Mahu tidur lebih lena? Tinggalkan kerja anda di pejabat
Tidak mengejutkan apabila membawa pulang kerja bersama anda meningkatkan tahap tekanan anda dan mempengaruhi kualiti tidur. Tetapi inilah intinya: "kerja" bukan hanya mengenai perkara yang anda lakukan di pejabat. Ini juga mengenai "bagasi" yang berkaitan dengan pekerjaan, seperti mengalami kekasaran, yang mungkin sukar ditinggalkan.
"Ini adalah malam yang sukar, dan kamu telah bekerja seperti anjing," sebagaimana lagu Beatles dengan tepat.
Sekarang anda memerlukan ketenangan dan ketenangan yang pantas.
Tetapi betapa mudahnya keluar dari kasut kerja anda dan memakai selipar yang selesa - bukan hanya secara harfiah, tetapi juga dari segi keadaan mental anda?
Adakah anda dapat meninggalkan tekanan di tempat kerja anda apabila anda memanggilnya sehari dan pulang ke rumah? Atau, jika anda kerap bekerja dari rumah, adakah anda dapat mengklik butang "mati" pada semua e-mel dan persidangan video itu? Sekiranya jawapannya "tidak, tidak," anda mungkin menghadapi masalah.
Kajian mendapati bahawa tidak dapat mematikan otak anda sepenuhnya boleh membawa kesan negatif yang serius terhadap kesihatan dan kesejahteraan anda secara keseluruhan. Sebagai contoh, baru-baru ini seperti tahun lalu, para penyelidik telah menunjukkan bahawa individu yang sukar untuk mencabut kabel sering kali lebih letih.
Apa yang berlaku apabila kita tidak mengabaikan e-mel di luar waktu, atau ketika kita menghidupkan komputer riba di rumah untuk melihat apakah kita dapat melakukan sedikit kerja tambahan, adalah bahawa kita tidak memberi diri kita masa yang cukup untuk pulih dari tekanan kerja sebelum menyambung semula kerja pada keesokan harinya. Dan seterusnya. Dan seterusnya.
Corak memberi godaan untuk tetap produktif walaupun di luar waktu kerja biasa boleh mempengaruhi kesihatan kita selama bertahun-tahun yang akan datang, kata para penyelidik.
Dan ini bukan hanya mengenai kerja yang kita buat; ini juga mengenai masalah mental yang kita bawa, berpendapat satu kajian baru yang dilakukan oleh penyelidik dari Universiti Oakland di Rochester, MI, Portland State University di Oregon, dan Perkhidmatan Hutan Jabatan Pertanian Amerika Syarikat (USDA).
Jangan membawa tekanan kepada anda
Kajian - diterbitkan di Jurnal Psikologi Kesihatan Pekerjaan - menunjukkan bahawa orang yang cenderung berlama-lama dengan pengalaman kerja yang buruk atau tertekan di luar waktu kerja melaporkan insomnia lebih kerap daripada mereka yang berjaya mematikan pemikiran yang mengganggu ini.
"Kualiti tidur sangat penting," kata penulis kajian utama Caitlin Demsky, "kerana tidur memainkan peranan utama dalam bagaimana pekerja melakukan dan berperilaku di tempat kerja."
Itulah sebabnya, dia menambah, "Dalam dunia profesional kami yang pantas dan kompetitif, lebih penting daripada sebelumnya bahawa pekerja berada dalam keadaan terbaik untuk berjaya, dan tidur nyenyak adalah kunci untuk itu."
Dalam kajian semasa, Demsky dan pasukan meninjau 699 peserta yang bekerja di USDA Forest Service, menanyakan sejumlah soalan kepada mereka. Ini termasuk:
- seberapa kerap mereka mengalami "ketidakmampuan di tempat kerja"
- seberapa kerap mereka "merenung" kejadian tersebut
- adakah mereka bergelut dengan insomnia
- betapa baiknya mereka ketika meninggalkan tekanan yang berkaitan dengan pekerjaan di tempat kerja dan bersantai ketika mereka pulang ke rumah
Para penyelidik juga mengemukakan soalan yang menyasarkan faktor-faktor lain yang mungkin mempengaruhi kualiti tidur, seperti berapa jam setiap peserta bekerja setiap minggu, sama ada mereka harus menjaga anak-anak, dan berapa kerap mereka minum alkohol.
Segera menjadi jelas kepada Demsky dan pasukan bahawa individu yang mempunyai pengalaman negatif di tempat kerja - seperti diberhentikan oleh pengurus atau rakan sekerja - lebih cenderung tidur nyenyak, bangun berkali-kali setiap malam, atau mengalami gejala insomnia yang lain.
Jadikan aktiviti santai sebagai rutin
Walau bagaimanapun, melepaskan tekanan yang berkaitan dengan pekerjaan bukanlah perkara yang mudah. Lagipun, jika pengurus anda berfikir bahawa anda belum melakukan pekerjaan yang hebat minggu ini atau rakan sepasukan yang anda bekerjasama dalam projek melemparkan anda ke bawah gerobak dan menyalahkan anda atas semua yang salah, bagaimana anda boleh "melepaskan "Dari itu?
Tidak ada jalan penyelesaian yang mudah, tetapi mencari aktiviti yang menenangkan anda dan melibatkan diri selepas bekerja mungkin dapat membantu anda melepaskan pengalaman negatif yang pada gilirannya akan menyebabkan tidur malam yang lebih nyenyak.
"Ketidakjelasan di tempat kerja mempengaruhi kualiti tidur. Ini dilakukan sebahagiannya dengan membuat orang berulang kali memikirkan pengalaman kerja negatif mereka. Mereka yang dapat berehat mental dari harga ini lebih baik dan tidak kehilangan tidur yang banyak seperti mereka yang kurang mampu melepaskannya. "
Caitlin Demsky
Adakah melukis menenangkan anda? Atau berjalan-jalan di taman? Jangan lepaskan diri anda dari kesenangan kecil ini; mereka mungkin hanya membuat perbezaan antara mencapai tahap keletihan dan menetapkan batas kehidupan-pekerjaan yang sihat.
Walau bagaimanapun, tanggungjawab untuk mempromosikan kesejahteraan bukan hanya terletak pada pekerja. Para penyelidik juga menggesa para majikan untuk lebih peka terhadap kesan tekanan yang berkaitan dengan pekerja terhadap pekerja.
Oleh itu, pengurus harus mengelak daripada menghantar e-mel yang berkaitan dengan pekerjaan setelah kerja secara rasmi berakhir pada hari tersebut. Mereka juga harus mengikuti program yang mempromosikan budaya kerja dan persekitaran yang sihat.
