Apa yang menyebabkan mengantuk berlebihan?
Adalah normal bagi orang untuk merasa mengantuk dari semasa ke semasa, terutama setelah seharian. Namun, rasa mengantuk yang berlebihan boleh mengganggu dan menyukarkan seseorang untuk melakukan aktiviti harian mereka yang normal.
Beberapa penyebab mengantuk yang lebih biasa termasuk tidak tidur cukup lama dan tidur kurang berkualiti.
Dalam beberapa kes, rasa mengantuk yang berlebihan mungkin disebabkan oleh gangguan tidur atau keadaan kesihatan yang mendasari.
Teruskan membaca untuk mengetahui pelbagai penyebab mengantuk yang berlebihan, bersama dengan gejala dan pilihan rawatannya.
Punca
Mengantuk yang berlebihan sukar untuk dihitung, kerana ini mungkin bermaksud perkara yang berbeza bagi orang yang berbeza.
Secara amnya, perasaan keletihan atau mengantuk berlanjutan sepanjang hari atau selama beberapa hari.
Mengantuk yang berlebihan adalah masalah yang agak biasa. Kajian 2019 di Komunikasi Alam menyatakan bahawa 10-20% orang menghadapi masalah mengantuk yang berlebihan hingga tahap tertentu.
Terdapat beberapa kemungkinan penyebab mengantuk yang berlebihan, masing-masing mempunyai rawatan yang berbeza.
Kurang tidur
Kekurangan tidur berlaku apabila seseorang tidak cukup tidur. The American Academy of Sleep Medicine (AASM) menyatakan bahawa orang dewasa memerlukan antara 7 hingga 8 jam tidur setiap malam untuk merasa waspada dan berehat pada hari berikutnya.
Namun, menurut AASM, kira-kira 20% orang dewasa gagal mendapat tidur yang cukup.
Seseorang yang tidak mendapat tidur yang cukup pada waktu malam kemungkinan akan mengalami rasa mengantuk yang berlebihan pada keesokan harinya. Orang yang kerap tidak mendapat tidur yang cukup mungkin selalu merasa letih.
Beberapa penyebab kurang tidur termasuk:
- waktu kerja yang berlebihan atau tidak konsisten
- tanggungjawab peribadi
- keadaan perubatan yang mendasari
Sebab-sebab perubatan yang mendasari memerlukan rawatan khusus mereka sendiri. Dalam kebanyakan kes lain, perubahan gaya hidup sederhana biasanya dapat meningkatkan jangka masa dan kualiti tidur seseorang.
Insomnia
Insomnia adalah keadaan tidur di mana orang mengalami kesukaran untuk tidur. Orang yang mengalami insomnia cenderung merasa mengantuk secara berlebihan tetapi tidak dapat jatuh atau tidur.
Orang mungkin mengalami insomnia dengan cara yang berbeza. Beberapa simptom biasa termasuk:
- tidak dapat tidur
- bangun secara berterusan sepanjang malam
- bangun pagi dan tidak dapat tidur semula
Insomnia sukar didiagnosis. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyatakan bahawa doktor pada umumnya hanya mendiagnosis insomnia dengan mengesampingkan kemungkinan gangguan tidur yang lain.
Rawatan
Rawatan untuk insomnia mungkin melibatkan kombinasi terapi. Contohnya merangkumi:
- ubat penenang-hipnotik
- antidepresan
- teknik tingkah laku untuk menggalakkan tidur yang kerap
Apnea tidur yang menghalang
Apnea tidur adalah gangguan di mana seseorang berhenti bernafas buat sementara waktu semasa tidur. Ini adalah penyebab biasa mengantuk pada waktu siang yang berlebihan.
Terdapat dua jenis apnea tidur:
- Apnea tidur obstruktif (OSA): OSA berlaku apabila tisu lembut di bahagian belakang tekak runtuh, menyekat aliran udara.
- Apnea tidur pusat (CSA): CSA berlaku apabila otak gagal memberi isyarat kepada otot pernafasan untuk bernafas.
Sebilangan orang mengalami apnea tidur bercampur, yang merupakan gabungan OSA dan CSA.
Episod apnea tidur boleh berlaku berpuluh-puluh atau bahkan beratus-ratus kali dalam satu malam. Akibatnya, mereka boleh mengganggu kitaran tidur seseorang.
