Apakah faedah pancuran air sejuk dan panas?

Orang-orang di seluruh dunia telah menggunakan terapi air, atau hidroterapi, selama berabad-abad. Suhu air yang mereka gunakan mungkin mempunyai faedah yang berbeza untuk kesihatan.

Sebilangan besar kajian mengenai manfaat kesihatan air sejuk dan panas telah menggunakan terapi rendaman air. Semasa terapi rendaman air, seseorang merendam badan mereka, atau sebahagian badan mereka, di dalam tong air untuk jangka masa yang ditentukan.

Artikel ini menggariskan hasil kajian tersebut, termasuk potensi manfaat kesihatan dan risiko demam sejuk dan panas.

Kebaikan mandi sejuk

Walaupun mandi air sejuk mungkin bukan pengalaman yang menggembirakan, ia dapat memberikan manfaat kesihatan tertentu. Satu tinjauan 2014, misalnya, menunjukkan bahawa air sejuk boleh:

• mengurangkan keradangan dan bengkak
• mengurangkan kekejangan otot
• mempunyai kesan menghilangkan rasa sakit

Satu kajian yang lebih lama, kali ini dari tahun 2000, menyelidiki kesan suhu air yang berbeza terhadap reaksi badan. Dalam keadaan air sejuk, para penyelidik menenggelamkan peserta dalam air 57.2 ° F (14 ° C) selama 1 jam. Peserta mengalami kesan berikut (beberapa di antaranya tidak semestinya bermanfaat untuk kesihatan):

• peningkatan metabolisme
• peningkatan kadar jantung dan tekanan darah
• peningkatan tahap neurokimia dopamin dan norepinefrin
• tahap kortisol yang lebih rendah, "hormon tekanan"

Beberapa kesan merendam air sejuk termasuk:

Peredaran yang bertambah baik

Pendedahan kepada air sejuk menyebabkan saluran darah di permukaan kulit menyempit. Ini mengalihkan aliran darah dari permukaan kulit. Sebenarnya, satu kajian kecil pada tahun 2019 mendapati bahawa mandi air sejuk selepas bersenam dapat meningkatkan hidrasi umum dengan menyejukkan badan.

Ketika darah menjauh dari kulit, saluran darah di tisu badan yang lebih dalam melebar. Ini meningkatkan peredaran pada tisu yang lebih dalam.

Menurunkan tahap kortisol

Cortisol adalah hormon "melawan-atau-terbang" yang dikeluarkan oleh tubuh sebagai tindak balas kepada tekanan.

Oleh itu, menurunkan kadar kortisol dalam darah dapat membantu mengurangkan tahap tekanan. Para penyelidik mencatat bahawa ketika orang membenamkan diri ke dalam mandi air sejuk, kadar kortisol mereka menurun.

Mengurangkan kesakitan

Menurut tinjauan 2014, pendedahan air sejuk mencetuskan tindak balas kesakitan automatik yang disebut analgesia disebabkan tekanan (SIA).

SIA adalah tindak balas kesakitan yang berkurang semasa atau selepas terdedah kepada rangsangan tekanan, seperti rendaman air sejuk.

Mengurangkan kesakitan dan keletihan otot yang berkaitan dengan sukan

Satu kajian yang lebih tua dari tahun 2009 menguji kesan rendaman air sejuk pada prestasi fizikal di kalangan atlet. Berikutan sukan, beberapa atlet menerima rendaman air sejuk, sementara yang lain menerima rendaman air suam.

Para penyelidik tidak menemui perbezaan prestasi fizikal berikutnya antara kedua-dua kumpulan, dan juga tidak menemui perbezaan dalam jumlah kerosakan otot atau keradangan yang dialami oleh peserta.

Walau bagaimanapun, persepsi kesakitan otot dan keletihan umum jauh lebih rendah pada kumpulan yang menerima rendaman air sejuk. Kesan psikologi ini terbukti bermanfaat semasa sukan kompetitif.

Kelebihan pancuran mandian air panas

Hujan panas juga boleh memberi kesan yang baik untuk kesihatan. Beberapa contoh faedah kesihatan yang berpotensi termasuk:

Kesihatan kardiovaskular meningkat

Sebagai satu tinjauan 2014 mengenai catatan hidroterapi, mandi air suam nampaknya dapat meningkatkan aliran darah pada orang yang mengalami kegagalan jantung kronik. Ini disebabkan oleh pelebaran saluran darah secara semula jadi apabila terdedah kepada suhu tinggi.

Satu kajian tahun 2012 meneroka kesan rendaman air suam pada kekejangan arteri, yang berlaku apabila arteri di dalam badan menjadi kurang fleksibel. Kekakuan arteri memainkan peranan utama dalam aterosklerosis keadaan kardiovaskular, yang boleh menyebabkan tekanan darah tinggi.

Kajian mendapati bahawa peserta yang menenggelamkan kaki dan kaki bawah di dalam air suam selama 30 minit menunjukkan kekejangan arteri berkurang. Peserta yang tidak mendapat rendaman air suam tidak menunjukkan kesan ini.

