Apakah kaedah terbaik untuk meningkatkan jumlah sperma?

Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Kiraan sperma merujuk kepada jumlah sperma yang terdapat dalam satu sampel air mani. Doktor kesuburan menilai jumlah sperma semasa analisis air mani rutin dan menganggapnya sebagai faktor penting untuk kesuburan.

Berdasarkan garis panduan Organisasi Kesihatan Sedunia (WHO) terbaru, para pakar menganggap jumlah sperma yang sihat adalah 15 juta per mililiter (ml), atau sekurang-kurangnya 39 juta per ejakulasi.

Doktor menganggap jumlah sperma di bawah 15 juta per ml rendah, dan ini boleh menyebabkan masalah kesuburan.

Secara keseluruhan, profesional kesihatan percaya bahawa faktor yang mempengaruhi tahap testosteron mempunyai kesan yang paling signifikan terhadap bilangan dan kualiti sperma.

Keadaan perubatan tertentu - termasuk gangguan genetik, jangkitan, dan tumor - juga boleh mempengaruhi jumlah sperma.

Walau bagaimanapun, beberapa pilihan gaya hidup dan ubat semula jadi dapat membantu menyokong hormon yang mengawal pengeluaran sperma, yang dapat membantu perkembangan sperma yang sihat dan meningkatkan jumlah sperma.

Dalam artikel ini, kita melihat ubat semula jadi, perubahan diet, dan ubat-ubatan yang dapat meningkatkan jumlah sperma.

Ubat semula jadi

Latihan yang kerap dapat membantu meningkatkan jumlah sperma.

Selama beberapa dekad, para penyelidik telah mengetahui bahawa kualiti sperma dan kadar kesuburan telah menurun di kebanyakan negara Barat.

Menurut satu kajian tahun 2017, jumlah sperma rata-rata di Amerika Utara, Eropah, Australia, dan New Zealand turun sebanyak 59.3% antara tahun 1973 dan 2011.

Walaupun kajian telah mengenal pasti perkara ini, para saintis masih belum memahami sepenuhnya sebab-sebab penurunan ini. Penyelidikan kaedah yang boleh dipercayai untuk membalikkan jumlah sperma yang rendah sedang dilakukan.

Pengamal perubatan kuno, herba, dan tradisional telah menggunakan beberapa ubat bukan farmakologi untuk meningkatkan jumlah sperma dan meningkatkan kesihatan sperma selama ribuan tahun. Lebih-lebih lagi, para penyelidik telah mencadangkan bahawa kebanyakan ubat ini sebenarnya dapat mempengaruhi jumlah sperma dalam beberapa cara.

Berikut adalah beberapa kaedah semula jadi untuk meningkatkan jumlah sperma.

1. Dapatkan senaman dan tidur yang cukup

Beberapa kajian menunjukkan bahawa penurunan berat badan dan latihan di kalangan orang dengan berat badan berlebihan atau kegemukan dapat menyebabkan peningkatan jumlah sperma yang meningkat atau meningkat. Walau bagaimanapun, sains yang menghubungkan indeks jisim badan yang sihat (BMI) dengan jumlah sperma yang sihat masih lemah.

Satu kajian tahun 2017 mengkaji faedah melakukan program latihan aerobik selama 16 minggu sekurang-kurangnya tiga sesi 50 minit setiap minggu. Peserta mencapai 50–65% daripada kadar denyut jantung puncak mereka.

Dalam kajian ini, senaman secara teratur meningkatkan jumlah sperma dan motilitas pada 45 lelaki dengan obesiti dan gaya hidup yang tidak menetap.

2. Berhenti merokok

Analisis meta 2016 yang meninjau hasil lebih dari 20 kajian dengan jumlah hampir 6,000 peserta mendapati bahawa merokok secara konsisten mengurangkan jumlah sperma.

Para penyelidik mendapati bahawa orang yang merokok tembakau dalam jumlah sederhana atau berat mempunyai kualiti sperma yang lebih rendah daripada orang yang merokok kurang berat.

3. Elakkan penggunaan alkohol dan dadah secara berlebihan

Jumlah kajian terkawal yang telah meneroka hubungan antara kesihatan sperma dan ubat adalah terhad. Ini kerana pengujian bahan terlarang boleh menyebabkan masalah etika.

Namun, satu kajian tahun 2018 telah menghubungkan penggunaan ubat-ubatan seperti alkohol, ganja, dan kokain di seluruh dunia dengan penurunan pengeluaran sperma. Beberapa bukti bertentangan, jadi penyelidikan lebih lanjut diperlukan untuk mengesahkan pautan ini.

4. Elakkan ubat preskripsi tertentu

Beberapa ubat preskripsi berpotensi menurunkan pengeluaran sperma yang sihat. Setelah lelaki berhenti minum ubat, jumlah sperma mereka akan kembali normal atau meningkat.

