Apakah faedah kesihatan tai chi?
Tai chi adalah seni mempertahankan diri yang tidak kompetitif yang terkenal dengan teknik pertahanan diri dan faedah kesihatannya. Sebagai bentuk latihan, ia menggabungkan latihan fizikal yang lembut dan regangan dengan penuh perhatian.
Penyelidikan telah menghasilkan hasil yang bercampur tetapi nampaknya menunjukkan bahawa tai chi dapat meningkatkan kawalan keseimbangan, kecergasan, dan fleksibiliti, dan dapat mengurangi risiko jatuh pada orang tua.
Tai chi juga kelihatan mengurangkan kesakitan dan gejala kemurungan dalam beberapa kes.
Seni mempertahankan diri adalah tradisi Cina kuno yang telah berkembang selama berabad-abad. Bagi para penyokongnya, ini telah menjadi alat untuk meredakan tekanan dan kegelisahan, suatu bentuk "meditasi dalam gerakan." Penyokongnya mendakwa bahawa ia meningkatkan ketenangan dan ketenangan dalaman.
Ia selamat untuk orang-orang dari semua peringkat usia, kerana ia tidak memberikan tekanan yang berlebihan pada otot dan sendi.
Artikel ini meneroka bukti yang didokumentasikan untuk faedah tai chi.
Kebaikan
Pelbagai penyelidikan menunjukkan bahawa faedah dari tai chi termasuk keseimbangan yang lebih baik, pengurusan kesakitan, dan fungsi kognitif pada orang dengan dan tanpa keadaan kronik.
Manfaat lain yang mungkin termasuk peningkatan kualiti tidur dan peningkatan sistem imun.
Pengurangan kejatuhan
Tai chi menunjukkan beberapa faedah yang berpotensi untuk membantu mencegah perjalanan dan jatuh pada orang dewasa yang lebih tua dalam pelbagai kajian.
Kajian 2012 melihat 159 percubaan terkawal secara rawak dari pelbagai jenis intervensi yang bertujuan untuk mencegah kejatuhan pada orang tua.
Kajian ini melibatkan lebih daripada 79.193 orang, dan penulis menyimpulkan bahawa tai chi dapat mengurangkan risiko jatuh.
Kajian sistematik 2015 terhadap tujuh percubaan yang melibatkan 544 pengamal tai chi chuan menyimpulkan bahawa ia membantu meningkatkan kawalan keseimbangan dan fleksibiliti.
Kajian Cochrane pada tahun 2014 mendapati bahawa latihan, termasuk Tai chi, mungkin telah mengurangkan rasa takut jatuh di kalangan orang dewasa yang lebih tua dalam komuniti persaraan sejurus selepas mereka melakukan latihan. Walau bagaimanapun, tinjauan tidak mencapai kesimpulan mengenai tai chi mengurangkan kekerapan jatuh.
Satu percubaan 2012 pada 195 orang dewasa yang lebih tua dengan penyakit Parkinson menunjukkan bahawa tai chi membantu menangani masalah keseimbangan dengan lebih banyak kejayaan daripada latihan ketahanan atau regangan biasa.
Artikel lain menyatakan bahawa Tai Chi adalah intervensi latihan yang berjaya untuk faktor-faktor yang berkaitan dengan penurunan pada orang tua.
Bukti dari kajian ini nampaknya menunjukkan bahawa tai chi dapat membantu menyokong banyak aspek keseimbangan dan postur tubuh.
Untuk mengetahui lebih banyak maklumat dan sumber berasaskan bukti untuk penuaan yang sihat, lawati pusat khusus kami.
Kesakitan kronik
Beberapa kajian kecil menunjukkan bahawa tai chi dapat memberi kesan yang signifikan terhadap kesakitan kronik yang dialami dengan keadaan tertentu, seperti osteoartritis lutut dan fibromyalgia.
Meta-analisis 2013 dari tujuh percubaan yang berbeza nampaknya menunjukkan bahawa kursus tai chi selama 12 minggu dapat meningkatkan kekakuan, dan gejala sakit osteoartritis lutut dan meningkatkan fungsi fizikal.
Penulis kajian mengesyorkan lebih banyak percubaan berskala lebih besar untuk menyokong kesimpulan mereka. Kajian yang mereka kaji mempunyai kekurangan dan kemungkinan bias.
A Cochrane tinjauan terhadap 54 kajian yang meninjau 3,913 peserta memberikan bukti kualiti sederhana bahawa tai chi dapat membantu meningkatkan fungsi fizikal pada mereka yang menderita osteoartritis lutut. Tai chi menjadi asas hanya 5 kajian, tetapi bukti bahawa senaman membantu memberikan kelegaan jangka pendek untuk osteoartritis lutut sangat kuat.
Tai chi juga nampaknya mempunyai beberapa bukti yang menyokong penggunaannya sebagai alat pengurusan fibromyalgia.
Percubaan tahun 2010 menunjukkan tai chi lebih baik daripada pendidikan kesejahteraan dan peregangan untuk mengatur corak tidur dan merawat gejala kesakitan, kemurungan, dan keletihan pada orang dengan fibromyalgia.