Gejala biasa apnea tidur adalah dengkuran yang sangat kuat dan terengah-engah sepanjang malam.
Semasa episod apnea tidur, tubuh seseorang menjadi kekurangan oksigen buat sementara waktu. Kekurangan oksigen ini boleh menyebabkan masalah lain, seperti degupan jantung yang tidak teratur.Lama kelamaan, ini boleh menyebabkan keadaan kronik yang serius, seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
Apnea tidur biasanya berlaku apabila seseorang berlebihan berat badan. Sekiranya ini berlaku, penurunan berat badan akan menjadi rawatan yang disyorkan pertama.
Rawatan
Dua rawatan biasa untuk sleep apnea termasuk:
- Peranti tekanan saluran udara positif: Peranti ini terdiri daripada mesin yang melekat pada topeng, yang dipakai orang di atas wajah mereka. Mesin membekalkan udara bertekanan ke kerongkong seseorang semasa mereka tidur. Udara mengelakkan kerongkong runtuh.
- Peralatan lisan: Ini serupa dengan alat pelindung mulut atau alat ortodontik. Peranti memegang rahang bawah ke hadapan sedikit semasa tidur. Kedudukan ini menghalang tisu lembut di bahagian belakang tekak daripada runtuh dan menyekat saluran udara.
Sindrom kaki gelisah
Sindrom kaki gelisah (RLS) merujuk kepada dorongan yang tidak terkawal untuk menggerakkan kaki ketika mereka dalam keadaan rehat. Keadaan biasanya menyebabkan sensasi yang tidak selesa di kaki.
RLS boleh berlaku semasa terjaga dan tidur. Orang yang mengalami RLS ketika bangun tidur mungkin mengalami kesukaran untuk tidur.
Sekiranya RLS berlaku semasa tidur, ia boleh menyebabkan kaki seseorang tersentak atau tersentak berulang kali sepanjang malam. Walaupun ini mungkin tidak cukup untuk membangunkan orang itu, ia dapat menghalangnya daripada mencapai tahap tidur nyenyak dan nyenyak. Akibatnya, orang itu mungkin merasa lesu dan letih pada keesokan harinya.
Beberapa saintis percaya bahawa RLS disebabkan oleh kelainan pada dopamin neurotransmitter, yang berperanan dalam mengawal pergerakan otot.
Rawatan
Perubahan gaya hidup tertentu mungkin bermanfaat bagi orang dengan kes RLS yang lebih ringan. Ini termasuk:
- mengamalkan tabiat tidur yang baik
- bersenam secara teratur
- berhenti merokok
Orang dengan kes RLS yang lebih teruk mungkin memerlukan ubat untuk mengatur tahap dopamin dan zat besi dalam badan.
Narkolepsi
Narkolepsi adalah keadaan neurologi yang menyebabkan seseorang tertidur secara tiba-tiba dan pada masa yang tidak sesuai.
Orang dengan narkolepsi biasanya mengalami rasa mengantuk yang melampau dan berterusan sepanjang hari. Sebilangan besar orang dengan keadaan ini juga akan mengalami satu atau lebih gejala berikut:
- gangguan tidur
- lumpuh tidur
- halusinasi
Rawatan
Rawatan biasanya melibatkan ubat perangsang, yang membantu orang itu tetap terjaga. Ubat antidepresan dapat membantu mengawal halusinasi dan episod kelumpuhan tidur.
Doktor juga boleh mengesyorkan agar orang tidur sebentar sepanjang hari, kerana ini dapat memperbaiki gejala narkolepsi.
Kemurungan
Depresi boleh menyumbang kepada masalah tidur, termasuk rasa mengantuk yang berlebihan pada waktu siang, serta terlalu banyak tidur, atau tidur yang tidak tenang. Begitu juga, masalah tidur boleh menyumbang kepada gejala kemurungan.
Keletihan umum dan keletihan siang hari adalah perkara biasa bagi orang yang mengalami kemurungan. Gejala kemurungan lain termasuk:
- perasaan sedih
- perasaan putus asa atau putus asa
- perasaan cemas
- kesukaran menumpukan perhatian
- kesukaran mengingati perincian
Rawatan
Rawatan untuk kemurungan mungkin melibatkan terapi ubat, psikoterapi, atau gabungan keduanya.
