Cara untuk berhenti melancap
Melancap adalah bahagian normal dari ekspresi seksual. Ia dapat menghilangkan tekanan dan membantu seseorang menentukan apa yang mereka nikmati secara seksual. Sekiranya menjadi kompulsif, ia mungkin menjadi masalah. Sekiranya ini berlaku, terdapat banyak cara seseorang boleh berhenti melancap.
Dalam kebanyakan kes, melancap adalah amalan seksual biasa yang tidak menimbulkan tekanan fizikal atau emosi.
Namun, ia boleh menjadi masalah jika mengganggu kehidupan seseorang secara negatif.
Pada bahagian di bawah, kami membincangkan mengapa boleh berhenti berhenti melancap, bagaimana berhenti, dan bagaimana mengenali kapan ia menjadi masalah.
Mengapa berhenti?
Dalam beberapa kes, melancap boleh menyebabkan emosi negatif atau mengganggu aspek tertentu dalam kehidupan seseorang.
Contohnya, jika seseorang membataskan interaksi mereka dengan orang lain atau terlepas bekerja untuk melancap, mungkin sudah tiba masanya untuk mempertimbangkan bagaimana berhenti melancap.
Walaupun tidak biasa, melancap kerap boleh menyebabkan kerengsaan kulit dan pembengkakan zakar.
Sekiranya ini berlaku, mungkin perlu berhenti melancap untuk meredakan gejala.
Cara berhenti
Sekiranya melancap menjadi masalah, ada strategi dan teknik untuk membantu seseorang berhenti.
Kombinasi teknik mungkin bermanfaat, termasuk yang berikut:
1. Elakkan pornografi
Pendedahan terhadap pornografi boleh mencetuskan keinginan untuk melancap.
Orang yang ingin berhenti melancap harus mengelakkan filem, gambar, dan laman web pornografi. Sekiranya seseorang dapat meletakkan halangan antara mereka dan pornografi, itu dapat membantu mereka melanggar kebiasaan.
Kini sangat mudah untuk mengakses pornografi hanya dalam beberapa saat. Walau bagaimanapun, orang boleh cuba mengehadkan akses mereka ke pornografi dengan menggunakan penapis pada peranti elektronik yang menyekat jenis kandungan tertentu, seperti bahan pornografi.
Walaupun seseorang dapat membuka blokir laman web seperti itu, meluangkan masa untuk melakukannya dapat memberi mereka masa untuk mendapatkan kembali kawalan terhadap dorongannya dan membiarkan dorongan itu berlalu.
2. Kekal aktif
Sangat berguna bagi seseorang untuk mencari jalan untuk menghabiskan masa mereka yang tidak mencetuskan keinginan untuk melancap.
Mencari jalan keluar untuk melepaskan tenaga dapat menggantikan masa yang dihabiskan untuk melancap. Orang boleh mempertimbangkan untuk mengambil hobi baru atau mempelajari kemahiran baru, seperti belajar alat muzik atau mencuba sukan baru.
Membangunkan matlamat baru dapat membantu seseorang memfokuskan kembali tenaga mereka dan mencari kegembiraan dan kepuasan dalam perkara lain.
Mungkin juga berguna untuk menentukan kapan dorongan untuk melancap paling tinggi dan merancang aktiviti lain untuk masa itu.
3. Dapatkan pertolongan profesional
Apabila melancap memberi kesan negatif terhadap kehidupan seseorang, ada baiknya mendapatkan nasihat daripada profesional kesihatan mental yang pakar dalam seksualiti manusia.
Ada kemungkinan bahawa masalah tambahan, seperti gangguan obsesif-kompulsif, adalah masalah yang mendasari. Bercakap dengan ahli terapi atau psikologi berguna untuk mengatasi perasaan negatif dan mempelajari strategi pengubahsuaian tingkah laku untuk berhenti melancap.
Persatuan Pendidik, Kaunselor, dan Ahli Terapi Seksual Amerika menawarkan sumber untuk mencari pertolongan.
4. Luangkan lebih banyak masa dengan orang lain
Sebilangan orang mungkin melancap kerana merasa kesepian atau tidak mempunyai apa-apa lagi untuk mengisi masa mereka.
Menghabiskan sedikit masa sahaja mengurangkan peluang melancap. Meluangkan masa dengan orang lain bukan sahaja membuat seseorang sibuk, tetapi mungkin juga mengalihkan fokus mereka.
Terdapat beberapa cara untuk mengurangkan kesunyian. Orang boleh bertemu dengan rakan atau keluarga, mengikuti kelas, atau menyertai gim untuk terus bergaul dengan orang lain secara sosial.
5. Bersenam
Senaman adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan ketegangan dan memberi tumpuan positif kepada tenaga.
Aktiviti seperti berlari, berenang, dan mengangkat berat dapat menguatkan badan dan melepaskan endorfin yang mendorong perasaan kesejahteraan.