Ubat-ubatan yang dapat mengurangkan pengeluaran dan pengembangan sperma buat sementara waktu termasuk:

• sebilangan antibiotik
• anti-androgen
• anti-radang
• antipsikotik
• candu
• antidepresan
• steroid anabolik, yang boleh terus mempengaruhi jumlah sperma sehingga 1 tahun setelah menghentikan ubat
• testosteron eksogen atau tambahan
• metadon

Lelaki harus mendapatkan konsultasi dengan penyedia penjagaan kesihatan jika mereka percaya bahawa ubat yang mereka minum mungkin mengurangkan jumlah sperma mereka atau mempengaruhi kesuburan mereka.

5. Ambil makanan tambahan fenugreek

Fenugreek telah lama digunakan sebagai ubat semula jadi untuk kesihatan sperma yang buruk, dan para penyokong menunjukkan bahawa ia dapat membantu meningkatkan jumlah sperma.

Sebenarnya, satu kajian pada tahun 2017 mendapati bahawa sebatian paten yang masih ada, Furosap, yang dihasilkan pengeluar dari biji fenugreek, meningkatkan kualiti air mani secara keseluruhan dan jumlah sperma.

Pelbagai produk fenugreek, termasuk makanan tambahan, boleh dibeli secara dalam talian.

6. Dapatkan vitamin D yang mencukupi

Penyelidik tidak sepenuhnya yakin mengapa, tetapi tahap vitamin D dan kalsium dalam darah nampaknya mempengaruhi kesihatan sperma.

Dalam tinjauan literatur tahun 2019 terhadap 18 kajian, para penyelidik mendapati hubungan yang signifikan antara peningkatan kesuburan pada peserta lelaki dan tahap vitamin D yang lebih tinggi dalam darah.

Walau bagaimanapun, penulis kajian menasihatkan berhati-hati ketika menafsirkan hasil ini, dan mereka mengesyorkan ujian klinikal lebih lanjut untuk mengesahkan penemuan mereka.

Penyelidikan menunjukkan bahawa kekurangan kalsium juga dapat mempengaruhi jumlah sperma.

Makanan tambahan vitamin D boleh dibeli di kedai makanan kesihatan dan dalam talian.

7. Ambil ashwagandha

Ashwagandha, atau ginseng India, telah lama berperanan dalam ubat tradisional sebagai ubat untuk beberapa bentuk disfungsi seksual.

Kajian tahun 2013 mendapati bahawa 46 lelaki dengan jumlah sperma rendah yang mengambil 675 miligram ashwagandha setiap hari selama 90 hari menyaksikan peningkatan jumlah sperma mereka sebanyak 167%.

Ashwagandha tersedia untuk membeli secara dalam talian atau di kedai makanan kesihatan.

8. Makan lebih banyak makanan kaya antioksidan

Antioksidan adalah molekul yang membantu menyahaktifkan sebatian yang disebut radikal bebas, yang merosakkan sel.

Beberapa vitamin dan mineral bertindak sebagai antioksidan, dan beberapa kajian telah menghubungkan penggunaan antioksidan dengan peningkatan jumlah sperma.

Menurut tinjauan 2019, antioksidan yang dapat menyumbang kepada jumlah sperma yang sihat termasuk:

• beta karotena
• beta-cryptoxanthin
• lutein
• vitamin C

9. Tingkatkan pengambilan lemak yang sihat

Lemak tak jenuh ganda sangat penting untuk perkembangan membran sperma yang sihat. Lemak seperti itu termasuk omega-3 dan omega-6.

Kajian tiga kajian pada tahun 2019 mendapati bahawa lelaki dengan kemandulan yang dilengkapi dengan asid lemak omega-3 mengalami peningkatan yang signifikan dalam pergerakan dan kepekatan sperma, berbanding dengan lelaki yang tidak mengambil suplemen omega-3.

Makanan tambahan Omega-3 tersedia untuk dibeli secara dalam talian dari pelbagai jenama.

10. Kurangkan pengambilan lemak yang tidak sihat

Satu kajian tahun 2014 meninjau 209 lelaki Sepanyol yang sihat berusia 18-23 tahun. Para penyelidik mendapati bahawa ketika mereka meningkatkan penggunaan asid lemak trans, jumlah sperma mereka menurun secara berkadar.

11. Hadkan pendedahan kepada pencemaran alam sekitar dan pekerjaan

Apabila pencemaran dan kesesakan meningkat, para penyelidik sering mengaitkan faktor persekitaran seperti kualiti udara dan pendedahan kepada bahan kimia toksik dengan penurunan kesihatan sperma dan kiraan.

