Apakah faedah kesihatan zink?
Zink adalah nutrien yang menyokong pertumbuhan semasa kecil dan sistem imun. Tahap zink yang rendah dapat meningkatkan risiko penyakit dan penyakit seseorang.
Zink menyokong sejumlah fungsi dalam tubuh manusia. Serta menyokong sistem kekebalan tubuh, ia memungkinkan tubuh membuat protein dan DNA, menyumbang pada penyembuhan luka, dan berperanan dalam pertumbuhan dan perkembangan masa kecil. Ia juga mempunyai sifat antioksidan.
Zink berlaku secara semula jadi dalam banyak makanan, seperti kacang, daging, dan ikan. Ia juga disediakan sebagai makanan tambahan.
Artikel ini melihat manfaat kesihatan zink, apa yang berlaku sekiranya seseorang tidak mempunyai cukup zink, dan sumber berguna.
11 kemungkinan faedah
Zink sangat penting untuk pelbagai fungsi dalam badan, termasuk:
1. Fungsi imun
Tubuh memerlukan zink agar sistem imun dapat berfungsi dengan baik. Tahap zink yang rendah dapat meningkatkan risiko jangkitan, seperti radang paru-paru.
Bagaimana anda boleh kekal sihat dengan sistem imun yang lemah?
2. Mengubati cirit-birit
Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengesyorkan suplemen zink untuk bayi yang mengalami cirit-birit.
Terdapat bukti bahawa ia dapat memendekkan cirit-birit, terutama pada mereka yang tidak menjalani diet berkhasiat.
3. Penyembuhan luka
Zink berperanan menjaga kesihatan kulit.
Orang yang mengalami luka atau bisul jangka panjang sering kali mempunyai tahap seng yang rendah. Profesional penjagaan kesihatan boleh mengesyorkan suplemen zink untuk orang yang mengalami luka yang berterusan.
Penyelidikan dari tahun 2018 menyatakan bahawa zink memainkan peranan penting dalam setiap tahap penyembuhan luka, dari pembaikan kulit hingga mencegah jangkitan. Penulis meminta lebih banyak kajian untuk mengenal pasti bagaimana zink berfungsi dalam menyembuhkan luka. Ini, kata mereka, boleh menyebabkan rawatan baru untuk luka yang sulit disembuhkan.
Ketahui cara membuat luka lebih cepat sembuh.
4. Penyakit kronik
Zink mempunyai sifat antioksidan. Oleh itu, ia dapat mengurangkan tekanan oksidatif. Para saintis percaya bahawa ada kaitan antara tekanan oksidatif dan penyakit kronik, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, dan aspek lain dari sindrom metabolik.
Penyelidikan dari tahun 2018 menunjukkan bahawa zink dapat membantu mencegah sindrom metabolik. Mereka mengesyorkan kajian lanjutan untuk mengenal pasti bagaimana zink mempengaruhi kesihatan dan untuk melihat apakah suplemen mungkin berguna sebagai terapi.
5. degenerasi makula yang berkaitan dengan usia
Zink mencegah kerosakan sel di retina, dan boleh membantu menunda perkembangan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia dan kehilangan penglihatan, menurut National Institutes of Health (NIH). Walau bagaimanapun, tidak mungkin untuk mencegah degenerasi.
Penulis kajian dari tahun 2020 telah menemui bahawa kekurangan zink mungkin berperanan untuk mengembangkan degenerasi ini. Mereka meminta kajian lebih lanjut dan menunjukkan bahawa zink mungkin menyumbang kepada pendekatan rawatan baru.
Secara keseluruhan, beberapa kajian menunjukkan bahawa suplemen dapat membantu, tetapi buktinya tidak meyakinkan.
6. Kesihatan seksual
Tahap zink yang rendah boleh menyebabkan kelewatan perkembangan seksual, masalah kesuburan, dan masalah kesihatan seksual lain pada lelaki.
