Ubat rumah terbaik untuk artritis
Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Artritis adalah istilah untuk sekumpulan keadaan yang menyebabkan keradangan dan sakit sendi. Walaupun rawatan perubatan dapat membantu, beberapa rawatan di rumah dan perubahan gaya hidup juga dapat mengurangkan gejala.
Di Amerika Syarikat, artritis menyerang lebih daripada 50 juta orang dewasa dan 300,000 kanak-kanak.
Terdapat lebih daripada 100 jenis arthritis dan penyakit yang berkaitan. Jenis yang paling biasa adalah osteoartritis, yang merupakan penyakit degeneratif yang menghilangkan kusyen di antara sendi, menyebabkan rasa sakit, bengkak, dan kekakuan.
Jenis arthritis lain yang biasa adalah arthritis rheumatoid (RA). RA berlaku apabila sistem kekebalan tubuh secara salah menyerang sendi dan bahagian badan yang lain, menyebabkan keradangan yang tidak terkawal.
Artritis dari sebarang jenis boleh menyebabkan kesakitan dan mengakibatkan kerosakan pada sendi. Dalam artikel ini, kami menggariskan beberapa ubat rumah yang paling berkesan untuk melambatkan perkembangan penyakit dan merawat gejala arthritis.
1. Latihan akuatik
Senaman akuatik boleh bermanfaat bagi penghidap artritis. Air memberikan ketahanan, yang membantu meningkatkan intensiti latihan.
Pada masa yang sama, daya apung yang disediakan oleh air membantu menyokong berat badan, melegakan tekanan pada sendi.
Tinjauan saintifik 2015 mendapati bahawa orang dewasa yang lebih tua dengan osteoartritis yang mengambil bahagian dalam program latihan akuatik mengalami faedah berikut:
- mengurangkan lemak badan
- peningkatan koordinasi
- julat pergerakan yang lebih baik
- peningkatan mood dan kualiti hidup
Para peserta juga mengalami pengurangan kesakitan arthritis, walaupun ini sering jangka pendek.
Untuk melegakan kesakitan yang berterusan, para penyelidik menyokong cadangan semasa untuk melakukan latihan air 40-60 minit tiga kali seminggu.
2. Berat badan
Menurut Yayasan Arthritis, setiap paun (lb) berat badan bersamaan dengan 3 lb tekanan tambahan pada lutut dan 6 lb tekanan tambahan pada sendi pinggul.
Tekanan yang meningkat ini menyebabkan tulang rawan di antara sendi patah dengan lebih cepat, memburukkan lagi osteoartritis.
Menurunkan berat badan dapat mengurangkan tekanan pada sendi, mengurangkan rasa sakit dan kekakuan.
3. Tai chi
Tai chi adalah senaman berimpak rendah yang menggabungkan pergerakan perlahan dan lembut untuk meningkatkan fleksibiliti, kekuatan otot, dan keseimbangan.
Pada tahun 2013, penyelidik melakukan tinjauan terhadap tujuh kajian yang menyelidiki keberkesanan tai chi untuk memperbaiki gejala arthritis.
Penulis membuat kesimpulan bahawa kursus tai chi selama 12 minggu bermanfaat untuk mengurangkan kesakitan dan kekakuan dan meningkatkan fungsi fizikal pada peserta dengan osteoartritis.
4. Yoga
Iyengar yoga adalah sejenis yoga yang memfokuskan pada penjajaran anatomi yang betul dan menggunakan alat peraga untuk menyokong badan dan melegakan ketegangan dan keradangan.
Satu kajian tahun 2013 menyiasat keberkesanan program yoga Iyengar selama 6 minggu untuk wanita muda dengan RA.
Penyelidik membahagikan 26 peserta kepada dua kumpulan: 11 mengambil bahagian dalam dua kelas yoga 1.5 jam selama 6 minggu, sementara 15 lagi tidak mengikuti kelas yoga.
Sebagai perbandingan dengan kumpulan kontrol, para peserta yang melakukan yoga melaporkan peningkatan yang signifikan dalam kesihatan, mood, kualitas hidup, dan kemampuan untuk mengatasi sakit kronik.
5. Terapi panas dan sejuk
Rawatan panas dan sejuk adalah dua kaedah yang berbeza tetapi berkesan untuk mengurangkan kesakitan artritis.
Terapi panas meningkatkan peredaran darah dan dapat menenangkan sendi yang kaku dan otot yang sakit, sementara terapi sejuk menyekat saluran darah, yang melambatkan peredaran, mengurangkan bengkak, dan sakit mati rasa.
Orang boleh mencuba panas dan sejuk yang bergantian, tetapi penting untuk memantau kulit dengan berhati-hati untuk kerosakan akibat rawatan ini dan menghentikan penggunaannya jika berlaku kecederaan.
Rawatan panas termasuk:
- mulakan hari dengan mandi air panas atau mandi untuk menghilangkan kekejangan
- sapukan lilin parafin yang hangat pada sendi yang sakit
- meletakkan pad pemanasan atau botol air panas pada sendi yang sakit
Orang harus menghadkan rawatan sejuk hingga 20 minit pada satu masa. Rawatan ini merangkumi:
- bungkus beg berisi ais dalam tuala dan sapukan ke kawasan yang menyakitkan
- menenggelamkan sendi yang terjejas di dalam air ais
- menggunakan pek sejuk
Sebilangan ubat ini boleh dibeli secara dalam talian, termasuk alas pemanasan, botol air panas, dan pek sejuk.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai rawatan panas dan sejuk untuk keradangan, klik di sini.
6. Meditasi kesedaran
Kesedaran adalah bentuk meditasi. Semasa mempraktikkan perhatian, orang cuba memusatkan perhatian pada perasaan mereka dan apa yang dialami oleh tubuh mereka pada masa sekarang.
Pengurangan tekanan berdasarkan perhatian (MBSR) adalah program yang menggunakan kesedaran untuk membantu orang menguruskan kesakitan dan tekanan, yang kedua-duanya boleh membahayakan sistem imun.
Satu kajian tahun 2014 menyiasat sama ada MBSR dapat mengurangkan aktiviti penyakit pada orang dengan RA dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Sebanyak 51 peserta mengambil bahagian dalam kajian ini, 26 daripadanya menyelesaikan program MBSR selama 8 minggu sementara 25 orang lagi tidak mendapat rawatan.
Peserta yang mengamalkan MBSR menunjukkan pengurangan gejala RA, termasuk rasa sakit, kekakuan pada awal pagi, dan jumlah sendi yang lembut dan bengkak.
Peserta melaporkan peningkatan ini sejurus selepas MBSR dan sehingga 6 bulan kemudian.
7. Urut
Menurut Yayasan Arthritis, mengurut otot dan sendi secara berkala dapat membantu melegakan kesakitan akibat artritis.
Pakar percaya bahawa urut menurunkan pengeluaran hormon stres kortisol dan zat neurotransmitter P, yang mempunyai kaitan dengan kesakitan. Urut juga membantu meningkatkan mood dengan meningkatkan tahap serotonin.
Satu kajian tahun 2013 menyiasat kesan urut pada orang yang menderita RA di bahagian atas badan mereka.
Penyelidik membahagikan peserta kepada dua kumpulan. Satu kumpulan mendapat urutan tekanan ringan, dan yang lain menerima urutan tekanan sederhana.
Ahli terapi terlatih memberi setiap peserta urutan seminggu sekali selama 4 minggu. Para peserta juga belajar cara mengurut diri dan melakukan ini sekali sehari.
Selepas 4 minggu, para peserta dalam kumpulan urut tekanan sederhana kurang sakit, kekuatan cengkaman yang lebih baik, dan gerakan yang lebih besar pada anggota badan yang terjejas daripada mereka yang mendapat urutan tekanan ringan.
Satu kajian pada tahun 2015 yang mengkaji kesan urutan tekanan sederhana untuk artritis lutut melaporkan faedah yang serupa.
Pada tahun 2020, garis panduan dari American College of Rheumatology dan Arthritis Foundation menyatakan bahawa tidak ada bukti yang cukup untuk menunjukkan bahawa urut dapat mengurangkan gejala osteoartritis. Walau bagaimanapun, urut mungkin mempunyai faedah lain, seperti membantu mengurangkan tekanan.
8. Rangsangan saraf elektrik transkutan (SEPULUH)
TENS adalah kaedah menghilangkan rasa sakit yang menggunakan elektrod dalam bentuk pelekat yang melekit yang melekat pada permukaan kulit untuk menyampaikan arus elektrik kecil ke badan.
Garis panduan semasa menasihati orang untuk tidak menggunakan TENS untuk sakit osteoartritis, kerana tidak ada bukti yang dapat membantu.
9. Vitamin D
Vitamin D membina tulang yang kuat dan membantu mengekalkan fungsi sistem imun.
Tinjauan 2016 mendapati bahawa penghidap RA sering mempunyai kadar vitamin D yang lebih rendah daripada mereka yang tidak menghidapnya. Mereka yang mempunyai tahap vitamin D terendah juga cenderung mengalami aktiviti penyakit tahap tertinggi.
Namun, masih belum jelas sama ada pengambilan suplemen vitamin D dapat mengurangkan aktiviti penyakit pada penghidap artritis.
Garis panduan semasa tidak mengesyorkan suplemen vitamin D sebagai rawatan untuk osteoartritis.
Orang boleh mendapatkan vitamin D dari pendedahan cahaya matahari dan makanan tertentu. Makanan tambahan vitamin D juga terdapat di kedai dan dalam talian.
10. Asid lemak omega-3
Kajian menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 membantu mengurangkan keradangan di dalam badan dan berperanan dalam mengatur sistem imun.
Penulis tinjauan baru-baru ini menyimpulkan bahawa asid lemak omega-3 nampaknya dapat memperbaiki gejala RA, tetapi mereka menyatakan bahawa kajian lebih lanjut diperlukan untuk mengesahkan ini.
Sumber asid lemak omega-3 termasuk kacang, biji, dan ikan air sejuk, seperti salmon, tuna, dan sardin. Orang juga boleh mengambil makanan tambahan omega-3.
Makanan tambahan ini terdapat di beberapa kedai makanan kesihatan dan farmasi, serta dalam talian.
11. Chondroitin dan glukosamin
Sebilangan orang mengambil kondroitin sulfat atau glukosamin hidroklorida untuk osteoartritis.
Walau bagaimanapun, tidak ada bukti saintifik yang mencukupi untuk menunjukkan bahawa mereka dapat memberi manfaat kepada orang yang menderita osteoartritis, dan mereka mungkin mempunyai kesan buruk.
Atas sebab ini, garis panduan semasa menasihati orang untuk tidak menggunakan makanan tambahan ini.
Rawatan perubatan
Terdapat hampir 100 jenis artritis. Setelah membuat diagnosis awal mengenai jenis arthritis yang ada pada seseorang, doktor akan menjelaskan kepada mereka pilihan rawatan yang sesuai.
Beberapa contoh ubat termasuk:
- analgesik untuk mengawal kesakitan, seperti acetaminophen
- NSAID, seperti aspirin dan ibuprofen
- kortikosteroid, yang mengurangkan keradangan
- ubat antirheumatik yang mengubahsuai penyakit (DMARDs), yang melambatkan atau menghentikan keradangan tetapi melemahkan sistem imun
- DMARDs yang disasarkan, yang mensasarkan masalah keradangan tertentu daripada menekan seluruh sistem imun
Bila berjumpa doktor
Tanpa rawatan, artritis boleh menyebabkan kerosakan kekal pada sendi atau berkembang dengan lebih cepat.
Orang yang menderita arthritis harus bekerjasama dengan doktor untuk menentukan rawatan rumah yang mana yang paling sesuai dengan rancangan rawatan perubatan mereka.
Seseorang harus berjumpa doktor sekiranya mereka mengalami gejala berikut selama 3 hari atau lebih:
- sakit, bengkak, kelembutan, atau kekakuan pada satu atau lebih sendi
- kemerahan dan kehangatan kulit di sekitar sendi
- kesukaran menggerakkan sendi atau melakukan aktiviti harian
Ringkasan
Artritis adalah keadaan progresif yang menyebabkan rasa sakit dan kekejangan pada sendi. Terdapat banyak campur tangan ubat yang berbeza, tetapi menggunakan rawatan di rumah mungkin lebih berkesan dalam menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan mobiliti.
Rawatan di rumah yang biasa termasuk urut, makanan tambahan khusus, terapi panas dan sejuk, dan senaman ringan, seperti yoga dan tai chi.
Orang harus bercakap dengan doktor jika mereka mempunyai kebimbangan mengenai penggunaan ubat rumah untuk arthritis. Penting juga untuk bertanya mengenai apa-apa suplemen sebelum mengambilnya kerana mungkin berinteraksi dengan ubat-ubatan yang ada.
