Vitamin dan makanan tambahan untuk peningkatan aliran darah
Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Aliran darah yang baik memberikan oksigen dan nutrien penting ke sel, tisu, dan organ di seluruh badan.
Aliran darah yang lemah dapat menimbulkan banyak gejala, termasuk:
- kebas, kesemutan, atau tangan dan kaki yang sejuk
- bengkak perut, kaki, pergelangan kaki, atau kaki
- masalah pencernaan
- keletihan
- kekejangan otot atau sakit sendi
- kulit pucat atau kebiruan
- masa penyembuhan perlahan
- disfungsi ereksi
- sakit dada
- kekeliruan atau pening
Mengambil ubat yang meningkatkan aliran darah dapat membantu menguruskan keadaan yang menyebabkan peredaran darah yang buruk. Walau bagaimanapun, beberapa vitamin dan makanan tambahan juga dapat membantu meningkatkan peredaran darah atau menyumbang kepada aliran darah yang sihat.
Ketahui mengenai mereka, dan apa yang dikatakan oleh penyelidikan, dalam artikel ini.
Vitamin dan makanan tambahan untuk aliran darah
Walaupun tidak ada bukti saintifik yang kukuh untuk menyokong penggunaannya, banyak kajian awal dan artikel penyelidikan menunjukkan bahawa vitamin dan makanan tambahan tertentu dapat meningkatkan aliran darah.
Contohnya merangkumi:
Vitamin B-3
Vitamin B-3, atau niasin, dapat membantu meningkatkan aliran darah dengan beberapa cara. Sebagai contoh, ia boleh:
- meningkatkan fungsi saluran darah
- mengurangkan tahap kolesterol jahat dalam darah
- mengurangkan keradangan di dalam saluran darah
Keradangan pada saluran darah boleh menyebabkan perkembangan keadaan seperti aterosklerosis, yang dapat merosakkannya atau menyebabkannya menjadi sempit.
Seperti yang dinyatakan oleh Institut Kesihatan Nasional (NIH), vitamin B-3 dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida. Walau bagaimanapun, ia tidak secara langsung mengurangkan risiko serangan jantung atau strok.
Penting untuk tidak mengambil terlalu banyak vitamin B-3, kerana boleh menyebabkan kesan buruk. Had atas untuk orang dewasa ialah 35 miligram (mg) sehari.
Vitamin B-3 terdapat dalam kapsul dan sebagai serbuk di kedai ubat dan dalam talian.
Besi
Tubuh memerlukan zat besi untuk membuat hemoglobin, protein dalam darah yang membawa oksigen. Tubuh juga memerlukan zat besi untuk membuat myoglobin, protein yang membawa oksigen dari paru-paru ke otot.
Tubuh juga menggunakan zat besi untuk membuat tisu penghubung, termasuk yang berada di dalam saluran darah yang memungkinkan mereka mengawal tekanan darah.
Orang dewasa tidak boleh mengambil lebih daripada 45 mg zat besi setiap hari. Mengambil terlalu banyak zat besi boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius, seperti muntah dan pingsan. Mengambil dos yang sangat tinggi boleh menyebabkan koma dan bahkan boleh mengancam nyawa.
Orang boleh membeli makanan tambahan besi di farmasi atau dalam talian.
L-arginin
L-arginine adalah asid amino separa penting yang terdapat dalam beberapa daging dan kacang. Ia membantu merangsang pembebasan nitrik oksida, sebatian yang menyebabkan otot licin yang melapisi dinding saluran darah berehat.
Penulis kajian pada tahun 2016 menemui beberapa bukti penggunaan suplemen L-arginine untuk mengurangkan tekanan darah sistolik dan diastolik, tetapi dia mengingatkan bahawa kajian itu terhad dan buktinya lemah.
Untuk mendapatkan faedah aliran darah, mungkin penting untuk mengambil L-arginine bersama dengan vitamin B. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa L-arginine tidak dapat mempromosikan pembebasan oksida nitrat tanpa kadar asid folik dan vitamin B-6 dan B-12 yang mencukupi.
