Vitamin untuk sembelit: Adakah mereka berfungsi?

Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Meningkatkan serat makanan dan mengambil julap over-the-counter (OTC) adalah rawatan konvensional untuk sembelit, tetapi sebilangan orang juga memilih untuk mengambil makanan tambahan.

Sembelit adalah masalah perubatan yang biasa. Di Amerika Syarikat, orang membuat 2.5 juta lawatan ke doktor untuk sembelit setiap tahun.

Selain ubat OTC, orang boleh mencuba makan makanan yang tinggi serat, seperti:

• sayur-sayuran
• buah-buahan
• bijirin penuh
• dedak

Walaupun sebilangan vitamin dan mineral dapat membantu melegakan sembelit jika seseorang mengalami kekurangan, yang lain dapat menyebabkannya.

Dalam artikel ini, kami meneroka vitamin dan makanan tambahan untuk sembelit. Kami melihat kesan vitamin yang berbeza terhadap kesihatan pencernaan.

1. Vitamin C

Mengambil makanan tambahan dapat membantu mengatasi kekurangan vitamin.

Penulis kajian sebelumnya dari tahun 2008 memperhatikan bahawa kanak-kanak dengan sembelit mempunyai tahap vitamin C, folat, dan magnesium yang lebih rendah.

Anak-anak ini juga makan serat makanan, buah-buahan, dan makanan tumbuhan yang lebih rendah. Tidak mengambil cukup serat boleh menyebabkan sembelit. Buah-buahan dan sayur-sayuran, yang tinggi serat, juga sering mengandung vitamin C.

Beberapa kemungkinan kesan sampingan pengambilan vitamin C termasuk sakit perut, mual, muntah, dan cirit-birit. Semakin besar dosnya, semakin besar kemungkinan seseorang mengalami gejala ini.

Doktor tidak mengesyorkan agar orang mengambil dos vitamin C dalam jumlah besar untuk membantu mereka membuang najis, tetapi suplemen vitamin C setiap hari dapat membantu.

2. Vitamin D

Penyelidikan dari tahun 2019 mendapati hubungan yang kuat antara sembelit kronik dan kekurangan vitamin D.

Peserta dengan gangguan usus yang menyebabkan sembelit mempunyai tahap vitamin D. yang lebih rendah. Penemuan ini tidak menunjukkan bahawa peningkatan vitamin D akan melegakan sembelit, bagaimanapun, kerana tahap vitamin D yang rendah mungkin merupakan akibat dari sembelit kronik.

Sebilangan orang mengambil makanan tambahan vitamin D, terutamanya jika mereka tinggal di negara-negara utara kerana cahaya matahari adalah sumber penting vitamin D.

3. Vitamin B-12

Orang yang kekurangan vitamin B-12 mungkin mengalami:

• sembelit
• keletihan
• kelemahan
• hilang selera makan
• pengurangan berat

Walaupun mengambil suplemen vitamin B-12 mungkin tidak membantu mereka yang kekurangan, membetulkan kekurangan itu dapat melegakan gejala pada mereka yang melakukannya.

Kumpulan orang yang paling berisiko mengalami kekurangan vitamin B-12 termasuk orang dengan:

• anemia yang merosakkan
• penyerapan vitamin B12 yang lemah daripada makanan
• penyerapan vitamin B12 yang lemah selepas operasi
• kekurangan makanan

4. Magnesium

Mengambil suplemen magnesium terlalu banyak boleh menyebabkan najis longgar, cirit-birit, mual, dan kekejangan. Magnesium mempunyai kesan osmotik, yang bermaksud menarik air ke dalam usus, yang merupakan salah satu penyebab najis longgar atau cirit-birit.

Julap biasa yang boleh dibeli orang di farmasi ialah Milk of Magnesia. Bahan perubatan utama adalah magnesium hidroksida.