Kajian pada tahun 2012 terhadap 101 orang juga mencadangkan bahawa menggabungkan tai chi dengan latihan kesedaran dapat meningkatkan gejala fibromyalgia dan kesukaran berfungsi.
Kegagalan jantung kronik
Beberapa pengamal tai chi menganggapnya sebagai alat pengurusan yang berkesan untuk orang yang mengalami kegagalan jantung kronik. Bukti yang ada, bagaimanapun, tidak menyokong kesimpulan ini, dan setiap kajian yang menunjukkan peningkatan menyimpulkan bahawa penemuan itu tidak signifikan.
Kajian sistematik 2015 terhadap 20 kajian menunjukkan tai chi bermanfaat untuk pelbagai bidang kesihatan kardiovaskular, seperti tekanan darah dan degupan jantung, walaupun kualiti kajiannya rendah, dan para penyelidik tidak membuat kesimpulan yang pasti.
A Cochrane tinjauan terhadap 13 percubaan kecil juga menunjukkan bukti yang tidak meyakinkan untuk menyokong tai chi sebagai langkah pencegahan terhadap penyakit kardiovaskular.
Namun, hasil satu percubaan, yang diikuti orang setelah serangan jantung baru-baru ini, menunjukkan bahawa tai chi meningkatkan keupayaan oksigen maksimum dengan ketara.
Kesihatan mental dan fungsi kognitif
Tai chi adalah seni mempertahankan diri yang tenang dan lancar, dan mempunyai kaitan dengan perhatian dan kesejahteraan psikologi.
Walau bagaimanapun, bukti yang ada jelas untuk manfaat kesihatan mental tai chi. Beberapa kajian telah mempromosikan hubungan, tetapi meta-analisis besar 40 kajian pada 2010 gagal memberikan kesimpulan yang pasti.
Begitu juga, tinjauan terhadap 27 kajian pada tahun yang sama tidak dapat mengesahkan hubungan yang signifikan secara statistik. Dari 77 artikel keseluruhan, hanya 27 yang merujuk kepada manfaat kesihatan mental tai chi.
Kajian yang melihat kesan tai chi terhadap fungsi kognitif memberikan hasil yang lebih menjanjikan.
Kajian sistematik dan meta-analisis dari tahun 2014 melibatkan 2,553 orang dewasa, berumur 60 tahun ke atas, yang tidak mengalami gangguan kognitif. Hasilnya signifikan dalam menunjukkan kesan yang baik terhadap fungsi kognitif. Kajian juga menunjukkan faedah kecil tetapi signifikan bagi orang yang mengalami gangguan kognitif.
Tinjauan dari 2015 terhadap sembilan kajian yang melibatkan 632 orang dewasa yang sihat menunjukkan potensi faedah tai chi untuk kemampuan kognitif. Ia menganjurkan kajian berskala besar lagi untuk mengesahkan potensi faedah tai chi.
Walaupun tai chi adalah aktiviti lemah lembut dan berimpak rendah, orang harus mendapatkan nasihat perubatan sebelum memulakan. Ini terutama berlaku untuk orang yang berumur, hamil, atau mengalami sakit belakang dan osteoporosis.
Jenis-Jenis
Terdapat lima gaya tai chi yang berbeza, yang berasal dari tempoh yang berbeza dalam sejarah. Masing-masing mempunyai sekumpulan kaedah dan prinsip, keturunan, dan tarikh asal yang unik.
Mereka adalah:
- Gaya Chen, yang bermula antara 1580 dan 1660
- Yang-gaya, yang bermula antara 1799 dan 1872
- Gaya Wu- atau Wu (Hao), yang bermula antara tahun 1812 dan 1880
- Gaya Wu, yang bermula antara tahun 1870 dan 1942
- Gaya matahari, yang bermula antara 1861 dan 1932
Sebilangan bentuk tai chi ini cenderung kepada kesihatan, sementara yang lain menekankan persaingan atau mempertahankan diri.
Orang yang mempertimbangkan kursus di tai chi harus bercakap dengan pengajar mengenai gaya mana yang mereka praktikkan dan apakah ia akan memberikan faedah yang diharapkan.
Sejarah
Asal-usul sebenar tai chi tetap menjadi misteri, tetapi konsepnya berakar pada sejarah China, Taoisme, dan Konfusianisme.
Pengasas tai chi dipercayai Zhang Sanfeng, seorang sami Tao abad ke-12. Beberapa cerita menyatakan bahawa Zhang Sanfeng meninggalkan biara menjadi pertapa dan bahawa dia mencipta bentuk pertempuran berdasarkan kelembutan.
Sanfeng dilaporkan berkata:
"Dalam setiap gerakan, setiap bagian tubuh harus ringan dan lincah dan digantung bersama. Postur mestilah tanpa rehat. Gerakan harus berakar di kaki, dilepaskan melalui kaki, diarahkan oleh pinggang dan dinyatakan oleh jari. Pergerakan substansial dan tidak penting mesti dibezakan dengan jelas. "
Sifat rendah dari tai chi bermaksud ia sesuai untuk orang dari semua peringkat umur.
