Tidur yang terlalu banyak boleh membahayakan kesihatan daripada terlalu sedikit
Tidur lebih kurang dari 7-8 jam setiap malam boleh membahayakan kesihatan anda, dengan terlalu banyak tidur menjadi lebih buruk daripada terlalu sedikit, kata para penyelidik.
Analisis data yang dikumpulkan dari puluhan kajian yang merangkumi lebih dari 3 juta orang mendapati bahawa tempoh tidur yang dilaporkan sendiri di luar 7-8 jam setiap malam dikaitkan dengan risiko kematian dan penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi.
Kajian - yang mana saintis di Universiti Keele di United Kingdom memimpin dan yang kini diterbitkan di Jurnal Persatuan Jantung Amerika - mendapati hubungan "berbentuk J" antara tempoh tidur dan kematian. Hubungan yang sama diperhatikan dengan kejadian penyakit kardiovaskular.
Penulis mengatakan bahawa penemuan mereka menunjukkan bahawa tidur selama lebih dari 7-8 jam "mungkin dikaitkan dengan tahap bahaya yang sederhana" dibandingkan dengan kurang tidur.
Hubungan berbentuk J menunjukkan bahawa ukuran risiko meningkat seiring dengan jangka waktu tidur yang lebih besar. Tidur selama 9 jam, misalnya, mempunyai risiko kematian 14 persen lebih tinggi, sementara tidur 10 jam berisiko 30 persen lebih tinggi.
Hasilnya juga menunjukkan bahawa tidur yang kurang berkualiti dikaitkan dengan risiko penyakit jantung koronari sebanyak 44 peratus lebih tinggi.
"Kajian kami," kata penulis kajian utama Dr. Chun Shing Kwok, seorang pensyarah klinikal dalam kardiologi di Universiti Keele, "mempunyai kesan kesihatan awam yang penting kerana ia menunjukkan bahawa tidur berlebihan adalah penanda peningkatan risiko kardiovaskular."
Penyakit dan kejadian kardiovaskular
Penyakit kardiovaskular adalah istilah payung untuk gangguan jantung dan saluran darah. Jantung memberikan tekanan untuk mengepam darah melalui saluran yang membawanya ke seluruh bahagian badan.
Sebilangan penyakit bertindih kerana keadaan asas yang biasa. Atherosclerosis, misalnya, adalah keadaan keradangan di mana plak menumpuk di dinding arteri dan menyekat aliran darah. Ini boleh menyebabkan penyakit jantung, serangan jantung, dan strok.
Kegagalan jantung, di mana jantung tidak mengepam darah yang mencukupi untuk memenuhi keperluan badan, adalah jenis penyakit kardiovaskular yang lain. Denyutan jantung yang tidak normal, atau aritmia, dan injap jantung yang cacat juga digolongkan sebagai penyakit kardiovaskular.
Di Amerika Syarikat, di mana 610,000 orang meninggal dunia setiap tahun, penyakit jantung adalah penyebab utama kematian pada lelaki dan wanita.
Juga, setiap tahun di A.S., sekitar 735,000 orang mengalami serangan jantung. Jumlah ini merangkumi 210,000 orang yang bukan mereka yang pertama.
Dalam analisis mereka, para penyelidik memfokuskan pada hubungan antara tidur, kadar kematian, dan kejadian kardiovaskular seperti serangan jantung, strok, dan penyakit jantung koronari.
Tempoh dan kualiti tidur
Dalam makalah kajian mereka, para penyelidik menjelaskan bahawa sementara tampaknya ada "bukti yang semakin meningkat" untuk mendukung gagasan itu, garis panduan semasa untuk mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular "membuat cadangan terhad" mengenai tempoh dan kualiti tidur.
Garis panduan terbaru National Sleep Foundation mengesyorkan 7-9 jam tidur setiap malam untuk orang dewasa berusia 26–64, dan 7–8 jam untuk orang tua.
Untuk kajian mereka, para penyelidik menggunakan 7-8 jam sebagai cadangan untuk membandingkan pelbagai hasil.
Mereka menyatakan bahawa walaupun kajian sebelumnya telah meneliti hubungan antara jam tidur, kematian, dan penyakit kardiovaskular, mereka tidak menilai kesan setiap kenaikan atau penurunan hubungan pada setiap jam. Juga, tidak ada yang menilai kesan kualiti tidur.
Mereka menunjukkan bahawa penemuan mereka penting kerana mereka menyoroti masalah dengan waktu yang lebih lama berbanding dengan tidur yang lebih pendek, dan bahawa semakin besar jangka waktu tidur, semakin parah masalahnya.
Mereka juga menyatakan bahawa kajian mereka adalah yang pertama untuk menyatakan kualiti tidur sebagai faktor risiko penyakit jantung koroner dan menyarankan agar doktor harus mempertimbangkan "tidur yang tidak terganggu (atau" bangun tidak disegarkan ")" ketika mereka menilai pesakit mereka.
Mekanisme kurang difahami
Biologi hubungan antara tempoh tidur, kualiti tidur, dan penyakit kardiovaskular dan kematian tidak jelas. Mereka yang mempelajarinya menyimpulkan bahawa ia kompleks dan melibatkan banyak faktor yang saling berinteraksi.
Terdapat beberapa bukti bahawa tidur yang tidak mencukupi meningkatkan tahap tenaga dan selera makan hormon leptin dan ghrelin dan ini boleh menyebabkan kegemukan dan gangguan kawalan gula darah. Tidur yang berkurang juga dapat mendorong keradangan, yang ada di antaranya berkaitan dengan penyakit kardiovaskular dan barah.
Tidur yang terlalu banyak mungkin dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular kerana keadaan yang ada yang meningkatkan keletihan. Ini termasuk keadaan keradangan dan anemia yang berterusan.
Para saintis juga mengaitkan aktiviti fizikal, kemurungan, pengangguran, dan status sosioekonomi rendah dengan tidur yang lebih lama. Ini mungkin menyumbang kepada, tetapi mereka juga dapat menutupi hubungan antara jangka waktu tidur yang lebih lama dan penyakit kardiovaskular dan risiko kematian.
Dr. Kwok menyatakan bahawa dalam masyarakat moden tidur tertakluk kepada banyak "budaya, sosial, psikologi, tingkah laku, patofisiologi, dan pengaruh persekitaran."
Pengaruh ini timbul kerana pelbagai sebab. Dia menyenaraikan contoh-contoh mulai dari merawat anak-anak dan saudara-mara lain, hingga bekerja, penyakit mental dan fizikal, dan "ketersediaan komoditi 24 jam."
"Penemuan kami mempunyai implikasi penting kerana doktor harus mempunyai pertimbangan yang lebih besar untuk meneroka tempoh dan kualiti tidur semasa berunding."
Chun Shing Kwok