Secara khusus, kajian 2019 menghubungkan kehidupan di kawasan perindustrian dengan pencemaran udara yang berat dengan penurunan jumlah sperma.

Mengelakkan toksin persekitaran sekerap mungkin juga menyumbang kepada kesihatan keseluruhan yang lebih baik.

12. Hadkan pengambilan makanan yang kaya dengan soya dan estrogen

Sebilangan makanan, terutamanya produk soya, mengandungi estrogen tumbuhan. Ini dapat mengurangkan ikatan testosteron dan penghasilan sperma.

Kajian pada tahun 2019 terhadap 1.319 lelaki di China mendapati bahawa kepekatan estrogen tumbuhan yang lebih tinggi dalam air mani bermaksud sperma berkualiti rendah.

Banyak produk dalam tin dan plastik juga tinggi dalam bentuk estrogen sintetik. Bisphenol A adalah sebatian yang mengikat reseptor estrogen di dalam badan dan juga boleh mempengaruhi kesuburan lelaki selepas terdedah, menurut satu kajian 2019.

13. Dapatkan cukup folat dan zink

Kajian terhad menunjukkan bahawa pengambilan folat dan zink secara bersama dapat meningkatkan kesihatan sperma secara keseluruhan, termasuk kepekatan dan jumlahnya.

Makanan untuk meningkatkan jumlah sperma

Sebahagian besarnya, pengambilan makanan tambahan adalah cara yang selamat bagi seseorang untuk memenuhi keperluan harian mereka kerana kebanyakan vitamin, mineral, dan antioksidan. Walau bagaimanapun, badan tidak selalu mudah menyerapnya.

Sebilangan besar kajian menunjukkan bahawa makan makanan yang memberikan sebilangan besar sebatian dan bahan kimia tertentu membolehkan tubuh menggunakannya dengan lebih berkesan.

Cara terbaik untuk meningkatkan jumlah sperma secara semula jadi adalah dengan meningkatkan pengambilan makanan yang kaya dengan nutrien sperma, seperti vitamin C, antioksidan, dan lemak tak jenuh ganda.

Tinjauan 2016 menyoroti beberapa corak diet yang boleh menyebabkan jumlah sperma rendah. Ini termasuk:

• makan daging merah dan olahan dalam kuantiti yang tinggi
• tidak makan asid lemak tak jenuh ganda yang mencukupi
• mempunyai pengambilan tenaga yang tinggi
• memakan tahap antioksidan yang rendah
• memakan lemak tepu yang tinggi
• makan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam jumlah yang terhad

Menurut tinjauan tahun 2012, tidak ada makanan khusus yang menjadi kunci untuk meningkatkan jumlah sperma melalui diet. Sebaliknya, menganggap diet secara keseluruhan adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan kesuburan.

Walau bagaimanapun, tinjauan tersebut menonjolkan tembikai melon sebagai makanan yang sangat kuat untuk meningkatkan jumlah sperma.

Rawatan

Seorang doktor boleh menetapkan ubat untuk lelaki dengan jumlah sperma yang sangat rendah dan mereka yang mempunyai faktor kesihatan atau pertimbangan tambahan.

Ubat yang kadang-kadang ditetapkan oleh doktor untuk merawat jumlah sperma yang rendah termasuk:

• oral serofena, walaupun ini lebih kerap berlaku pada kemandulan wanita
• Gonal-F RFF Redi-ject (follitropin alfa atau gonal-F)
• antibiotik, jika jumlah sperma yang rendah berlaku kerana jangkitan saluran kencing atau pembiakan
• gonadotrofin korionik manusia (Choragon atau Pregnyl)
• letrozole atau anastrozole
• androgen eksogen

Ringkasan

Sebilangan besar penyelidikan menyokong penggunaan perubahan gaya hidup, ubat semula jadi, dan penyesuaian makanan untuk membantu seorang lelaki mengurus dan meningkatkan jumlah sperma yang rendah.

Perubahan gaya hidup seperti itu termasuk menerapkan rejimen latihan rutin dan jadwal tidur, serta menghindari tembakau, alkohol berlebihan, dan ubat-ubatan terlarang. Ia juga dapat membantu mengelakkan ubat-ubatan preskripsi tertentu.

Mengambil suplemen herba, seperti fenugreek dan ashwagandha, juga dapat membantu.

Perubahan diet yang meningkatkan jumlah sperma termasuk mengurangkan pengambilan asid lemak trans dan meningkatkan pengambilan asid lemak tak jenuh ganda dan pengambilan vitamin D.

Mengekalkan makanan yang sihat dan seimbang yang merangkumi banyak buah-buahan dan sayur-sayuran adalah cara terbaik untuk meningkatkan jumlah sperma melalui diet.