Apakah faedah kesihatan untuk menjadi kreatif?
Kami melakukan aktiviti kreatif seperti menulis, berlakon, melukis, atau menari hanya kerana kami menikmatinya. Secara intuitif, kita tahu bahawa kreativiti baik untuk kita, dan minat kreatif kita membuat kita bahagia. Tetapi apa yang dikatakan sains mengenai faedah kreativiti?
Ada yang menjalankan aktiviti kreatif sebagai hobi dan ada yang melakukannya untuk mencari nafkah, tetapi tidak kira jalan apa yang telah kita lalui untuk melepaskan imaginasi kita dan memerlukan ekspresi diri secara percuma, sangat jelas bahawa menjadikan sesuatu adalah sebahagian daripada manusia.
Kami telah membuat sejak zaman prasejarah: lebih dari 39.900 tahun yang lalu, nenek moyang kita meninggalkan beberapa tanda pertama mereka - garis besar tangan mereka dan gambar binatang yang kasar - di dinding gua.
Kita boleh mengatakan bahawa keperluan kita untuk mencipta sesuatu ada dalam darah kita; ini telah membantu kita sepanjang masa, kerana kita telah belajar membuat alat dan tempat perlindungan, memasak makanan, membuat ubat untuk pelbagai penyakit, dan membuat tulang.
Kadang-kadang, bagaimanapun, kita telah mencipta sesuatu hanya untuk kepentingannya. Boleh dikatakan, seperti yang dinyatakan Oscar Wilde Gambar Dorian Grey, bahawa "semua seni cukup tidak berguna." Tetapi adakah itu? (Kadang-kadang saya berharap saya dapat mengetuk bahu Mr. Wilde dan bertanya kepadanya, "Jika seni tidak berguna, mengapa anda menulis dengan tekun?")
Selain dari sebarang hujah falsafah yang mungkin bertentangan, banyak penyelidikan dalam bidang perubatan sebenarnya menunjukkan bahawa seni - dan, lebih khusus lagi, menjadi kreatif - sebenarnya cukup berguna untuk kesejahteraan mental dan fizikal kita. .
Di bawah ini, kami melihat beberapa faedah yang dapat diberikan oleh usaha kreatif - dari menulis hingga menari - dan kami mendorong anda untuk memasukkan lebih banyak kreativiti ke dalam kehidupan anda sendiri.
Kesihatan mental bertambah baik
Melukis, melukis, atau mencetak objek dari tanah liat telah terbukti secara saintifik untuk membantu orang menangani pelbagai jenis trauma. Dalam artikel komprehensif mengenai Hubungan Antara Seni, Penyembuhan, dan Kesihatan Awam, Heather L. Stuckey dan Jeremy Nobel mengatakan bahawa "[a] menolong orang mengekspresikan pengalaman yang terlalu sukar untuk dimasukkan ke dalam kata-kata, seperti diagnosis kanser."
"[Ekspresi diri yang rtistik," mereka melanjutkan, "mungkin menyumbang kepada pemeliharaan atau pembinaan semula identiti positif."
Sejumlah kajian juga mendapati bahawa penulisan - penulisan ekspresif, khususnya, yang memerlukan peserta menceritakan sesuatu peristiwa dan menjelaskan bagaimana ia mempengaruhi mereka - dapat membantu orang mengatasi trauma dan menguruskan emosi negatif.
Sama seperti ekspresi visual, jenis tulisan ini membolehkan orang mengambil situasi negatif yang tidak dapat diubah dan mengintegrasikannya ke dalam kisah hidup mereka, mewujudkan makna peristiwa yang meninggalkan tanda kekal - seperti diagnosis perubatan, kematian orang yang disayangi , atau pengalaman yang ganas.
Satu kajian kualitatif yang mewawancarai lelaki yang terselamat dari penderaan kanak-kanak mendapati bahawa meminta mereka menulis mengenai pengalaman traumatik mereka membolehkan mereka - bersama dengan terapi trauma khusus - untuk memahami trauma dengan cara yang sangat peribadi.
‘Kesan segera’ berbanding ‘faedah jangka panjang’
Segera setelah menuliskan pengalaman seseorang, penulis mungkin merasakan peningkatan emosi negatif ketika mereka mengingat kejadian buruk. Walau bagaimanapun, kesan jangka panjang adalah positif, kata Karen A. Baikie dan Kay Wilhelm, pengarang kajian kajian yang menumpukan pada penulisan ekspresif.
"Kesan langsung dari penulisan ekspresif biasanya adalah peningkatan jangka pendek dalam kesusahan, mood negatif, dan gejala fizikal, dan penurunan mood positif dibandingkan dengan kontrol," tulis mereka, sambil menambahkan:
"Namun, pada tindak lanjut jangka panjang, banyak kajian terus menemukan bukti manfaat kesihatan dari segi hasil yang dinilai secara objektif, hasil kesihatan fizikal yang dilaporkan sendiri, dan hasil kesihatan emosi yang dilaporkan sendiri."
Penulisan ekspresif tidak hanya membantu trauma dan emosi negatif. Satu kajian pada tahun 2001 mendapati bahawa meminta orang untuk menulis tentang pengalaman positif dan tentang "diri terbaik" yang ingin mereka kembangkan di masa depan juga dikaitkan dengan peningkatan kesejahteraan psikologi.
Kesan serupa dicatat dalam kajian kemudian yang meminta peserta menulis tentang "pengalaman yang sangat positif."
