Apa yang boleh saya ambil untuk PMDD?

Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Gangguan dysphoric pramenstruasi adalah sejenis sindrom pramenstruasi. Ia menyebabkan kegatalan, kegelisahan, dan keletihan. Ubat-ubatan tersedia untuk merawat gangguan tersebut, tetapi sebilangan orang mungkin lebih suka mencuba rawatan semula jadi terlebih dahulu untuk mengurangkan tekanan, meningkatkan kelonggaran, dan mengurangkan gejala.

Menurut beberapa anggaran, antara 3 dan 8 peratus wanita usia reproduktif mempunyai gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD). Jumlah sebenarnya mungkin lebih tinggi, kerana doktor mungkin salah mendiagnosis beberapa orang.

PMDD mempunyai banyak gejala yang sama dengan sindrom pramenstruasi (PMS), tetapi mereka cenderung menjadi lebih sengit dan mungkin menyukarkan beberapa orang untuk berfungsi dalam kehidupan seharian.

Berikut adalah 12 pilihan rawatan semula jadi terbaik untuk PMDD.

Rawatan semula jadi untuk PMDD

Ubat berikut mungkin alternatif yang berkesan untuk ubat-ubatan untuk PMDD:

1. Meditasi

Meditasi dapat membantu menghilangkan tekanan dan merawat PMDD.

Tekanan boleh menjadikan PMDD lebih teruk.

Untuk mengurangkan tekanan dan mengurangkan gejala PMDD yang lain, termasuk kegelisahan dan kemurungan, lakukan meditasi setiap hari.

Meditasi melibatkan memberi tumpuan kepada nafas untuk tetap berpijak pada masa sekarang.

Meditasi secara berkala dapat membantu individu berehat dan melegakan gejala fizikal dan emosi.

Untuk mula bertafakur:

• sertai kelas meditasi berpandu
• tonton video di YouTube
• memuat turun aplikasi meditasi

Bertujuan untuk bermeditasi sekurang-kurangnya 10 minit setiap pagi dan malam.

2. Aromaterapi

Aromaterapi menggunakan minyak tumbuhan wangi untuk memberikan manfaat fizikal dan psikologi. Bukti yang menunjukkan faedah aromaterapi bercampur-campur, tetapi banyak orang mendakwa ia membantu mereka mengatasi masalah tekanan, kesakitan, dan tidur.

Beberapa minyak yang paling popular untuk PMDD termasuk:

• chamomile
• bijak pandai
• geranium
• lavender
• neroli
• mawar

Tambahkan minyak yang dicairkan ke air mandi, letakkan beberapa tetes di peresap minyak, cairkan dalam minyak pembawa dan gunakan sebagai minyak urut, atau hirup aroma langsung dari botol.

Terdapat pilihan minyak pati chamomile, clary sage, geranium, lavender, neroli, dan rose yang tersedia untuk pembelian dalam talian.

3. Mandi suam

Mandi suam santai dan boleh mendorong tidur. Air suam juga meredakan kekejangan haid. Nikmati rendaman selama 20 minit sebelum tidur untuk mengatasi gejala PMDD.

Gunakan aroma yang menenangkan dan mainkan muzik yang menenangkan untuk meningkatkan kesan mandi pada waktu malam.

4. Bersenam

Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman berkala bermanfaat untuk gejala pramenstruasi. Satu kajian menunjukkan bahawa senaman biasa untuk PMS menurunkan rasa sakit dan meningkatkan mood.

Untuk hasil terbaik, ikuti gabungan aktiviti aerobik dan latihan kekuatan setiap minggu. Garis Panduan Aktiviti Fizikal untuk Amerika mengesyorkan agar semua orang dewasa bertujuan sekurang-kurangnya:

• 150 minit aktiviti aerobik intensiti sederhana atau 75 minit intensiti kuat setiap minggu
• aktiviti berasaskan kekuatan yang berfungsi semua kumpulan otot utama, 2 atau lebih hari dalam seminggu

5. Produk haid yang berbeza

Cawan haid popular sebagai alternatif mesra alam dan kebersihan untuk tampon.

Beberapa produk haid boleh memburukkan lagi gejala PMDD pada sesetengah orang.

Tampon boleh menyebabkan kekejangan dan sakit perut bawah. Pembalut wangi dan pantyliner mungkin merengsakan mereka yang mempunyai kulit sensitif.

Mungkin bermanfaat untuk bereksperimen dengan produk haid yang berbeza.

Cuba ganti ke pad kapas dan pantyliner organik, misalnya, atau gunakan cawan haid.

Terdapat pilihan cawan haid yang tersedia untuk pembelian secara dalam talian.

6. Yoga

Kajian 2016 menunjukkan bahawa 12 minggu yoga boleh:

• meningkatkan kesakitan haid dan fungsi fizikal
• mengurangkan pembengkakan perut, kekejangan, dan kelembutan payudara dengan ketara
• meningkatkan persepsi kesihatan umum, tahap tenaga, dan kesihatan mental

Hasil kajian ini didasarkan pada kelas yang dirancang khusus untuk wanita dengan PMS, tetapi kelas yoga biasa juga harus membantu mereka yang menderita PMS dan PMDD.

Penyelidikan lain menyokong yoga dan latihan secara amnya bermanfaat untuk mengurangkan gejala.

