Apa faedah ashwagandha?

Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Ashwagandha adalah semak malar hijau yang tumbuh di India, Timur Tengah, dan bahagian Afrika. Ia mempunyai sejarah penggunaan perubatan tradisional yang panjang.

Selama beratus-ratus tahun, orang telah menggunakan akar dan buah ashwagandha merah oren untuk tujuan perubatan. Ramuan ini juga dikenali sebagai ginseng India atau ceri musim sejuk.

Nama "ashwagandha" menggambarkan bau akarnya, yang bermaksud "seperti kuda." Secara definisi, ashwa bermaksud kuda.

Pengamal menggunakan ramuan ini sebagai tonik umum untuk meningkatkan tenaga dan mengurangkan tekanan dan kegelisahan. Ada juga yang mengatakan bahawa ramuan itu bermanfaat untuk barah tertentu, penyakit Alzheimer, dan kegelisahan.

Lebih banyak penyelidikan diperlukan; sehingga kini, kajian yang menjanjikan mengenai manfaat kesihatan ashwagandha terutama pada haiwan.

Artikel ini melihat penggunaan tradisional ashwagandha, cara mengambilnya, dan bukti di sebalik kemungkinan manfaat dan risiko kesihatannya.

Untuk apa orang menggunakan ashwagandha?

Kredit gambar: Eugeniusz Dudzinski / Getty Images

Ashwagandha adalah ramuan penting dalam perubatan Ayurveda. Ini adalah salah satu sistem perubatan tertua di dunia dan salah satu sistem penjagaan kesihatan di India.

Dalam perubatan Ayurveda, ashwagandha dianggap sebagai Rasayana. Ini bermaksud bahawa ia membantu mengekalkan belia, baik dari segi mental dan fizikal.

Terdapat beberapa bukti yang menunjukkan bahawa ramuan tersebut boleh memberi kesan neuroprotektif dan anti-radang. Keradangan menyokong banyak keadaan kesihatan, dan mengurangkan keradangan dapat melindungi tubuh daripada pelbagai keadaan.

Contohnya, orang menggunakan ashwagandha untuk membantu merawat perkara berikut:

• tekanan
• kegelisahan
• keletihan
• sakit
• keadaan kulit
• diabetes
• artritis
• epilepsi

Rawatan yang berbeza menggunakan bahagian tanaman yang berbeza, termasuk daun, biji, dan buah.

Ramuan ini semakin popular di Barat. Hari ini, orang ramai boleh membeli ashwagandha sebagai makanan tambahan di Amerika Syarikat.

Apa faedah kesihatannya?

Kajian saintifik menunjukkan bahawa ashwagandha mungkin bermanfaat untuk beberapa keadaan.

Oleh itu, penyelidik tidak tahu banyak tentang bagaimana herba bertindak balas di dalam tubuh manusia. Sebilangan besar kajian setakat ini menggunakan model haiwan atau sel, yang bermaksud bahawa saintis tidak tahu apakah hasil yang sama akan berlaku pada manusia.

Terdapat beberapa bukti yang menyokong penggunaan ashwagandha untuk perkara berikut:

Tekanan dan kebimbangan

Ashwagandha mungkin mempunyai kesan yang menenangkan pada gejala kecemasan jika dibandingkan dengan ubat lorazepam, ubat penenang dan kegelisahan.

Satu kajian tahun 2000 menunjukkan bahawa ramuan tersebut mempunyai kesan pengurangan kegelisahan yang serupa dengan lorazepam, menunjukkan bahawa ashwagandha mungkin sama efektifnya untuk mengurangkan kegelisahan. Walau bagaimanapun, para penyelidik melakukan kajian ini pada tikus, bukan pada manusia.

Dalam kajian pada tahun 2019 pada manusia, para penyelidik mendapati bahawa pengambilan dos harian 240 miligram (mg) ashwagandha secara signifikan mengurangkan tahap tekanan orang jika dibandingkan dengan plasebo. Ini termasuk penurunan kadar kortisol, yang merupakan hormon stres.

Dalam kajian 2019 yang lain pada manusia, pengambilan 250 mg atau 600 mg ashwagandha sehari menyebabkan tahap tekanan yang dilaporkan sendiri lebih rendah, dan juga tahap kortisol yang lebih rendah.

Walaupun penyelidikan ini menjanjikan, para saintis perlu mengumpulkan lebih banyak data sebelum mengesyorkan ramuan untuk merawat kegelisahan.

Artritis

Ashwagandha boleh bertindak sebagai penghilang rasa sakit, mencegah isyarat rasa sakit bergerak di sepanjang sistem saraf pusat. Mungkin juga mempunyai beberapa sifat anti-radang.

Atas sebab ini, beberapa penyelidikan menunjukkan ia berkesan dalam merawat bentuk arthritis, termasuk rheumatoid arthritis.

Satu kajian kecil pada tahun 2015 pada 125 orang dengan sakit sendi mendapati ramuan tersebut berpotensi sebagai pilihan rawatan untuk artritis reumatoid.

Kesihatan jantung

Beberapa orang menggunakan ashwagandha untuk meningkatkan kesihatan jantung mereka, termasuk:

• menurunkan tekanan darah tinggi
• menurunkan kolesterol tinggi
• melegakan sakit dada
• mencegah penyakit jantung

Walau bagaimanapun, terdapat sedikit kajian untuk menyokong faedah ini.

Satu kajian pada 2015 pada manusia menunjukkan bahawa ekstrak akar ashwagandha dapat meningkatkan daya tahan kardiorespirasi seseorang, yang dapat meningkatkan kesihatan jantung. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan.

Rawatan Alzheimer

Menurut tinjauan 2011, beberapa kajian telah mengkaji kemampuan ashwagandha untuk memperlambat atau mencegah kehilangan fungsi otak pada orang dengan keadaan neurodegeneratif seperti penyakit Alzheimer, penyakit Huntington, dan penyakit Parkinson.

Apabila keadaan ini berkembang, bahagian otak dan jalan penghubungnya menjadi rosak, yang menyebabkan kehilangan ingatan dan fungsi. Ulasan ini menunjukkan bahawa apabila tikus dan tikus menerima ashwagandha pada peringkat awal penyakit, ia mungkin dapat memberikan perlindungan.

Kanser

Ulasan 2011 yang sama juga menjelaskan beberapa kajian yang menjanjikan yang mendapati bahawa ashwagandha mungkin dapat menghentikan pertumbuhan sel pada barah tertentu. Ini termasuk mengurangkan tumor paru-paru dalam kajian haiwan.

Cara pengambilan ashwagandha

Dos ashwagandha dan cara orang menggunakannya bergantung kepada keadaan yang mereka harapkan. Tidak ada dos standard berdasarkan ujian klinikal moden.

Kajian yang berbeza telah menggunakan dos yang berbeza. Beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan 250-600 mg sehari dapat mengurangkan tekanan. Kajian lain telah menggunakan dos yang jauh lebih tinggi.

Dos kapsul sering mengandungi antara 250 hingga 1,500 mg ashwagandha. Ramuan ini terdapat dalam bentuk kapsul, serbuk, dan ekstrak cecair.

Dalam beberapa kes, pengambilan dos yang tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan. Sebaiknya berbincang dengan profesional kesihatan mengenai keselamatan dan dos sebelum mengambil suplemen herba baru, termasuk ashwagandha.

Adakah terdapat kesan sampingan?

Orang biasanya boleh bertolak ansur dengan ashwagandha dalam dos kecil hingga sederhana. Walau bagaimanapun, belum ada kajian jangka panjang yang cukup untuk mengkaji kemungkinan kesan sampingan.

Mengambil ashwagandha dalam jumlah besar boleh menyebabkan gangguan pencernaan, cirit-birit, mual, dan muntah. Ini mungkin disebabkan oleh kerengsaan pada mukosa usus.

Adakah ia selamat?

Wanita hamil harus menghindari penggunaan ashwagandha kerana boleh menyebabkan kesusahan pada janin dan persalinan pramatang.

Keprihatinan lain yang berpotensi untuk ramuan Ayurveda adalah bahawa Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) tidak mengatur pengeluarnya. Ini bermaksud bahawa mereka tidak mematuhi piawaian yang sama dengan syarikat farmaseutikal dan pengeluar makanan.

Ada kemungkinan ramuan mengandungi bahan cemar seperti logam berat, atau ramuan tersebut sama sekali tidak mengandungi ramuan. Orang harus yakin untuk melakukan penyelidikan mengenai pengeluar sebelum membeli produk apa pun.

Menurut Pusat Kesihatan Komplementari dan Integratif Nasional, beberapa produk Ayurveda mungkin mengandungi plumbum, merkuri, dan arsenik dalam kadar di atas apa yang para pakar anggap boleh diterima untuk pengambilan harian manusia.

Ringkasan

Ashwagandha adalah rawatan herba dalam perubatan Ayurveda. Beberapa kajian menunjukkan bahawa ashwagandha dapat memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk mengurangi tekanan dan kegelisahan dan memperbaiki artritis.

Wanita hamil dan orang yang mempunyai keadaan kesihatan yang sudah ada harus berbincang dengan doktor mereka sebelum menggunakan ashwagandha.

Sebilangan besar kajian sejauh ini dilakukan secara kecil-kecilan, dilakukan pada haiwan, atau memiliki kekurangan dalam reka bentuknya. Atas sebab ini, penyelidik tidak dapat mengatakan dengan pasti bahawa ia adalah rawatan yang berkesan. Lebih banyak kerja diperlukan.

Sekiranya seseorang memilih untuk menggunakan ramuan ini sebagai sebahagian daripada rancangan rawatan, mereka harus terlebih dahulu membincangkannya dengan doktor mereka.

Belanja ashwagandha

Orang boleh membeli pelbagai bentuk ashwagandha dari kedai makanan kesihatan atau dalam talian:

• kapsul ashwagandha
• serbuk ashwagandha
• ekstrak cecair ashwagandha