Cuba menurunkan berat badan? Beritahu diri anda bahawa sukar mungkin akan membantu
Menurunkan berat badan adalah sukar. Sangat sukar. Sebenarnya, sangat sukar sehingga saya tidak pasti artikel ini akan membantu, tetapi patut dicuba. Di sana, anda telah melakukan bahagian paling penting dalam menurunkan berat badan: mengakui betapa sukarnya.
Menurut kajian baru, "anda tidak boleh lakukannya!" adalah mantera yang harus anda nyatakan pada diri anda ketika memulakan program penurunan berat badan. Itu bukan jenaka, tetapi kesimpulan yang sangat serius - walaupun tidak disengajakan - dicapai oleh ahli psikologi dari Drexel University di Philadelphia, PA.
Penemuan mereka kini telah diterbitkan di Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika.
Baiklah, mungkin itu adalah keterlaluan - bukan yang sepatutnya secara aktif katakan pada diri sendiri bahawa anda tidak boleh melakukannya, sebaliknya bahawa sikap sikap suka sorak "anda-boleh-benar-benar-lakukan-tidak-apa-apa-apa" sepertinya tidak berfungsi.
Sebaliknya, anda mungkin mahu memilih pendekatan psikologi terbalik, di mana anda mengingatkan diri anda betapa sukarnya melakukan apa yang anda cuba lakukan.
Para penyelidik menemui penemuan yang mengejutkan ini ketika mereka menyiasat sesuatu yang sangat berbeza. Mereka ingin melihat apakah, dalam jangka panjang, perubahan dalam persekitaran makanan rumah (HFE) akan lebih baik untuk menurunkan berat badan daripada terapi tingkah laku, yang sering melibatkan sikap positif yang disebutkan di atas.
Sudah tentu, terapi tingkah laku tidak berhenti mempunyai pemikiran positif; ini terdiri dari berbagai komponen lain, seperti penetapan tujuan, pengambilan makanan dan pemantauan berat badan, aktiviti fizikal, dan sokongan kelompok.
Semua ini bertujuan untuk meningkatkan kawalan diri mereka yang berusaha menurunkan berat badan. Tetapi, seperti yang kita ketahui dari pengalaman, pengekangan diri ini sukar dicapai dan dipertahankan dari masa ke masa.
Inilah sebabnya mengapa para penyelidik - yang diketuai oleh Michael Lowe, Ph.D., seorang profesor di Drexel University College of Arts and Sciences - ingin menguji pendekatan yang berbeza.
Menguji tiga pendekatan untuk menurunkan berat badan
Para penyelidik membahagikan 262 orang yang gemuk dan berat badan berlebihan menjadi tiga kumpulan yang berbeza: satu kumpulan menjalani terapi tingkah laku "klasik", satu kumpulan membuat perubahan dalam HFE mereka, dan kumpulan lain mengganti makanan mereka dengan yang rendah tenaga.
Pasukan ini mengesan berat peserta sepanjang tempoh 3 tahun, menilai setiap 6 bulan.
Pelan HFE merangkumi banyak perubahan pemakanan yang digabungkan dengan perubahan dalam seni bina pilihan. Para peserta diberi tugasan kerja rumah untuk membantu mereka membuat perubahan ini.
Di samping itu, para peserta juga diberitahu apa alasannya untuk perubahan ini. Di sinilah mereka selalu diingatkan tentang bagaimana penurunan berat badan yang mencabar, peranan penting genetik, dan berapa banyak faktor lain yang berada di luar kawalan mereka.
Selain itu, para peserta harus mengakui kelemahan mereka terhadap makanan tertentu.
"Kami berkata, 'Sangat mengagumkan dan menggalakkan anda mengambil langkah ini untuk meningkatkan berat badan dan kesihatan anda, tetapi kami perlu membantu anda memahami cabaran menakutkan yang anda hadapi,'" kata Prof Lowe.
"Alasan kami melakukan ini bukanlah untuk mencegah mereka," tambahnya, "tetapi untuk memberi mereka rasa yang lebih realistis tentang betapa pentingnya mereka membuat perubahan yang berkekalan di bahagian makanan mereka yang dapat mereka kendalikan."
"[Sebaliknya]," tulis penulis, program terapi tingkah laku menawarkan "nasihat pemakanan yang serupa tetapi menghabiskan lebih banyak masa sesi kumpulan mengajar penyelesaian masalah untuk meningkatkan kemahiran mengawal diri tingkah laku dan emosi."
Kumpulan pengganti makanan hanya mendapat keuntungan daripada perubahan pemakanan.Sepanjang keseluruhan masa, para penyelidik menggunakan analisis mediasi untuk juga menilai pengekangan kognitif peserta, atau kemampuan mereka untuk tidak menyerah pada keinginan makanan yang tidak sihat.
Psikologi terbalik yang berfungsi
Orang dalam kumpulan HFE menurunkan berat badan lebih banyak daripada orang yang menjalani terapi tingkah laku, tetapi itu tidak begitu penting kerana perbezaannya tidak besar dan ketiga-tiga kumpulan dengan cepat menaikkan berat badan.
Juga, titik utama kajian adalah untuk membuat peserta membuat perubahan jangka panjang terhadap persekitaran makanan mereka - dan dalam hal ini, para penyelidik tidak berjaya.
Tetapi berita baik - dan tidak sengaja - adalah bahawa pengekangan kognitif jauh lebih tinggi dalam kumpulan HFE. Penambahbaikan ini juga paling lama bertahan dalam kumpulan ini.
Para penyelidik membuat hipotesis mengenai apa yang mungkin menjelaskan kesan ini, dengan mengatakan:
"[B] Anda mempertanyakan kegunaan membangun kemampuan pengendalian diri, perawatan HFE mungkin telah meningkatkan kemampuan yang dimaksudkan untuk meremehkan - kawalan diri yang lebih kuat berkaitan dengan makanan."
Jadi, intinya adalah jika anda ingin mula menurunkan berat badan, cuba ingatkan diri anda betapa sukarnya.
Namun, anda juga harus mencuba tidak untuk mengingat bahawa berfikir bahawa sukar mungkin akan mempermudah kerana, baik ... yang mengalahkan keseluruhan tujuan. Semoga berjaya!
