LENGKUNGAN LUTUT: PUNCA, LATIHAN, DAN RAWATAN - OSTEOARTRITIS

Apa yang menyebabkan bengkok lutut?

Lengkungan lutut boleh menjadi tanda kecederaan atau kerosakan pada lutut. Ia dapat meningkatkan risiko jatuh dan dapat memanjangkan pemulihan dari masalah lutut.

Lengkungan lutut agak biasa di kalangan orang dewasa. Dalam satu kajian, 11.8 peratus orang dewasa berusia 36–94 melaporkan sekurang-kurangnya satu episod tekuk lutut dalam 3 bulan terakhir. Ia boleh mempengaruhi orang-orang dari semua peringkat umur dan tahap kecergasan.

Dalam artikel ini, kita melihat penyebab tekak lutut, latihan yang dapat membantu, rawatan, dan kapan berjumpa doktor.

Punca

Lengkung lutut adalah perkara biasa di kalangan orang dewasa dan mungkin mempunyai pelbagai sebab.

Lengkungan lutut adalah keadaan yang rumit dengan banyak kemungkinan penyebab berlainan.

Ramai orang mengaitkan tekak lutut dengan osteoartritis. Walau bagaimanapun, satu kajian mendapati bahawa lebih daripada separuh peserta yang melaporkan episod tekuk lutut tidak menunjukkan tanda-tanda arthritis pada sinar-X.

Struktur sendi lutut yang kompleks dapat menyukarkan untuk menentukan apa yang menyebabkan tekak lutut.

Lutut terdiri daripada dua sendi, yang membolehkannya bergerak ke arah yang berbeza. Lutut mendapat sokongan dari:

tendon, yang menghubungkan otot kaki ke tulang lutut
ligamen, yang menghubungkan tulang lutut bersama-sama
tulang rawan, yang memungkinkan pergerakan sendi yang lancar dan bertindak sebagai penyerap kejutan

Adalah mungkin untuk merosakkan mana-mana bahagian yang berbeza ini, kadang-kadang bersama dengan kecederaan lain di lutut. Ini boleh menyebabkan ketidakstabilan lengkungan lutut dan lutut.

Faktor-faktor tertentu mungkin berkaitan dengan tekak lutut. Ini termasuk sakit lutut, yang boleh berlaku kerana pelbagai sebab, dan otot yang lemah di bahagian depan kaki.

Perkara berikut juga boleh menyumbang kepada kemungkinan tekak lutut:

Artritis, yang boleh menyebabkan kesakitan yang teruk di lutut dan menimbulkan ketidakstabilan sendi. Penyakit, kecederaan, dan tulang rawan yang dipakai semuanya boleh menyebabkan artritis.
Meniskus yang koyak, yang mengganggu pergerakan normal lutut.
Serpihan tulang atau tulang rawan terperangkap di antara tulang.
Merobek mana-mana ligamen, yang boleh berlaku akibat pukulan ke lutut atau gerakan memutar secara tiba-tiba.
Kehilangan separa atau lengkap dari lutut.
Keradangan pada lipatan sinovial lutut, atau plicae, yang boleh menyakitkan dan menyebabkan lutut muncul, retak, atau gesper.
Multiple sclerosis adalah keadaan autoimun yang menyerang sistem saraf pusat. Ia boleh menyebabkan kelemahan otot dan sesak, selain masalah keseimbangan dan deria, yang semuanya boleh menyebabkan tekak lutut.
Kerosakan pada saraf femoral, yang mengawal otot yang meluruskan kaki, boleh menyebabkan sensasi lutut memberi jalan.

Latihan dan terapi fizikal

Ahli terapi fizikal dapat membantu dengan program pemulihan.

Latihan tertentu dapat menguatkan otot kaki dan meningkatkan kestabilan lutut, yang dapat membantu mencegah atau mengurangkan tekak lutut.

Seorang doktor atau ahli terapi fizikal boleh merancang program senaman untuk memenuhi keperluan seseorang yang bimbang tentang tekak lutut. Ini biasanya akan memberi tumpuan kepada:

menguatkan otot-otot yang menyokong lutut dan menjaga lutut dalam kedudukan yang betul
meningkatkan jarak pergerakan di bahagian atas dan bawah kaki
mengurangkan kekakuan
mempromosikan fleksibiliti

Program pemulihan lutut khas akan dijalankan selama 4-6 minggu. Walau bagaimanapun, biasanya lebih baik untuk terus melakukan latihan ini selama mungkin untuk menjaga kesihatan lutut.

