Apa vitamin pranatal yang terbaik untuk diambil?
Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Wanita yang mengandung, menyusu, atau berusaha hamil memerlukan lebih banyak vitamin dan mineral tertentu daripada orang lain, terutamanya asid folik.
Sebilangan wanita dengan diet yang sangat sihat dan bervariasi mungkin sudah mendapat cukup nutrien penting melalui diet mereka.
Tetapi banyak wanita mengambil suplemen pranatal untuk memastikan mereka mendapat pelbagai vitamin dan mineral untuk menampung diri mereka dan janin yang sedang berkembang dengan betul.
Artikel ini membincangkan vitamin pranatal yang paling penting dan mengapa ia diperlukan.
Apa itu vitamin pranatal?
Vitamin pranatal sering terdapat dalam satu suplemen multivitamin.
Vitamin pranatal adalah makanan tambahan yang biasanya mengandungi campuran mineral dan vitamin pekat yang lebih diperlukan oleh tubuh wanita semasa mengandung.
Sebaik-baiknya, seorang wanita akan mengambil vitamin pranatal semasa berusaha hamil, dan semasa dia menyusu.
Sebilangan wanita mengambil nutrien pranatal individu sebagai makanan tambahan yang berasingan, tetapi selalunya lebih mudah untuk mengambilnya dalam satu suplemen multivitamin.
Kebaikan
Mengambil vitamin pranatal tertentu dapat mengurangkan risiko komplikasi, baik bagi ibu dan janin yang sedang berkembang serta membantu seorang ibu untuk bersalin sepenuhnya.
Asid folik
Mengambil asid folik sebelum hamil dan sepanjang kehamilan boleh membantu mengurangkan risiko kecacatan tiub saraf. Asid folik juga dikenali sebagai folat atau vitamin B-9.
Tiub saraf adalah struktur embrio yang akhirnya membentuk tulang belakang dan otak janin. Kecacatan tiub saraf boleh menyebabkan keadaan tulang belakang dan otak yang serius, termasuk spina bifida, keadaan di mana bahagian tulang belakang tidak ditutup dengan betul.
Asid folik juga membantu tubuh wanita hamil membuat sel darah merah, yang berpotensi mengurangkan risiko anemia. Anemia boleh menyebabkan komplikasi kehamilan, seperti:
- berat lahir rendah
- kelahiran pramatang
- anemia bayi
Vitamin dan nutrien lain
Selain daripada asid folik, beberapa nutrien utama lain dapat memberi manfaat kepada wanita hamil dan menyusui dan janin yang sedang berkembang. Ini termasuk:
Zat besi: Wanita hamil memerlukan kira-kira dua kali ganda jumlah besi mineral yang disyorkan. Zat besi adalah komponen penting lain dalam sel darah merah. Wanita hamil yang tidak mendapat cukup zat besi boleh mengalami anemia kekurangan zat besi.
Zink: Menyokong sistem imun dan membantu tubuh membuat protein, membahagi sel, dan mensintesis DNA untuk sel baru.
Vitamin B-12: Membantu tubuh membuat sel darah merah dan neuron yang sihat, yang merupakan sel khusus yang terdapat di saraf tunjang dan otak. B-12 juga membantu sel-sel ini berfungsi dengan baik.
Kalsium dan vitamin D: Bekerjasama untuk membantu mengembangkan tulang dan gigi janin. Vitamin D juga penting untuk perkembangan mata dan kulit yang sihat. Kalsium boleh mengurangkan risiko preeklamsia, penyebab utama penyakit dan kematian pada wanita hamil, dan bayi baru lahir.
Vitamin A: Membantu sel tumbuh dan membezakan, menyumbang kepada perkembangan penglihatan yang sihat dan banyak organ penting.
Vitamin B-6: Memainkan peranan penting dalam perkembangan kognitif, metabolisme glukosa, fungsi imun, dan pembentukan darah. Boleh juga membantu mengurangkan rasa mual semasa hamil.
Iodin: Unsur jejak yang penting untuk pengembangan sistem saraf pusat, otak, dan sistem rangka. Kekurangan yodium yang teruk pada wanita hamil boleh memperlambat pertumbuhan janin atau menyebabkan kecacatan perkembangan saraf, kelahiran mati, atau keguguran.
Vitamin pranatal terbaik untuk diambil
Terdapat banyak vitamin pranatal yang boleh dipilih, termasuk yang terdapat di farmasi atau dalam talian. Seorang doktor kadang-kadang boleh menetapkan vitamin pranatal kepada wanita dengan pertimbangan kesihatan tertentu.
Memastikan suplemen pranatal yang akan dibeli bergantung kepada apa yang dikandungnya. Wanita yang berbeza memerlukan dos yang berbeza dari beberapa vitamin dan mineral, bergantung kepada faktor seperti diet, usia, dan tahap aktiviti.