Kesan peningkatan otak
Mengenai penulisan, penyelidikan juga menunjukkan bahawa menulis sesuatu dapat membantu pembelajaran dan penghafalan.
Walau bagaimanapun, jika anda mengambil jalan pintas dan menaip idea yang ingin anda ingat, itu sebenarnya tidak akan membawa kebaikan kepada anda. Sekiranya anda ingin belajar dengan lebih cekap, para penyelidik mengatakan bahawa anda harus menggunakan kuno dan meletakkan pena ke kertas.
Tetapi menulis bukanlah satu-satunya jalan menuju otak yang lebih baik. Albert Einstein dilaporkan mengatakan bahawa muzik adalah sebahagian daripada hidupnya sehingga jika dia tidak menjadi ahli fizik, dia pasti akan berkembang menjadi pemuzik.
Nampaknya, membuat muzik dapat memberi kesan yang besar pada seberapa baik bidang otak kita saling berkomunikasi.
Tinjauan yang diterbitkan pada tahun 2014 menunjukkan bahawa individu yang mempunyai latihan muzik - seperti mereka yang belajar memainkan alat muzik - mempunyai hubungan yang lebih baik antara kedua belahan otak mereka.
Pencarian kreatif lain yang meningkatkan kognisi kita adalah lakonan bermain. Kajian dari tahun 2004 mendapati bahawa individu yang lebih tua yang terdorong untuk mengambil bahagian dalam persembahan teater telah meningkatkan kesejahteraan psikologi setelah 4 minggu. Mereka juga menunjukkan fungsi kognitif yang lebih baik.
Secara khusus, para peserta mengalami penarikan kata dan pendengaran yang lebih baik, serta peningkatan kemampuan menyelesaikan masalah.
Manfaat kesihatan fizikal
"Kajian telah menunjukkan bahawa […] individu yang telah menulis tentang pengalaman trauma mereka sendiri menunjukkan peningkatan yang signifikan secara statistik dalam pelbagai ukuran kesihatan fizikal, pengurangan lawatan ke doktor, dan fungsi sistem kekebalan tubuh yang lebih baik," tulis Stuckey dan Nobel.
Percubaan secara rawak yang melibatkan orang yang menjalani rawatan HIV menunjukkan bahawa tulisan ekspresif membantu peserta untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh mereka.
Walaupun tidak jelas mengapa, orang yang menulis tentang pengalaman mereka secara berkala menunjukkan peningkatan jumlah limfosit CD4 +.
Limfosit CD4 + adalah kunci untuk fungsi sistem kekebalan tubuh, dan mereka adalah salah satu sasaran utama virus imunodefisiensi.
Penulisan juga dapat membantu pengurusan kesakitan kronik. Orang yang menghadapi keadaan yang membuat mereka mengalami kesakitan kronik telah meningkatkan kawalan kesakitan dan penurunan keparahan kesakitan setelah menyatakan perasaan marah dalam bentuk bertulis selama 9 minggu.
Terapi muzik mempunyai kesan meningkatkan sistem imun. Muzik mempengaruhi otak kita dengan cara yang kompleks, merangsang sistem limbik dan mengurangkan tindak balas kita terhadap rangsangan tekanan.
Menurut Stuckey dan Nobel, mendengarkan muzik "dapat membantu memulihkan fungsi yang berkesan dalam sistem kekebalan tubuh sebahagiannya melalui tindakan amigdala dan hipotalamus." Kawasan otak ini terlibat dalam pengaturan mood dan proses hormon, serta tindak balas keradangan tubuh.
Tarian dan badan
Kreativiti juga boleh menjadi usaha yang sangat mudah alih, dan mobiliti ini membawa kelebihannya sendiri. Sebagai contoh, sebuah kajian yang memfokuskan pada mangsa barah payudara mendapati bahawa menari membantu meningkatkan fungsi bahu pada peserta, dan itu memberi kesan positif pada citra tubuh mereka.
Selain itu, menari boleh menjadi cara yang menyenangkan untuk kekal - atau menjadi - sesuai. Pada tahun 2014, seorang wanita yang kehilangan £ 100 hanya dengan mengikuti rutin tariannya menjadi sensasi media.
Penyelidikan terbaru menunjukkan bahawa program Zumba dapat meningkatkan tekanan darah dan kadar trigliserida, sementara kajian sebelumnya menghubungkan tarian aerobik dengan pengurusan berat badan yang lebih baik.
Kajian Korea dari tahun 2007 yang melihat hip-hop bersama tarian aerobik mendapati bahawa peserta tidak hanya mengalami mood psikologi yang meningkat, tetapi mereka juga melaporkan tahap keletihan yang lebih rendah.
"Penemuan, mesti diakui dengan rendah hati," tulis Mary Shelley dalam pengantarnya Frankenstein, "Tidak ada dalam menciptakan dari kekosongan, tetapi dari kekacauan."
Dari tahun 1818 - ketika novel Shelley pertama kali diterbitkan - hingga hari ini (dan jauh sebelum itu, dan jauh dari sekarang) kreativiti telah menjadi kaedah utama untuk memerintah kekacauan dan menarik keuntungan daripadanya.
Oleh itu, jika kita dapat mengatur keadaan mental atau fizikal kita hanya dengan menulis, melukis cat, atau belajar bermain gitar, mengapa tidak memanfaatkannya dan menyambut lebih banyak seni dalam kehidupan kita?