Rasa lebih gembira dan santai dapat mengurangkan keinginan untuk melancap seperti biasa.
6. Cari kumpulan sokongan
Apabila melancap bersifat kompulsif, ini mungkin disebabkan oleh pelbagai sebab. Contohnya, ini mungkin disebabkan:
- keadaan kesihatan mental yang tidak dirawat
- masalah hubungan
- pandangan terhad terhadap seksualiti
- kemahiran komunikasi seksual atau penyelesaian konflik yang lemah
- perbezaan budaya dalam ekspresi seksual
- konflik budaya dan agama
Namun, mendapat sokongan daripada sekumpulan orang yang dipercayai dapat membantu beberapa orang untuk mengatasi kebiasaan tersebut. Mencari kumpulan sokongan dapat memberi mereka ruang yang mereka perlukan untuk menyatakan kebimbangan dan mengembangkan strategi mengatasi positif.
Apabila seseorang bercakap secara terbuka mengenai cabaran yang mereka hadapi, orang lain dapat menolong mereka merasa disahkan. Ini dapat mengurangkan perasaan bersalah atau malu yang berkaitan dengan onani kompulsif.
Kesan sampingan
Melancap biasanya tidak menyebabkan kesan sampingan.
Walau bagaimanapun, jika melancap bersifat kompulsif, berterusan, atau kuat, ia boleh menyebabkan kesan sampingan berikut:
- Edema: Pada lelaki, mencengkam zakar terlalu erat semasa melancap boleh menyebabkan pembengkakan ringan, atau edema.
- Kerengsaan kulit: Apabila melancap terlalu kuat, boleh menyebabkan kerengsaan atau kerengsaan kulit. Kerengsaan kulit biasanya ringan dan hilang selepas beberapa hari.
- Rasa bersalah: Walaupun melancap tidak salah atau tidak sihat, beberapa orang mungkin mengalami perasaan negatif selepas itu, seperti rasa bersalah atau malu.
Mitos bahawa melancap menyebabkan kebutaan atau kemandulan tidak benar.
Bilakah melancap menjadi masalah?
Melancap menjadi masalah sekiranya memberi kesan negatif kepada seseorang atau memberi kesan kepada bidang lain dalam kehidupan mereka.
Sebagai contoh, jika ia mula mengganggu kemampuan mereka untuk orgasme atau melakukan hubungan seksual dengan pasangan, mungkin perlu mengatasi kebiasaan tersebut.
Kelakuan kompulsif
Dalam beberapa keadaan, melancap boleh menjadi tingkah laku seksual yang kompulsif.
Tingkah laku seksual kompulsif melibatkan keasyikan yang kuat dan berulang-ulang dengan dorongan seksual, khayalan, dan tingkah laku.
Perlu diingat bahawa ini tidak sama dengan keinginan seks yang tinggi.
Tingkah laku kompulsif menyebabkan masalah atau masalah psikososial. Ini menyukarkan seseorang untuk benar-benar menikmati tingkah laku tersebut.
Apabila melancap adalah paksaan, itu adalah masalah kesihatan mental. Menurut laporan kajian kes di Jurnal Psikiatri, melancap kompulsif biasanya sama ada keadaan kawalan impuls atau jenis disfungsi seksual.
Perasaan bersalah
Bagi sesetengah orang, melancap juga menimbulkan perasaan bersalah yang kuat.
Satu kajian dalam jurnal Perubatan Seksual, yang melibatkan 4,211 lelaki yang menghadiri klinik pesakit luar perubatan seksual, mendapati bahawa 8.4% lelaki melaporkan merasakan rasa bersalah setelah melancap.
Semua peserta melengkapkan soal selidik dan temu bual berstruktur mengenai kekerapan melancap dan perasaan yang berkaitan.
Perasaan bersalah juga boleh menimbulkan masalah lain. Sebagai contoh, tahap rasa bersalah yang lebih tinggi dikaitkan dengan peningkatan penggunaan alkohol, yang boleh menyebabkan masalah kesihatan mental dan fizikal yang lain.
Ringkasan
Dalam kebanyakan kes, melancap adalah bahagian seksual yang normal. Kekerapan melancap sangat berbeza dari orang ke orang, dan tidak ada frekuensi "normal".
Walau bagaimanapun, jika melancap mula mengganggu bahagian lain dalam kehidupan seseorang atau mula menimbulkan kesusahan, mungkin berguna untuk menghentikan atau mengurangkan kekerapannya.
Terdapat beberapa cara untuk berhenti melancap, termasuk mengelakkan pornografi dan memberi tumpuan kepada aktiviti lain. Walau bagaimanapun, jika seseorang mengesyaki bahawa mereka mempunyai masalah dengan paksaan seksual, lebih baik mendapatkan bantuan profesional.
