KETEGANGAN SALURAN: GEJALA, RAWATAN, DAN PEMULIHAN - SAKIT BADAN

Apa yang boleh anda lakukan mengenai ketegangan pangkal paha?

Ketegangan pangkal paha adalah kecederaan otot yang boleh menyakitkan dan memerlukan masa untuk sembuh. Kami mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana strain pangkal paha boleh berlaku, gejala mereka, dan berapa lama seseorang boleh mengharapkan pemulihan.

Ketegangan pangkal paha mempengaruhi salah satu daripada sekumpulan otot di bahagian atas paha. Otot boleh terkoyak sebahagian atau sepenuhnya, yang boleh menyebabkan rasa sakit dan rasa tidak selesa. Untuk tekanan yang serius, terapi fizikal mungkin diperlukan, dan seseorang sering diberi latihan untuk dilakukan.

Kembalinya ke pelbagai pergerakan harus dilakukan secara beransur-ansur. Aktiviti fizikal yang kuat mungkin perlu dielakkan selama beberapa minggu atau bulan.

Fakta cepat mengenai ketegangan pangkal paha:

Pangkal paha adalah kawasan badan di mana perut memenuhi kaki.
Mengubati ketegangan pangkal paha dengan segera dapat mencegahnya memburuk, dan membantunya sembuh.
Masa pemulihan akan bergantung pada tahap seriusnya ketegangan pangkal paha.

Gejala ketegangan saluran darah

Ketegangan groin biasanya disebabkan oleh koyakan pada otot longus adduktor.
Kredit gambar: BruceBlaus, (2015, 10 November)

Gejala utama ketegangan pangkal paha adalah kesakitan dan kelembutan di kawasan ini. Gejala lain termasuk:

lebam atau bengkak paha dalaman
sakit ketika seseorang mengangkat lutut
sakit ketika seseorang menutup atau membuka kaki
pangkal paha atau bahagian dalam paha mungkin terasa lebih panas daripada biasa
otot berasa lemah atau kencang
lemas atau sukar menggerakkan kaki

Kesakitan boleh berkisar dari sakit yang membosankan hingga sakit yang tajam. Rasa sakit selalunya akan menjadi lebih teruk ketika berjalan atau menggerakkan kaki. Seseorang juga mungkin mengalami kekejangan pada otot paha dalaman.

Gred regangan groin

Otot yang menggerakkan bahagian badan, seperti kaki atau lengan, dikenali sebagai otot adduktor. Ketegangan groin mempengaruhi otot penambah di bahagian dalam paha.

Ketegangan pangkal paha biasanya otot yang terkoyak akibat pergerakan yang canggung atau tiba-tiba. Selalunya mempengaruhi orang yang bermain sukan fizikal yang aktif dan kompetitif.

Strain groin digredkan dengan nombor 1 hingga 3, bergantung pada seberapa serius kecederaannya:

Gred 1 menyebabkan kesakitan dan kelembutan, tetapi regangan atau koyakan otot adalah kecil.
Gred 2 menyebabkan kesakitan, kelembutan, kelemahan, dan kadang-kadang lebam.
Gred 3 adalah otot yang teruk, menyebabkan lebam dan kesakitan.

Bagaimana ia didiagnosis?

Strain groin dapat didiagnosis oleh doktor atau ahli terapi fizikal. Mereka biasanya akan mengemukakan beberapa soalan untuk mengetahui lebih lanjut mengenai gejala dan bagaimana kecederaan itu disebabkan.

Seorang profesional perubatan perlu mengetahui aktiviti apa yang dilakukan seseorang ketika pertama kali merasakan kesakitan. Mereka juga akan bertanya kepada seseorang jika mereka:

terdengar bunyi pop ketika kecederaan berlaku
melihat pembengkakan selepas kecederaan
berasa sakit ketika menggerakkan kaki mereka

Temujanji biasanya akan merangkumi pemeriksaan fizikal. Ini mungkin melibatkan merasakan otot dan menggerakkan kaki dengan lembut.

Dalam beberapa kes, lebih banyak ujian mungkin diperlukan. Ini termasuk imbasan sinar-X atau MRI untuk memeriksa bahawa tidak ada kerosakan lain pada kaki atau pelvis.

Pilihan rawatan

Seorang doktor atau ahli terapi fizikal boleh merawat sakit pangkal paha dengan senaman sederhana.

Ketegangan pangkal paha harus diatasi dengan cepat, idealnya dalam 24 hingga 48 jam pertama selepas kecederaan. Ini untuk mengurangkan pembengkakan dan pendarahan serta mengurangkan rasa sakit di kawasan tersebut.

Seseorang akan selalu dinasihatkan untuk merehatkan kaki mereka. Berdiam diri dan berusaha untuk tidak berjalan atau bersenam dapat membantu menghentikan kecederaan yang semakin teruk.

Seseorang boleh menaikkan kaki, misalnya, dengan meletakkannya di atas kaki. Pergerakan lembut harus dilakukan selepas 48 jam.

