Cara untuk memperbaiki pencernaan

Masalah pencernaan kadang-kadang adalah keluhan yang biasa, dan ada beberapa kemungkinan penyebabnya, dari diet hingga tekanan. Gejala sering hilang dengan sendirinya, tetapi beberapa ubat rumah yang mudah dapat menghilangkan rasa tidak selesa.

Masalah pencernaan yang biasa termasuk:

• ketidakselesaan perut
• pedih ulu hati
• loya
• gas
• kembung
• sembelit
• cirit-birit

Diet atau gaya hidup yang tidak sihat dapat menyebabkan masalah pencernaan yang lebih teratur, dan perubahan gaya hidup sering dapat membantu menyelesaikan gejala. Seorang doktor boleh memberi sokongan dan nasihat.

Masalah perubatan yang mendasari, ubat-ubatan, atau intoleransi makanan juga boleh menyebabkan ketidakselesaan pencernaan secara berkala.

Ubat di rumah dapat membantu meningkatkan pencernaan dalam jangka pendek. Peningkatan berterusan mungkin memerlukan perubahan diet atau gaya hidup yang lebih ketara.

1. Berehat

Tidur yang cukup dapat meningkatkan pencernaan.

Tekanan boleh mempengaruhi sistem pencernaan.

Ramai orang mengalami perut yang tidak tenteram sebelum ujian atau peristiwa besar, tetapi tekanan yang berterusan dapat mempengaruhi hubungan antara otak dan usus, menyebabkan masalah yang berterusan.

Terdapat kaitan antara kesihatan fizikal dan mental, dan mengurangkan tekanan boleh memberi kesan positif kepada kedua-duanya. Persatuan Psikologi Amerika mengesyorkan tiga cara utama untuk menguruskan tekanan:

• mempunyai rangkaian sokongan yang baik
• melakukan senaman secara berkala
• mendapat tidur yang cukup

Pada hari yang sibuk boleh menggoda makan, tetapi ini boleh menyebabkan gangguan pencernaan dan ketidakselesaan perut. Luangkan masa untuk berehat, terutamanya sebelum dan selepas makan.

Mengurangkan tekanan dengan mencari sokongan dan membuat beberapa perubahan gaya hidup dapat memperbaiki masalah pencernaan.

2. Minum teh pudina

Teh pudina adalah ubat rumah untuk loya dan gangguan pencernaan. Walau bagaimanapun, sebilangan orang mendapati bahawa pudina boleh menyumbang kepada pedih ulu hati atau refluks asid.

Untuk membuat teh pudina sederhana:

1. Ketepikan 5-10 daun peppermint atau spearmint.
2. Rebus 1 cawan air dan biarkan hingga sejuk sedikit.
3. Tuangkan air ke atas daun dan curam selama 3-5 minit.
4. Tambahkan sepotong lemon atau sebilangan kecil madu, jika mahu.

Para penyelidik telah mendapati bahawa minyak pudina dapat melegakan gejala sindrom iritasi usus - termasuk sakit perut - dalam jangka pendek. Walau bagaimanapun, terdapat sedikit kajian untuk menentukan sama ada pudina mempunyai manfaat pencernaan yang berkekalan.

3. Berjalan-jalan

Melakukan senaman yang lembut dapat membantu penghadaman. Menjadi tegak dan aktif membolehkan graviti membantu menggerakkan makanan melalui sistem pencernaan.

Jalan perlahan di sekitar blok, misalnya, dapat meredakan kembung dan mengurangkan rasa kenyang.

4. Kurangkan gas

Gas boleh datang dari menelan udara semasa makan atau minum. Tubuh juga menghasilkan gas ketika mencerna makanan. Gas yang terperangkap di dalam usus boleh menyebabkan perut kembung dan tidak selesa.

Memiliki sejumlah gas adalah sihat, tetapi beberapa aktiviti menyebabkan seseorang menelan lebih banyak udara daripada biasa, dan ini dapat meningkatkan jumlah gas di dalam badan. Contoh aktiviti ini termasuk:

• gula-gula getah
• minum minuman berkarbonat
• makan terlalu cepat
• memakai gigi palsu yang tidak sesuai

Makanan tertentu menghasilkan lebih banyak gas ketika melalui sistem pencernaan. Ini termasuk:

• brokoli
• kacang ginjal
• bawang
• epal
• yogurt

Mengusap perut dengan lembut dapat membantu gas bergerak ke seluruh badan, yang dapat membantu mengurangkan ketidakselesaan perut dan kembung.

