Tekanan: Perasaan kawalan dapat membatasi kesan negatifnya
Para penyelidik melakukan kajian pada tikus dan mendedahkan bahawa kemungkinan mengawal sumber tekanan mungkin menjadi kunci untuk mengurangkan kesannya.
Semua orang mengalami tekanan pada suatu ketika dalam hidup mereka.
Kadang-kadang, tekanan boleh menjadi kekuatan positif dan membawa kepada hasil yang positif.
Namun, apabila menjadi kronik, ia mungkin menimbulkan pelbagai keluhan kesihatan.
Ini mungkin termasuk sakit kepala, ketegangan otot, sakit dada, masalah gastrousus, insomnia, dan keadaan kesihatan mental.
Menurut Persatuan Psikologi Amerika, penyebab utama tekanan di Amerika Syarikat termasuk tekanan pekerjaan, wang, kesihatan, hubungan, pemakanan yang buruk, terlalu banyak media, dan kurang tidur.
Kira-kira 80 peratus individu A.S. kerap mengalami gejala fizikal yang disebabkan oleh tekanan. Penting untuk belajar bagaimana menguruskan tekanan untuk mengurangkan risiko masalah fizikal dan mental.
Beberapa strategi untuk mengurangkan tekanan termasuk mengenal pasti penyebabnya dan mengembangkan rancangan untuk mengatasinya, melakukan aktiviti fizikal secara teratur, dan mencuba teknik relaksasi seperti bernafas atau meditasi, serta membina hubungan yang kuat dengan keluarga dan rakan-rakan.
Pendedahan tekanan pada masa remaja
Ramai orang mula mengalami tekanan semasa remaja. Selama fasa yang sukar ini, penyebab tekanan boleh merangkumi tekanan keluarga, buli, atau kegelisahan prestasi.
Tekanan pada masa remaja boleh meningkatkan risiko mengembangkan psikopatologi pada masa dewasa, seperti kegelisahan, ketagihan alkohol atau perjudian, dan gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD).
Satu pasukan di Institut Neurosains di Universitat Autonoma de Barcelona di Sepanyol melakukan kajian mengenai tiga kumpulan tikus jantan.
Mereka mendapati bahawa kemampuan untuk mengawal sumber tekanan pada masa remaja dapat mengurangkan risiko kesan negatif pada masa dewasa. Mereka menerbitkan penemuan mereka dalam jurnal Laporan Ilmiah.
Mereka mendedahkan satu kumpulan tikus kepada beberapa sesi tekanan semasa mereka remaja, yang mereka dapat mengawal dengan tingkah laku tertentu. Dengan mengubah tingkah laku mereka, mereka dapat mencegah atau menghentikan rangsangan tekanan.
Kumpulan lain menjalani sesi stres yang sama dengan yang pertama, tetapi anggotanya tidak mempunyai kemampuan untuk mempengaruhi tahap tekanan mereka dengan menggunakan perubahan tingkah laku. Pasukan ini tidak memberi tekanan kepada kumpulan ketiga.
Mengurangkan kesan negatif tekanan
Semasa mendedahkan tikus kepada tekanan, para penyelidik mengukur tindak balas endokrin mereka melalui aktiviti paksi hipotalamus-hipofisis-adrenal (HPA), yang merupakan sistem tindak balas tekanan pusat.
Semasa peringkat dewasa, mereka mengukur ekspresi reseptor dopamin jenis 2 di dorsal striatum, yang merupakan kawasan otak yang mempengaruhi tingkah laku. Para saintis juga mengukur pelbagai faktor kognitif.
Hasil kajian menunjukkan bahawa pengaktifan HPA yang disebabkan oleh tekanan yang terkawal dan tidak terkawal adalah sama dengan pendedahan pertama kepada tekanan pada kumpulan. Namun, ketika haiwan mengalami tekanan lebih banyak, perbezaan utama antara kumpulan muncul.
Kumpulan tekanan yang terkawal mempunyai tindak balas HPA yang lebih rendah, sementara kumpulan tekanan yang tidak terkawal mengalami peningkatan impulsiviti motor dan penurunan fleksibiliti kognitif.
Di samping itu, kesan tingkah laku tekanan yang tidak terkawal menyebabkan peningkatan reseptor dopamin jenis 2 di dorsal striatum. Ini adalah bahagian otak yang terlibat dalam impulsif dan ketidakfleksibelan kognitif.Tekanan tidak mempengaruhi aspek lain, seperti perhatian dan impulsif kognitif.
Menurut ketua pemimpin kajian, Roser Nadal: “Walaupun terdedah kepada situasi tekanan mempunyai kesan negatif jangka pendek dan jangka panjang terhadap tingkah laku dan fisiologi, ada beberapa faktor yang dapat mengurangkan kesannya. Kami telah memerhatikan bahawa salah satu faktor ini adalah kemungkinan mempunyai kawalan terhadap sumber tekanan. "
Kajian haiwan ini menunjukkan bahawa mempromosikan strategi untuk mengawal sumber tekanan pada masa remaja adalah salah satu faktor penting yang dapat membantu mengurangkan risiko tahap tekanan tinggi pada masa dewasa dan mengurangkan kerentanan terhadap masalah fizikal dan mental.