Walaupun terdapat sedikit penyelidikan yang menunjukkan bahawa suplemen magnesium dapat mengatasi sembelit, dari semua makanan tambahan yang disenaraikan dalam artikel ini, ia adalah makanan tambahan mineral yang paling biasa digunakan untuk mengatasi masalah tersebut. Ini mungkin pilihan yang selamat untuk dicuba, selagi seseorang berpegang pada dos yang disyorkan.

Vitamin untuk dielakkan

Walaupun sebilangan vitamin dan mineral dapat membantu orang yang mengalami sembelit, yang lain boleh menyebabkannya atau memburukkan lagi.

Kalsium

Kalsium sangat penting untuk mengekalkan tulang yang kuat dan menjalankan fungsi pada otot, jantung, otak, dan sistem badan yang lain.

Kalsium terdapat dalam:

• produk tenusu
• kangkung
• brokoli
• ikan dengan tulang lembut, seperti sardin dalam tin
• bijirin yang diperkaya, jus buah, dan susu soya dan beras

Walaupun tidak mungkin seseorang mengambil terlalu banyak kalsium dari makanan sahaja, mereka yang mengambil makanan tambahan mungkin. Terlalu banyak kalsium boleh menyebabkan sembelit.

Sebilangan orang perlu terus mengambil suplemen kalsium. Untuk mengurangkan risiko sembelit daripada makanan tambahan, doktor mengesyorkan mengambil kalsium sepanjang hari.

Mengambil kalsium dengan makanan atau menukar jenama atau bentuk kalsium kadang-kadang boleh membantu.

Besi

Zat besi adalah mineral lain yang boleh menyebabkan masalah pencernaan jika seseorang mengambil makanan tambahan.

Terlalu banyak besi juga boleh menyebabkan:

• najis hitam
• sembelit
• loya
• sakit perut
• muntah

Untuk mengurangkan sembelit, orang boleh mencuba mengambil dos yang lebih rendah pada mulanya dan perlahan-lahan meningkatkan dos mereka jika perlu.

Seorang doktor mungkin mengesyorkan mengambil pil besi dengan makanan, walaupun beberapa makanan mengurangkan penyerapan zat besi.

Bila berjumpa doktor

Sekiranya seseorang mengalami pergerakan usus yang sukar atau jarang dan telah mencuba meningkatkan serat makanan dan mengambil produk OTC, mereka harus bercakap dengan doktor mereka.

Doktor mungkin dapat menetapkan ubat pencahar yang lebih kuat atau mengesyorkan rawatan lain.

Dalam beberapa kes, sembelit yang kerap atau berterusan boleh menjadi tanda keadaan yang mendasari, jadi doktor mungkin bertanya tentang gejala lain seseorang.

Sesiapa yang perlu mengambil julap secara berkala untuk membuang najis harus memberitahu doktor mereka. Mengubati sembelit apabila merupakan gejala keadaan lain dapat menyembunyikan tanda-tanda amaran berbahaya.

Ringkasan

Rawatan yang paling biasa untuk sembelit termasuk perubahan diet dan julap OTC. Vitamin dan mineral tidak mempunyai peranan utama dalam merawat sembelit.

Walau bagaimanapun, sebilangan orang mungkin mengalami sembelit akibat kekurangan vitamin, seperti kekurangan vitamin B-12. Dalam situasi tersebut, suplemen vitamin dapat membantu melegakan sembelit.

Sebilangan vitamin dan mineral boleh menyebabkan najis atau cirit-birit longgar, termasuk magnesium dan vitamin C. Makanan tambahan lain, seperti kalsium dan zat besi, boleh menyebabkan sembelit.

Orang harus berbincang dengan doktor sebelum memulakan atau menghentikan suplemen vitamin atau mineral.

KEDAI UNTUK VITAMIN DAN PENGAMBILAN

Vitamin dan mineral dalam artikel ini tersedia untuk dibeli di kedai ubat dan dalam talian

• vitamin C
• vitamin D
• vitamin B-12
• magnesium