Kesihatan otot dan sendi bertambah baik

Seperti disebutkan di atas, pancuran air panas dapat meningkatkan aliran darah, membantu menenangkan sendi yang kaku dan otot yang lelah. Sementara itu, demam sejuk dapat mengurangkan keradangan dan membantu sakit mati rasa.

Satu kajian tahun 2017 mengkaji kesan terapi panas dan sejuk pada osteoartritis lutut. Penyelidik membahagikan 96 peserta kepada tiga kumpulan. Kumpulan kawalan hanya mendapat rawatan osteoartritis standard. Kedua-dua kumpulan lain mendapat rawatan osteoartritis standard bersama dengan terapi panas atau terapi sejuk.

Kumpulan terapi panas menggunakan haba pada lutut yang terjejas dua kali sehari selama 3 minggu, sementara kumpulan terapi panas menggunakan sejuk pada lutut yang terkena dua kali sehari selama 3 minggu.

Pada akhir kajian, kedua-dua kumpulan menunjukkan pengurangan kesakitan yang ringan dan peningkatan fungsi lutut yang ringan. Walau bagaimanapun, kesan ini tidak lebih kuat daripada yang dialami oleh kumpulan kawalan.

Kesihatan otak bertambah baik

Satu kajian tahun 2018 menyelidiki kesan rendaman air panas pada faktor neurotropik yang berasal dari otak (BDNF). BDNF adalah protein yang mempunyai beberapa fungsi penting di otak dan saraf tunjang, termasuk:

• mempromosikan kelangsungan sel saraf
• mempromosikan pertumbuhan, pematangan, dan pemeliharaan sel-sel saraf
• mempromosikan pembelajaran dan ingatan

Kajiannya kecil, hanya melibatkan lapan lelaki. Satu kumpulan mandi selama 20 minit di dalam air panas dengan suhu 107.6 ° F (42 ° C). Kumpulan yang lain mandi selama 20 minit di dalam air suam dengan suhu 95 ° F (35 ° C).

Peserta yang mandi air panas mempunyai tahap BDNF yang jauh lebih tinggi. Para penyelidik menyimpulkan bahawa hipertermia yang disebabkan oleh mandi air panas meningkatkan pengeluaran BDNF.

Tidur yang bertambah baik

Organisasi seperti Institut Jantung, Paru-paru, dan Darah Nasional mengesyorkan mandi atau mandi air panas sebelum tidur sebagai cara untuk meningkatkan tidur.

Mandi air panas dapat meningkatkan kualiti tidur kerana gabungan bagaimana tubuh berehat ketika mandi dan penurunan suhu badan selepas itu.

Bila perlu mandi air panas atau sejuk

Doktor kadang-kadang mengesyorkan terapi panas atau sejuk untuk orang yang mengalami kecederaan otot atau tulang. Namun, masih belum jelas sama ada mandi sejuk atau panas mempunyai faedah yang sama dengan menggunakan ais atau alas pemanasan.

Sebilangan penghidap arthritis menikmati pancuran air panas pada waktu pagi kerana ia membantu mereka merasa mudah bergerak. Walau bagaimanapun, mandi sejuk bermanfaat untuk kecederaan yang disertai dengan keradangan.

Untuk mandi air panas untuk meningkatkan tidur, kajian tahun 2019 mendapati bahawa waktu terbaik untuk mandi atau mandi adalah 1-2 jam sebelum tidur.

Orang yang menghidap eksim dan ruam lain harus mengelakkan sama sekali panas, kerana ini dapat mengeringkan kulit.

Potensi risiko

Mandi atau pancuran mandian panjang yang terlalu sejuk atau terlalu panas boleh menurunkan atau menaikkan suhu badan seseorang secara berlebihan.

Sekiranya suhu badan seseorang turun di bawah 89.96 ° F (32.2 ° C), seseorang mungkin mengalami:

• penurunan kadar pernafasan
• penurunan tekanan darah
• penyelewengan degupan jantung
• kesedaran menurun

Sekiranya air terlalu panas, orang berisiko terbakar dan panas terik.

Selagi seseorang mengelakkan suhu yang melampau, mandi dengan sejuk dan panas dapat memberikan manfaat kesihatan tertentu. Hidroterapi secara amnya merupakan strategi yang selamat dan tidak menyebabkan kebergantungan atau kesan sampingan yang ketara.

Kajian lebih lanjut akan diperlukan untuk menyiasat dan mengesahkan kesan jangka panjang akibat mandi sejuk dan panas.

Ringkasan

Sebilangan besar penyelidikan mengenai kesan kesihatan air sejuk dan panas melibatkan terapi rendaman. Kajian nampaknya menunjukkan bahawa suhu sejuk dan panas boleh memberi kesan yang baik, tetapi berbeza, pada tubuh.

Tidak jelas jika mandi menghasilkan kesan yang sama dengan terapi rendaman. Sekiranya berlaku, seseorang harus mempertimbangkan jenis kesan yang ingin mereka capai sebelum memutuskan sama ada untuk mandi air sejuk atau panas.

Seperti terapi rendaman air, mandi sejuk atau panas kemungkinan selamat. Namun, orang harus mengelakkan diri dari mandi air yang sangat sejuk atau sangat panas, kerana boleh membahayakan kesihatan.