapat nasihat.
Semasa para penyelidik menilai aktiviti fizikal peserta 3 tahun kemudian, mereka mendapati bahawa peserta yang mendapat nasihat latihan secara langsung atau melalui pos masih berjalan 600 langkah tambahan sehari, berbanding dengan asas kajian.
Tambahan pula, masa yang dihabiskan untuk melakukan aktiviti fizikal sederhana hingga kuat meningkat sebanyak 24 minit setiap minggu.
Seterusnya, para penyelidik menganalisis data 298 orang dewasa berusia 60-75 tahun yang mengambil bahagian dalam PACE-Lift Trial.
Walaupun serupa dengan Percobaan PACE-UP, ini mengikuti aktiviti fizikal dua kumpulan yang diberi pedometer dan buku harian: satu kumpulan mendapat bimbingan dari seorang jururawat tentang cara menggunakan pedometer untuk meningkatkan aktiviti fizikal, dan kumpulan yang lain tidak menerima bimbingan.
Pasukan ini melihat aktiviti fizikal subjek 4 tahun kemudian, dan mereka mendapati bahawa orang yang mendapat bimbingan latihan dari seorang jururawat melakukan 400 langkah lagi setiap hari, dan mereka juga melakukan 33 minit aktiviti sederhana hingga kuat setiap minggu.
Berdasarkan penemuan ini, Prof Victor dan rakan-rakan menunjukkan bahawa menggunakan pedometer - yang boleh dibeli secara dalam talian - boleh memberi manfaat jangka panjang untuk kesihatan.
"Di sini kami memiliki bukti baru yang menunjukkan nasihat ringkas dan ringkas mengenai penggunaan pedometer secara berkala, sama ada itu bermaksud mendapatkan risalah melalui pos atau bercakap dengan jururawat, dapat meningkatkan aktiviti fizikal 3 hingga 4 tahun kemudian."
Prof Christina Victor