Pengarang penyelidikan dari 2018 menggambarkan zink sangat penting untuk kesihatan seksual lelaki. Sebab untuk ini termasuk peranan zink sebagai antioksidan dan pengimbang hormon.
Namun, walaupun kekurangan zink dapat memberi kesan negatif, terlalu banyak zink dapat menyebabkan keracunan, yang dapat membahayakan sperma.
Sesiapa yang mempertimbangkan suplemen zink untuk menyokong kesihatan seksual mereka harus bercakap dengan doktor.
Terdapat beberapa bukti bahawa zink dapat membantu merawat beberapa penyakit kulit, kerana ia berperanan dalam penyembuhan luka.
Penyelidikan menunjukkan bahawa zink dapat membantu merawat:
- jeragat
- hidradenitis suppurativa
- dermatitis atopik
- dermatitis lampin
Di sini, ketahui lebih lanjut mengenai penggunaan zink untuk merawat jerawat.
8. Osteoporosis
Zink memainkan peranan penting dalam pembentukan dan kesihatan tulang dan dapat membantu mencegah osteoporosis, menurut penyelidikan dari tahun 2020.
Walau bagaimanapun, masih belum jelas sama ada suplemen zink dapat mencegah atau merawat keadaan ini, dan perlu dilakukan penyelidikan lebih lanjut.
Ketahui cara meningkatkan kepadatan tulang secara semula jadi.
9. Gejala neurologi
Satu kajian kecil dari tahun 2020 menyimpulkan bahawa mungkin ada kaitan antara tahap zink rendah dan gejala neurologi.
Para penyelidik melihat 63 orang yang mengalami sakit kepala, kesemutan, dan neuropati periferal, serta kekurangan zink dan mikronutrien lain.
Selepas rawatan untuk kekurangan ini, para peserta melaporkan peningkatan gejala neurologi mereka. Walau bagaimanapun, para penyelidik mengakui perlunya penyelidikan lebih lanjut.
10. Selsema biasa
Kajian semula kajian dari tahun 2011 menunjukkan bahawa lozeng zink dapat memendekkan tempoh selesema biasa, tetapi hanya dengan dos harian lebih dari 75 miligram (mg).
Secara keseluruhan, kajian mengenai penggunaan zink untuk selsema kurang berkualiti. Tidak ada bukti yang boleh dipercayai bahawa pengambilan zink mencegah selesema.
Juga, NIH memberi amaran bahawa zink boleh mempengaruhi deria bau. Bercakap dengan doktor sebelum menggunakan semburan hidung atau gel yang mengandungi zink, kerana kerosakannya mungkin jangka panjang atau kekal.
Dapatkan beberapa petua untuk merawat selesema.
11. Pembelajaran dan ingatan
Beberapa kajian pada tikus menunjukkan bahawa zink dapat meningkatkan fungsi kognitif. Dalam kajian tahun 2017, tikus yang mendapat makanan tambahan zink menunjukkan prestasi yang lebih baik dalam tugas yang melibatkan pemikiran dan ingatan.
Tampaknya tidak ada bukti yang cukup bahawa zink dapat meningkatkan ingatan atau pembelajaran pada manusia, bagaimanapun
Dapatkan beberapa petua untuk meningkatkan ingatan di sini.
Untuk sumber yang lebih mendalam mengenai vitamin, mineral, dan makanan tambahan, lawati pusat khusus kami.
Zink dan COVID-19
Beberapa penyelidik mencadangkan bahawa mengekalkan kadar zink yang mencukupi mungkin dapat memberikan perlindungan terhadap COVID-19.
Satu tinjauan tahun 2020 menyatakan bahawa zink membantu meningkatkan sistem imun dan mengekalkan selaput lendir. Orang yang mengalami kekurangan zink mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk pelbagai jangkitan, termasuk radang paru-paru.
Penting untuk dicatat, bagaimanapun, bahawa walaupun zink dapat meningkatkan kesihatan seseorang dan kemampuannya untuk melawan penyakit, saat ini tidak ada bukti yang dapat mencegah atau merawat COVID-19.
