Makanan apa yang tinggi protein?
Makan makanan yang tinggi protein mempunyai banyak faedah, termasuk peningkatan otot, penurunan berat badan, dan merasa kenyang setelah makan. Walaupun makan banyak protein mungkin bermanfaat, makan makanan seimbang adalah bahagian penting untuk kekal sihat.
Makan makanan yang kaya protein dapat membantu orang menurunkan berat badan kerana dapat membantu mereka menghindari makan berlebihan. Diet protein tinggi dapat membantu membina otot tanpa lemak ketika digabungkan dengan senaman. Otot tanpa lemak membantu membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, yang juga dapat membantu mengurangkan berat badan.
Berikut adalah beberapa makanan protein tinggi terbaik yang boleh dimakan seseorang untuk membantu menurunkan berat badan.
Makanan berprotein tinggi untuk menurunkan berat badan
Makanan berprotein tinggi untuk penurunan berat badan termasuk:
1. Kacang hitam
Kacang hitam selalunya merupakan sumber protein yang murah. Kacang hitam boleh disediakan dengan pelbagai cara, menjadikannya bahan yang sangat serba boleh ketika menyediakan makanan.
2. Kacang Lima
Sebilangan kacang Lima menawarkan kira-kira 21 gram protein setiap hidangan.
3. Jagung
Jagung kuning mempunyai kira-kira 15.6 g protein setiap cawan. Selain itu, jagung juga mengandungi sejumlah besar serat dan mineral, termasuk kalsium.
4. Salmon
Salmon dianggap sebagai ikan berlemak, yang bermaksud ia penuh dengan asid lemak omega-3. Salmon juga merupakan sumber protein yang sangat baik dan dapat membantu seseorang merasa lebih puas ketika makan. Salmon mungkin tidak mesra anggaran seperti beberapa pilihan protein lain.
5. Kentang
Kentang mempunyai reputasi sebagai karbohidrat berkanji tetapi merupakan sumber nutrien yang baik, termasuk protein. Satu kentang sederhana dengan kulitnya mengandungi lebih dari 4 g protein. Orang harus berhati-hati ketika menyiapkan kentang kerana tambahan yang sering orang masukkan kentang dapat meningkatkan jumlah kalori.
6. Brokoli
Satu cawan brokoli mentah mempunyai hampir 2.6 g protein dan mengandungi pelbagai nutrien seperti folat dan kalium. Sayuran powerhouse ini hanya mempunyai 31 kalori setiap cawan.
7. Kembang kol
Kembang kol mempunyai banyak protein dengan kalori yang sangat sedikit. Satu cawan kembang kol cincang mempunyai 27 kalori dan 2 g protein.
8. Kubis Cina
Juga dikenali sebagai bok choy, sayur ini mendapat banyak kalori dari protein dan penuh dengan antioksidan.
9. Telur
Telur adalah sumber protein, nutrien, dan lemak yang sihat. Pelbagai kajian menunjukkan bahawa telur dapat membantu orang merasa lebih puas dan menghentikannya makan berlebihan. Sebagai contoh, satu kajian mendapati bahawa sekumpulan wanita yang makan telur dan bukannya bagel untuk sarapan pagi merasa kenyang lebih lama dan makan lebih sedikit kalori sepanjang hari.
10. Daging lembu
Daging lembu menawarkan jumlah protein yang tinggi setiap hidangan. Terdapat pelbagai jenis daging lembu untuk dipilih untuk menurunkan berat badan. Orang yang mengikuti diet karbohidrat sederhana harus makan daging lembu tanpa lemak sedangkan seseorang yang menjalani diet rendah karbohidrat mungkin memakan daging lembu yang lebih gemuk.
11. Dada ayam
Dada ayam adalah sumber protein tanpa lemak. Sebilangan besar kalori berasal dari protein apabila disajikan tanpa kulit. Sebanyak 136 g dada ayam tanpa kulit menyediakan sekitar 26 g protein.
12. Oat
Oat menawarkan kira-kira 17 g protein per 100g. Mereka juga merupakan sumber karbohidrat kompleks. Oat mentah mudah disiapkan kerana oatmeal dan orang dapat mencicipinya dengan pelbagai makanan yang sihat, seperti buah-buahan dan kacang-kacangan. Orang harus menghindari oatmeal yang disediakan kerana mereka sering mengandungi gula tambahan.
13. Tuna
Tuna adalah sumber protein yang sangat baik dan banyak didapati yang juga mempunyai jumlah kalori rendah. Tuna adalah ikan tanpa lemak dengan lemak minimum. Tambahkan tuna ke salad, sandwic, dan makanan ringan. Hati-hati dengan pembalut tambahan, seperti mayonis, kerana ini dapat menambah kalori tambahan yang tidak diingini.
14. Tempeh
Tempeh berasal dari kacang soya, seperti tauhu. Walau bagaimanapun, ia mempunyai jumlah protein yang lebih tinggi daripada tahu, menawarkan sekitar 17 g setiap setengah cawan. Tempeh mungkin tidak mudah dijumpai, tetapi beberapa kedai runcit membawanya di bahagian vegetarian sejuk.
15. Spirulina
Spirulina adalah bakteria yang tumbuh di perairan segar dan garam. Ia menawarkan pelbagai nutrien dan protein dari sebilangan kecil bentuk serbuknya.
16. Kekacang
Kekacang kaya serat dan protein. Ini menjadikan mereka pilihan yang baik sebagai sebahagian daripada diet penurunan berat badan kerana mereka boleh menjadi cukup mengenyangkan. Namun, sebilangan orang mungkin menghadapi masalah mencerna kekacang.
17. Biji rami
Orang boleh menggunakan biji rami dalam salad sebagai pengganti crouton. Biji rami menawarkan kira-kira 9.5 g protein setiap sudu. Mereka agak senang dijumpai di kebanyakan kedai runcit tetapi mahal.
18. Tomato yang dijemur
Tomato yang dijemur adalah penambahan yang sangat baik untuk banyak hidangan dan banyak terdapat. Mereka menawarkan sumber protein yang baik, serta nutrien dan serat tambahan.
19. Jambu batu
Jambu biji adalah buah tropika yang mungkin tidak terdapat di mana-mana. Jambu biji adalah salah satu buah kaya protein yang ada. Ia juga menawarkan nutrien tambahan, seperti vitamin C.
20. Artichokes
Artichoke tinggi serat dan menawarkan sejumlah besar protein. Artichokes sangat serba boleh dan sesuai digunakan dalam pelbagai resipi. Artichoke biasanya mudah didapati di kebanyakan kedai runcit.
21. Kekacang
Kacang polong tinggi protein, serat, dan nutrien lain. Kacang polong murah, mudah didapati, dan boleh digunakan dalam banyak resipi.
22. Bison
Daging bison adalah sumber protein lain yang sangat baik. Bison adalah daging tanpa lemak, menawarkan lebih sedikit lemak setiap hidangan daripada daging lembu. Bison semakin tersedia, dan beberapa orang menggunakannya sebagai pengganti daging lembu.
23. Babi
Daging babi tanpa lemak adalah sumber protein yang baik. Panggang babi dan tenderloin adalah pilihan yang baik untuk makan. Orang harus mengelakkan produk daging babi yang diproses seperti daging asap.
24. Turki
Turki membungkus protein yang kuat. Kalkun tanpa tulang dapat menyediakan kira-kira 13 g protein setiap 100 g.
25. Buncis
Buncis adalah protein vegetarian yang sihat yang tinggi serat, dan penuh dengan nutrien yang menyokong kesihatan jantung dan tulang. Mereka juga mencegah barah.
26. Quinoa
Quinoa adalah satu-satunya sumber protein vegetarian yang lengkap. Quinoa mengandungi semua 11 asam amino yang diperlukan untuk membuat protein lengkap, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk vegetarian, vegan, dan mereka yang tidak makan banyak daging.
27. Yogurt Yunani
Yogurt Yunani rendah lemak biasa membungkus sebanyak 19 g protein dalam periuk 200g. Orang yang ingin menurunkan berat badan harus membatasi atau mengelakkan yogurt Yunani yang mengandungi gula tambahan. Orang harus memilih versi biasa dan menyanyikannya dengan beberapa buah atau biji.
28. Keju kotej
Produk tenusu ini mempunyai banyak protein. Ia juga menawarkan kalsium dan nutrien lain yang sihat.
29. Badam
Kacang mempunyai reputasi tinggi kalori tetapi dengan sedikit kawalan bahagian, kacang almond panggang kering atau mentah dapat menjadikan makanan ringan kaya protein.
30. Susu
Susu lembu adalah sumber protein yang sangat baik bagi orang yang boleh bertolak ansur dengan minum susu. Seberat 8 ons susu mengandungi 8 g protein.
31. Lentil
Lentil membungkus sejumlah besar protein dan serat tumbuhan. Ia sangat berpatutan dan boleh meningkatkan kesihatan jantung.
32. Biji labu
Biji labu penuh dengan protein dan mineral, seperti magnesium dan selenium. Orang yang ingin menurunkan berat badan harus menjauhkan diri dari biji labu panggang minyak dan memilih biji panggang kering.
33. Alpukat
Alpukat tidak hanya mengandungi protein dan lemak tak jenuh yang menyihatkan jantung, tetapi juga mengandungi serat dan nutrien yang baik, seperti kalium.
Walau bagaimanapun, kawalan bahagian diperlukan kerana alpukat sangat padat kalori.
34. Pistachio
Pistachio adalah kacang kalori yang cukup rendah yang mengandungi sebilangan besar protein.
Satu ons pistachio mengandungi kira-kira 6 g protein dan banyak nutrien lain termasuk dos B-6 yang tinggi.
35. Biji Chia
Biji kecil ini membungkus lebih dari 5 g protein per auns, bersama dengan omega-3, serat, dan kalsium. Vegan sering menggunakan biji chia sebagai pengganti telur, dan banyak orang menikmati menambahkannya ke dalam smoothie atau salad untuk faedah kesihatan tambahan.
36. Kacang kacang
Butter kacang, termasuk mentega kacang, mengandungi banyak kalori, tetapi porsi terkawal dapat menambahkan lemak tak jenuh dan dos protein untuk diet seseorang. Orang yang ingin makan mentega kacang dengan sihat harus mematuhi mereka yang tidak mempunyai gula atau minyak tambahan.
37. Halibut
Ikan putih ini adalah sumber protein tanpa lemak yang sangat baik dengan hampir 30 g protein dalam setengah fillet.
38. Asparagus
Asparagus mendapat lebih daripada satu perempat kalori dari protein. Ia juga penuh dengan nutrien, termasuk vitamin B dan rendah karbohidrat.
39. Selada air
Sayuran salib ini tumbuh di dalam air, mempunyai kandungan protein yang sangat tinggi, dan mengandungi vitamin K. sepanjang hari. Menambah sedikit selada air ke dalam salad dapat memaksimumkan manfaat kesihatannya.
40. pucuk pucuk Brussels
Kacang pucuk Brussels penuh dengan protein, serat, dan vitamin. Satu cawan hidangan mengandungi hampir 3 g protein.
41. dieja
Ejaan adalah sejenis gandum yang dikupas yang mempunyai kandungan protein yang sangat tinggi. Ini telah meningkat populariti dan sering tersedia dengan tepung istimewa.
42. Teff
Teff adalah rumput yang sering digiling untuk membuat tepung. Makanan bebas gluten ini mempunyai kandungan protein yang cukup tinggi dengan sekitar 13 g protein setiap 100 g hidangan.
43. Serbuk protein whey
Serbuk protein whey digunakan oleh banyak ahli bina badan dan atlet sebagai makanan tambahan untuk membantu meningkatkan jisim dan kekuatan otot. Serbuk ini dibuat dari protein yang terdapat di bahagian cair susu dan dapat menambahkan sejumlah besar protein ke dalam diet seseorang.
Sangat penting bagi orang untuk membaca label kerana protein whey sering penuh dengan gula.
Bawa pulang
Terdapat banyak sumber protein yang berpotensi untuk dipilih ketika berusaha menurunkan berat badan. Banyak sumber protein menawarkan nutrien tambahan yang bermanfaat untuk kesihatan keseluruhan.