Kajian yang sama meneliti 80 orang dewasa, berusia 40-65 tahun, dengan tekanan darah ringan hingga sederhana. Para peserta mengambil 2.4 gram (g) l-arginine, 3 mg vitamin B-6, 0.4 mg asid folik, dan 2 mikrogram vitamin B-12.
Selepas 3 bulan, mereka yang mengambil makanan tambahan mengalami peningkatan yang signifikan dalam kesihatan saluran darah dan penurunan tekanan darah berbanding dengan mereka yang mengambil plasebo.
L-arginine tersedia untuk pembelian dalam talian.
Asid lemak omega-3
Asid Eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA) adalah asid lemak omega-3 yang mendorong pembebasan oksida nitrat. Nitrik oksida melonggarkan saluran darah dan meningkatkan aliran darah.
Dalam kajian 2014, lelaki sihat yang menggunakan 2.2 g EPA dan 1.4 g DHA dalam suplemen minyak ikan sekali sehari selama 4 minggu mengalami peningkatan aliran darah ke kaki mereka selepas bersenam.
Walau bagaimanapun, Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) mengesyorkan agar orang mengambil tidak lebih daripada 3 g sehari EPA dan DHA digabungkan, dari sumber makanan dan makanan tambahan.
Cari asid lemak omega-3 di kedai ubat dan dalam talian.
Capsaicin
Sebatian yang disebut capsaicinoids, yang terdapat dalam beberapa lada panas, dapat meningkatkan aliran darah kerana mereka:
- mengurangkan kerosakan dan keradangan radikal bebas
- meningkatkan kesihatan vaskular
- menurunkan tekanan darah
- mengurangkan tahap kolesterol
- mengurangkan bahan kimia keradangan di dalam saluran darah
Banyak orang mengambil capsaicin sebagai makanan tambahan, tetapi juga terdapat pada banyak lada, terutama cabai dan lada cayenne.
Orang harus sedar bahawa capsaicin boleh menyebabkan kesan sampingan yang mengganggu, walaupun dalam dos kecil. Ini termasuk:
- sakit perut
- sensasi terbakar
- loya
- kembung
Capsaicin boleh dibeli di beberapa kedai ubat dan dalam talian.
Quercetin
Antioksidan yang disebut flavonoid dapat membantu mengurangkan risiko kejadian kardiovaskular.
Dalam beberapa kajian in vitro, flavonoid kuat yang disebut quercetin - yang terdapat dalam bawang - mempunyai kemampuan untuk memperbaiki disfungsi dinding saluran darah yang berkaitan dengan aterosklerosis, salah satu penyebab utama serangan jantung.
Dalam kajian kecil tahun 2013, 23 lelaki sihat yang mengonsumsi 4,3 g ekstrak bawang (51 mg quercetin) sekali sehari selama 30 hari menunjukkan peningkatan pembuluh darah yang melebar setelah makan.
Orang boleh mencari kapsul quercetin dalam talian atau di farmasi.
Serbuk bit
Serbuk bit merah mengandungi nitrat, yang merupakan sebatian yang ditukarkan oleh badan menjadi oksida nitrat. Nitrik oksida membantu melonggarkan saluran darah, meningkatkan jumlah darah yang dapat mereka bawa.
Dalam kajian kecil pada tahun 2017 terhadap tujuh wanita dan lima lelaki berusia 57-71 tahun, mereka yang minum 140 mililiter jus bit kaya nitrat telah mengurangkan tekanan darah dan radang saluran darah 3 jam kemudian, berbanding dengan mereka yang minum plasebo.
Orang ramai boleh membeli suplemen serbuk bit dalam talian.
Kayu manis
Kayu manis mengandungi cinnamaldehyde dan cinnamic acid, dua sebatian yang boleh melonggarkan saluran darah dengan menghasilkan nitrik oksida dan mengurangkan keradangan.
Penyelidikan awal menunjukkan bahawa pengambilan kayu manis dapat membantu mengurangkan tekanan darah sistolik dan diastolik.