Terdapat pelbagai jenis ubat antidepresan. Seseorang boleh bercakap dengan doktor mereka mengenai ubat mana yang paling sesuai untuk mereka.
Psikoterapi biasa untuk kemurungan termasuk terapi tingkah laku kognitif (CBT) dan terapi interpersonal. Menurut Persatuan Kecemasan dan Depresi Amerika, terapi ini nampaknya sangat berkesan dalam merawat kemurungan.
Ubat-ubatan tertentu
Dalam beberapa kes, mengantuk pada waktu siang mungkin merupakan kesan sampingan ubat tertentu, seperti:
- antihistamin
- antipsikotik
- antidepresan
- ubat kecemasan
- ubat tekanan darah tinggi
Penting untuk membincangkan kesan sampingan sebarang ubat dengan doktor. Sekiranya kesan sampingan seperti mengantuk terlalu sukar ditangani, doktor mungkin mengesyorkan perubahan ubat atau dos.
Gejala
Mengantuk yang berlebihan bukanlah kelainan pada dirinya sendiri tetapi merupakan gejala kurang tidur atau keadaan kesihatan yang mendasari.
Orang yang mengalami rasa mengantuk yang berlebihan mungkin memperhatikan perkara berikut:
- keletihan
- kabus mental
- ketidakupayaan untuk memberi tumpuan
- kesian
- kelesuan
Mengantuk yang berlebihan juga boleh menyebabkan:
- kesukaran untuk bangun atau bangun dari tidur pada waktu pagi
- berasa lembap dan tidak bermotivasi sepanjang hari
- tidur siang dengan kerap sepanjang hari
- tertidur pada waktu yang tidak sesuai, seperti semasa memandu atau semasa makan
- kekurangan perhatian
- hilang selera makan
- kesukaran mengingati peristiwa sepanjang hari
- kesukaran menumpukan perhatian
- kegatalan
- prestasi buruk dalam aktiviti pekerjaan atau sekolah
Seseorang mungkin mengalami gejala tambahan jika rasa mengantuk yang berlebihan adalah akibat daripada keadaan kesihatan yang mendasari.
Diagnosis
Mendiagnosis dengan betul penyebab utama mengantuk yang berlebihan adalah penting untuk mendapatkan rawatan terbaik.
Semasa prosedur diagnostik, doktor boleh mengemukakan soalan mengenai tabiat gaya hidup seseorang dan ubat-ubatan yang diambilnya. Doktor juga boleh mengemukakan soalan yang berkaitan dengan kesihatan mental.
Dalam beberapa kes, doktor boleh memerintahkan ujian diagnostik berikut:
- Kajian tidur yang disebut polysomnography: Ujian ini mencatat gelombang otak seseorang, tahap oksigen, dan pergerakan badan semasa tidur untuk menilai kitaran tidur mereka.
- Electroencephalogram: Ujian non-invasif ini merekodkan aktiviti elektrik di otak.
Rawatan am untuk mengantuk yang berlebihan
Rawatan khusus untuk mengantuk yang berlebihan akan bergantung sepenuhnya kepada penyebabnya.
Sebilangan besar profesional penjagaan kesihatan tidak mahu menetapkan ubat yang sangat ketagihan untuk membantu tidur, dan orang yang menerima preskripsi untuk ubat tidur tidak boleh meminumnya setiap hari.
Walau bagaimanapun, beberapa perubahan gaya hidup umum dapat membantu orang mendapatkan tidur malam yang lebih baik. Ini termasuk:
- makan makanan yang sihat dan seimbang
- mengehadkan pengambilan kafein dan alkohol
- bersenam secara teratur
- mewujudkan persekitaran tidur yang santai
- mandi air suam sebelum tidur
- menjaga jadual tidur yang konsisten
Ringkasan
Mengantuk berlebihan adalah perkara biasa setelah malam kurang tidur atau kurang tidur. Namun, mengantuk yang berterusan boleh menjadi gejala gangguan tidur atau keadaan kesihatan lain yang mendasari.
Sesiapa yang kerap mengalami rasa mengantuk yang berlebihan harus berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis. Mengubati penyebab yang mendasari dapat meningkatkan kualiti tidur, dan dapat mengurangkan risiko komplikasi lain.
Banyak rancangan rawatan menggabungkan perubahan gaya hidup sederhana yang dapat membantu meningkatkan kualiti tidur.
