Kegunaan methylsulfonylmethane
Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Methylsulfonylmethane, atau MSM, adalah sebatian yang terdapat secara semula jadi dalam makanan seperti sayur-sayuran segar, daging, dan produk tenusu. MSM menyediakan sumber sulfur semula jadi, yang berperanan dalam banyak proses tubuh. Orang mungkin mengambil MSM melalui makanan tambahan.
Biasanya, suplemen MSM mengandungi bentuk sintetik MSM. Kegunaan utama untuk suplemen MSM termasuk:
- artritis
- sakit sendi
- pemulihan otot selepas bersenam
- melegakan alahan
Banyak faedah MSM mempunyai kaitan dengan tindakan anti-radang. Keradangan adalah faktor dalam banyak keadaan kesihatan, termasuk artritis, alergi, dan keadaan kulit. Dengan mengurangkan keradangan, MSM dapat mengurangkan atau menghilangkan gejala tertentu.
Beberapa kajian ilmiah kecil menunjukkan bahawa MSM berguna untuk merawat beberapa keadaan perubatan yang berbeza. Berikut adalah beberapa kegunaan terbaik yang didokumentasikan untuk MSM dalam kajian perubatan.
Merawat osteoartritis dan sakit sendi
Osteoartritis, yang menyerang sekitar 27 juta orang di Amerika Syarikat, adalah kemerosotan tulang rawan pada satu atau lebih sendi. Selalunya menyerang lutut, pinggul, punggung bawah, tangan, dan jari. Ia boleh menyebabkan rasa sakit, kekakuan, dan bengkak.
Pelbagai kajian menunjukkan bahawa pengambilan suplemen MSM dapat membantu mengatasi gejala artritis atau melegakan sakit sendi.
Kajian terhadap 100 orang dewasa yang berusia lebih dari 50 tahun mengambil suplemen MSM atau plasebo. Makanan tambahan MSM juga mengandungi ekstrak vitamin C, kolagen, dan neem dan corydalis. Hasil kajian menunjukkan orang yang mengambil suplemen MSM selama 12 minggu mengalami peningkatan sakit sendi, kekakuan, dan bengkak.
Satu lagi kajian double-blind menunjukkan 100 peserta dewasa yang menderita osteoartritis pinggul atau lutut. Mereka mengambil suplemen MSM dan melaporkan peningkatan dalam gejala artritis mereka dan prestasi yang lebih baik dalam aktiviti harian daripada mereka yang mengambil plasebo. Dos MSM adalah 6 gram (g) sehari selama 26 minggu.
Walaupun ia terkenal sebagai rawatan artritis semula jadi, MSM mungkin tidak berfungsi untuk semua orang. Yayasan Arthritis menyatakan bahawa pada masa ini tidak ada kajian besar dan terkawal mengenai MSM.
Meta-analisis 2018 mendapati bahawa MSM dapat memperbaiki gejala osteoartritis dalam jangka pendek, tetapi kepentingannya secara klinikal tidak jelas.
Menggalakkan pemulihan selepas bersenam
Senaman yang kerap diperlukan untuk kesihatan yang baik. Walau bagaimanapun, tuntutan tenaga untuk bersenam dapat menyebabkan tekanan oksidatif pada otot dan tisu. Ini boleh menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan sementara selepas bersenam.
Makanan tambahan MSM dapat membantu meningkatkan kesakitan selepas bersenam dan tekanan tisu. Beberapa kajian kecil menunjukkan bahawa ini dapat membantu untuk ini, termasuk:
- Kajian terhadap 16 lelaki sihat yang tidak terlatih, yang menunjukkan bahawa pengambilan suplemen MSM membantu mengurangkan penanda tekanan oksidatif selepas bersenam. Ini juga meningkatkan jumlah antioksidan dalam tubuh mereka.
- Satu kajian mengenai 22 orang dewasa dari senarai setengah maraton, yang menunjukkan bahawa mereka yang mengambil MSM kurang mengalami sakit otot dan sendi setelah menjalankan separuh maraton daripada mereka yang mendapat plasebo. Dos MSM adalah 3 g yang diambil oleh peserta selama 21 hari sebelum perlumbaan dan 2 hari selepas itu.
- Satu kajian mengenai 24 lelaki yang dilatih dengan latihan, yang mendapati bahawa mereka yang mengambil 3 g MSM setiap hari selama 14 hari mempunyai rasa sakit dan ketidakselesaan yang lebih rendah selepas bersenam daripada mereka yang mengambil plasebo.
Penting untuk diperhatikan bahawa semua kajian ini kecil, dan tidak melihat sekumpulan besar peserta.
Merawat alahan
Alergi hidung, atau rinitis alergi, adalah tindak balas sistem imun terhadap sesuatu yang biasanya tidak berbahaya. Alergi hidung boleh menyebabkan bersin, gatal, mata berair, dan batuk ketika seseorang terdedah kepada alergen, seperti debunga, debu, bulu binatang, atau jamur.