Latihan khusus akan meregangkan dan menguatkan:

quadriceps - otot di bahagian depan kaki
hamstrings - otot di bahagian belakang kaki
betis - otot di bahagian belakang kaki bawah
otot gluteal - otot di punggung

Mengikuti program pemulihan lutut akan membantu seseorang dengan:

meningkatkan keupayaan mereka untuk membengkokkan dan meluruskan kaki
meningkatkan berat badan yang dapat disokong oleh kaki mereka
membina kekuatan di bahagian dalam dan luar paha mereka, dan memperluas jangkauan pergerakannya

Penting untuk memulakan latihan ini dengan sangat perlahan dan lembut. Orang perlu secara beransur-ansur meningkatkan kekuatan dan kelenturan di kaki dan lutut mereka sebelum beralih ke latihan yang lebih berat.

Namun, untuk mencapai kemajuan, penting bagi orang untuk mencabar diri mereka sendiri, baik di rumah dan dalam sesi terapi fizikal. Sangat sukar untuk mencapai keseimbangan yang tepat, tetapi ahli terapi terlatih dapat membantu memastikan tahap senaman sesuai.

Orang yang mengalami bengkok lutut mungkin juga perlu menyesuaikan kebiasaan bersenam. Contohnya, seseorang yang menderita arthritis mungkin perlu beralih dari aktiviti berimpak tinggi, seperti berlari atau tenis, ke aktiviti yang lebih rendah, seperti berenang atau berbasikal.

Berbasikal juga dapat membantu meningkatkan kekuatan di bahagian atas kaki, yang akan menyumbang kepada peningkatan kestabilan di lutut.

Rawatan

Rawatan di rumah untuk kecederaan ringan pada lutut termasuk menggunakan bungkusan ais.

Rawatan untuk tekuk lutut bergantung kepada penyebabnya. Pilihan rawatan biasa termasuk:

Rehat, ais, mampatan, dan ketinggian (BERAS). Ini adalah rawatan di rumah yang biasa untuk kecederaan ringan. Ini melibatkan merehatkan lutut yang cedera, menggunakan ais, membungkusnya dengan berpakaian lembut, dan mengangkat kaki sebanyak mungkin.
Ubat anti-radang nonsteroid (NSAID). Ini boleh didapati di kaunter dan termasuk aspirin, ibuprofen, dan naproxen. Mereka dapat membantu mengurangkan rasa sakit dan mengehadkan pembengkakan yang boleh berlaku di samping lengkungan lutut.
Sokongan. Menggunakan pendakap, pembalut, dan pita terapi fizikal dapat menghilangkan tekanan dari kawasan yang cedera untuk mempromosikan penyembuhan dan membantu individu terus bergerak sambil menguatkan otot mereka.
Ultrasound. Ahli terapi yang terlatih menggunakan teknik ini, kadang-kadang digabungkan dengan steroid, untuk membantu mengurangkan keradangan dan kesakitan yang boleh menyebabkan tekak lutut.
Terapi fizikal. Individu dapat mempelajari teknik untuk menguatkan otot, membina daya tahan, dan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
Pengurangan. Ini adalah ketika doktor atau ahli terapi memanipulasi lutut kembali ke kedudukan yang betul.
Ubat preskripsi. Seorang doktor mungkin memberi ubat penahan sakit yang lebih kuat untuk kesakitan dan keradangan yang lebih teruk.
Pembedahan. Orang yang mengalami masalah lutut yang teruk atau kronik mungkin memerlukan pembedahan untuk memperbaiki ligamen, tendon, dan tulang rawan yang rosak, atau untuk meluruskan kembali lutut.

Para penyelidik telah membuktikan bahawa program senaman dapat membuat perbezaan besar dalam kehidupan orang-orang dengan artritis dan ketidakstabilan lutut. Satu kajian mengikuti orang ketika mereka mengambil bahagian dalam program latihan 12 minggu yang memfokuskan pada kekuatan otot dan fungsi harian. Para peserta melaporkan 20-40 peratus pengurangan kesakitan dan gangguan dalam kehidupan seharian.

Pengubahsuaian gaya hidup juga dapat membantu orang menguruskan tekuk lutut. Berikut ini dapat membantu mengurangkan tekanan pada lutut yang tidak stabil:

hilang berat badan
memanfaatkan tanjakan, lif, dan eskalator agar tidak menggunakan tangga
menggunakan tongkat dan alat lain untuk membantu berjalan

Bila berjumpa doktor

Kecederaan lutut ringan adalah perkara biasa. Banyak orang pulih dari mereka tanpa campur tangan perubatan, sering dengan mencuba beberapa variasi pendekatan RICE atau rawatan di rumah lain.

Walau bagaimanapun, beberapa keadaan yang menyebabkan bengkok lutut boleh bertambah buruk tanpa rawatan perubatan. Sesiapa yang mengalami simptom berikut selain tekak lutut harus berjumpa doktor: