Cara untuk mencegah diabetes kehamilan
Diabetes kehamilan adalah sejenis diabetes yang boleh berlaku semasa kehamilan. Tidak selalu dapat mencegahnya, tetapi seorang wanita hamil dapat mengambil langkah untuk mengurangkan risikonya.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), diabetes kehamilan berkembang pada sekitar 2-10% kehamilan di Amerika Syarikat setiap tahun.
Diabetes kehamilan boleh memberi kesan negatif kepada wanita dan janin. Kesan yang mungkin termasuk:
- peningkatan tekanan darah wanita
- risiko preeklamsia yang lebih tinggi
- peningkatan risiko wanita menghidap diabetes jenis 2 di kemudian hari
- berat kelahiran bayi yang tinggi
- kelahiran pramatang
- bayi mempunyai tahap gula dalam darah yang rendah semasa kelahiran
Teruskan membaca untuk mengetahui petua bagaimana mencegah diabetes kehamilan. Kami juga merangkumi faktor risiko dan tanda dan gejala awal.
Pencegahan
Walaupun diabetes kehamilan tidak selalu dapat dihindari, wanita dapat mengambil beberapa langkah untuk membantu mengurangkan peluang mereka untuk mengembangkannya.
Menjalani kehamilan dengan berat badan yang sihat
Seorang wanita yang ingin hamil harus membuat pilihan gaya hidup yang dapat membantunya mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat sebelum hamil.
Penulis kajian 2018 melihat 10 tahun data mengenai diabetes kehamilan dan menyimpulkan bahawa kelebihan berat badan adalah faktor risiko yang signifikan.
Penyelidikan lain mengesahkan bahawa mempunyai BMI lebih tinggi daripada 25 meningkatkan kemungkinan wanita menghidap diabetes kehamilan. Walau bagaimanapun, para penyelidik juga menyatakan bahawa membuat perubahan diet mengurangkan risiko.
Orang yang ingin menurunkan berat badan dapat mengambil langkah untuk mengubah diet mereka, seperti:
- mengukur ukuran bahagian yang lebih kecil
- mengelakkan makanan bungkusan dan "makanan ringan"
- menggantikan gula-gula dengan buah
- makan lebih banyak protein tanpa lemak, seperti ikan dan tahu, agar kenyang lebih lama
- meningkatkan pengambilan serat dengan memakan banyak sayur-sayuran dan biji-bijian
- menggantikan jus, minuman kopi yang mengandung susu, dan soda dengan teh herba, kopi hitam, atau air berkilau dengan kepingan lemon atau limau
Senaman
Bersenam adalah bahagian penting dalam menjaga berat badan yang sihat. Sebelum dan semasa kehamilan, senaman dapat membantu mencegah diabetes kehamilan. Latihan membantu tubuh menjadi lebih sensitif terhadap insulin yang dihasilkan oleh pankreas, yang membantu mengatur kadar gula dalam darah.
Adalah idea yang baik untuk mula aktif sebelum hamil, walaupun ini bermaksud membuat perubahan gaya hidup jangka panjang yang sederhana. Bagi sesiapa sahaja yang mempunyai gaya hidup yang tidak bergerak, langkah-langkah yang boleh membantu merangkumi:
- berjalan kaki atau berbasikal ke tempat kerja
- meletak kenderaan lebih jauh dari destinasi dan berjalan sepanjang jalan
- menaiki tangga
- melakukan aktiviti riadah yang aktif, seperti mendaki, berkebun, atau bermain dengan anak-anak di luar rumah
- mencuba yoga, idealnya kelas khusus untuk wanita hamil atau pemula
- melakukan senaman berimpak rendah, seperti berenang
- bergabung dengan kelab yang berjalan untuk terus bermotivasi
Sesiapa yang ingin mencegah diabetes gestasi harus berusaha melakukan senaman intensiti sederhana selama 30 minit pada 4-5 hari dalam seminggu. Latihan intensiti sederhana menyebabkan seseorang berpeluh.
Pilihan kardio yang baik termasuk berbasikal pegun, berjalan kaki, berenang, dan menggunakan mesin elips.
Walau bagaimanapun, wanita hamil harus berbincang dengan doktor mengenai rejimen senaman baru dan membincangkan jenis yang selamat untuk dilakukan pada setiap peringkat kehamilan.
Makan dengan baik semasa mengandung
Semasa mengandung, sakit pagi, keinginan, dan penghindaran makanan menjadikannya sukar untuk makan makanan berkhasiat.
Walau bagaimanapun, makan dengan baik dapat membantu mencegah diabetes kehamilan dan memastikan bahawa seorang wanita hanya menambah berat badan yang sihat pada setiap trimester.
Pilihan makanan yang sihat termasuk:
- protein tanpa lemak, seperti kacang, ikan, tahu, dan unggas putih
- lemak sihat dari kacang, minyak zaitun, minyak kelapa, dan sumber lemak nabati yang lain
- bijirin penuh, seperti beras perang, pasta, oatmeal, dan roti
- produk tenusu rendah lemak, seperti yogurt Yunani
- sayur-sayuran tidak berkanji
- buah-buahan
Sebaiknya elakkan:
- makanan yang telah diproses
- minuman bergula, termasuk minuman kopi yang dibeli di kedai, minuman tenaga, jus, dan soda
- gula tambahan atau tambahan
Menghadiri janji rawatan rutin
Seorang wanita mesti berjumpa pakar sakit puan secara kerap semasa mengandung untuk rawatan rutin. Semasa lawatan ini, doktor akan bertanya mengenai kehamilan dan gejala baru.
Mereka juga akan melakukan ujian pelvis dan menggunakan ultrasound untuk melihat janin yang sedang berkembang. Seorang doktor mungkin mengenali beberapa tanda awal diabetes kehamilan dan mencadangkan kaedah untuk membantu mencegahnya.
Antara 24 dan 28 minggu, seorang wanita hamil akan menjalani pemeriksaan diabetes kehamilan. Sekiranya hasilnya positif untuk diabetes kehamilan, doktor akan bercakap dengannya mengenai cara mencegah komplikasi selanjutnya.
Faktor-faktor risiko
Terdapat beberapa faktor risiko utama untuk menghidap diabetes kehamilan, termasuk:
- berlebihan berat badan atau mengalami kegemukan
- pernah menghidap diabetes kehamilan pada kehamilan sebelumnya
- mempunyai ahli keluarga terdekat dengan diabetes jenis 2
- menjadi orang Afrika Amerika, Indian Amerika, Alaska Native, Hispanic, atau Pacific Islander
- mempunyai prediabetes
Tanda dan gejala awal
Ramai wanita dengan diabetes kehamilan tidak mengalami gejala yang ketara. Gejalanya mungkin sukar dibezakan dengan yang berlaku disebabkan oleh perubahan biasa semasa kehamilan.
Tanda-tanda awal dan gejala diabetes kehamilan mungkin:
- dahaga yang melampau
- keletihan
- kencing yang kerap dan banyak
- gula dalam air kencing
- banyak jangkitan pundi kencing, vagina, atau kulit
- penglihatan kabur
- loya
Bila berjumpa doktor
Selalunya mungkin untuk membincangkan diabetes kehamilan pada temu janji yang dijadualkan secara berkala semasa kehamilan.
Walau bagaimanapun, sesiapa sahaja yang mengalami perubahan gejala atau komplikasi lain harus bercakap dengan doktor atau profesional kesihatan lain secepat mungkin.
Seorang doktor boleh bertanya kepada individu mengenai gejala mereka dan menentukan sama ada ujian lebih lanjut diperlukan.
Ringkasan
Tidak mustahil untuk mencegah diabetes kehamilan. Faktor risiko tertentu menjadikan seorang wanita akan menghidap diabetes kehamilan semasa kehamilan.
Walau bagaimanapun, menjaga berat badan yang sihat sebelum dan selepas pembuahan, makan dengan baik, dan bersenam secara teratur semasa kehamilan semuanya dapat mengurangkan risiko.
Sesiapa yang bimbang mereka mungkin menghidap diabetes kehamilan atau risiko yang lebih tinggi harus membincangkannya dengan doktor pada pemeriksaan kehamilan mereka yang seterusnya.