Pek ais boleh digunakan ke kawasan ini. Sekiranya bungkusan ais tidak tersedia, sebungkus sayur-sayuran beku boleh digunakan. Ais tidak boleh diletakkan langsung di kulit, kerana boleh menyebabkan ais terbakar. Pek ais mesti dipegang di kawasan itu selama 15 hingga 20 minit setiap 2 jam.

Mengikat pembalut dengan kemas di bahagian atas paha boleh membantu. Ini dikenali sebagai pemampatan dan harus dilakukan oleh responden pertama yang terlatih jika boleh.

Ubat penahan sakit di kaunter boleh diambil untuk menghilangkan rasa tidak selesa.

Seorang ahli terapi fizikal dapat mengumpulkan program rawatan untuk membantu pemulihan. Ini biasanya merangkumi latihan yang akan mengembalikan pergerakan ke kaki. Urutan boleh membantu tisu lembut di kaki untuk pulih.

Lima latihan mudah untuk dicuba

Seseorang harus mengelakkan kaki mereka terlalu banyak bergerak dalam 48 jam pertama selepas kecederaan. Selepas ini, beberapa latihan sederhana dapat menolong mereka kembali ke tahap aktiviti yang normal.

1. Regangan lantai

berbaring di lantai menghadap ke atas
kaki hendaklah diluruskan dan lurus
perlahan-lahan gerakkan kaki kanan ke sisi badan
kembalikan kaki ke kedudukan tengah
ulangi dengan kaki kiri

2. Lif kerusi

duduk di atas kerusi
memastikan lutut dibengkokkan, angkat kaki kanan hingga betul-betul di bawah paras pinggul
tahan selama beberapa saat
kembali kaki ke lantai
ulangi dengan kaki kiri

3. Angkat sisi

baring di sebelah kanan badan
sokong badan dengan bersandar pada siku kanan
letakkan tangan kiri di hadapan badan untuk keseimbangan
menjaga kaki kiri lurus, angkat perlahan ke atas
tukar untuk berbaring di sebelah kiri badan dan ulangi latihan

4. Memerah lutut

duduk di atas kerusi
letakkan bola lembut atau tuala gulung di antara lutut
tekan bola atau tuala dengan lembut selama beberapa saat
ulangi beberapa kali

5. Selekoh lutut

berbaring di lantai menghadap ke atas
kaki hendaklah diluruskan dan lurus
menjaga kaki di atas lantai, bengkokkan kaki kanan
ulangi dengan kaki kiri

Sekiranya latihan menyebabkan lebih banyak kesakitan, seseorang harus berhenti melakukannya dan mendapatkan nasihat perubatan.

Apakah penyebab utamanya?

Pergerakan secara tiba-tiba dan kuat boleh menyebabkan otot koyak.

Ketegangan groin biasanya disebabkan oleh otot-otot di pangkal paha yang dikontrak atau diregangkan dengan terlalu kuat.

Dalam praktiknya, ini sering berlaku semasa sukan di mana kaki dipusing atau digerakkan dengan cepat ke atas atau ke sisi. Beberapa contoh gerakan yang boleh menyebabkan ketegangan pangkal paha termasuk:

melompat
memusingkan kaki
sepakan kuat
berubah arah secara tiba-tiba ketika berlari
mengangkat sesuatu yang berat

Ia juga boleh berlaku ketika otot terlalu banyak digunakan atau tidak memanaskan badan. Ini adalah salah satu sebab mengapa ia sering mempengaruhi atlet.

Pencegahan

Ketegangan groin tidak selalu dapat dicegah, tetapi ada beberapa perkara yang dapat membantu seseorang untuk mengelakkan kecederaan seperti ini.

Memanaskan otot dengan peregangan atau senaman ringan sebelum bersukan atau melakukan aktiviti fizikal dapat membantu mengelakkan kerosakan pada badan.

Teruskan melakukan senaman yang sama, dan jangan ikut serta dalam aktiviti yang intens sekarang dan kemudian. Atlet profesional biasanya berlatih sepanjang tahun untuk mengekalkan kecergasan mereka.

Seseorang yang tidak kerap bersenam, atau yang mula bersenam untuk pertama kalinya, harus berjalan perlahan. Mendorong melebihi yang selesa atau melakukan senaman yang terlalu kuat boleh menyebabkan kecederaan.

Pemulihan

Strain kelas 1 akan berehat 1 hingga 2 minggu sebelum seseorang dapat kembali bersenam. Pergerakan normal, seperti berjalan kaki, boleh dilakukan dalam beberapa hari.

Strain gred 2 mungkin mengambil masa 3 hingga 6 minggu untuk sembuh sepenuhnya.

Strain gred 3 berlaku apabila sebahagian besar atau seluruh otot terkoyak. Otot boleh mengambil masa 3 hingga 4 bulan untuk pulih sepenuhnya.

Seorang doktor atau ahli terapi fizikal akan dapat memberi nasihat mengenai sama ada otot telah sembuh sepenuhnya. Ini mungkin berlaku sekiranya seseorang: