Apa yang menyebabkan tenaga rendah pada lelaki?
Banyak faktor gaya hidup dan perubatan boleh menyebabkan tenaga rendah. Sebahagiannya adalah unik untuk lelaki atau lebih biasa pada lelaki berbanding wanita.
Ramai lelaki merasa letih dan terharu setiap hari, terutama dengan kesibukan yang dilalui oleh banyak orang. Faktor gaya hidup boleh menyebabkan tahap tenaga rendah, seperti pola tidur, senaman, dan diet.
Keadaan perubatan, seperti testosteron rendah dan apnea tidur, juga boleh menyebabkan tahap tenaga rendah pada lelaki.
Dalam artikel ini, kita melihat kemungkinan penyebab tahap tenaga rendah pada lelaki, dan bagaimana mereka dapat meningkatkan tahap tenaga mereka.
Gejala tenaga rendah
Seseorang yang mengalami tenaga yang rendah mungkin merasa letih sepanjang masa dan mungkin tidak dapat menyelesaikan tugas-tugas asas tanpa merasa lelah atau letih.
Gejala lain yang berkaitan dengan tenaga rendah atau keletihan termasuk:
- berasa mengantuk pada waktu siang
- kabus otak, atau kesukaran untuk menumpukan perhatian
- kekurangan motivasi
Untuk lebih banyak maklumat dan sumber yang disokong oleh penyelidikan untuk kesihatan lelaki, sila kunjungi pusat khusus kami.
Punca tenaga rendah pada lelaki
Terdapat beberapa sebab mengapa seorang lelaki mungkin mempunyai tenaga yang rendah atau keletihan kronik.
Di bawah ini, kami membincangkan kemungkinan sebab mengapa seorang lelaki mungkin mengalami tahap tenaga yang rendah.
1. Diet
Kekurangan diet atau kekurangan pemakanan boleh menyebabkan orang mempunyai tahap tenaga yang rendah.
Makanan sihat yang mengandungi banyak sayur-sayuran, biji-bijian, dan protein dapat meningkatkan tahap tenaga lelaki.
Makan makanan yang kekurangan nutrien utama, atau makanan yang tidak mengandungi cukup kalori boleh menyebabkan keletihan atau rendah tenaga.
Kekurangan ini sangat biasa berlaku pada lelaki muda yang mungkin banyak bersenam atau menaikkan berat badan, atau pada lelaki yang lebih tua yang tidak cukup makan atau mengalami masalah kekurangan zat makanan.
2. Corak senaman
Orang mungkin menyedari bahawa tahap tenaga mereka menurun setelah mereka menghabiskan masa yang lama tanpa bersenam. Latihan meningkatkan tahap adrenalin dan tenaga.
Lama kelamaan, kurang bersenam boleh menyebabkan otot menjadi lemah, yang boleh menyebabkan keletihan setelah melakukan aktiviti asas.
Terlalu banyak bersenam juga boleh menyebabkan keletihan. Mencari keseimbangan yang betul untuk tahap tenaga optimum adalah penting.
3. Testosteron rendah
Testosteron adalah hormon seks lelaki utama. Ia memainkan peranan penting dalam tahap tenaga mental dan fizikal.
Seiring bertambahnya usia lelaki, jumlah testosteron yang dihasilkan oleh tubuh mereka secara semula jadi menurun.
Tahap testosteron yang rendah, juga disebut hipogonadisme lelaki, boleh menyebabkan tahap tenaga yang rendah, keletihan, dan kemurungan pada lelaki. Hipogonadisme lelaki menjadi lebih biasa apabila seorang lelaki semakin tua.
Gejala lain testosteron rendah termasuk
- mengurangkan tenaga dan stamina
- kemurungan
- mudah marah
- kesukaran menumpukan perhatian
- anemia
- kepanasan panas
- disfungsi ereksi
- kemandulan
- penurunan pertumbuhan rambut janggut dan badan
- penurunan jisim otot
- perkembangan tisu payudara yang disebut ginekomastia
- kehilangan jisim tulang yang disebut osteoporosis
4. Apnea tidur
Sleep apnea adalah gangguan tidur di mana pernafasan seseorang terganggu semasa tidur. Mereka mungkin berhenti bernafas sekitar 10 saat pada satu masa dan beberapa kali setiap malam.
Apnea tidur lebih kerap berlaku pada lelaki berbanding wanita dan orang yang berlebihan berat badan.
Gejala utama apnea tidur adalah mengantuk yang berlebihan pada waktu siang. Gejala lain termasuk:
- tidur rehat
- berdengkur kuat
- sakit kepala pagi
- masalah menumpukan perhatian
- mudah marah
- kegelisahan atau kemurungan
Gejala-gejala ini tidak selalu memberi isyarat kepada apnea tidur. Sekiranya seseorang mengesyaki bahawa mereka mempunyai apnea tidur, mereka harus bercakap dengan doktor, kerana jika tidak dirawat, keadaan ini boleh mengancam nyawa
5. Insomnia
Insomnia dan masalah tidur yang lain boleh menyebabkan tenaga rendah pada lelaki. Walaupun lebih kerap berlaku pada orang dewasa yang lebih tua, insomnia boleh mempengaruhi lelaki dari segala usia.
Terdapat banyak penyebab berlakunya insomnia, termasuk sebab fizikal, emosi, dan psikologi.
6. Kemurungan
Depresi adalah keadaan perubatan yang mempengaruhi sebilangan besar lelaki. Gejala kemurungan mungkin berbeza pada lelaki dan wanita.
Lelaki yang mengalami kemurungan mungkin merasa seolah-olah mempunyai tenaga yang sangat rendah. Mereka boleh kehilangan minat dalam bidang kehidupan mereka, seperti pekerjaan, keluarga, atau hobi.
Kemurungan pada lelaki boleh menyebabkan gejala berikut:
- kesedihan dan kesal
- kemarahan atau pencerobohan
- masalah tidur
- kesukaran menumpukan perhatian
- kesukaran melaksanakan tugas harian
- masalah dengan keinginan dan prestasi seksual
- menarik diri dari rakan dan keluarga
Lelaki lebih cenderung daripada wanita untuk mengakui, bercakap mengenai, dan mendapatkan rawatan untuk kemurungan. Walau bagaimanapun, adalah mustahak untuk mengatasi emosi ini dengan bercakap dengan orang tersayang atau doktor dan mendapatkan rawatan.
7. Anemia
Anemia kekurangan zat besi adalah kekurangan nutrien yang biasa disebabkan oleh kekurangan zat besi.
Walaupun terdapat juga pada wanita, pendarahan pada saluran gastrointestinal pada lelaki, seperti ulser atau gastritis, adalah penyebab anemia jenis ini.
8. Gangguan tiroid
Kelenjar tiroid menghasilkan hormon yang mengawal metabolisme badan dan fungsi penting lain. Apabila kelenjar tiroid tidak menghasilkan cukup hormon tertentu, ia menyebabkan keadaan yang dikenali sebagai hipotiroidisme.
Wanita lebih cenderung mengalami hipotiroidisme, tetapi lelaki dari semua peringkat usia juga boleh menghidap keadaan ini.
Gejala gangguan tiroid termasuk:
- keletihan
- kabus otak
- perubahan selera makan
- intoleransi terhadap kesejukan
9. Keadaan perubatan
Terdapat beberapa keadaan perubatan dan faktor-faktor yang berkaitan yang juga boleh menyebabkan keletihan.
Antara yang paling biasa adalah:
- diabetes
- penyakit jantung
- beberapa ubat
Bagaimana lelaki dapat meningkatkan tahap tenaga
Tenaga rendah mungkin timbul ketika seseorang berada dalam tekanan yang tinggi, terlalu banyak bersenam atau terlalu sedikit, atau kurang diet. Apabila ini adalah penyebabnya, orang harus mendapati bahawa perubahan gaya hidup sederhana menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam tahap tenaga mereka.
Mana-mana lelaki yang secara konsisten mengalami gejala ini harus berjumpa doktor untuk mengesampingkan keadaan kesihatan yang mendasari.
Dalam banyak kes, orang boleh menggunakan kaedah berikut untuk meningkatkan tahap tenaga harian mereka:
Diet
Makan terlalu banyak makanan yang diproses, tinggi lemak, atau tinggi gula boleh menyebabkan kekurangan nutrisi dan keletihan. Orang harus berusaha selalu untuk memastikan mereka memenuhi keperluan pemakanan harian mereka.
Makan makanan yang sihat dan kaya tenaga dapat membantu meningkatkan tahap tenaga. Diet yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian akan memberikan banyak tenaga yang sihat.
Senaman
Aktiviti fizikal meningkatkan tahap hormon, termasuk testosteron dan adrenalin, yang akan memberi seseorang peningkatan tenaga.
Menjadi lebih sukar untuk mencari motivasi untuk bersenam ketika tahap tenaga rendah, tetapi faedah kesihatan untuk bersenam sangat baik.
Cuba mulakan dengan latihan lembut, seperti berjalan-jalan, dan membina dari sana.
Seiring waktu, rejimen senaman yang teratur dapat meningkatkan tahap tenaga dan mengurangkan keletihan. Bersenam secara teratur juga dapat meningkatkan kualiti tidur dan membantu seseorang untuk lebih banyak berehat.
Tidur
Ramai orang tidak mendapat tidur yang cukup atau tidur yang cukup berkualiti. Menumpukan lebih banyak masa dan tenaga untuk mendapatkan tidur yang cukup dan kebersihan tidur yang baik, seperti menjaga waktu tidur yang teratur, dapat meningkatkan tahap tenaga seseorang.
Orang harus berhasrat untuk tidur 7-8 jam setiap malam.
Air
Tubuh memerlukan banyak air untuk terus dibakar. Dehidrasi dapat menurunkan tahap tenaga dan menyebabkan keletihan. Adalah mudah bagi lelaki untuk mengalami dehidrasi, terutamanya jika mereka dewasa atau sangat aktif.
Cuba bawa sebotol air dan minum dengan kerap agar tetap terhidrasi, terutama dalam cuaca panas atau semasa melakukan senaman.
Ringkasan
Adalah normal bagi lelaki untuk merasa letih atau mempunyai tahap tenaga yang rendah sekali-sekala, walaupun tenaga yang rendah dapat menghalangi kehidupan seharian seseorang. Beberapa penyebab tenaga rendah adalah khusus untuk lelaki atau lebih cenderung berlaku pada lelaki.
Dalam banyak kes, lelaki dapat meningkatkan tahap tenaga mereka dengan membuat perubahan gaya hidup sederhana, seperti mengubah latihan, tidur, atau kebiasaan diet mereka. Sekiranya perubahan ini tidak membantu, lelaki harus berbincang dengan doktor untuk mengetahui sebab-sebab yang lebih serius.