Biasanya, vitamin pranatal yang baik untuk kebanyakan wanita berusia lebih dari 19 tahun harus mengandungi:
- Asid folik: Sekurang-kurangnya 400 mikrogram (mcg) sebelum kehamilan, 600 mcg semasa kehamilan, dan 500 mcg ketika menyusu.
- Vitamin B-12: 2,6-2,8 mcg.
- Zat besi: 27 miligram (mg) pada kehamilan dan 9-10 mg ketika menyusu.
- Kalsium: 1,000-1,300 mg.
- Vitamin D: 600 unit antarabangsa (IU).
- Zink: 11 mg semasa kehamilan dan 12 mg semasa menyusu.
- Vitamin A: 750-770 mcg untuk kehamilan dan 1,200-1,300 mcg untuk penyusuan.
- Vitamin B-6: 1.9-2.0 mg.
- Iodin: 220 mcg semasa kehamilan dan 290 mcg semasa menyusui.
Omega-3
Beberapa nutrien lain juga merupakan unsur umum multivitamin pranatal, tetapi pakar pemakanan kurang mengetahui tentang faedahnya atau bagaimana dan kapan mengambilnya.
Salah satu contohnya ialah asid lemak omega-3, sebatian yang membantu memberi struktur pada membran sel, terutama yang ada di otak dan retina.
Menurut National Institutes of Health (NIH), keperluan pengambilan harian oleh ibu hamil adalah 1.4 gram (g) dan 1.3 g sehari untuk wanita yang menyusui, berbanding 1.1 g sehari untuk wanita lain yang berumur 14 tahun dan lebih tua.
Tetapi kajian sistemik tahun 2015 yang meneliti hampir 150 kajian yang melihat kesan suplemen omega-3 pada kesihatan ibu dan janin mendapati hanya sedikit peningkatan masa kehamilan dan berat lahir.
Oleh itu, walaupun vitamin pranatal tidak termasuk menyertakan omega-3, ia mungkin tidak semestinya seperti yang pernah difikirkan.
Asid lemak omega-3 biasanya terdapat dalam vitamin pranatal kerana beberapa wanita hamil mungkin sukar mendapatkan makanan yang mencukupi.
Ikan dan makanan laut adalah sumber omega-3 yang biasa, tetapi banyak spesies mengandungi kadar merkuri yang tinggi yang penyelidikan berkaitan dengan kelainan kelahiran.
Vitamin pranatal dengan kandungan ikan atau makanan laut hanya boleh berasal dari spesies yang biasanya rendah merkuri, seperti:
- ikan keli
- ikan salmon
- pollock
- udang
Spesies makanan laut yang harus dielakkan semasa hamil atau menyusu termasuk:
- ikan todak
- jerung
- ikan tenggiri
- marin
- ikan jubin
- oren kasar
- tuna putih
American College of Obstetricians and Gynecologists menyenaraikan semua spesies ikan ini dalam nasihat mereka mengenai pemakanan semasa kehamilan.
Sekiranya seseorang mempunyai kebimbangan mengenai asid lemak omega-3 dari ikan atau makanan laut, mereka boleh mempertimbangkan makanan dan makanan tambahan berasaskan tumbuhan.
Beberapa sumber vegetarian dan vegan asid lemak omega-3 termasuk biji chia, rumput laut, kacang walnut, dan kacang edamame.
Vitamin E dan C
Pengilang biasanya merangkumi vitamin E dan C dalam multivitamin pranatal. Sebagai antioksidan yang kuat, mereka bekerjasama untuk melindungi tubuh daripada tekanan oksidatif.
Vitamin C juga membantu membuat kolagen dan memetabolisme folat dan zat besi. NIH mencadangkan wanita hamil mengambil sekitar 80-85 mg sehari dan 115-120 mg ketika menyusu.
NIH juga mengesyorkan 15-19 mg vitamin E sehari untuk sesiapa yang mengandung atau menyusu.
Penyelidikan pernah mencadangkan pengambilan vitamin E dan C bersamaan semasa kehamilan dapat mengurangkan tekanan oksidatif dan komplikasi yang berkaitan dengannya, seperti:
- preeklamsia
- pra-persalinan pecah membran (PROM)
- sekatan pertumbuhan intrauterin
Walau bagaimanapun, Organisasi Kesihatan Sedunia (WHO) pada masa ini mengatakan bahawa suplemen vitamin C dan E bersama mungkin mempunyai sedikit kesan pada wanita atau janin yang sedang berkembang, dan boleh meningkatkan risiko PROM.
Bila mula mengambilnya
Sebaik-baiknya, wanita harus mula mengambil vitamin pranatal beberapa bulan sebelum hamil dan meneruskannya semasa menyusu.
Sebagai contoh, wanita mungkin ingin mula mengambil 400-800 mcg asid folik setiap hari selama sekurang-kurangnya tiga bulan sebelum hamil dan sepanjang kehamilan mereka, untuk mengurangkan risiko kecacatan tiub saraf.
Ramai wanita mula mengambil vitamin pranatal setelah mengetahui bahawa mereka hamil.
Wanita dengan keadaan kesihatan yang mendasari harus berbincang dengan doktor atau ahli farmasi mereka sebelum mengambil vitamin pranatal untuk mengelakkan kemungkinan komplikasi atau interaksi.
Kesan sampingan
Nutrien dalam vitamin pranatal boleh menyebabkan kesan sampingan, kebanyakannya ketidakselesaan pencernaan ringan hingga sederhana seperti:
- loya
- pedih ulu hati
- cirit-birit
- sembelit
Tetapi wanita biasanya hanya mengalami kesan sampingan yang lebih serius atau teruk apabila mereka mengambil terlalu banyak vitamin pranatal atau dos vitamin tertentu yang sangat tinggi.
Satu contoh penting untuk diperhatikan mengenai kebimbangan vitamin A. Ini kerana pengambilan lebih dari 10,000 IU atau 3,000 mcg vitamin A dapat menyebabkan kelainan kelahiran, serta kehilangan tulang dan kerusakan hati.
Wanita yang mengalami kesan sampingan vitamin pranatal atau gejala yang tidak dapat mereka jelaskan biasanya harus berhenti mengambil vitamin tersebut, dan berbincang dengan doktor atau ahli farmasi. Wanita yang mengalami kesan sampingan yang teruk harus mendapatkan rawatan perubatan kecemasan.
Pertimbangan lain
Pertimbangan khusus, seperti vitamin pranatal yang harus diambil, kapan mengambilnya, dan cara pengambilannya sangat bergantung pada faktor individu.
Banyak suplemen multivitamin mengandungi jumlah vitamin pranatal yang betul, walaupun biasanya bukan untuk wanita hamil atau menyusui.
Wanita vegetarian dan vegan mungkin memerlukan vitamin pranatal dengan dos nutrien yang lebih tinggi yang sukar diperoleh dari sumber tumbuhan sahaja, seperti:
- vitamin B-12
- B-2 (riboflavin)
- kalsium
- vitamin D
- iodin
Wanita vegetarian dan vegan juga mungkin menginginkan vitamin pranatal yang terdapat dalam bentuk tablet atau kapsul dengan pelapis nabati dan bukannya pelapis yang mengandung gelatin.
Wanita hamil yang mengambil ubat atau suplemen biasa harus berbincang dengan doktor sebelum memilih suplemen vitamin.
Beberapa preskripsi, suplemen bebas, dan herba boleh berinteraksi secara negatif dengan ramuan vitamin pranatal, termasuk:
- pengencer darah
- Ketuat St. John
- antibiotik
- anti-epilepsi
- ubat pernafasan (theophylline)
- orlistat
- retinoid
- perencat pam proton
- metformin
- Perencat ACE
- metotreksat
- kortikosteroid
Seorang wanita boleh mengambil vitamin pranatal pada bila-bila masa sepanjang hari, tetapi biasanya lebih baik untuk mengelakkan pengambilannya sebelum waktu tidur. Wanita yang mengalami morning sickness juga boleh mengambil vitamin di kemudian hari.
Sebilangan nutrien pranatal lebih baik diserap dalam dos yang lebih kecil, terutama kalsium, jadi banyak vitamin pranatal sebaiknya diambil sekali atau dua kali sehari.
Menyebarkan dos vitamin, dan mengambilnya dengan makanan dan air, dapat mengurangkan risiko kesan sampingan kecil. Wanita yang terus mendapat kesan sampingan kecil dari vitamin pranatal setelah pertimbangan ini boleh mencuba pelbagai jenama atau formula.
Ringkasan
Makanan tambahan vitamin dan mineral tertentu dapat mengurangkan risiko keabnormalan kelahiran yang serius dan komplikasi ibu.
Nutrien penting untuk diambil wanita sebelum hamil, dan semasa mengandung atau menyusu, termasuk:
- asid folik
- besi
- vitamin B-12
- vitamin B-6
- kalsium
- vitamin D
- zink
- iodin
- vitamin A
Multivitamin pranatal yang baik mengandungi nutrien di atas dalam dos yang disyorkan oleh pihak kesihatan. Pilih makanan tambahan tanpa bahan pengisi, toksin, pengikat, dan logam berat.
Seorang doktor atau ahli farmasi dapat membantu wanita mencari vitamin pranatal yang menangani masalah kesihatan dan pertimbangan diet mereka sambil mengelakkan kemungkinan interaksi atau komplikasi.
