Lima tabiat ini akan memanjangkan jangka hayat anda
Bersenam secara teratur, mengamalkan diet yang sihat, tidak merokok, tidak menjadi berat badan berlebihan, dan minum alkohol dalam jumlah yang sederhana semuanya dapat memperpanjang usia pada usia 50 tahun bagi wanita dengan 14 tahun dan untuk lelaki hingga 12 tahun.
Ini adalah kesimpulan kajian pertama yang menganalisis secara menyeluruh hubungan antara "faktor gaya hidup berisiko rendah" dan jangka hayat di Amerika Syarikat.
Sebuah makalah mengenai penyelidikan, yang diketuai oleh Harvard T.H. Chan School of Public Health di Boston, MA, tidak lama lagi akan diterbitkan dalam jurnal Peredaran.
Walaupun merupakan salah satu negara terkaya di dunia, A.S. jauh ke bawah dalam senarai mengenai jangka hayat - pada tahun 2015, ia berada di kedudukan ke-31.
Ini mungkin kelihatan mengejutkan bagi negara yang membelanjakan lebih banyak untuk kesihatan daripada yang lain - iaitu, sehingga menjadi jelas, menyarankan penulis kajian baru, bahawa sebahagian besar wang digunakan untuk mengembangkan ubat-ubatan dan merawat penyakit daripada mencegahnya.
Namun, banyak penyakit yang paling biasa dan mahal untuk dirawat - seperti barah, penyakit kardiovaskular, dan keadaan kronik yang lain - "sebahagian besarnya dapat dicegah," kata mereka.
Sejauh mana fokus pada pencegahan dapat membantu meningkatkan jangka hayat di A.S., yang rata-rata 79.3 tahun, berbanding dengan 83.7 Jepun?
Gaya hidup ‘di sebalik 60 peratus kematian awal’
Pengarang kajian kanan Frank B. Hu - yang merupakan profesor pemakanan dan epidemiologi di Harvard T.H. Sekolah Chan - dan rakan sekerja berusaha mencari beberapa jawapan dengan menyiasat kesan faktor kesihatan yang dapat diubah.
Ini adalah tingkah laku gaya hidup yang mempengaruhi kesihatan yang boleh dilakukan oleh individu.
Mereka memilih untuk fokus pada "merokok, pengambilan alkohol yang berlebihan, ketidakaktifan fizikal, diet yang buruk, dan kegemukan," kerana analisis 15 kajian yang meliputi lebih dari setengah juta orang di 17 negara telah menyimpulkan bahawa "faktor gaya hidup tidak sihat" ini dapat menyumbang sekitar 60 peratus kematian pramatang.
Data untuk penyelidikan baru itu berasal dari Kajian Kesihatan Jururawat dan Kajian Susulan Profesional Kesihatan. Kedua-dua kajian yang sedang dilakukan mengikuti ribuan lelaki dan wanita dan mengumpulkan maklumat mengenai diet, gaya hidup, keadaan perubatan, dan kematian mereka.
Kajian baru ini menggunakan data dari 78,865 wanita lebih dari 34 tahun dan dari 44,354 lelaki lebih dari 27 tahun.
Lima faktor berisiko rendah
Pertama, para penyelidik mengira sejauh mana kematian awal dalam kedua kohort ini dikaitkan dengan lima "faktor risiko rendah yang berkaitan dengan gaya hidup" berikut:
- tidak merokok
- pengambilan alkohol sederhana - iaitu, di sekitar satu gelas wain 5 ons sehari untuk wanita, atau dua untuk lelaki
- senaman biasa, atau setengah jam atau lebih setiap hari aktiviti sederhana hingga kuat
- diet sihat, atau berada di 40 peratus teratas dari indeks pemakanan sihat yang diiktiraf
- berat badan normal, atau mempunyai indeks jisim badan (BMI) di bawah 25
Kemudian, dari hasil Kajian Pemeriksaan Kesihatan dan Pemakanan Nasional 2013-2014, pasukan menganggarkan taburan lima faktor gaya hidup di seluruh populasi A.S. dan menikahinya dengan kadar kematian A.S. dari Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Jangka hayat meningkat dengan setiap faktor tambahan
Dengan menyatukan semua hasil, para penyelidik menghasilkan anggaran nasional yang mewakili jangka hayat yang lebih panjang yang dikaitkan dengan setiap faktor gaya hidup berisiko rendah, dan semua itu digabungkan.
Mereka mendapati bahawa wanita yang tidak mengikuti salah satu daripada lima faktor berisiko rendah mempunyai jangka hayat 29 tahun pada usia 50 tahun, berbanding dengan 43.1 tahun bagi mereka yang mengambil kelima-lima.
Terdapat pola yang serupa untuk lelaki, dengan mereka yang tidak menggunakan salah satu daripada lima faktor yang mempunyai jangka hayat 25,5 tahun pada usia 50 tahun, berbanding dengan 37,6 tahun bagi mereka yang mengadopsi semuanya.
Oleh itu, wanita yang berpegang pada kelima-lima tabiat kesihatan berisiko rendah hidup rata-rata 14 tahun lebih lama daripada wanita yang tidak mengikutinya, dan bagi lelaki, kenaikan ini adalah 12 tahun.
Pasukan ini juga menemui hubungan langsung antara jumlah faktor risiko rendah yang diikuti dan mengurangkan risiko kematian awal, dengan perlindungan tertinggi datang dari melekat pada kelima-lima.
Jangka hayat pada masa kelahiran di A.S. meningkat dari 63 tahun pada tahun 1940 hingga 79 tahun pada tahun 2014. Para penyelidik mencadangkan bahawa tanpa kegemukan yang meluas, kenaikan ini mungkin jauh lebih besar.
Prof Hu mengatakan bahawa di A.S., "kepatuhan terhadap kebiasaan gaya hidup sihat sangat rendah," dan bahawa kebijakan awam harus melakukan lebih banyak untuk mewujudkan "makanan sihat, binaan, dan lingkungan sosial untuk menyokong dan mempromosikan diet dan gaya hidup yang sihat."
"Kajian ini menggarisbawahi pentingnya mengikuti kebiasaan gaya hidup sihat untuk meningkatkan umur panjang di AS."
Prof Frank B. Hu