7. Tidur

Kurang tidur boleh menyebabkan mood rendah, keletihan, dan peningkatan kepekaan terhadap kesakitan. Untuk mengurangkan simptom PMDD:

• tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
• bertujuan untuk tidur selama 7 hingga 9 jam malam
• elakkan tidur siang yang berpanjangan
• jangan minum makanan dan minuman kafein atau gula tinggi pada waktu sebelum tidur
• hadkan pengambilan alkohol, terutama sebelum tidur
• matikan TV dan komputer sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur
• pastikan suhu bilik tidur antara 60-67 ° F
• mandi air panas, mendengar muzik santai, atau membaca buku sebelum tidur

Jumpa doktor untuk mendapatkan rawatan. Sekiranya gangguan seperti insomnia atau apnea tidur mengganggu tidur

8. Diet

Orang boleh menguruskan gejala PMS dengan diet yang sihat. Kemungkinan gejala PMDD, seperti kegelisahan dan kembung, juga akan bertambah baik melalui perubahan diet.

Makan makanan dan makanan ringan biasa sepanjang hari untuk memastikan kadar gula dalam darah tetap rata. Minum banyak air juga akan membantu mengurangkan kembung.

9. Makanan tambahan

Sekiranya tidak mungkin mendapatkan tahap vitamin, mineral, dan nutrien lain yang disyorkan dari makanan, ia dapat membantu pengambilan makanan tambahan.

Orang yang mengalami gejala pramenstruasi mungkin mendapat manfaat daripada pengambilan makanan tambahan:

• kalsium
• magnesium
• vitamin E
• vitamin B6

Individu harus selalu bercakap dengan doktor mereka sebelum menggunakan suplemen untuk PMDD atau gangguan lain, terutamanya jika mereka mengambil ubat lain atau mempunyai keadaan kesihatan yang lain.

Terdapat pilihan suplemen kalsium, magnesium, vitamin E, dan vitamin B6 yang boleh dibeli secara dalam talian.

10. Ubat herba

Minyak primrose petang adalah rawatan yang popular untuk PMDD.

Orang-orang telah menggunakan ubat herba selama berabad-abad untuk merawat pelbagai penyakit, termasuk keadaan yang berkaitan dengan hormon.

Sebilangan orang melaporkan manfaat penggunaannya, walaupun tidak ada bukti saintifik yang menunjukkan bahawa ramuan berkesan merawat PMDD atau PMS.

Makanan tambahan herba yang biasa diambil termasuk:

• chasteberry
• minyak primrose petang
• gingko
• St. John's wort

Ubat herba boleh menyebabkan reaksi buruk dan boleh berinteraksi dengan ubat lain.

Contohnya, mengambil wort St. John dengan antidepresan tertentu boleh mengakibatkan peningkatan tahap serotonin yang mengancam nyawa. Serotonin adalah bahan kimia di otak yang membantu mengawal banyak fungsi tubuh, termasuk mood.

Hanya ambil ubat herba setelah berunding dengan doktor atau pengamal kesihatan semula jadi yang berkelayakan. Pilih produk dengan teliti dan mengikut reputasi pengeluar. Sebilangan ramuan adalah ubat dan boleh berinteraksi dengan ubat yang ditetapkan oleh doktor.

Terdapat pilihan suplemen minyak chasteberry, minyak primrose malam, gingko, dan St John's wort yang boleh dibeli secara dalam talian.

11. Akupunktur

Akupunktur melibatkan memasukkan jarum nipis ke bahagian tubuh tertentu. Ia dianggap meningkatkan aliran darah dan mempromosikan proses penyembuhan diri semula jadi tubuh.

Analisis ujian terkawal secara rawak pada akupunktur untuk PMS melaporkan bahawa terapi menunjukkan janji untuk menghilangkan gejala. Lebih banyak kajian berkualiti tinggi diperlukan untuk mengesahkan ini.

Walau bagaimanapun, akupunktur adalah pilihan rawatan berisiko rendah yang boleh memberi manfaat bagi sesetengah orang yang menghidap PMS. Akupunktur diakui sebagai pendekatan yang berkesan untuk merawat banyak keadaan menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia.

12. Terapi tingkah laku kognitif

Terapi tingkah laku kognitif (CBT) adalah bentuk terapi bicara yang membantu orang mengenal pasti dan mengubah gaya pemikiran dan tingkah laku yang tidak membantu. Ia dapat membantu penghidap PMDD untuk mengatasi:

• perubahan mood
• kegelisahan
• kemurungan
• sakit

Bila berjumpa doktor

Kadang-kadang, perubahan gaya hidup dan ubat semula jadi tidak memberikan kelegaan yang mencukupi dari PMDD atau PMS.

Rawatan perubatan mungkin diperlukan sekiranya gejala pramenstruasi mempengaruhi kawasan berikut.

• kesejahteraan mental
• bekerja
• hubungan

Bawa pulang

PMDD boleh mengganggu kualiti hidup dan kemampuan berfungsi seseorang. PMDD dapat dirawat melalui perubahan gaya hidup, ubat semula jadi, atau ubat-ubatan.

Sebilangan orang mungkin memerlukan gabungan ketiga-tiga pilihan. Setelah seseorang mendapat rawatan atau kombinasi rawatan yang tepat, mereka mungkin akan mengalami peningkatan dalam gejala.