Petua untuk memperbaiki postur badan

Postur adalah kedudukan badan ketika seseorang sedang duduk, berdiri, berbaring, atau melakukan tugas yang berbeza. Para penyelidik mengaitkan postur tubuh yang buruk dengan beberapa keadaan kesihatan yang tidak selesa dan risiko kecederaan yang tinggi, terutama semasa bersenam.

Mempunyai postur badan yang baik sangat penting. Kedudukan dan penjajaran badan yang lemah boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan, seperti:

• sakit belakang dan leher
• baki buruk
• kesukaran bernafas
• sakit kepala
• ketidaksinambungan
• sembelit
• pedih ulu hati

Postur yang lemah juga boleh menyebabkan keadaan lain. Menurut Harvard Health, para penyelidik sedang menyiasat kemungkinan hubungan antara postur buruk dan gangguan tidur, keletihan, dan gangguan mood.

Postur yang lemah dapat menjadi kebiasaan, dan mungkin juga disebabkan oleh nada otot yang lemah dan tahap kekuatan dan kelenturan yang rendah.

Terdapat banyak cara untuk mengatasi postur buruk yang biasa dan membina otot yang betul.

Latihan dan peregangan

Latihan yang paling bermanfaat untuk memperbaiki postur mempengaruhi bahagian teras - belakang, punggung, dan perut.

Jambatan

Mulailah dengan berbaring rata di belakang dengan kaki selebar bahu, lutut dibengkokkan, dan tumit sedekat mungkin dengan punggung.

Dengan tangan di sisi, angkat punggung dan punggung bawah dari lantai. Harus ada garis pepenjuru dari lutut hingga pinggul dan turun ke bahu.

Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan turunkan pinggul ke lantai. Ulangi latihan ini 8 hingga 10 kali setiap sesi.

Sambungan belakang

Berbaring di perut dengan kaki lurus dan lengan dibengkokkan. Lihat ke bawah ke lantai, menjaga leher lurus dan tangan di kedua-dua belah muka.

Menjaga lengan bawah rata di lantai dan menjaga kepala dan leher lurus, gunakan lengan dengan lembut untuk mengangkat bahagian atas badan, sambil melengkung ke belakang.

Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan turunkan badan ke posisi awal. Ulangi latihan ini 8 hingga 10 kali setiap sesi.

Papan

Beberapa variasi latihan papan dapat membantu memperbaiki postur tubuh. Di bawah adalah papan asas, tetapi seseorang mungkin menemui versi yang berbeza lebih kurang berkesan.

Mulakan dengan berbaring di perut. Geser posisi supaya berat badan terletak pada lengan bawah dan jari kaki, dengan seluruh badan melayang di atas lantai. Sebilangan orang lebih suka tangan mereka terentang dan tangan mereka, bukan lengan bawah, menyentuh lantai.

Tetap dalam posisi ini selama beberapa nafas, fokus untuk menjaga otot-otot inti dan perut dengan ketat, sebelum menurunkan badan dan melepaskan kedudukan.

Regangan flexor pinggul

Berdiri dengan kaki bersama-sama. Dengan menggunakan kaki kanan, ambil langkah besar ke hadapan, dengan menjaga kedua kaki dan lutut menunjuk ke hadapan.

Bengkokkan lutut kanan dan lenguh ke depan dengan perlahan, sehingga ada perasaan regangan di hadapan pinggul kiri.

Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian kembali berdiri. Ulangi latihan, kali ini menggunakan kaki yang lain untuk melangkah ke hadapan.

Peregangan quad tegak

Dari kedudukan berdiri, perlahan-lahan bengkokkan lutut kanan dan bawa kaki kanan ke belakang badan.

Dengan menggunakan tangan kanan, pegang kaki kanan dan tarik lebih dekat ke punggung, sehingga ada perasaan regangan di pinggul dan paha depan - sekumpulan otot di bahagian depan paha. Pastikan lutut tetap berdekatan.

Pegang peregangan selama beberapa saat dan lepaskan, perlahan-lahan menurunkan kaki ke lantai. Ulangi latihan di sisi lain.

Regangan dada

Berdiri tegak, dengan kaki selebar bahu.

Dengan menggunakan kedua-dua belah tangan, capai ke belakang badan dan lilitkan jari dengan tapak tangan menghala ke atas.

Pastikan punggung dan lengan lurus, tarik perlahan ke belakang dan ke bawah bahu. Pegang kedudukan selama beberapa saat, kemudian lepaskan.

Petua lain untuk memperbaiki postur

Selain regangan biasa, terdapat banyak cara untuk memperbaiki postur. Ini termasuk:

• Menggunakan alat postur: Terdapat pendakap atau baju yang menarik bahu dengan lembut untuk memperbaiki cara orang itu duduk dan berdiri.
• Kekal aktif: Senaman dapat membantu membina otot yang diperlukan untuk menjaga postur badan yang baik.
• Perhatikan peranti: Pastikan skrin dan papan kekunci komputer berada pada ketinggian yang mendorong postur sihat. Kerusi meja dan permukaan kerja juga harus berada pada ketinggian yang sesuai.
• Mengekalkan berat badan yang sihat: Menanggung berat badan yang berlebihan dapat memberi tekanan pada otot dan menarik badan agar tidak sejajar.
• Mendapat sokongan yang mencukupi: Pastikan punggung, punggung, dan paha mempunyai sokongan yang cukup ketika duduk. Gunakan bantal kecil di belakang jika perlu, dan pastikan pinggul dan paha selari dengan lantai.
• Menggunakan khayalan: Ketika berdiri, berpura-pura ada tali yang memanjang dari atas kepala ke udara. Bayangkan seseorang menarik tali itu, menjaga kepala ke atas dan bahu, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki dalam keadaan lurus.

Ringkasan

Postur yang baik adalah penting. Mengekalkan keselarasan badan dengan betul semasa duduk dan berdiri membantu mencegah kecederaan dan kesakitan dan menyokong fungsi otot dan seluruh badan.

Mengingat kedudukan badan, meregangkan secara teratur, dan menggunakan beberapa petua yang disenaraikan di atas dapat membantu memperbaiki postur tubuh.