Walau bagaimanapun, NIH menyatakan bahawa kajian tidak membuktikan bahawa kayu manis dapat membantu merawat sebarang keadaan kesihatan.
Makanan tambahan kayu manis boleh didapati di banyak kedai runcit dan dalam talian.
Ketahui lebih lanjut mengenai faedah kesihatan kayu manis di sini.
Bawang putih
Bawang putih mengandungi antioksidan dan agen anti-radang yang kuat, seperti allicin, yang dapat membantu melonggarkan dan melebarkan saluran darah.
Dalam percubaan rawak, terkawal plasebo pada tahun 2017, orang dewasa dengan penyakit arteri koronari memakan serbuk bawang putih atau plasebo dua kali sehari selama 3 bulan.
Serbuk bawang putih meningkatkan aliran darah di lengan atas berbanding dengan plasebo. Walau bagaimanapun, para penyelidik tidak mendapati bukti itu signifikan secara statistik. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan apakah bawang putih bermanfaat untuk aliran darah.
Ketahui kemungkinan manfaat bawang putih lain dalam artikel ini.
Orang sering menemui bawang putih di kedai runcit tempatan mereka. Mereka yang tidak menyukai rasanya boleh mencuba makanan tambahan, seperti yang boleh dibeli secara dalam talian.
Curcumin
Curcumin adalah fenol yang berlaku secara semula jadi, sejenis antioksidan, yang terdapat dalam kunyit rempah.
Dalam satu kajian pada tahun 2017, 39 orang dewasa yang sihat, paruh baya dan lebih tua menggunakan sama ada 2,000 mg curcumin sehari atau plasebo selama 12 minggu.
Mereka yang mengalami kurkumin mengalami peningkatan dalam elemen fungsi saluran darah.
Curcumin tersedia untuk pembelian di beberapa kedai ubat, kedai makanan kesihatan, dan dalam talian.
Untuk sumber yang lebih mendalam mengenai vitamin, mineral, dan makanan tambahan, lawati pusat khusus kami.
Adakah mereka bekerja?
Makan makanan yang kaya dengan vitamin sangat penting untuk saluran darah dan kesihatan kardiovaskular. Ini bermakna pengambilan vitamin, mineral, dan nutrien lain yang disarankan setiap hari menyumbang kepada aliran darah yang baik.
Namun, dalam kebanyakan kes, tidak ada kajian yang cukup untuk mengetahui dengan tepat bagaimana vitamin dan makanan tambahan tertentu mempengaruhi aliran darah.
Juga, setiap orang memberi tindak balas kepada nutrien secara berbeza, terutama berdasarkan faktor-faktor seperti keadaan kesihatan yang mendasari, usia, dan tabiat gaya hidup.
Penting untuk diperhatikan bahawa FDA tidak mengatur makanan tambahan, jadi orang hanya harus membeli jenama yang terkenal.
Rawatan lain untuk aliran darah
Banyak penyesuaian gaya hidup dapat membantu meningkatkan aliran darah, termasuk:
- bersenam secara teratur
- makan makanan yang sihat dan seimbang
- kekal terhidrat
- mengurangkan atau menguruskan tekanan
- mendapatkan urutan lembut
- berhenti merokok
Ringkasan
Banyak vitamin, mineral, dan makanan tambahan lain yang berpotensi untuk membantu meningkatkan aliran darah.
Walau bagaimanapun, tidak banyak kajian menunjukkan bahawa vitamin atau suplemen tertentu secara langsung dapat meningkatkan aliran darah. Walaupun begitu, pengambilan nutrien yang sihat sangat penting untuk kesihatan keseluruhan.
Bagi orang yang mempunyai masalah peredaran darah, vitamin mungkin bukan pilihan rawatan yang sesuai. Individu ini harus berbincang dengan doktor mengenai pilihan perubatan.
Beberapa makanan tambahan boleh berinteraksi dengan ubat lain atau membuat keadaan tertentu menjadi lebih teruk. Sentiasa berbincang dengan doktor sebelum mencuba suplemen atau vitamin untuk masalah aliran darah.
