Petua untuk mengatasi masalah radang sendi
Terdapat banyak kaedah untuk menangani rheumatoid arthritis flare, atau flare-up, termasuk rawatan di rumah dan perubahan gaya hidup.
Flare adalah tempoh peningkatan aktiviti penyakit di mana gejala artritis orang, yang biasanya merangkumi sakit sendi, bengkak, dan kekakuan, lebih parah.
Orang dengan rheumatoid arthritis (RA) sering mendapati bahawa suar datang dan masuk dalam gelombang sepanjang hidup mereka. Tempoh suar berbeza dari beberapa hari hingga beberapa bulan. Gejala spesifik dan keparahannya juga mungkin berbeza antara orang dan situasi.
Dalam artikel ini, kita membincangkan bagaimana orang dapat mengurangkan dan menguruskan suar RA.
Berurusan dengan suar RA
Tidak ada ubat yang dapat menyembuhkan RA atau secara konsisten mencegah suar. Tujuan rawatan adalah untuk mengurangkan simptom, mengurangkan keradangan, dan mencegah kerosakan sendi.
Orang boleh mencuba teknik dan rawatan di rumah berikut untuk menghilangkan gejala mereka apabila mereka merasakan suar RA muncul:
Menguruskan suar di rumah
Menyedari gejala awal suar berguna untuk mencegah dan mengatasi mereka.
1. Simpan jurnal gejala
Adalah berguna untuk menyimpan jurnal yang berpotensi mencetuskan dan gejala untuk mencuba mengenal pasti kapan dan mengapa suar berlaku. Mengelakkan pencetus dan berehat mungkin cukup untuk mengatasi suar ringan.
2. Rehat lebih banyak
Setelah suar bermula, ramai orang perlu mengurangkan tahap aktiviti mereka.
Semasa suar yang teruk, orang mungkin perlu berehat sepenuhnya. Bekerja dari rumah dan mempunyai sistem sokongan keluarga dan rakan yang boleh dipercayai dapat membantu.
3. Bersenam dengan lembut
Melakukan senaman dan peregangan gerakan yang lembut dapat mengelakkan kekakuan ketika berlaku suar RA.
4. Gunakan pek panas atau sejuk
Pek panas atau sejuk dapat membantu mengurangkan sakit sendi dan bengkak. Orang boleh mula menggunakan pek ini sebaik sahaja gejala muncul dan terus menggunakannya sepanjang suar.
Adalah mustahak untuk mengelakkan meletakkan bahan panas atau sejuk terus ke kulit. Sebaliknya, bungkus bungkusan itu dengan tuala sebelum memasangkannya ke kawasan yang terkena.
5. Buat perubahan diet
Mengikuti diet anti-radang dapat membantu mencegah suar dan memperbaiki gejala RA ketika mereka terjadi.
Orang yang ingin mengikuti diet ini harus menghindari makanan yang diproses, gula halus, dan bahan buatan, dan makan makanan Mediterranean yang kaya dengan makanan keseluruhan.
Makanan yang harus disertakan orang dengan RA termasuk:
- makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3, seperti biji rami, biji chia, walnut, salmon, dan tuna
- makanan yang kaya dengan antioksidan, termasuk sayur-sayuran berwarna, buah-buahan, kacang, kakao, dan kayu manis
- minyak zaitun extra-virgin
- kacang dan biji
6. Cuba makanan tambahan
Menurut Yayasan Arthritis, suplemen herba tertentu dapat membantu melegakan simptom suar. Makanan tambahan ini merangkumi:
- curcumin, bahan kimia dalam kunyit
- halia
- minyak ikan atau omega-3 dengan EPA dan DHA
- capsaicin
- asid gamma linolenat (GLA)
Makanan tambahan vitamin dan mineral tertentu mungkin bermanfaat, termasuk:
- kalsium
- kromium
- tembaga
- besi
- folat
- magnesium
- selenium
- natrium
- zink
- Vitamin B, termasuk B-1, B-2, B-3, B-6, dan B-12
- vitamin A, C, D, E, dan K
7. Mengurangkan tekanan
Mengurangkan tekanan sangat penting untuk mencegah suar atau memendekkan panjangnya dan mengurangkan gejala. Orang boleh mencuba teknik berikut untuk mengurangkan tekanan apabila mereka merasakan suar datang:
- bertafakur
- gambar berpandukan
- bernafas panjang
- latihan minda-badan, seperti yoga dan tai chi
- penjurnalan
- pemikiran positif
- amalan kesyukuran
Ubat-ubatan
Adalah mungkin untuk membahagikan ubat yang biasanya diresepkan oleh doktor untuk RA kepada tiga kumpulan utama:
- Ubat untuk merawat gejala. Steroid, ubat anti-radang nonsteroid (NSAID), dan asetaminofen adalah antara ubat-ubatan yang dapat melegakan keradangan dan kesakitan akut yang mungkin disebabkan oleh RA.