Lebih-lebih lagi, sebilangan produk zink boleh menyebabkan hilangnya bau.
Di sini, cari 29 mitos mengenai COVID-19.
Pengambilan yang disyorkan
Pengambilan zink yang mencukupi sangat penting bagi kanak-kanak kerana ia berperanan dalam perkembangan mereka.
Jadual berikut menunjukkan elaun zink harian yang disyorkan, berdasarkan umur dan jantina seseorang:
Semasa mengandung dan menyusu, pengambilan zink lebih tinggi diperlukan, kerana bayi yang baru lahir dan bayi sehingga 6 bulan memperoleh zink melalui susu ibu.
Sumber
Sumber zink yang baik termasuk:
- kacang
- daging
- kacang
- ikan
- makanan laut
- bijirin gandum
- produk tenusu
- beberapa makanan yang diperkaya
Sesiapa yang mempunyai diet nabati mungkin memerlukan zink tambahan, kerana zink yang terdapat dalam makanan ini lebih sukar diserap oleh badan.
Makanan Tambahan
Zink boleh didapati dalam bentuk kapsul, tablet, krim, salap, dan dalam bentuk cecair.
Orang dewasa berumur 19 tahun ke atas yang berminat menggunakan suplemen zink harus berhati-hati untuk mengambil tidak lebih daripada 40 mg sehari. Terlalu banyak zink boleh menyebabkan masalah kesihatan.
Makanan tambahan zink boleh dibeli secara dalam talian. Walau bagaimanapun, berjumpa doktor sebelum mencubanya.
Kekurangan
Kekurangan zink dapat meningkatkan risiko pelbagai masalah, termasuk:
- kelewatan pertumbuhan pada kanak-kanak
- kehilangan selera makan
- perubahan rasa
- risiko jangkitan yang lebih tinggi
- masalah kesuburan
- cirit-birit
- masalah dengan penyembuhan luka
- lesi mata dan kulit
- masalah dengan berfikir
Menurut penyelidikan dari tahun 2017, terdapat bukti yang kuat bahawa kadar zink yang rendah dapat meningkatkan risiko penyakit berjangkit seperti malaria, HIV, tuberkulosis, campak, dan radang paru-paru.
Kekurangan zink biasanya disebabkan oleh pengambilan makanan yang tidak mencukupi, tetapi ia juga boleh disebabkan oleh penyerapan dan penyakit kronik seperti diabetes, barah, penyakit hati, dan penyakit sel sabit.
Di sini, ketahui lebih lanjut mengenai kekurangan zink.
Ketoksikan zink
Zink mempunyai banyak manfaat kesihatan, tetapi memakan terlalu banyak boleh membahayakan. Kemungkinan kesan buruk termasuk:
- pening dan muntah
- kehilangan selera makan
- sakit perut
- sakit kepala
- cirit-birit
Seiring waktu, catatan NIH, pengambilan berlebihan 150-450 mg sehari boleh menyebabkan:
- tahap tembaga rendah
- perubahan fungsi besi
- pengurangan fungsi imun
- pengurangan tahap kolesterol lipoprotein berketumpatan tinggi yang "baik"
- masalah urogenital
Zink juga boleh berinteraksi dengan antibiotik dan diuretik.
Ringkasan
Zink sangat penting untuk kesihatan, dan memainkan peranan penting dalam perkembangan kanak-kanak, sistem kekebalan tubuh, penyembuhan luka, dan fungsi lain.
Sebaiknya dapatkan zink dari makanan, seperti kacang, makanan laut, dan produk yang diperkaya. Seorang doktor boleh menetapkan suplemen jika terdapat risiko kekurangan.
Orang yang mengandung, menyusui, atau mengikuti diet berasaskan tumbuhan memerlukan zink tambahan. Namun, seperti biasa, berjumpa dengan doktor sebelum menggunakan suplemen.