5. Cuba makanan yang ditapai

Makanan fermentasi, seperti yogurt probiotik, dapat membantu memperbaiki masalah pencernaan.

Makanan fermentasi telah dipecah sebahagian atau keseluruhan oleh mikroorganisma seperti bakteria. Mikroorganisma ini berfungsi untuk mengawet makanan, dan mereka juga boleh memberi manfaat kepada kesihatan usus.

Bakteria berlaku secara semula jadi di usus. Ada yang membantu mencerna makanan, tetapi yang lain boleh menyebabkan masalah pencernaan jika terlalu banyak di dalam badan. Makanan yang diperam mengandungi bakteria yang dapat membantu menyokong sistem pencernaan yang sihat.

Beberapa makanan yang diperam termasuk:

• yogurt probiotik
• roti masam
• sauerkraut
• kefir
• miso

Memasukkan makanan ini ke dalam diet dapat membantu meningkatkan pencernaan. Walau bagaimanapun, mengesahkan faedahnya memerlukan lebih banyak penyelidikan saintifik.

6. Makan lebih banyak serat

Serat mempunyai pelbagai manfaat kesihatan, mulai dari menurunkan kolesterol hingga mengurangi risiko penyakit jantung. Ia juga dapat membantu meningkatkan pencernaan dengan mengatur pergerakan usus.

Menurut garis panduan diet nasional, rata-rata orang dewasa harus memasukkan sekitar 30 gram serat dalam makanan harian mereka.

Sumber serat yang baik termasuk:

• bijirin penuh
• buah-buahan dan sayur-sayuran
• kacang

Seseorang juga harus minum banyak cecair untuk memastikan bahawa serat menyerap cukup air untuk melalui sistem pencernaan dengan mudah.

7. Simpan buku harian makanan

Sebilangan makanan dan minuman mencetuskan masalah pencernaan. Pencetus ini boleh berbeza-beza dari orang ke orang, dan menyimpan buku harian makanan dapat membantu mengenal pasti pelakunya.

Catat makanan, makanan ringan, dan minuman, serta masalah pencernaan yang berlaku. Kemudian, cubalah memotong makanan dan minuman yang berpotensi bermasalah dari diet untuk melihat apakah gejala bertambah baik.

Pakar pemakanan boleh memberi panduan sebelum seseorang membuat perubahan ketara dalam diet mereka. Buku harian makanan juga akan membantu seorang profesional perubatan mendapatkan pemahaman yang lebih baik mengenai keadaan tersebut sehingga mereka dapat memberikan nasihat yang lebih khusus.

8. Elakkan makanan ini

Walaupun orang bertindak balas secara berbeza terhadap makanan yang berbeza, beberapa makanan dan minuman biasanya menyebabkan masalah pencernaan.

Contohnya merangkumi:

• makanan yang telah diproses
• rempah
• makanan goreng
• makanan berasid, seperti cuka dan buah sitrus
• pemanis, seperti fruktosa
• alkohol
• kafein

Mengehadkan pengambilan ini dapat membantu meningkatkan pencernaan.

Juga, makanan segera dan makanan siap pakai tinggi gula, garam, dan lemak tepu. Mereka lebih sukar untuk mencerna badan dan menyebabkan masalah seperti sembelit dan gas.

Bila berjumpa doktor

Seseorang harus berjumpa doktor sekiranya gejala pencernaannya berterusan atau teruk.

Sekiranya gejala pencernaan berterusan atau teruk, ia mungkin disebabkan oleh keadaan perubatan yang mendasari.

Beberapa penyakit pencernaan yang biasa termasuk:

• penyakit seliak
• intoleransi makanan atau alahan
• sindrom iritasi usus
• diverticulitis
• refluks asid

Ubat seperti antasid atau antibiotik juga dapat menyebabkan masalah pencernaan. Masalah-masalah ini adalah kesan sampingan, dan ia harus diselesaikan setelah seseorang berhenti mengambil ubat.

Bawa pulang

Untuk melegakan cepat dari masalah pencernaan, teh pudina, gosok perut, atau berjalan kaki yang lembut dapat membantu. Makan secara perlahan dan santai sebelum dan selepas makan juga dapat membantu tubuh mencerna.

Makan lebih banyak serat dan mengelakkan produk tertentu, seperti makanan yang diproses, dapat menghasilkan kelegaan yang lebih lama dari gejala masalah pencernaan.