Dalam kajian double-blind, orang yang mengambil dos harian 3 g MSM mengalami penurunan lebih daripada 50 peratus pada gejala alergi mereka.
Mencegah atau merawat bisul
Ulser perut, juga dikenali sebagai ulser gastrik, adalah luka yang terjadi pada lapisan perut. Mereka boleh menyebabkan gejala termasuk rasa sakit di perut, pendarahan, muntah, dan penurunan berat badan.
Satu kajian pada tikus mendapati bahawa pengambilan MSM dapat membantu mencegah ulser gastrik. Tikus yang menerima MSM mempunyai perlindungan lapisan lendir di perut, yang menjadi rusak oleh ulser peptik.
Penulis percaya bahawa MSM mempunyai sifat anti-radang yang dapat membantu menghentikan tekanan oksidatif pada tisu perut.
Rosacea dan keradangan pada kulit
Orang juga boleh menggunakan MSM secara topikal, yang bermaksud dengan menerapkannya pada kulit. Sebilangan orang percaya bahawa kekuatan anti-radang MSM dapat membantu keadaan kulit tertentu ketika digunakan sebagai krim.
Kajian double-blind 2008 yang lebih tua pada 46 orang dengan rosacea mendapati bahawa mereka mengalami peningkatan gejala mereka setelah menggunakan krim MSM. Krim ini juga mengandungi silymarin, atau susu thistle. Walau bagaimanapun, tidak ada kajian yang lebih besar atau lebih baru yang menggabungkan penemuan ini.
Walaupun kekurangan kajian perubatan, MSM adalah sumber sulfur semula jadi, yang dapat bermanfaat bagi kulit. Ahli dermatologi telah lama menetapkan krim dan pencuci sulfur untuk merawat keadaan kulit, termasuk rosacea dan jerawat. Sulfur topikal mempunyai sifat antibakteria dan anti-radang semula jadi.
Cara mengambil MSM untuk faedah kesihatan
Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) mengatakan MSM "Dikenali Umumnya Selamat," atau GRAS, dalam dos standard. Banyak kajian mengenai MSM menggunakan dos sekitar 3 g sehari.
Makanan tambahan MSM boleh didapati dalam bentuk kapsul atau serbuk, dan orang ramai boleh membelinya secara dalam talian.
Mengambil lebih banyak MSM daripada yang diarahkan nampaknya tidak memberikan hasil yang lebih baik. Dalam kajian alergi artikel ini yang dirujuk sebelumnya, orang yang mengambil 12 g MSM kurang mendapat alergi daripada mereka yang mengambil 3 g.
Orang juga boleh menggunakan krim yang mengandungi MSM pada kulit. Mereka harus mencari produk yang menentukan berapa banyak kandungan MSM dan berapa kerap menggunakannya.
Orang yang sudah menggunakan krim resep untuk rosacea atau keadaan kulit yang lain harus bertanya kepada pakar dermatologi mereka sebelum mencuba krim MSM.
Potensi risiko dan kesan sampingan MSM
Mengambil MSM dalam jumlah berlebihan boleh membawa kesan yang tidak diingini dan berpotensi berbahaya. Kajian pada tikus mendapati bahawa haiwan yang menerima dos manusia biasa melihat peningkatan kesihatan tulang rawan lutut.
Namun, ketika para penyelidik memberi tikus 100 kali ganda daripada dos manusia biasa, mereka mengalami penyusutan beberapa organ, termasuk hati dan limpa.
Yayasan Arthritis menasihati orang yang mengambil pengencer darah untuk mengelakkan MSM. Mereka juga melaporkan bahawa MSM boleh menyebabkan sakit perut atau cirit-birit.
Sebilangan besar orang boleh mengambil kapsul, serbuk, atau krim dalam kadar 3 g sehari tanpa kesan sampingan yang serius. Orang harus berbincang dengan doktor sebelum mengambil suplemen itu untuk jangka masa panjang. Satu kajian menunjukkan bahawa tahap MSM dalam badan mungkin meningkat dari masa ke masa.
Ringkasan
Beberapa kajian kecil menunjukkan bahawa MSM mungkin berguna untuk merawat beberapa keadaan perubatan yang berbeza. Ia biasanya selamat apabila orang mengambilnya dengan dos normal sekitar 3 g sehari.
MSM mungkin patut dicuba bagi mereka yang mencari alternatif semula jadi untuk sakit artritis, sakit pasca latihan, alergi bermusim, atau rosacea.
Wanita, anak-anak, dan orang-orang yang mengandung atau menyusu harus mempunyai keadaan kesihatan harus berbincang dengan doktor sebelum mengambil MSM. Mungkin tidak selamat atau disyorkan untuk orang-orang ini.