- Ubat imunosupresan. Rawatan ini memperlambat perkembangan RA dan mencegah kerosakan sendi dengan menghentikan tindak balas keradangan badan. Mereka juga dikenali sebagai ubat antirheumatik yang mengubah penyakit (DMARDs).
- Pengubah tindak balas biologi. Ubat ini adalah generasi baru DMARD, yang meniru molekul imun manusia. Ahli biologi menghalang tindak balas keradangan dengan cara yang lebih disasarkan.
Seperti apa suar RA?
Setiap orang dengan RA akan mengalami suar secara berbeza, tetapi adalah biasa bagi gejala RA yang datang dan bergelombang.
Penyalaan RA biasanya bermula dengan fasa awal, di mana orang mungkin merasakan bahawa ada sesuatu yang tidak betul dan suar akan segera datang. Gejala suar yang berbeza akan menyusul.
Gejala suar RA mungkin termasuk:
- sakit
- keletihan
- bengkak
- kekakuan
- sendi lembut
- keradangan
Gejala-gejala ini boleh menyebabkan hilangnya fungsi dan mengganggu mood orang, kualiti tidur, dan kemampuan untuk melakukan aktiviti sehari-hari.
Gejala cenderung meningkat sehingga mencapai puncaknya. Apabila suar berakhir, gejala akan berkurang dan mungkin hilang sepenuhnya.
Dalam kes ringan, gejala seseorang mungkin tidak ada untuk waktu yang lama, dan tempoh aktiviti penyakit mungkin singkat. Walau bagaimanapun, keadaannya biasanya lebih teruk, dan kebanyakan orang akan mengalami beberapa gejala sepanjang hidup mereka.
Terdapat juga hubungan antara RA dan peningkatan risiko kemurungan dan kegelisahan, yang dapat memperburuk gejala suar. Adalah mustahak bagi sesiapa yang merasa tertekan atau bimbang untuk mengembangkan kemurungan bercakap dengan doktor.
Penyebab suar RA
Terdapat dua jenis suar RA, yang disebut doktor sebagai ramalan dan tidak dapat diramalkan.
Nyalaan yang dapat diramalkan biasanya berlaku sebagai tindak balas kepada satu atau lebih pencetus.
Nyalaan yang tidak dapat diramalkan tidak mempunyai pencetus yang jelas dan orang boleh berjuang untuk menghubungkannya dengan sebab-sebab tertentu. Jenis suar ini lebih mencabar untuk mencegah dan merawat daripada suar yang dapat diramalkan.
Pencetus suar RA termasuk:
- tekanan, sama ada emosi atau fizikal
- tidur yang kurang baik
- jangkitan
- berlebihan
Orang yang mempunyai suar yang dapat diramalkan mungkin dapat mengambil langkah berjaga-jaga untuk mencegahnya atau mengurangkan keparahannya.
Prospek
RA adalah penyakit kronik yang kini tidak dapat disembuhkan. RA umumnya datang dalam gelombang, yang bermaksud bahawa orang mengalami suar secara bergantian dengan tempoh pengampunan.
Setiap orang berbeza, tetapi sering kali mungkin untuk mengatasi suar RA dengan menggunakan strategi ubat dan gaya hidup.
Seorang doktor dapat membantu orang membuat rancangan pengurusan yang khusus untuk keperluan, gejala, dan keadaan mereka.
Baca artikel dalam bahasa Sepanyol.
